Pregled
Pri mnogih ljudeh lahko stres neposredno vpliva na njihovo težo. Ali povzroča izgubo ali povečanje telesne teže, se lahko razlikuje od osebe do osebe - in celo od situacije do situacije.
V nekaterih primerih lahko stres povzroči zgrešene obroke in slabo izbiro hrane. Za druge lahko stres povzroči, da popolnoma izgubijo željo po jedi. Pogosto je ta sprememba le začasna. Ko bo stresor minil, se lahko vaša teža povrne v normalno stanje.
Preberite več o tem, kako stres lahko moti notranje delovanje telesa, kako obvladovati izgubo teže, povezane s stresom in kdaj obiščite zdravnika o svojih simptomih.
Znaki, da je izguba teže povezana s stresom
Stres lahko povzroči več kot le nepričakovano izgubo teže. Drugi simptomi stresa vključujejo:
- glavoboli
- prebavne motnje
- bolečine in bolečine
- napete mišice
- spremembe razpoloženja
- utrujenost
- težave z zaspanjem ali zadrževanjem
- težave s kratkoročnim spominom
- povečan srčni utrip
- zmanjšan spolni nagon
Zakaj se zgodi hujšanje
Ko ste pod stresom, se lahko lotite drugačnega vedenja kot običajno, na primer delati kosilo ali zamujati do pomembnega roka. Te motnje lahko poslabšajo notranjo reakcijo telesa na stres.
Odziv telesa "boj ali beg" lahko pospeši metabolizem
Ko ste pod stresom, vaše telo preide v način »borbe ali bega«. Poznan tudi kot "akutni stresni odziv", ta fiziološki mehanizem pove vašemu telesu, da se mora odzvati na zaznano grožnjo.
Vaše telo se bere s sproščanjem hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Adrenalin vaše telo pripravi na živahno aktivnost, lahko pa tudi zmanjša vašo željo po jedi.
Medtem kortizol signalizira telesu, da med krizo začasno zavre funkcije, ki niso pomembne. To vključuje vaše prebavne, imunske in reproduktivne odzive.
Hiperstimulacija lahko vodi v prebavne stiske
Vaše telo med odzivom na boj ali beg upočasni prebavo, da se lahko osredotoči na odziv na stresor.
To lahko povzroči nelagodje v prebavilih, kot so:
- bolečine v trebuhu
- zgaga
- driska
- zaprtje
Kronični stres lahko poveča te simptome in povzroči druga osnovna stanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Te spremembe vašega prebavnega sistema lahko povzročijo, da boste jedli manj, posledično pa boste shujšali.
Morda ne boste začutili želje po jedi
Vsesplošna moč stresa vas lahko pusti, da ne morete razmišljati o ničemer drugem. To lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade. Morda ne čutite lakote ali pa ob stresu pozabite jesti skupaj, kar vodi do izgube teže.
Hiperstimulacija lahko vpliva na sposobnost vašega telesa, da predela in absorbira hranila
Ko ste pod stresom, telo predela hrano drugače. Stres vpliva na vaš vagusni živec, kar vpliva na to, kako telo prebavlja, absorbira in presnavlja hrano. Ta motnja lahko povzroči neželeno vnetje.
Živčno gibanje gori kalorije
Nekateri uporabljajo telesno aktivnost za delo skozi stres. Čeprav lahko nagnjenje endorfina, ki temelji na vadbi, zmanjša vaš stres, lahko več telesne aktivnosti kot običajno povzroči nepričakovano izgubo teže.
Včasih stres sproži nezavedno gibanje, kot je tapkanje stopal ali klikanje s prstom. Ti tiki lahko telesu pomagajo predelati vaše občutke, hkrati pa tudi pokurijo kalorije.
Motnje spanja vplivajo na proizvodnjo kortizola
Stres lahko oteži zaspati in zaspite. Prav tako lahko vpliva na kakovost spanja, ki ga dobite, zaradi česar se počutite počasi in utrujeni. Te motnje lahko vplivajo na proizvodnjo kortizola, kar lahko vpliva na vašo presnovo. Lahko vplivajo tudi vaše prehranjevalne navade.
Kdaj je izguba teže razlog za skrb?
Čeprav padec kilograma ali dveh običajno ne povzroča skrbi, nepričakovano ali neželeno hujšanje vpliva na vaše telo.
Poiščite zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca, če ste v katerem koli 6- do 12-mesečnem obdobju izgubili pet odstotkov ali več celotne telesne teže.
Zdravnika morate obiskati tudi, če:
- hujšajo, ne da bi poskušali
- imajo kronične glavobole
- imajo bolečine v prsih
- vztrajno se počutite »na robu«
- poiščite alkohol ali droge kot način za obvladovanje
Zdravnik lahko ugotovi, ali so vaši simptomi povezani s stresom ali zaradi drugega osnovnega stanja. Ne glede na vzrok lahko vaš ponudnik sodeluje z vami, da razvije zdrave strategije za obvladovanje in vam po potrebi predpiše zdravila.
Kaj lahko storite, da boste svoje obroke poskušali doseči
Če je stres vplival na vaše prehranjevalne navade, morate sprejeti nekaj korakov, da se postopoma olajšate nazaj v rutino. Vzdrževanje rednega urnika prehranjevanja lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje, povečati raven energije in obnoviti vaš imunski sistem.
V telefonu nastavite opomnik, da sprožite obroke
Morda ste preveč pod stresom, da bi se spomnili jesti ali pa lahko stresno stanje telesa spremeni vaše občutke lakote. Če želite izogniti manjkajočim obrokom, nastavite alarm na svojem pametnem telefonu ali računalniku, da se opomnite, da jeste.
Pojejte nekaj malega
Če se držite rednega prehranjevalnega načrta, lahko preverjate raven glukoze v krvi. Že nekaj majhnih grižljajev med obroki lahko pomaga pri boju proti stresu in lahko zmanjša nadaljnje spremembe razpoloženja.
Če lahko, se odločite za živila z veliko beljakovin ali vlaknin. Izogibajte se nepotrebnemu sladkorju in kofeinu, ki lahko povišajo vašo energijsko raven in kasneje povzročijo energetski zlom.
Nagnite se k hrani, ki vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in obvladovati stres
Preskakovanje sladkarij in drugih dobrot v korist nečesa zdravega lahko opazno vpliva na način počutja vašega telesa. Dobro pravilo je, da se držite cele hrane, kot je sadje in zelenjava.
Nekaj naših funkcionalnih favoritov:
- Pomaranča in korenje vsebujeta antioksidante, ki povečujejo imunski učinek.
- Listnata zelenjava vsebuje vitamin B, ki pomaga uravnavati vaše živce.
- Cela zrna vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki povečujejo serotonin. Povišanje ravni serotonina ima lahko pomirjujoč učinek.
- Losos in tuna vsebujeta omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
- Oreščki in semena vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki stresirajo.
Poskusite se izogniti živilom, ki lahko porušijo vaš krvni sladkor in se počutite slabše
Čeprav lahko hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, hitro poveča energijo, je počitek neizogiben. Ko sladkor zapusti vaš krvni obtok, se lahko počuti slabše kot prej.
Tudi hrana z veliko maščob in natrija lahko poslabša stres.
Poskusite omejiti ali se izogibati naslednjim, dokler se stres ne umiri:
- ocvrta hrana
- pečene dobrote
- sladkarije
- čips
- sladke pijače
- predelana hrana
Odločite se za že pripravljen obrok z vašega lokalnega trga namesto za prevzem
Če niste pripravljeni kuhati, razmislite o oddelku za svežo hrano na trgu.
Čeprav je solatni bar odlična možnost za kosila in večerje, napolnjene z zelenjavo, je vroča bar lahko tudi bolj zdrava alternativa za uživanje, če želite udobno hrano.
Nekatere trgovine z živili imajo tudi vroče bare zjutraj, tako da lahko zjutraj pojeste jajčne sendviče ali zajtrke burritos, namesto drugih možnosti s sladkorjem.
Če telovadite, začnite nato pojesti malico
Uživanje po treningu je edini način, da obnovite energijo, ki ste jo zažgali, ko ste zbrali znoj. Preskakovanje prigrizka ali manjšega obroka se lahko zdi neškodljivo, vendar lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov, kot so lahkotnost in nizek krvni sladkor.
Izgorevanje več kalorij, kot ga zaužijete, lahko povzroči tudi nepričakovano izgubo teže.
Dosezite iz nečesa, kar vsebuje veliko beljakovin ali zdravih ogljikovih hidratov, kot so:
- avokado
- banane
- orehova masla
- sled mešanica
- riževe torte
- Grški jogurt
Spodnja črta
Morda se boste doma lahko ukvarjali z minimalnim izgubljanjem teže, vendar bi morali videti zdravnika, če ste v kratkem času izgubili več kot 5 odstotkov celotne telesne teže.
Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj stres tako močno vpliva na vašo težo, in ustvarite načrt upravljanja, ki ustreza vašim potrebam. To lahko pomeni sodelovanje s prehransko strokovnjakinjo za pripravo načrta obroka in pogovor s terapevtom o vsakodnevnih stresorjih.
