Ustavi glavobole, preden se začnejo
O glavobolih vemo tri stvari:
Prvič, več kot polovica odraslih ima vsaj en glavobol na leto, poroča Svetovna zdravstvena organizacija.
Drugič, glavoboli so pogosto premalo diagnosticirani in premalo zdravljeni.
In tretjič, težko je najti takojšnje, preizkušeno olajšanje, ki dolgotrajne bolečine odnese.
Če iščete nasvete za hitro olajšanje, imamo 18 naravnih sredstev. Če pa je olajšava le začasna, boste morda podrobneje pogledali svoj življenjski slog. Glavobole lahko povzroči cela vrsta stvari, vključno z vnetji, okužbami sinusov ali preprosto genetiko.
Trik, da holistično ozdravite (skoraj vse) svoje glavobole, je preprečiti, da bi se eden sploh zgodil.
Če ste pripravljeni povrniti svoj dan, ne iščite več. Upoštevajte ta tridnevni popravek, da boste celostno očistili glavobole iz svojega urnika in ustavili vaš naslednji, preden se začne.
1. dan: Glavobol se začne
Delite na Pinterestu
Glavoboli se zgodijo, ko jih najmanj pričakujete. Pogosti sprožilci glavobola vključujejo očitno - kot stres in preveč alkohola -, vendar jih lahko povzročijo tudi dehidracija, slaba drža, pomanjkanje spanja ali celo močni vonji ali vonji.
Kaj in česa ne jesti
Izogibajte se živilom, za katere sumite, da ste alergični ali ne prenašate. Preobčutljivosti za hrano, kot intoleranca za gluten ali histamin, lahko povzročijo glavobole.
Popijte nekaj zeliščnega čaja. Tako ingver kot vročica imata možnost zdravljenja ali preprečevanja glavobola. Prepustitev enemu od teh toplih zeliščnih čajev je lahko ravno tisto, kar potrebujete za lajšanje.
Ostanite hidrirani. Nasveti o tem, koliko vode bi morali piti na dan, so različni, vendar si prizadevajte za osem 8-unčnih kozarcev na dan. Dehidracija je pogost sprožilec glavobola, vendar je pomembno, da tudi ne hidratizirate. S seboj nosite steklenico vode za večkratno uporabo, da ostanete hidrirani na poti in poskrbite, da boste med treningom ostali tudi hidrirani.
Začnite jemati vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) lahko pomaga tudi pri preprečevanju glavobolov, zlasti migrene. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so jemali vitamin B-2, imeli manj glavobolov na mesec.
Kaj storiti
Poskusite s hladnim (ali vročim) obkladkom. Hladna terapija je lahko koristna za zdravljenje migrene, medtem ko se nekateri - kot napenjalni glavoboli - lahko bolje odzovejo na vročino. Če nimate raje enega nad drugim, poskusite izmenično med seboj.
Odkrijte svoje sprožilce. Odpravljanje glavobola je odvisno od vašega sprožilca, zato jih je pomembno prepoznati in se naučiti, kako se spoprijeti z njimi:
- Poskusite 30-minutno zaspati, da preverite, ali je glavobol span ali povezan s stresom.
- Zaprite oči, da preverite, ali vam svetloba ali očesna bolečina povzročajo bolečino.
- Masirajte hrbtni del vratu ali mostu nosu, da vidite, ali to lajša glavobol.
Ko najdete, kaj pomaga, si zapišite.
Osredotočite se na lahka vadba. Slaba drža je pogost sprožilec glavobola, zato vam lahko z uvedbo lahkega raztezanja v dan izboljšate držo, zmanjšate stres in upamo, da dolgoročno zmanjšate tveganje za glavobol.
Kako spati
To ste že slišali: odrasli (18–64) običajno potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč. Čeprav se vam lahko zdi, da to počnete v povprečju, pa lahko nedeljski teden prispeva k vašim glavobolom.
Vadite dobro higieno spanja. Ne gre samo za spanje - gre za kakovostno spanje. Nacionalna fundacija za spanje predlaga izločanje stimulansov pred spanjem, vzpostavitev redne rutine spanja in ustvarjanje sproščujočega okolja za spanje.
Podprite vrat. Zgodnje jutranje glavobole lahko povzročijo napete mišice iz slabega položaja spanja. Pri glavobolih je najbolje spati na hrbtu - če je glava pravilno podprta - medtem ko spanje na trebuhu žal ni super za bolečine v vratu.
2. dan: Boj proti sprožilcem in bolečino
Delite na Pinterestu
Če se spopadate s kroničnimi glavoboli, je čas, da svoj odziv prevzamete izven osnov. Najprej se osredotočite na upravljanje sprožilcev, da pomagate odpraviti morebitne glavobole, preden se začnejo. Od tam naprej je vse, kar počnete, kar vam pomaga, da se počutite najbolje.
Kaj in česa ne jesti
Ne pijte kofeina. Poskusite se izogniti pitju kofeina. Študije kažejo, da je preveč kofeina (ali po odvzemu kofeina) lahko recept za grdo glavobol.
Odstranite junk hrano, aditive za hrano (kot je MSG) in umetna sladila. Določena hrana lahko sproži glavobole in migrene, zato je pomembno omejiti vnos teh živil, še posebej, če ste bolj nagnjeni k glavobolom. Pregled v letu 2016 je ugotovil, da so najpogostejši sprožilci glavobola MSG in odvajanje kofeina, vendar so možni sprožilci aspartam, gluten, histamin in alkohol.
Vzemite magnezij. Magnezij je bistven mineral za naše telo, in ena študija kaže, da lahko pomanjkanje magnezija povzroči glavobole. Toda preveč magnezija ima tudi svoje stranske učinke, zato se pred nalaganjem posvetujte z zdravnikom.
Kaj storiti
Izogibajte se stresnim aktivnostim. Čeprav je lahka vadba lahko koristna za glavobole, jih lahko naporne vadbe, kot sta tek ali dviganje uteži, poslabšajo.
Poskusite uporabiti eterična olja. Razprševanje eteričnih olj lahko pomaga pri zdravljenju glavobolov. Čeprav imajo različna olja različne koristi, sta eterično olje poprove mete in sivke znana po tem, da pomagata zmanjšati glavobol. Izogibajte se nerazredčenim oljem, saj lahko koncentrirani odmerki povzročijo neželene učinke, kot je draženje kože.
Zmanjšajte bolečine v vratu. Dajte vratu malo ljubezni, tako da iztegnete tesnost. Poskusite vključiti te joga poza za bolečine v vratu. Lahko tudi stisnete hrbtni del vratu in nežno masirate, da olajšate napetost.
Kako spati
Uporabite zvite brisače. Če ste še vedno zadržali blazino po meri, zvijte brisačo v tesen valj in jo položite pod vrat, se lahko vaše mišice sprostijo in sprostijo napetost.
Povečajte kakovost spanja. Če se trudite zaspati, poskusite piti enega od teh barvitih mlečnih receptov s sladico ali pred spanjem. Potrebujete več nasvetov za premagovanje nespečnosti? Poskusite se izogniti večerni vadbi, zgodaj čez dan izrežite kofein in zmanjšajte čas zaslona.
3. dan: Osredotočenost na zdravje
Delite na Pinterestu
Če minejo tri dni in bolečina še vedno mine, lahko še več odkrijete svoje sprožilce. Obstajajo tudi koraki, s katerimi lahko obnovite obrambno podlago telesa, da preprečite ali ublažite naslednji glavobol.
Kaj in česa ne jesti
Izogibajte se sladoledu. Zamrzovanje možganov je lahko povezano s kroničnimi glavoboli, zato se, če se zdravite z zamrznjeno hrano, poskusite za nekaj časa odrezati in preveriti, ali je to kaj drugače.
V prehrano dodajte protivnetna živila. Ko ste pod stresom, se lahko zgodi kronično vnetje - kar pomeni, da glavoboli zagotovo ne pomagajo ciklu. Zato se je treba izogibati živilom, ki lahko poslabšajo vnetje. Jejte hrano, kot je temna, listnata zelena in jagodičja. Oba sta na seznamu živil, ki so "varna proti bolečinam", in sta tudi protivnetna živila, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
Jejte majhne, pogoste obroke. Preskakovanje obrokov ali nepravilno prehranjevanje lahko vpliva na raven glukoze v krvi. Če želite vzdrževati raven glukoze, jejte redno ves dan.
Kaj storiti
Osredotočite se na samooskrbo. Kronični glavoboli v napetosti lahko pridejo in minejo, pogosto pa jih povzroči stres. Poskusite rezervirati masažo, akupunkturno sejo ali drugo sproščujočo aktivnost.
Vadite spočite jogo. Raziskave kažejo, da lahko joga pomaga povečati telesno proizvodnjo melatonina, ki uravnava spanec. Če potrebujete pomoč pri zaspanju, poskusite vključiti nekatere od teh joga poz za nespečnost.
Kako spati
Poskusite blazino za podporo vratu. Tretji dan in štetje z bolečino v glavi? Morda je čas, da investirate v novo blazino. Majhna raziskava je odkrila, da ortopedske blazine izboljšujejo spanec nekoliko bolje kot običajne blazine, vendar je pomembno, da poiščete blazino, s katero boste vrat dvignili.
Ne pozabite vaditi dobrih navad spanja. Še bolj potegnite higieno spanja in tako odstranite elektroniko v spalnici. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da se izogibate času zaslona uro pred spanjem, pa tudi, da poskušate iti v posteljo in se zbujati ob istem času vsak dan (tudi ob vikendih).
Premikanje naprej
Za mnoge od nas se glavobol morda zdi neizogiben, vendar to ne pomeni, da bi jim morali pustiti, da postanejo izčrpavajoči.
Že majhne spremembe - na primer poskrbeti, da se vsak dan zbujate ob istem času - bi lahko močno vplivale na to, ali še naprej trpite za kroničnimi glavoboli ali ne. In ne pozabite, da migrene niso isto kot glavoboli, če vas preprečujejo
In na koncu je pomembno, da najdete popolne strategije za lajšanje glavobola in preprečevanje, ki delujejo za vas.
Jandra Sutton je romanopisac, pisatelj in ljubitelj družbenih medijev. Strastno pomaga ljudem živeti srečno, zdravo in ustvarjalno življenje. V prostem času uživa v dviganju uteži, branju in vsem, kar je povezano s sladoledom. Pluton bo v njenem srcu vedno planet. Spremljate jo lahko na Twitterju in Instagramu.
