Pregled
Stres, ki je opredeljen kot čustvena napetost ali duševna napetost, je za mnoge od nas vse preveč pogost občutek.
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) je bila povprečna stopnja stresa odraslih v ZDA v letu 2015 5,1 na lestvici od 1 do 10.
Preveč stresa lahko povzroči fizične in čustvene simptome.
Oglejmo si nekaj čustvenih znakov stresa in kaj lahko storite, da jih zmanjšate in obvladate.
1. depresija
Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) definira depresijo kot bolezen, pri kateri posameznik doživi vztrajno in močno nizko razpoloženje.
Raziskave kažejo na povezavo med visoko stopnjo stresa in pojavom depresije.
Ena študija na več kot 800 ženskah je raziskovala povezavo med različnimi vrstami stresa in veliko depresijo.
Med raziskavo so raziskovalci ugotovili, da tako kronični kot akutni stresni dogodki prispevajo k večji pojavnosti depresije pri ženskah.
Druga opazovalna študija je proučevala raven stresa delovno sposobnega prebivalstva. Izmerili so celotno raven stresa in simptome udeležencev. Depresija je bila pogostejša pri ljudeh, ki so poročali o višji stopnji stresa.
Zdravljenje
- Pojdite do strokovnjaka za duševno zdravje.
- Tako psihoterapija kot zdravila so lahko učinkovita zdravila.
- V pomoč so lahko tudi podporne skupine, premišljene tehnike in vadba.
2. tesnoba
Anksioznost se razlikuje od depresije. Zanj so značilni občutki prevelike strahu, ne pa zgolj žalosti.
Vendar pa, tako kot depresija, tudi študije kažejo, da je stres lahko povezan z anksioznostjo in anksioznimi motnjami.
V eni izmed raziskav so raziskovalci raziskali učinke ravni stresa doma in delali na ravni tesnobe in depresije. Ugotovili so, da imajo ljudje večjo stopnjo delovnega stresa več simptomov tesnobe in depresije.
Zdravljenje
- Pojdite do strokovnjaka za duševno zdravje.
- Možnosti zdravljenja vključujejo psihoterapijo in zdravila.
- Za tiste, ki imajo raje naraven pristop, so na voljo alternativni in dopolnilni načini zdravljenja.
3. Razdražljivost
Razdražljivost in jeza lahko postaneta običajni lastnosti ljudi, ki so pod stresom.
V eni izmed študij so bile višje stopnje jeze povezane tako z duševnim stresom kot z možnostjo srčnega infarkta, povezanega s stresom.
Druga študija je raziskovala povezavo med jezo, depresijo in stresom pri oskrbovanih. Raziskovalci so ugotovili povezavo med oskrbo, povezano s kroničnim stresom in stopnjo jeze.
Zdravljenje
- Različne strategije lahko pomagajo ohranjati nivo jeze pod nadzorom. Tehnike sprostitve, reševanje problemov in komunikacija so vse odlične metode za pomoč pri zajezitvi jeze.
- Tehnike upravljanja jeze lahko pomagajo zmanjšati stres v situacijah, ki bi vas običajno pustile frustrirane, napete ali jezne.
4. Nizko spolni nagon
Pri nekaterih ljudeh lahko preveč stresa negativno vpliva na spolni nagon in željo po intimnosti.
Študija, objavljena leta 2014, je pokazala, da raven kroničnega stresa negativno vpliva na spolno vzburjenje. Raziskava je pokazala, da sta tako visoka raven kortizola kot večja možnost odvračanja povzročila nižje stopnje vzburjenja.
Veliko raziskav, povezanih s stresom in nizkim libidom, vključuje ženske, zagotovo pa lahko prizadene tudi moške. Ena študija na živalih je pokazala, da je socialni stres med adolescenco vplival na spolni apetit moških hrčkov v odrasli dobi.
Zdravljenje
- Zmanjšanje stresa lahko pomaga obnoviti spolni nagon in izboljšati libido.
- Samooskrba, tehnike sprostitve in vadba je nekaj načinov za dvig samozavesti.
- Izboljšanje komunikacije s spolnim partnerjem lahko izboljša intimnost in povrne pozitivne občutke do seksa.
5. Težave s spominom in koncentracijo
Če se vam zdi težava s koncentracijo in spominom, je lahko problem tudi stres.
Študija na živalih je pokazala, da so pri mladostniških podganah, ki so bile izpostavljene akutnemu stresu, več težav s spominom kot njihovi kolegi, ki niso pod stresom.
Drugi pregled je raziskal poti odziva na stres v možganih in njihov vpliv na dolgoročni spomin. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nekateri hormoni, ki so posledica stresnega ali travmatičnega dogodka, poslabšajo spomin.
Zdravljenje
- Različne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo izboljšati spomin.
- Ohranjanje zdrave prehrane in ohranjanje aktivnega telesa in duha vas lahko osredotoči.
- Izogibanje aktivnostim, kot sta pitje in kajenje, vam lahko pomaga ohranjati zdrave možgane.
6. Prisilno vedenje
Že dolgo obstaja povezava med stresom in zasvojenim vedenjem.
Nekaj prispevkov se je razširilo na idejo, da lahko spremembe možganov, povezane s stresom, igrajo pomembno vlogo pri razvoju odvisnosti. Po mnenju raziskovalcev lahko kronični stres spremeni fizično naravo možganov, da spodbudi vedenja in odvisnosti.
Druga raziskava je celo ugotovila, da lahko pri določenih ljudeh genetske razlike igrajo nadaljnjo vlogo pri stresnem odzivu in občutljivosti na zasvojenost.
Zdravljenje
- Navad zdravega načina življenja lahko pomaga zmanjšati problematično in kompulzivno vedenje. Za resnejše kompulzivno vedenje bo morda potrebna strokovna pomoč.
- Nacionalni inštitut za zlorabo drog ima sredstva za začetek na poti do okrevanja. Sem spadajo priporočila o življenjskem slogu, ki pomagajo obvladovati stres.
7. Nihanje razpoloženja
Številni čustveni učinki stresa lahko pustijo občutek, kot da doživljate nihanje razpoloženja.
Ena študija iz leta 2014 je preučila vlogo različnih vrst stresnih testov na fiziologijo, razpoloženje in kognicijo. Raziskava je pokazala, da lahko tako socialni kot fizični stresorji močno vplivajo na čustveno počutje in razpoloženje.
Ob številnih drugih čustvenih znakih stresa je enostavno razbrati, kako velik vpliv lahko ima stres na vaše splošno razpoloženje.
Zdravljenje
Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja, na primer:
- zmanjšanje stresa
- uživanje v naravi
- praznovanje s prijatelji
- tehnike pozornosti
Za resnejše spremembe razpoloženja, ki na videz ne minejo, se obrnite na pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Načini za obvladovanje in zmanjšanje stresa
Zmanjševanje čustvenih simptomov stresa se začne z zmanjšanjem virov stresa v vašem življenju.
Ameriški inštitut za stres pojasnjuje, da je ob najrazličnejših tehnikah zmanjševanja stresa pomembno, da najdete tiste, ki delujejo za vas.
- Fizične aktivnosti, kot so tek, tek in aerobika, so odličen način za fizično razbremenitev stresa in napetosti.
- Sproščujoče telesne dejavnosti, kot sta joga ali tai chi, lahko pomagajo pri delu telesa, medtem ko sprostite um. Preizkusite te joga poza za lajšanje stresa.
- Tehnike preudarnosti, kot je meditacija, lahko okrepijo vaše čustvene odzive na stres.
- Zmanjšanje stresa na različnih področjih vašega življenja, kadar je to mogoče, lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost kroničnim stresorjem.
- Mobilne aplikacije lahko pomirijo vaš um in ponujajo vodene pogovore, ki vam bodo pomagali obvladovati stres in tesnobo.
Kakšni so obeti?
Iskanje tehnik zmanjševanja stresa, ki delujejo za vas, je pomemben korak pri zmanjševanju čustvenih simptomov stresa.
Sčasoma lahko ugotovite, da se vaša odločnost proti stresu stopnjuje in da se vaši simptomi izboljšajo.
Če pa ugotovite, da se še vedno spopadate s čustvenimi vidiki vsakdanjega ali kroničnega stresa, je morda najbolje, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.
Upoštevajte, da ima lahko stres tudi negativne učinke na vaše fizično zdravje. Pomembno je, da si pomagate ostati v svoji najboljši formi, tako čustveno kot fizično.
