Pregled
So prsa skrita, neenakomerna ali nesimetrična? Neenakomerna prsa so pogostejša, kot si morda mislite. Lahko je posledica sorazmerno nezapletenih vzrokov, ki jih je enostavno obravnavati, ali pa so posledica zdravstvenega stanja, ki zahteva operacijo ali zdravljenje.
Vzroki za neenakomerne mišice prsnega koša
Včasih so neenakomerne prsne mišice posledica prevlade ali favoriziranja na eni strani telesa. Če ste z desnico in večino nalog opravite z desno stranjo, je večja verjetnost, da boste razvili močnejše ali večje mišice na desni strani prsnega koša.
Če so vam prsa neenakomerna zaradi prevlade ali favoriziranja, je dobra novica, da jo lahko izboljšate z vadbo. V mnogih primerih lahko s svojimi prsnimi mišicami - glavnimi in manjšimi pektorali - odpravite neravnovesje v prsih.
Neenakomeren prsni koš je lahko tudi posledica stanja, ki zahteva zdravniško pomoč ali operativni poseg.
Medicinska stanja, ki lahko povzročijo neenakomeren prsni koš
Obstaja več stanj, ki lahko povzročijo neenakomerno prsno ali rebrasto kletko. Ti so običajno prisotni ob rojstvu ali se razvijejo sčasoma in jih pogosto zdravimo s kirurškimi posegi.
Pectus excavatum
Pectus excavatum ali lijakov prsni koš je stanje, ko se vam prsni koš potopi v prsni koš. To je najpogostejše razvojno stanje, ki prizadene prsnico, kar ima za posledico Pectus carinatum, znan tudi kot golobji prsni koš, ki ga povzroča nenormalna rast hrustanca med rebri in prsnico. Zaradi tega se prsni koš ukrivi navzven. To stanje je običajno prisotno že ob rojstvu, vendar daje bolj očiten videz, ko otrok raste. Pojavi se pri približno 1 od 1.000 rojstev.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum ali valovni prsni koš je redko stanje, ki vključuje štrlečo zgornjo prsnico s konkavno spodnjo prsnico.
Poljski sindrom
Če ste se rodili z manjkajočimi mišicami na eni strani telesa, imate morda sindrom Poljske. Poljski sindrom lahko povzroči neenakomernost prsnega koša, skupaj z nerazvitimi rokami, rokami ali prsti na prizadeti strani.
Skolioza
Skolioza je nenormalno krivljenje hrbtenice. To lahko povzroči vrtenje in kompenzacijo drugih delov telesa in naredi prsa in ramena neenakomerna. Zdravljenje je odvisno od resnosti primera. Kot zdravljenje v prvi vrsti se pogosto priporoča fizikalna terapija in naramnice. Težji primeri bodo morda zahtevali operativni poseg.
5 načinov popravljanja neenakomernih mišic prsnega koša
Ljudje niso povsem simetrični. Če je neravnovesje v prsnem košu posledica napačnih metod vadbe ali raje ene roke nad drugo, lahko metode za njegovo odpravo ali izboljšanje vključujejo:
Vadba vaše šibke strani
Če dosledno uporabljate eno stran telesa za dvigovanje predmetov ali izvajanje vsakodnevnih opravil, lahko to prsi postanejo neenakomerne.
Potrudite se, da uporabite manj razvito stran, da dvignete stvari, da uravnotežite moč in sestavo mišic na tej strani. Roke in ramena vključite na manj prevladujočo stran tudi v vsakodnevne dejavnosti.
Uporaba dumbbells
Vadba z dumbbells lahko pomaga rehabilitirati šibkejšo stran prsi. Dumbbells <vam omogočajo, da ciljate na del prsi, ki ga je treba aktivirati. Povečanje količine ponovitev na šibki strani vam lahko pomaga pri zdravljenju neenakomernih prsi. Običajne vaje za prsa z dumbbell vključujejo:
- stiskalnica za prsi s palicami
- ležeča prsna muha
- stoječa prsna muha
- nagnite prsni koš
Vadba joge
Študije so pokazale, da vsakodnevna rutina hatha joge lahko izboljša sposobnost dihanja pljuč, izboljša gibljivost prsi in poveča mišično moč. Redna vadba joge omogoča tako vaje celega telesa kot osredotočene vadbe na določene mišične skupine. Dokazano je tudi, da izboljšuje držo.
Ustvarjanje uravnotežene rutine vadbe na prsih
Če imate navado hoditi v telovadnico, ste korak naprej. Zmešanje rutine vadbe na prsih vam ne bo samo pomagalo, da boste še naprej zainteresirani, ampak bo tudi zgradilo bolj enakomerno opredelitev mišic v prsih in prsnih mišicah.
Če niste ljubitelj telovadbe, si lahko pomagate izravnati prsi z izvajanjem vaj na prsih z minimalno opremo doma, kot so:
- sklece
- upadanje preskokov
- stiskalnica za glavo
- potegni
Delo z osebnim trenerjem
Če se v telovadnici ali doma spopadate, boste morda morali dobiti osebnega trenerja ali zaprositi za pomoč nekoga z izkušnjami. Slaba oblika vadbe lahko pripomore k vaši neravni prsi in trener ali fitnes vam bo pomagal popraviti tehniko.
Odvzem
Neenakomeren prsni koš je verjetno posledica tega, da se ena stran prsi uporablja bolj kot druga. S popravljeno rutino vadbe in napornim delom se bodo vaši prsi običajno izboljšali.
Če je vaša težava medicinska - na primer pektus excavatum ali skolioza -, se boste morali posvetovati z zdravnikom o zdravljenju, ki lahko vključuje operativni poseg.
Če vam neenakomernost v prsih povzroča izjemen stres, načrtujte, da ob naslednjem zdravniku o tem povprašate svojega zdravnika.
