Kako vidimo svetovne oblike, za katere smo se odločili, da so - in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako ravnamo drug z drugim, na bolje. To je močna perspektiva
Če imate hipotiroidizem, se lahko spopadate z dnevnimi simptomi, kot so slabost, utrujenost, povečanje telesne teže, zaprtje, občutek mraza in depresija.
Medtem ko lahko simptomi, ki spremljajo hipotiroidizem (premalo ščitnica), motijo več delov vašega življenja, se zdi, da je povečanje telesne mase eno področje, ki povzroča veliko stisko in frustracijo.
Ko je ščitnica premalo aktivna, se vaš metabolizem upočasni, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Hipotiroidizem običajno diagnosticiramo v odrasli dobi, toda mnogi ljudje vam bodo povedali, da se spominjajo, da so se leta borili s svojo težo in drugimi simptomi.
Hipotiroidizem s starostjo postaja bolj izrazit in je pri ženskah veliko pogostejši kot pri moških. Dejansko bo 20 odstotkov žensk v ZDA stanje razvilo do 60. leta.
Healthline se je s tremi ženskami s hipotiroidizmom pogovarjala o povečanju telesne teže, o tem, kako so sprejela svoje telo in spremembah življenjskega sloga, ki so jih naredili za obvladovanje telesne teže.
Ginny se oddalji od štetja kalorij
Ohranjanje zdrave teže s hipotiroidizmom je bil izziv za Ginny Mahar, soustanoviteljico Thyroid Refresh. Maharjeva diagnoza leta 2011 pravi, da je zdravnikov nasvet glede njenega povečanja telesne teže "jesti manj in več telovadij." Zveni znano?
Ob diagnozi
Tri leta je Mahar sledila nasvetom svojega zdravnika. "Uporabljala sem priljubljen program hujšanja in spremljala porabo hrane ter telovadila religiozno," deli z Healthline.
Sprva ji je uspelo spustiti nekaj teže, a po šestih mesecih ji telo ni odklonilo. In kljub svoji dieti z omejenimi kalorijami je začela pridobivati na teži. Kar se tiče zdravil za ščitnico, jo je leta 2011 zdravnik začel uporabljati z levotiroksinom (zdaj jemlje blagovno znamko Tirosint).
Mahar pravi, da je morala priti do globljega sprejemanja svojega telesa. "Omejitev kalorij pri premajhni ščitnici ne deluje tako kot pri ljudeh z normalnim delovanjem ščitnice," pojasnjuje.
Zaradi tega je morala svojo miselnost preusmeriti iz odnosa nasprotovanja svojemu telesu v odnos ljubezni in skrbi za svoje telo.
Mahar pravi, da ji je uspelo ohraniti tisto, kar se ji zdi zdrava, sprejemljiva velikost, in kar je najpomembneje, raven moči in energije, ki ji omogoča, da uresničuje svoje sanje in postane oseba, kakršna želi biti.
Mahar meni, da je to sporočilo pomembno, da ga slišijo drugi bolniki s ščitnico, da ne obupajo, če tehtnica ne odraža njihovih prizadevanj.
Spremembe za prihodnost
Mahar se je omejil na kalorije kot obliko hujšanja in je zdaj namenjen visoko hranilnim, protivnetnim obrokom, sestavljenim iz ekološkega pridelka, zdravih maščob, kakovostnih živalskih beljakovin in nekaterih zrn brez glutena.
"Ne štejem več kalorij, vendar pazim na svojo težo, in kar je najpomembneje, poslušam svoje telo," pravi.
S spremembo svoje prehranske miselnosti Mahar pravi, da si je povrnila zdravje. "Počuti se, kot da je nekdo po štirih letih, ko je bil v temi, spet prižgal luči v meni," pravi.
Od tega, ko se je leta 2015 zgodil ta premik, so se njena protitelesa Hašimoto zmanjšala za polovico in še naprej upadajo. "Počutim se veliko bolje in redko zbolim. Ni pretiravanje, če rečem, da sem si povrnil življenje."
Danna, da se osredotoči na zdravstvene odločitve, ki so v njenem nadzoru
Danna Bowman, soustanoviteljica podjetja Thyroid Refresh, je vedno domnevala, da so nihanja teže, ki jih je doživljala kot najstnik, običajni del življenja. Pravzaprav je krivila sebe, saj je mislila, da ne je dovolj pravilno ali da telovadi.
Kot najstnica pravi, da znesek, ki ga je želela izgubiti, nikoli ni bila večja od 10 kilogramov, vedno pa se je zdela monumentalna naloga. Teža je bila lahka za nalaganje in je bila zaradi njenih hormonov težko sneti.
"Moja teža je bila kot nihalo, ki se je desetletja nihalo naprej in nazaj, zlasti po obeh mojih nosečnostih - to je bil boj, ki ga nisem zmagal," pravi Bowman.
Ob diagnozi
Nazadnje, potem ko je leta 2012 pravilno diagnosticirana, je imela ime in razlog za nekaj ali večino svojega vseživljenjskega boja z lestvico: Hashimoto's Disease. Poleg tega je začela jemati zdravila za ščitnico. V tistem trenutku je Bowman spoznal, da je sprememba miselnosti nujna.
"Očitno lahko k težavam prispevajo številni dejavniki, a ker metabolizem deluje počasneje, ko je ščitnica premalo aktivna, tega, kar je nekoč delovalo, da bi shujšala, ni več," pojasnjuje. Torej, pravi Bowman, je morala najti nove načine za ustvarjanje sprememb.
Spremembe za prihodnost
Bowman je svojo prehrano spremenila v ekološko, protivnetno hrano, dodala vsakodnevno gibanje, ki je vključevala hojo in Qigong, ter se posvetila vednosti, kot sta meditacija in hvaležnost.
"Diet" ni beseda, ki jo Bowman več uporablja. Namesto tega vsaka razprava, povezana s hrano in obroki, govori o prehrani in dodajanju resničnih, celih, organskih, nepredelanih, zdravih živil in manj brisanja stvari.
"Zdaj se počutim bolje in bolj živo, kot ga imam v letih," o rezultatu pravi Bowman.
Charlene se osredotoča na vsakodnevne odločitve, ne na lestvico
Charlene Bazarian je bila stara 19 let, ko je opazila, da se njena teža začne vzpenjati. V prizadevanju, da bi spustila tisto, za kar je mislila, da je "Freshman 15", je Bazarian pospravila svoje prehranjevanje in več telovadila. Pa vendar je njena teža še naprej naraščala. "Šel sem k več zdravnikom, ki so rekli, da sem v redu," pravi Bazarian.
Šele ko je njena mati, ki ima tudi hipotiroidizem, predlagala, da pride k svojemu endokrinologu, da so stvari smiselne.
Ob diagnozi
"Lahko bi samo povedal, če me pogleda, da je verjetno krivec moja ščitnica," pojasnjuje. Po potrditvi diagnoze so Bazarianu dali zdravilo za hipotiroido.
Začelo se je več let poskušanja vsake diete, da bi našli nekaj, kar bi delovalo. "Na svojem blogu pogosto razlagam, da se počutim, kot da sem preizkusila vse, od Atkinsa do paznika telesne teže," pojasnjuje. "Izgubil bi nekaj kilogramov, nato pa pridobil nazaj."
Spremembe za prihodnost
Bazarianova pravi, da se je naučila vsega, kar je bilo mogoče o izgradnji mišic in uporabi fitnesa za povečanje svoje ravni energije.
Odpravila je škrobne ogljikove hidrate, kot so kruh, riž in testenine, ter jih nadomestila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša, rjavi riž in sladek krompir. Vključila je tudi puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, bizon in veliko listnatega zelenja.
Kar se tiče izogibanja strupenemu prehranjevalnemu ciklu, Bazarian pravi, da je po topliškem "aha" trenutku (ki ga je recepcionist osramotil, ker je obleka ena velikost-vsaka premajhna) ugotovila, da ni ciljne črte, ko gre za ohranjanje zdrave teže.
"Spoznala sem, da so vsakodnevne odločitve pomembne in da moram biti pozoren na to, kaj deluje na moje telo," pravi.
Delite na Pinterestu
Nasveti za hujšanje, ko se spopadate s hipotiroidizmom
Doseganje zdrave izgube teže se začne z iskanjem pravega zdravnika, ki razume vaše stanje in je pripravljen pogledati preko omejitev kalorij. Poleg tega lahko spremenite življenjski slog. Mahar in Bowman delita štiri nasvete za izgubo kilogramov, medtem ko se spopadata s hipotiroidizmom.
- Prisluhnite svojemu telesu. Bowman pravi, da je zavedanje tega, kar vam govori vaše telo, eden najpomembnejših korakov. "Tisto, kar deluje za eno osebo, lahko ali pa NE deluje za vas," pojasnjuje. Naučite se biti pozorni na signale, ki jih daje vaše telo, in se prilagodite glede na te znake.
- Hrana je temeljni del sestavljanke. »Naša telesa potrebujejo najboljšo prehrano, ki jim jo lahko damo. Zato je tako kuhanje prednostna naloga - kot tudi priprava obrokov s čistimi, organskimi sestavinami - tako pomembno, "pravi Mahar. Poučite se o tem, katera živila podpirajo ali preprečujejo delovanje ščitnice in avtoimunsko zdravje ter porabite čas za določitev svojih edinstvenih prehranskih sprožilcev.
- Izberite vaje, ki delujejo za vas. Ko gre za vadbo, pravi Mahar, je včasih manj več. "Nestrpnost, preobčutljivost ali avtoimunske motnje, ki jih povzročajo vadbe, so tveganja, ki jih morajo bolniki s hipotiroidi razumeti," pojasnjuje.
- Obravnavajte kot življenjski slog in ne kot prehrano. Spravi se s tega neumnega hrčka, pravi Bowman. Prizadevajte si, da se odločite za zdravo hrano, pijte veliko vode, zavezujte se vsakodnevnemu gibanju (ne glede na to, kaj vadba deluje za vas) in si naredite prednost. "Imaš eno priložnost in eno telo. Naj šteje."
Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Diplomirala je iz vedenja in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
