Proti bolečinam v ramenih
Ta pogosta težava sklepov lahko prizadene vsakogar. Bolečine v ramenih lahko vključujejo hrustanec, ligamente, mišice, živce ali kite. Vključuje lahko tudi ramensko rezilo, vrat, roko in roko.
Pomembno je zgodnje zdravljenje. Traja lahko osem tednov ali dlje, da se bolečine v rameh pozdravijo. Doma odstranjevanja bolečine v ramenih lahko pomagajo pri okrevanju.
Enostavna zdravila doma
Zdravljenje bolečine v ramenih pogosto vključuje pomirjujoče vnetje (otekanje in pordelost) in krepitev mišic. Tukaj je več načinov, kako lahko poskrbite zase in lajšate bolečine v ramenih.
Protivnetna zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS) pomagajo pri lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetja. Zdravila brez recepta vključujejo aspirin, ibuprofen in naproksen. Zmanjšanje vnetja je pomembno pri poškodbah rotatorne manšete, tendonitisu in artritisu ter drugih poškodbah ramen.
Hladni obkladek
Hladni obkladki lahko pomagajo zmanjšati oteklino v rami. Hlajenje pomaga tudi otrplost ostre bolečine. Nanesite ledeni zavoj do 20 minut, do petkrat na dan. Uporabite zaledenel paket gela, ledene kocke v plastični vrečki ali vrečko z zamrznjenim grahom. Zavite hladen zavitek v mehko brisačo. Ne nanašajte hladnega pakiranja neposredno na kožo.
Stiskanje
Ramo zavijte z elastičnim medicinskim povojem, da boste zmanjšali oteklino in bolečino. Uporabite povoj za hladno stiskanje ali navaden ACE povoj. V lekarni lahko dobite tudi ovitek za ramena. Zavijte ga tesno, vendar ne pretesno. Nočete preprečiti pretoka krvi. Če se vaša roka ali roka začne počutiti otrplo ali drhteče ali se obarvate modro, popustite stiskalni povoj.
Toplotna terapija
Toplota pomaga sprostiti napete mišice in pomirja trdo ramo. Pomaga lahko pri bolečinah v mišicah in artritisu v rami. Uporabljajte segreto škatlo z geli, grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo.
Mišični relaksanti
Mišični relaksanti lahko pomagajo zdraviti bolečino, če imate mišično napetost ali krče okoli ramenskega sklepa. Pogosti mišični relaksanti vključujejo ciklobenzaprin, tizanidin in baklofen. Potrebovali boste recept zdravnika.
Ne pozabite, da mišični relaksanti povzročajo zaspanost in jih ne smete jemati, če vozite ali upravljate s stroji.
Zdravila proti bolečinam
Zdravila, kot so acetaminofen in aspirin, lahko pomagajo olajšati bolečino. To vam pomaga pri obvladovanju poškodbe in boljši spanec med okrevanjem.
Zdravila proti bolečinam lahko povzročijo neželene učinke, kot so motnje v želodcu in zgaga. Če jih jemljete dlje kot štiri tedne, se posvetujte z zdravnikom.
Poskusite lahko tudi z lokalnimi geli in kremami za lajšanje bolečin, ki nimajo enakih stranskih učinkov kot ustni zdravili. Diklofenak je eno zdravilo, ki ga je ameriška agencija za hrano in zdravila odobrila za zdravljenje osteoartritisa. Na voljo je v obliki 1-odstotnega diklofenakovega natrijevega gela in 1,5-odstotne raztopine diklofenaka.
Spreminjanje počitka in aktivnosti
Ustavite ali spremenite dejavnost, ki je morda povzročila bolečine v ramenih. Pomembno je, da ramo nežno premikate. To pomaga ohranjati ramenske mišice močne in prožne.
Vadbe za ramena in raztezanje
Redne vaje in raztezki lahko ohranjajo ramo močno in gibčno. Nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti, preden se vključite v vaje:
- Prekinite katerokoli vajo, če imate več bolečin v ramenih. Morda boste prehitro poskusili.
- Pazi na svoj obrazec. Nepravilna vadba lahko povzroči ali poslabša tudi težave z rameni.
- Ogrejte se, še preden se globoko raztezate. Lahki zvitki ramen, nežni gibi ali celo topel tuš so vsi načini za ogrevanje mišic pred vadbo in raztezanjem.
Nihalo razteza za obseg gibanja
- Stojte in se upognite na pasu.
- Roka na poškodovani strani visi naravnost navzdol.
- Vrat naj bo sproščen.
- Roko premaknite v krogu do 20-krat.
- Naredite enkrat ali večkrat na dan.
Pretežni ramenski razteg
- Sedite ali stojite, da naredite to raztezanje ramen.
- Prepletajte prste pred seboj.
- Upognite komolce in dvignite roke nad glavo. Roke lahko postavite tudi na glavo ali za njo.
- Nežno stisnite lopatice, da se komolci premaknejo nazaj.
- Nadaljujte do 20 ponovitev. Ponovite 5 do 10-krat na dan.
Kdaj k zdravniku
Če imate resno poškodbo ramena, boste potrebovali zdravljenje skupaj z domačimi sredstvi. Če imate kaj od naslednjega, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- bolečina: še posebej, če se bolečina s počitkom in zdravili ne izboljša
- ponovite težave: če imate bolečine v ramenih več kot enkrat
- togost: če ne morete normalno dvigniti in zasukati roke
- šibkost: če so vaša rama, roka ali roka šibkejša od nepoškodovane strani
- ločena ali dislocirana rama: če imate dislokacijo ali če imate občutek, kot bi lahko rama izvlekla
Preprečevanje bolečin v ramenih
Prvi korak je, da se dovolj spočijete, da svojemu telesu omogočite zdravljenje in obnovo pred vsakodnevnimi stresorji. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane lahko telo tudi hrani s hranili, ki jih uporablja za delovanje.
Če čutite bolečine in bolečine, se poskusite izogniti kajenju. Kajenje lahko vpliva na prekrvavitev rame in telesa. To lahko upočasni okrevanje.
Poškodba ramen se lahko zgodi s ponovljenimi ali nenadnimi gibi. To se lahko zgodi med igranjem športa, vadbo ali padanjem ter med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je doseganje nečesa na polici ali vrtnarjenje. To je bolj verjetno, če dvignete roke nad glavo ali dvignete nekaj težkega, ne da bi upognili komolce ali uporabili noge za dvigovanje uteži.
Če imate slabo držo ali rahlo držite ramena, boste verjetno bolj boleli rame.
V zdravniški ordinaciji
Če imate resno vrtanje manšete na rotatorju ali dislokacijo ramen, boste morda potrebovali operativni poseg, da ga popravite. Zdravnik vam lahko priporoči injekcije steroidov, če se poškodba ne izboljša ali če je bolečina huda. To pomaga zmanjšati vnetje.
Artroskopija ramen je vrsta operacije, ki ima ključno luknjo. Kirurg naredi majhno luknjo in s pomočjo drobne kamere pregleda in pomaga popraviti raztrgano tkivo.
Osteoartritis lahko povzroči kronične bolečine v ramenih. Strokovni kirurgi za sklepe pogosto priporočajo injekcije steroidov, operacijo ali operacijo zamenjave ramenskih sklepov v zelo resnih primerih.
Pogosti vzroki
Pogosta stanja, ki vključujejo bolečino v ramenih, vključujejo:
- artritis
- bursitis
- zamrznjeno ramo
- mišični napor
- poškodba rotorjeve manšete
- tendinitis
Diagnosticiranje bolečine v ramenih pomaga vam in zdravniku izbrati najboljše zdravljenje in domača zdravila.
Odvzem
Domača sredstva proti bolečinam v ramenih lahko pomagajo pri celjenju rame. Prav tako lahko zmanjšajo tveganje za ponovno poškodbo rame. Preproste doma vaje v kombinaciji z zdravili in napotki zdravnikov lahko pomagajo okrepiti ramenski sklep in pomiriti bolečino.
