Pregled
Ajurvedska prehrana in življenjske navade, vključno z jemanjem zelišč in dopolnil ter vadbo joge, so lahko koristne za ljudi, ki živijo z revmatoidnim artritisom (RA). Študije kažejo, da bi lahko sledenje ajurvedskih praks pomagalo pri zmanjšanju vnetja, lajšanju simptomov RA in omejevanju vnetja. Toda raziskave še vedno potekajo.
Rezultati se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. Sodelujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je ajurvedsko zdravilo varno za vaše zdravje.
Hrana za jesti
Ajurvedska prehrana običajno temelji na treh došah: Vata (zrak), Pitta (ogenj) in Kapha (voda in zemlja). Doša je primarni element ali energija, ki obstaja v telesu.
Priporočena prehrana za tiste, ki živijo z RA, je podobna dieti ayurvedskega stanja amavata. Amavata se nanaša na bolezen sklepov in povzroča podobne simptome kot RA. Za amavato ayurveda priporoča prehrano, ki vatizira ali uravnava vato.
Primeri živil, ki jih jemo pri tej dieti, vključujejo:
- zrna: zrna, ki jih je enostavno prebaviti, kot so kuhani oves, riž in smetana iz pšenice
- stročnice: leča, dal, mung fižol, miso in tofu
- mlačna voda ali voda kuhana z ingverjevo korenino, da pomaga pri prebavi in odstranjevanju strupov
- zelena listnata zelenjava
- jagode
- začimbe: ingver, kurkuma in česen, ki delujejo protivnetno in pomagajo pri prebavi
- pinjenec
- meso divjih živali
- starano vino v zmernih količinah
Vzorčna dnevna prehrana lahko izgleda tako:
| Zajtrk |
• čaj • sadje • vroča kaša ali ovsena kaša s cimetom |
| Kosilo |
• poraščen riž ali ajda • pražena zelenjava (sladek krompir, bučk, jam ali buča) |
| Prigrizki |
• sadje, posuto s cimetom • instant miso juha • čaj |
| Večerja |
• špageti bučk s paradižnikovo omako Or • Tajski zeleni kari z rjavim rižem |
| Pred posteljo |
• toplo mandljevo mleko z medom • rožičev porjav (neobvezno) |
Splošni nasveti o prehrani
Na splošno je treba živila, kot sta sadje in zelenjava, dušiti ali kuhati, preden jih jeste. Poiščite sladko sadje in zelenjavo, kot so:
- skvoš
- sladki krompir
- kuhane ali namočene rozine
- kuhana jabolka
Omejite težje prebavljivo sadje in zelenjavo, kot so surova jabolka, brokoli in brstični ohrovt.
Začimbe so pomemben del ajurvede, vendar nobena od vaših jedi ne sme biti močno vroča. Omejite začimbe, kot je kajenski poper in čili v prahu, ki spakirajo vročino. Nadomestite jih s segrevanjem začimb, kot so cimet, muškatni orešček in kurkuma.
Prav tako preskočite hladno vodo v prid vode sobne temperature in se podajte v orehovo mleko, kot je mandljevo. Za dodatno poslastico jo poskusite toplo z žlico medu.
Vaja
Priporočljive ayurvedske vaje običajno vključujejo nežne gibe, kot so joga, tai chi, plavanje in hoja. Priporočamo tudi globoko dihanje in vsakodnevno meditacijo. Joga je lahko še posebej koristna za RA. Ena od raziskav je pokazala, da se je joga zaradi artritisa izboljšala:
- fizične bolečine
- splošno zdravje
- energija
- duševno zdravje (lahko pomaga zmanjšati depresijo)
Spoznajte najboljše pozicije joge za lajšanje bolečin RA.
Če živite z RA, je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite, ali je varno telovaditi, preden začnete novo rutino. Na podlagi simptomov lahko določijo, kako pogosto bi morali telovaditi, in se z vami pogovarjati o spreminjanju vadbe, kot so joge.
Spite
Ayurvedski življenjski slog lahko pomaga pri spanju, če vas simptomi, kot so bolečina in togost, ponoči prebujajo.
Priporočljive spremembe za izboljšanje spanja vključujejo:
- gremo zgodaj spat in zgodaj vstajamo
- izogibati se napih čez dan, če je mogoče
- pred spanjem toplo toplo prho ali kopel
- poskusite ashwagandha ali toplo mleko pred spanjem
- dve do tri ure pred spanjem pojejte lahkotno večerjo, ki ji sledi lahka hoja
- vadite nočno jogo in meditacijo
- masiranje podplatov stopal s toplim sezamovim oljem in brisanje po 15 minutah ali nošenje nogavic pred spanjem v posteljo
Druge spremembe življenjskega sloga
Druge ayurvedske prakse, ki lahko pomagajo vašim simptomom RA, vključujejo:
- zelišča in drugi dodatki
- specializirana oljna terapija
- očiščevalni rituali
- zeliščne paste
- ricinusovo olje
- hladni obkladek
- vroča terapija, kot je uporaba savne
Na svojem področju najdete strokovnjaka, ki izvaja ajurvedsko medicino. Priporočajo vam lahko način življenja, ki olajša vaše simptome.
Opomba: Nikoli ne poskusite ničesar novega, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. Študije so omejene na učinkovitost teh praks. In če jemljete zdravila za simptome RA, lahko nekatere od teh praks ovirajo vaš dnevni vnos. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je varno za vas.
Kaj ne storiti
Ajurveda spodbuja nežno vadbo, kot sta joga in Tai chi. Izogibajte se žvrgolenju in močnim udarcem, kot je tek. Izogibajte se tudi pitju alkohola, razen občasnemu kozarcu vina.
Pomembno je, da ajurvedskih praks ne uporabljate namesto običajnih zdravil ali nadomestite običajne nege.
Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako se lahko ajurvedski življenjski slog prilega vašemu običajnemu načrtu zdravljenja RA in izboljša vaše simptome. Kombinacija holističnih in običajnih zahodnih tretmajev vam lahko najbolj ustreza.
Odvzem
Ajurvedske spremembe življenjskega sloga so lahko koristne za lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa. Po dieti, ki je bogata z zelišči, začimbami in kuhano zelenjavo, je temelj te prakse, skupaj z nežnimi vajami, kot je joga. Te bi lahko skupaj z drugimi zdravimi navadami dopolnile bolj običajne terapije.
Če želite izvedeti več o tem, kako je mogoče ajurvedsko zdravljenje, varno vključiti v svoj načrt zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
