Razvijanje sape
Vaša hitrost in vzorec dihanja je proces znotraj avtonomnega živčnega sistema, ki ga lahko do neke mere nadzorujete, da dosežete različne rezultate. Morda se ves čas ne zavedate svojega diha, toda s pomočjo prakse lahko pridobite večje zavedanje svojega diha in se naučite, kako z njim manipulirati v svojo korist.
Tehnike dihanja Wim Hof Method je razvil Wim Hof, znan tudi kot The Iceman. Verjame, da lahko neverjetne podvige dosežete z razvijanjem poveljstva nad svojim telesom z uporabo posebnih dihalnih tehnik.
To naj bi vam pomagalo izboljšati vašo produktivnost, uspešnost in splošno počutje. Hof verjame, da vam bo učenje razvoja mojstrstva nad živčnim, imunskim in kardiovaskularnim sistemom pomagalo, da boste srečnejši, močnejši in bolj zdravi.
Kdo je Wim Hof?
Wim Hof nekateri smatrajo za avanturista, vzdržljivostnega športnika in nizozemskega filozofa.
Hof ima nenavadno sposobnost, da v ekstremnih okoliščinah prenese hladne temperature. To sposobnost je razvil z obsežnim treningom, ki mu omogoča nadzor nad dihanjem, srčnim utripom in krvnim obtokom. Hof verjame, da lahko običajni ljudje nadzorujejo svoje telo, da dosežejo težke podvige, teh tehnik pa jih poučuje prek spletnih in osebnih tečajev.
Razvil je metodo Wim Hof, s katero je ljudi naučil, kako se naučiti nadzorovati svoje telo za doseganje izjemnih ciljev.
Nekateri izmed poročenih dosežkov Wim Hofa vključujejo plezanje na nekaterih najvišjih gorah na svetu, medtem ko je nosil kratke hlače, stal v zabojniku, medtem ko je bil potopljen v ledene kocke skoraj dve uri, in plaval pod ledom za 57,5 metra (188 čevljev, 6 palcev). Hof je tekel cel maraton v puščavi Namib brez pitne vode in z bosimi nogami tekel polmaraton severno od Arktičnega kroga.
Kaj o tem pravi znanost
Hof je sodeloval z znanstveniki, da bi pridobil verodostojnost, saj je dokazal, da njegove tehnike delujejo, da prinašajo zdravstvene koristi. Trenutno poteka več raziskav, ki raziskujejo fizične učinke metode Wim Hof.
Znanstveniki spoznavajo, kako Hofove dihalne tehnike vplivajo na delovanje možganov in presnovo, vnetja in bolečine. Potrebno je še več raziskav, da bi natančno razumeli, kako metoda deluje, da prinese koristi. Znanstveniki se morajo naučiti, ali so rezultati posledica dihalnih vaj, meditacije ali izpostavljenosti mrazu.
Udeleženci študije iz leta 2014 so izvajali dihalne tehnike, kot so zavestno hiperventilirali in zadržali dih, meditirali in bili potopljeni v ledeno mrzlo vodo. Rezultati so pokazali, da lahko na simpatični živčni sistem in imunski sistem vplivamo prostovoljno. To je lahko posledica protivnetnega učinka, ki ga povzročajo tehnike.
Znanstveniki verjamejo, da bi bilo to lahko posebej koristno pri zdravljenju vnetnih stanj, zlasti avtoimunskih. Ljudje, ki so se naučili metode Wim Hof, so imeli tudi manj gripi podobnih simptomov in povečano koncentracijo epinefrina v plazmi.
Poročilo iz leta 2014 je proučevalo učinkovitost metode Wim Hof za zmanjšanje akutne gorske bolezni (AMS). Skupina 26 pohodnikov je tehniko uporabljala med pohodom na Mt. Kilimanjaro. Koristil je pri preprečevanju AMS in povratnih simptomov, ki so se razvili. Za razširitev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
Pred kratkim je študija primera Wima Hofa iz leta 2017 ugotovila, da je sposoben prenašati ekstremni mraz z ustvarjanjem umetnega odziva na stres v svojem telesu. Znanstveniki verjamejo, da so možgani in telo pomagali Hofu, da se je odzval na izpostavljenost mrazu. Študija kaže, da se lahko ljudje naučijo nadzirati svoj avtonomni živčni sistem, da pride do podobnih sprememb.
Prednosti metode Wim Hof
Glede na spletno stran metode Wim Hof dosledna praksa ponuja številne potencialne koristi, vključno z:
- krepitev imunskega sistema
- izboljšanje koncentracije
- izboljšanje duševnega počutja
- povečanje volje
- povečati svojo energijo
- obvladovanje nekaterih simptomov fibromialgije
- lajšanje nekaterih simptomov depresije
- lajšanje stresa
- izboljšanje spanja
Tehnika Wim Hof
Metode Wim Hof se lahko doma naučite sami s pomočjo uradnega spletnega video tečaja ali z iskanjem certificiranega inštruktorja.
Spletno usposabljanje Wim Hof metoda
Ob prijavi na spletni tečaj vas bodo vodili po tehnikah in vajah skozi video lekcije. Vse tehnike in vaje bodo temeljito razložene in prikazane. Tečaj vključuje dihalne vaje, meditacijo in hladne treninge. Domače naloge bodo dodeljene ves čas usposabljanja in tako okrepile vadbo.
Tečaj je zasnovan za povečanje težav, saj se vaš um in telo prilagajata naraščajočim dražljajem in različnim okoliščinam. Mislili ste razvijati miselne moči, odločnost in razumevanje za doseganje in prepoznavanje lastnih omejitev.
Običajno se metoda prakticira vsak dan vsaj 20 minut. Spodbujate pa, da te prakse nikoli ne vsilite. In vedno poslušajte svoje telo. Odstranite nekaj dni za počitek, če je treba.
Osebno vodenje metode Wim Hof
Če se odločite za učenje s certificiranim inštruktorjem, lahko sodelujete na delavnici. Delavnice lahko včasih prilagodite vašim potrebam. Včasih se izvajajo v povezavi s fitnesom ali jogo.
Osebno delo z inštruktorjem vam omogoča osebno vodenje in takojšnje povratne informacije. Naučili se boste vadbe dihanja, joge in meditacije. Ledene kopeli so lahko del programa, vendar izpostavljenost mrazu poveča tveganje za škodljive učinke.
Prepričajte se, da ste našli nekoga, ki je zaključil program usposabljanja in ima uradno licenco. Koristne so lahko tudi dodatne izkušnje z medicinskim treningom in fizikalno terapijo.
Stvari je treba upoštevati
Vadite metodo Wim Hof v varnem in udobnem okolju.
Med vadbo tehnike lahko občutite evforijo in povišano energijo. Lahko čutite mravljinčenje ali rahlo glavobolo.
Izpostavljenost mrazu ni potrebna, da bi izkusili prednosti dihal. Zavedajte se, da je hipotermija mogoča, če se metode ne izvaja varno. Če ste noseči, ne izpostavljajte prehladu.
Izogibati se je treba hladni izpostavljenosti po zaužitju težkega obroka ali alkohola ali na prazen želodec. Prekinite prakso, če se počutite neprijetno ali razvijete kakršne koli neželene učinke. Nikoli ne poskušajte samo izpostaviti mrazu.
Dih, meditacija, previdnost in prehlad
Dokazi, ki podpirajo uporabo metode Wim Hof, naraščajo, vendar obstajajo potencialne nevarnosti. Omedlevica ni redka in poškodbe bi lahko spremljale s padcem. Tehniko je treba še vedno uporabljati previdno.
Če imate v preteklosti težave z dihali (na primer astmo), možgansko kap ali visok ali nizek krvni tlak ali če jemljete katerokoli zdravilo, se je treba pogovoriti o metodi Wim Hof s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je pravi za vas.
Pomembno je, da tehniko uporabljate odgovorno. Preden poskusite karkoli, kar bi lahko štelo za nevarno ali skrajno, se posvetujte s svojim zdravnikom in usposobljenim strokovnjakom.
