Cooperjevi Ligamenti: Vaje Za Preprečevanje Povešenih Prsi In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj so Cooperjevi ligamenti?

Cooperjevi ligamenti so trakovi iz žilavega, vlaknatega, prožnega vezivnega tkiva, ki oblikujejo in podpirajo vaše prsi. Imenovani so po Astleyju Cooperju, britanskem kirurgu, ki jih je opisal leta 1840. Znani so tudi kot Cooper suspenzorni ligamenti in fibrokolagena septa. Ti ligamenti pomagajo ohranjati obliko in strukturno celovitost prsi.

Običajno ne čutite Cooperjevih ligamentov, saj so občutljivi. Vendar pa se lahko izkrivijo, če na ligamentih zrastejo rakavi tumorji. To lahko povzroči opazne spremembe na konturah dojk. To lahko vključuje oteklino ali sploščenje, izbokline ali vdolbine. Na nekaterih območjih je lahko tudi umik.

Kakšen je namen Cooperjevih ligamentov?

Cooperjevi ligamenti se nahajajo pod kožo dojke, skozi tkivo dojke in okoli njega. Povezujejo se s tkivom, ki obdaja prsne mišice.

Ti ligamenti ohranjajo obliko in strukturo dojk in pomagajo preprečiti povešanje. Cooperjevi ligamenti podpirajo prsi na prsni steni, vzdržujejo njihovo konturo in jih ohranjajo v položaju.

Kako se Cooperjevi ligamenti nanašajo na povešanje?

Naravno je, da se Cooperjevi ligamenti sčasoma raztegnejo, kar povzroči, da se prsi povečajo. To je lahko posledica genetskih dejavnikov, indeksa telesne mase in velikosti prsi. Starost, nihanje teže in kajenje cigaret lahko vplivajo tudi na povešanje. Pri staranju igrajo tudi nižji nivo elastina, estrogena in kolagena zaradi staranja.

Večplodna nosečnost lahko povzroči povečanje dojk, saj se koža med nosečnostjo in med dojenjem raztegne. Zaradi tega se Cooperjevi ligamenti raztezajo in popuščajo. Poleg tega poporodne hormonske spremembe povzročijo izčrpavanje mlečnih žlez.

Ko se Cooperjevi ligamenti raztegnejo, sčasoma izgubijo moč. Brez podpore teh ligamentov se tkivo dojke spusti pod lastno težo, saj je težje od maščobe okoli njega.

Vaje za pomoč pri krepitvi Cooperjevih ligamentov

Obstaja več vaj, s katerimi lahko okrepite, učvrstite in napeljete predel prsnega koša, ki je pritrjen na Cooperjeve ligamente. To lahko pomaga, da preprečite povešanje in celo dvignete prsne mišice, upočasnite proces povešanja.

Bodite skladni s svojo prakso, da boste videli najboljše rezultate. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko dodate v svojo vadbo.

Pec leti

prek Gfycat

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Stopala naj ostanejo ravna na tleh.
2. Držite palico v vsaki roki in iztegnite roke naravnost navzven, tako da so notranjosti zapestja obrnjene drug proti drugemu. Vaša ramena, komolci in zapestja naj bodo v eni liniji.
3. Roke počasi spustite v stran, pri čemer morate komolce rahlo upogniti.
4. Nato vrnite roke v začetni položaj.
5. Naredite 2–3 sklopa po 15–20 ponovitev.

Upognjena vrstica

prek Gfycat

1. Stojte z nogami nekoliko širše od bokov, kolena pa rahlo upognjena.
2. Prtite na bokih, da se rahlo upognete in iztegnete roke navzdol, tako da so notranjosti zapestja obrnjene drug proti drugemu.
3. Držite palico v vsaki roki, počasi dvignite uteži do prsnega koša, privlecite ramena in povlecite komolce nazaj, dokler se roke ne končajo v bližini rebra.
4. Nato spustite uteži v začetni položaj, roke pa držite ob straneh.
5. Podprite spodnji del hrbta, tako da zategnete trebuhe in vrat sprostite.
6. Naredite 2–3 niza po 12–15 ponovitev.

Raztezanje prsnega koša

prek Gfycat

1. Prekrivajte prste za hrbtom, tako da dlani pritiskata drug na drugega.
2. Roke imejte naravnost in dvignite roke čim višje.
3. Ta položaj ohranite za 5 vdihov, pri čemer občutite raztezanje v ramenih in prsih.
4. Počasi se spustite v začetni položaj.
5. Naredite 2–3 sklopa po 8 ponovitev.

Sklece

prek Gfycat

1. Spustite se na kolena, spustite boke in roke spravite pod ramena s prsti obrnjenimi naprej.
2. Če hrbtenico držite naravnost, se upognite v komolcih, da spustite prsni koš na tla.
3. Nato se vrnite v začetni položaj. Ves čas imejte glavo, vrat in hrbtenico v eni liniji.
4. Povečajte težave tako, da dvignete kolena in pridete na prste z dvignjenimi petami.
5. Če želite olajšati, razširite noge.
6. Naredite 2–3 niza po 8–12 ponovitev.

Prsne stiskalnice

prek Gfycat

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
2. Držite palico v vsaki roki na ravni prsnega koša z dlanmi, obrnjenimi naprej.
3. S polnimi rokami nad prsmi se priklopite na trebuhe.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite 2–3 niza po 12–15 ponovitev.

Ležeče vrste dumbbell

prek Gfycat

1. Lezite na trebuh na nagnjeni klopi z bučico v vsaki roki.
2. Stopala postavite na tla na obeh straneh klopi.
3. Upognite komolce in dvignite dumbbells proti pasu.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite 2–3 serije po 10–15 ponovitev.

Drugi nasveti za preprečevanje poškodb Cooperjevih ligamentov

Cooperjevi ligamenti se bodo sčasoma raztegnili. Vendar lahko še vedno ukrenete, da ohranite obliko in čvrstost prsi ter upočasnite postopek. To je pomembno, ker enkrat, ko se prsni ligamenti raztegnejo, je ni mogoče odpraviti ali popraviti, niti z operacijo.

Vložite v nedrčke, ki vas podpirajo in vam dobro ustrezajo. To je še posebej pomembno, ko ste noseči ali dojite. Kakovosten nedrček lahko pomaga podpirati vaše ligamente in podpirati težo polnih, težkih prsi. Prepričajte se, da modrček ni preveč tesen, ker lahko to povzroči zamašene mlečne kanale in mastitis.

Vadite dobro držo, da boste podprli moč Cooperjevih vezi. Stojte ali sedite z ravnim hrbtom, da se težje prsi ne bodo približale. To razbremeni nekaj pritiska na ligamente.

Ohranite zdravo težo in si prizadevajte, da bo vaša teža čim bolj dosledna.

Morda boste želeli opraviti hormonski test, da ugotovite, ali je dejavnik nizka raven estrogena.

Nosite zaščito pred soncem na katerem koli delu prsi, ki je izpostavljen sončni svetlobi. To pomaga preprečiti izgubo kolagena in elastina.

Nekajkrat na teden masirajte prsi, da povečate poplavo krvi in spodbudite proizvodnjo kolagena.

Odvzem

Povešene prsi so sčasoma do neke mere neizogibne, vendar je možno upočasniti postopek in ohraniti obliko prsi. Odlično skrbite za svoje telo in začnite čim prej. Ko se Cooperjevi ligamenti raztegnejo, je ni mogoče razveljaviti.

Sledite programu vadbe, ki se osredotoča na krepitev Cooperjevih vezi, pa tudi na celotno telo.

Upoštevajte, da ženska telesa prihajajo v vseh oblikah in velikostih, videz dojk pa ni pokazatelj zdravja. Najpomembnejše je, da se odločite za vaše fizično in čustveno počutje.