Teden Dni Sem Preizkusil 90-minutno Prebujanje - Tukaj Se Je Zgodilo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Spite in jaz sem v monogamnem, predanem, ljubečem odnosu. Obožujem spanje in spanec me ljubi nazaj - težko. Težava je v tem, da vedno preživimo skupaj vsaj osem ur na noč brez boja, ko se jutro pripelje, se ne morem potegniti stran od svojega zavetnika (er, blazine), tudi če sem tehnično dovolj spal.

Namesto tega odložim (in dremam in dremam), dokler ne vstanem pozno, sili svojo jutranjo rutino v skodrani cirkus očesnih ščurkov, gobjih kopeli, kave na poti in prihajajočih rokov. Torej, ko sem slišal, da je morda boljši način, da se odvadim od jutranje zveze s spanjem - z 90-minutnim hecanjem dremeža - me je zanimalo.

Tukaj je nekaj: namesto da pol in pol ure spanja pritisnete na tipko dremeža in znova zaspate v tistem, kar raziskovalci imenujejo »razdrobljen spanec« (kar ima posledice za vašo sposobnost delovanja čez dan), nastavite dva alarma. Eno je nastavljeno na 90 minut, preden se želite zbuditi, drugo pa, ko se dejansko želite zbuditi.

Teorija, pojasnjuje Chris Winter, dr. Med., Zdravnik centra za spanje v bolnišnici Martha Jefferson v Virginiji, je, da je 90 minut spanja med dremeži poln spanec, ki vam omogoča, da se zbudite po stanju REM, namesto med. Zbogom zaspanost.

Ali mi lahko dva alarma resnično pomagata prekiniti razmerje med spanjem? Odločil sem se, da ga bom preizkusil teden dni.

Prvi dan

Noč pred tem sem nastavil alarm za 6.30 in še en ob 8. uri - polnih devet ur po tem, ko sem zadel seno. Ko se je tisti prvi alarm ugasnil, sem skočil iz postelje, ker sem moral pokukati.

Medtem ko sem takoj zdrsnil med rjuhe in zaspal, če moje stanje REM traja 90 minut, sem imel zdaj le 86 minut, da sem se sprostil v polnem ciklu. Morda sem se zato ob 8. uri zjutraj, ko se je moj alarm ugasnil, počutil kot smeti.

Zaradi eksperimenta sem vstala in se tuširala, upajoč, da se bo utrujenost, ki sem jo čutila, izčrpala. Ampak šele potem, ko sem dokončal svojo drugo skodelico kave.

Drugi dan

Tistega dne sem se sestal z zajtrkom, tako da sem prvi budilko nastavil za 5:30, drugi pa za 7:00 zjutraj. Zbujanje ob 7:00 zjutraj je bilo pihano; Skočila sem iz postelje, opravila hitro raztezanje rutice na joga mat in celo imela čas, da si popravim lase, preden sem šla skozi vrata na svoje srečanje.

Tukaj je stvar … Nimam spominjanja na zaslišanje in izklop alarma ob 5:30 (dobesedno nič), čeprav sem prepričan, da sem ga nastavil. Ne glede na to sem bil preostanek jutra visokoenergičen in na splošno sem se počutil kot zgodnja ptica A +.

Tretji dan

Tako kot prvi dan mojega eksperimenta, ko se je ugasnil moj prvi alarm, sem moral pokukati. Počutil sem se dobro (recimo, 6 od 10) in nisem uspel dremežati, ko se je drugi alarm ugasnil ob 8:00 uri, vendar me je skrbelo, da sem pokvaril poskus, s tem da sem si namenil 80 do 85 minut minut REM namesto 90, zato sem za nasvet poklical strokovnjaka za spanje Winter.

Izkazalo se je, da 90 ni čarobno število.

"Obstaja ideja, da vsi spijo v 90-minutnih ciklih, vendar je to povprečje in ne pravilo," pravi Winter. "To pomeni, da je vaš REM cikel lahko daljši ali krajši od 90 minut. Zato se ne bi smeli počutiti, kot da se boste zbudili bolj obnovljeni, če se zbudite pet minut kasneje ali prej. " Phew.

Dokler se nisem zbudil izčrpan - in nisem bil - Winter je rekel, da ne skrbi za te prelome v kopalnici.

Četrti in peti dan

V teh dneh sem imel med dvema zvončkoma najzahtevnejše, najbolj podrobne sanje, ki se jih spomnim v celotnem življenju. V četrtek sem sanjal, da sem pastir po imenu Beverly, ki je bil olimpijski plavalec, in imel sem hišnega psa po imenu Fido, ki je govoril rusko (resno). Potem sem se v petek sanjal, da sem se preselil v Teksas, da bom postal konkurenčen športnik CrossFit.

Očitno imam nekaj neizkoriščenega atletskega potenciala - in željo po raziskovanju Juga -, ki me sanje nagovarja k raziskovanju? Zanimivo je, da mi je Winter dejansko predlagal, naj ta teden ob svoji postelji vodim dnevnik sanj, ker je menil, da bo ta poskus vplival na moje sanje.

Sanjati, kot je to pomenilo, da se zbudite, je resno dezorijentiralo. Oba dneva je trajalo pet minut, da sem se spustil s sanjskega vrha in se zbral.

Ampak ko sem bil gor, nisem več zaspal! Mislim, da bi lahko rekli, da je hek deloval.

Šesti dan

Svoj prvi alarm sem zaslišal 7:00 in drugi alarm ob 8:30, vendar sem srečno odložil sesalnik do 10:30 zjutraj - absolutno najnovejše, kar bi lahko spal, če bi še vedno želel narediti svoj običaj, sobota zjutraj 11: 00h CrossFit razred.

Počutil sem se resno spočit, kar je bilo dobro, ker nisem imel časa, da bi pobral kavo na poti, da bi telovadil. Toda dremež sem zadel polni dve uri … govoril o neuspehu.

Zadnji dan

Običajno spim ob nedeljah, vendar sem imel nekaj stvari, pred katerimi sem želel preveriti svoj seznam opravkov, preden grem v telovadnico. Torej, spet sem nastavil svoj prvi alarm na 7:00 in drugi alarm za 8:30. Potem ko sem pred nočjo zaspal do 22:00, sem vstal, še preden se je ugasnil prvi alarm!

Postavil sem trgovino, pil joeja in odgovarjal na e-poštna sporočila do 6.30 zjutraj. Tudi če heks ni bil vzrok, bi to poimenoval.

Bi rekel, da deluje?

Moj enotedenski poskus, da bi se vzdržal gumba za dremež, vsekakor ni bil dovolj, da bi me oprostil ljubezni do Zzzvilla. Toda 90-minutni alarm je preprečil, da ne bi dremežal vsak dan, ampak eno (in bila je sobota, tako da ne bom preveč oster).

Medtem ko nisem poskusil čarobnega jutranjega človeka po poskusu kramplja, sem izvedel, da obstaja ena glavna prednost prebujanja prvi ali drugič: več časa v dnevu, da se lotim dela!

Če grem naprej, ne morem obljubiti, da bodo moji dremeži trajno za mano. Toda ta hec mi je pokazal, da se lahko prekinem s tipko za dremež in ohranim svojo ljubezensko zvezo s spanjem.

Gabrielle Kassel je igralec ragbija, tek, blato, mešanje beljakovin, smoothie, priprava obrokov, CrossFitting, wellness pisatelj v New Yorku. Potovala je dva tedna, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, se krtačila, čistila z ogljem in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdejo, ko berejo knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadijo hygge. Spremljajte jo na Instagramu.