Kaj je tantra?
Čeprav je tantra pogosto sinonim za seks, gre za povezavo - naj bo to s seboj ali med vami in partnerjem.
Navsezadnje beseda sama - ki izhaja iz starodavnega sanskrta - pomeni "splet" ali "tkati energijo."
V praksi tantra govori o razsvetljenju: preseči spolno in duhovno ravnino z vključevanjem v globoko meditativni, spontani in intimni seks.
Gre za spoznavanje svojega telesa
Tako kot joga je tudi tantra vse o telesni in duhovni zavesti.
Ko se učite in vadite tantro, postanete bolj usklajeni s svojim telesom, kaj mu daje užitek in način njegovega uživanja. Tako boste lahko bolj pozorni na želje in potrebe svojega telesa in poskrbeli, da so izpolnjene.
Poleg tega energije, ki jih kanalizirate med tantričnim seksom po telesu in lahko okrepijo vaš orgazem.
In če imate partnerja, spoznajte tudi njihovo telo
Tantra ni osredotočena samo na doseganje višjega stanja zavesti duha in telesa. Lahko gre tudi za ustvarjanje globlje, bolj harmonične vezi s partnerjem.
Ko vadite tantro, se s partnerjem naučite biti telesno ozaveščeni in duhovno navzoči, hranite drug drugemu energijo, ki še naprej dobro raste, ko končate seks.
Tantra vam omogoča tudi, da raziščete in razširite vse vidike svojih osebnosti, tako da začnete resnično poznati drugo osebo znotraj in zunaj.
Vas zanima vadba tantre, vendar ne veste, kako pristopiti k temu pogovoru s partnerjem? Sofia Sundari, pisateljica in trenerka opolnomočenja žensk, na svojem blogu predlaga naslednje nasvete:
- Poskusite, da partnerja ne preplavite z informacijami. Namesto tega jim razložite, kaj uživate v svojem spolnem življenju in kako bi lahko izboljšali izkušnjo.
- Poslušajte, kaj imajo povedati. Vaš partner vam lahko navdušeno da ali ne. Ali pa so morda nekje na sredini. Ne glede na njihov odziv poslušajte in spoštujte, kar imajo povedati.
- Naj učitelj vodi pot. Če je vaš partner odprt za tantro, poiščite učitelja, ki vas bo vodil tako, ko boste izvedeli več o praksi.
Kako pripraviti svoj um
Tantra je duhovna praksa, kar pomeni, da se vaš um začne igrati toliko kot vaše telo.
Ko vadite tantro, povezujete svoje telo, um in dušo. Jasna miselnost in pripravljenost za izstop iz območja udobja sta pomembni za združevanje teh delov sebe.
Nekateri menijo, da vam lahko meditacija, ki traja 10 do 15 minut, pomaga pripraviti um na vajo tantre, saj vam omogoča, da greste navznoter in preučite svoje misli.
Poskusite to
- Osredotočite se na dih. Vzemite si 15 do 30 minut, da rahlo vdihnete vse do trebuha in spodnjega dela hrbta in se seznanite s tem, kar se vam dogaja v mislih - naj bo to stres ali izpolnitev vaših želja.
- Raztezajte nekaj minut. Ko iztegnete vsak ud, si zbistrite misli, ki vas obtežijo. Bolj ko boste odpakirali, boste postali lažji.
- Vsaj 30 minut dnevno preživite v dnevniku. Delajte skozi misli, ki morda blokirajo vašo duhovno rast, tako da jih zapišete.
Kako pripraviti svoj prostor
Tantra je celostna praksa. Ne gre za seks ali orgazem - ampak za pot do tja. Vaše okolje ima neposreden vpliv na vašo miselnost in vašo sposobnost, da se na tej poti sprostite in uživate.
Poskusite to
- Poskrbite, da bo vaš prostor na ugodni temperaturi. Če je hladno, vklopite toploto uro pred vadbo, da bo vaša soba prijetna in topla. Če je vroče, vklopite klimatsko napravo, vendar nastavite na visokih 70-ih, da bo prostor kul, ne pa hladen.
- Razpoloženje nastavite s svečami ali zatemnjenimi žarnicami. Svetloba sveč bo prostoru dodala romantiko, mehke rdeče žarnice pa bodo prostoru dale čutni pridih.
- Prostor napolnite s svojim najljubšim vonjem. Prižgite dišečo svečo, razpršite eterično olje, zažgite kadilne palice ali obesite rože. Izberite vonj, zaradi katerega se počutite seksi, vendar ni pretiran.
- Zmehčate prostor. Položite odejo iz satena in nekaj plišastih blazin.
- Ustvari romantično ali seksualno vibo. Predvajanje neke glasbe, na katero se lahko premaknete sami ali s partnerjem.
Kako zgraditi trenutek, ko ste solo
Delite na Pinterestu
Obstaja veliko načinov, kako lahko izvajate tantrične principe, ko ste sami. Toda zapomnite si, da končna igra ni vedno samozadovoljevanje - lahko se lotite solo igranja ali pa se odločite, da tja sploh ne boste šli.
Meditacija
Meditacija je odličen način, da se osvobodite vsega, kar vas zadržuje. Toda namesto da pustite, da energija teče iz vas, se prizemljite. Meditirajte in pustite, da energija teče navzdol v zemljo. Pustite, da se ta energija gradi in širi po vašem telesu in vam daje moč.
Samo-masaža
Naj bo vaša samo-masaža doživetje celega telesa. Pridobite svoje najljubše olje ali losjon in ga prelijte po vsej koži. Ko drgnite olje ali losjon, porabite čas za masiranje trebuha, prepona, notranjih stegen, rok, vratu in prsnega koša.
Samozadovoljevanje
Pri samostojni igri ne gre vedno za doseganje orgazma. Namesto tega si vzemite čas za resnično raziskovanje svojih genitalij in kaj jim prinaša - in vi - užitek. Dotaknite se sebe na nove načine. Upočasnite udarce. Zmešajte način igranja s seboj.
Ne pozabite
- Dihajte globoko in počasi. Ne glede na to, ali meditirate ali masturbirate, dovolite, da se povežete s sabo in pošljete mravljince po telesu.
- Bodite prisotni s svojimi občutki. Namesto da pustite, da se vaš um sprehaja, bodite pozorni na vse, kar vaše telo čuti.
- Dovolite si, da doživite celo vrsto čustev. Tako boste lahko v celoti izkoristili svojo energijo in moč.
- Postavite namen za svojo prakso. Vedite, kaj želite rešiti s tantro, naj bo to boljši orgazem ali da se počutite bolj udobno v svoji koži.
Kako zgraditi trenutek s partnerjem
Delite na Pinterestu
Ne pozabite, da se tantra razprostira od seksa - lahko se lotite tega ali pa se sploh ne odločite. Vi in vaš partner lahko tantrična načela implementirate v druge prakse, ki lahko nadgradijo trenutek.
Predigra
Predigra je lahko kar koli želite - ustno, masaža, skupaj se tuširajte. Toda karkoli naredite, poskrbite, da ste skupaj s partnerjem v celoti prisotni.
Sedite pred partnerjem. Poglejte drug drugega v oči. Začnite rahlo premikati telesa, ko vdihnete.
Po petih minutah se začnite čutiti med seboj, z izmeničkami masirajte roke, noge, vrat in druge dele.
Po nadaljnjih petih minutah začnite poljubljati - in samo poljubljajte. Osredotočite se na vsak fizični občutek, ki ga občutite v trenutku.
Seks (ni obvezen!)
Lahko se lotite seksa ali ne! Tantra gre bolj za povezavo kot za karkoli drugega.
Če se odločite za seks, pojdite počasi. In ne bojte se biti kreativni! Preizkusite nove položaje, dotikajte se novih na nove načine in raziskujte neizkopane želje.
Predvsem pa se popolnoma potopite v izkušnjo in pustite, da se napetost poveča, ko preživite čas na eni čutni vadbi, preden nadaljujete na naslednjo.
Sestavljanje ali pohajanje
Polaganje s partnerjem vam omogoča izmenjavo in tkanje energije, negujte pa globljo povezavo.
Če želite to narediti, razmislite o položaju žlice. Partner zadaj bo poslal energijo (dajalec), partner spredaj pa jo absorbira (sprejemnik).
Stegnite se tesno skupaj, s poravnanim srcem in želodcem. Dajalci naj bodo roke ovite okoli sprejemnika, z roko nad sprejemnikom. Sprejemnik naj roko nasloni na glavo.
Nekaj trenutkov počivajte, nato pa začnite uskladiti sapo in pustite, da energija prosto teče med vami.
Ne pozabite
- Naj intenzivnost raste. Gledamo drug drugemu v oči, ne da bi utripali čim dlje.
- Sinhronizirajte svoje dihanje. Lahko poskusite vdihniti in izdihniti skupaj ali vdihniti, ko partner izdihuje.
- Povejte partnerju, kaj vam je všeč. Ko se dotaknejo in se igrajo z vami, pokličite, v čem uživate, in jih prosite, naj nadaljujejo. Naj vaš partner stori enako.
- Postavite namen za svojo prakso. Ne glede na to, ali gre za boljši seks ali za krepitev odnosa, bi morala s partnerjem iti na sejo in vedeti, kaj si od tega želite.
Splošni nasveti in triki
Delite na Pinterestu
Tantra ni ena za vse. Nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da izboljšate svojo prakso, da postane zadovoljiva - in edinstvena - izkušnja:
- Biti gol neobvezno. Lahko se začnete oblačiti in ostati oblečeni ali odstraniti vsak centimeter tkanine. Ključno je, da naredite karkoli, zaradi česar se počutite udobno. Ali to pomeni biti gol ali ne, je odvisno od vas.
- Bodite pozorni na sapo. Globoko dihanje je vitalni del tantre. Z osredotočanjem na svoj dih si dovolite biti prisotni v trenutku in se potopiti v izkušnjo.
- Vključite vsa svoja čutila. Prižgite nekaj dišečih sveč. Predvajajte nekaj mehke, čutne glasbe. Počasi se dotikajte sebe ali partnerja. Zazrite se drug drugemu v oči. Uživajte v okusu partnerjevih poljubov. Če boste med vadbo tantre vključili vsa svoja čutila, boste prijetno občutili vsak prijeten občutek.
- Pojdi počasi. Pomemben del tantre je učenje čutiti in izkusiti vse globlje. In pot do tega je, da gremo počasi. Ne hitite s tantro - raje sprostite um in uživajte v vsaki sekundi vadbe.
- Raziščite vse svoje telo ali partnerja Roke počasi božajte po telesu partnerja ali partnerja. Naj z jezikom raziskujejo usta, medtem ko se poljubljate. Ali nežno drsite z ustnicami navzgor in navzdol po prsih. Naredi jim enako.
- Preizkus. Kink in BDSM na primer pogosto vključujeta tantrične principe. Torej, ko vadite tantro, vam ni treba držati tradicije. Pomislite zunaj polja - in če to pomeni, da uporabljate škatlo, se z njo zabavajte.
- Ni vam treba iti polne tantre. Elemente lahko dodate tistemu, kar že počnete v spalnici - sami ali s partnerjem. To bi lahko pomenilo vključitev meditacije v predigro ali bolj osredotočenost na globoko dihanje med solo seanso.
Kako sinhronizirati sapo
Vaš dih je osrednji pri vsaki tantrični praksi. Dihanje vam omogoča, da osvobodite um, se povežete s telesom in občutite bolj občutek vsakega občutka. Ko vadite katero koli od teh tehnik, ne pozabite, da vedno sedite naravnost in v udobnem položaju.
Spodbudno dihanje
Ta tehnika lahko pomaga dvigniti energijo in povečati ozaveščenost.
Storiti to:
- Zaprite oči in mehčajte trebuh.
- Hitro vdihnite in izdihnite skozi nos, pri čemer držite usta zaprta.
- Poskusite tri vdihe in izdihe na sekundo 15 sekund.
- Po končanem ciklu dihajte normalno, nato poskusite znova za 20 sekund in se povečajte za pet sekund, dokler ne dosežete ene polne minute.
Vdih 4-7-8
Ta tehnika vam lahko pomaga sprostiti napetost in sprostiti telo. To tehniko lahko preizkusite, ko sedite nasproti od partnerja in sinhronizirate sapo.
Storiti to:
- Izdihnite skozi usta, nato zaprite usta.
- Tiho vdihnite skozi nos, da mentalno štejete štiri.
- Zadržite dih sedem.
- Izdihnite skozi usta popolnoma do števila osem.
- Ponovite cikel še trikrat, skupaj s štirimi vdihi.
Štetje diha
To je še ena oblika meditacije, ki vam omogoča, da zbistrite svoj um, poiščete svoje središče in se povežete s svojim telesom.
Storiti to:
- Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov.
- Naj diha naravno.
- Vdihnite in na izdihu štejte »enega« k sebi.
- Na naslednjem izdihu štejte dve. Napravite pot do pet.
- Ponovite cikel, začenši z "ena" in konča z "pet".
- Ne pojdite mimo "petih", drugače se bo vaš um in pozornost začel sprehajati.
- Poskusite odštevati 10 minut.
Kako se postaviti v položaj
Vsak položaj je lahko tantrični položaj, saj tantra govori o povezavi in ne specifičnih gibih. Ko pa začnete potovati po tantričnih načelih, boste morda želeli začeti z nekaterimi osnovami.
Yab-yum ali lotus
Če želite to narediti s partnerjem:
- Naj vaš partner sede s prekrižanimi nogami.
- Sedite na partnerjevih zgornjih stegnih in prekrižajte gležnje za njihov hrbet.
- Vdihnite sinhrono in se zazrite drug drugemu v oči.
Če želite to narediti sami:
- Sedite prekrižanih nog s hrbtom
- Dlani položite na kolena.
- Začnite dihati počasi in globoko.
Roko na srce
Če želite to narediti s partnerjem:
- Sedite prekrižanih nog in se obrnite proti partnerju.
- Desno roko položite na njihovo srce. Naj postavijo desno roko na vašo.
- Zaprite oči in se prilagodite telesnemu ritmu njihovega srca. Nato se osredotočite na čustvo in energijo.
- Naj se povezava zgradi med partnerjevim srcem in roko, in obratno.
Če želite to narediti sami:
- Sedite prekrižanih nog s hrbtom.
- Desno roko položite na svoje srce.
- Zaprite oči in se uglasite v njegovem fizičnem ritmu. Nato se osredotočite na čustvo in energijo.
- Naj se povezava zgradi med vašim srcem in roko.
Sproščeni lok
Če želite to narediti s partnerjem:
- Naj vaš partner pokončno sedi na postelji ali tleh z nogami
- Sedite na kolena v partnerjevem naročju.
- Ko je udobno, začnite počasi ločiti hrbet.
- Počivaj glavo med nogami partnerja, nato pa se prijemi za gležnje ali stopala.
Če želite to narediti sami:
- Sedite na kolenih na postelji ali tleh.
- Ko je udobno, začnite počasi ločiti hrbet.
- Glavo naslonite na posteljo ali tla, nato pa iztegnite roke okoli glave.
- Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Ko ste pripravljeni, z eno roko raziskujte svoje telo.
Ko se gibljete v svoji praksi
Ko boste postali tantra bolj seznanjeni, boste lahko raziskali in vključili več tehnik v svojo prakso, kot so:
Nadzor orgazma
Če želite to narediti, se pripeljite do roga orgazma in se potegnite nazaj, preden dosežete vrhunec. Naj mravljinčenje, orgazmični občutki napolnijo vaše telo, nato pa začnite znova.
Vendar to ne storite samo enkrat - cikel ponavljajte znova in znova, da boste dosegli intenziven, eksploziven orgazem po celem telesu.
Sveta masaža na mestu
Če želite to narediti, počasi in nežno drgnite partnerjevo prostato ali zgornjo steno njihove nožnice - sicer imenovano G-točka. Pustite, da se toplotna in energijska energija povečata in partnerju omogočite, da sprosti čustvena čustva, ko se bliža vrhunec.
Če želite izvedeti več
Ko se naučimo več o tantri, ne manjka krajev, na katere se lahko obrnemo. Na primer Sofia Sundari in Layla Martin sta dve zelo cenjeni učiteljici tantre, ki gostita tudi spletna mesta, ki ponujajo nasvete in tehnike za boljšo tantrično prakso.
Martin je ustvaril in ustanovil tudi tantrični inštitut za celostno spolnost, ki ponuja različne programe tantre za ženske, moške in pare. Druga spletna mesta, kot sta Utelešenje tantre in Tantra je ljubezen, so tudi odlična sredstva za začetek v vaši praksi.
