Kaj pomeni, ko se naše razpoloženje zmeša?
Vsi smo že bili tam. Podležete naključnemu jokajočemu vrčku ob sicer veselem teku. Ali pa stisnete k svojemu pomembnemu drugemu zaradi tega, ker ni večja psička, običajno je malo pozno. Ko se vaše razpoloženje močno spremeni, se morda sprašujete, kaj se dogaja.
"Včasih imamo spremembe razpoloženja, ne glede na to, ali jih sproži nekaj resničnega ali zaznanega," pravi Lauren Rigney, svetovalka in trenerica za duševno zdravje s sedežem na Manhattnu.
Običajna življenjska kombinacija vzponov in padcev lahko privede do razdražljivosti ali večje reaktivnosti. In če to ni dovolj, lahko urnik obiskov tete Flo in posledični pretok hormonov še dodatno vpliva na razpoloženje za nas, ženski.
Nedavni statistični podatki kažejo, da približno 90 odstotkov ljudi, ki menstruacijo, občutijo simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), ki bi lahko vključevali občutek nekoliko čustvene topsijske turvizije.
Kako torej vemo, ali je naše nihalo občutkov povezano s tipičnim stresom, cikli ali motnjo razpoloženja, za katero bomo morda potrebovali pomoč pri navigaciji? In če naše spremembe razpoloženja vplivajo na naše življenje, kako lahko imamo več nadzora nad to pustno vožnjo?
Vzemite to samoocenjevanje nihanja razpoloženja
1. Ali redno doživljate ekstremne vrhunce in ekstremne padce?
Ne
Na poti življenja vsi tu in tam plovimo po vrhovih in dolinah in nekaj raztežaj enakomernega terena - saj veste, ko so stvari nekako samo ho-hum.
Toda stalna čustvena nestanovitnost je lahko znak nečesa drugega.
Če svoje razpoloženje spreminjate s snovmi, kot je alkohol, lahko dramatične spremembe povišanja ali hrustljanja, ki jim sledi umik ali mamanje, privedejo do nihanja vašega stanja duha. Preverite tudi svojo porabo kofeina. Tista poznopopoldanska hladna piva je lahko krivec.
Da
Na poti življenja vsi tu in tam plovimo po vrhovih in dolinah in nekaj raztežaj enakomernega terena - saj veste, ko so stvari nekako samo ho-hum.
Majhno uživanje alkohola, še posebej med prazniki, bi vam lahko začasno spremenilo razpoloženje. Toda nenehna čustvena nestanovitnost je lahko znak nečesa drugega, kot je perimenopavza.
Če ste v 30-ih in 40-ih, obstaja možnost, da pride do perimenopavze. Ta faza se začne nekaj let, preden dejansko prenehamo z menstruacijo, in je običajno ne zavedamo. Naše ravni estrogena se lahko v tem času nekoliko bolj sporadično potopijo in povzročijo nihanje razpoloženja.
Druga resnejša odločitev, če vaše spremembe razpoloženja sledijo vzorcu, je bipolarna motnja (BP). Za to psihiatrično motnjo so značilni izjemni premiki razpoloženja.
Pri BP se intenzivno povišano razpoloženje imenuje epizode manije in lahko vključujejo energijsko ali impulzivno vedenje, ki traja vsaj teden dni.
Lahko traja manj, če simptomi postanejo tako hudi, da mora biti oseba hospitalizirana. Naraslo razpoloženje ali depresija lahko vključujeta močno žalost ali utrujenost, ki trajata vsaj 2 tedna.
2. Ali grete skozi obdobja žalosti, razdražljivosti, jeze ali tesnobe, ki trajajo dlje kot dva tedna in niso povezana z velikim življenjskim dogodkom?
Ne
Boji ali velike spremembe, kot so razpad, ločitev, izguba zaposlitve, selitev in drugo, nas lahko vržejo v malo spiralo. In žalost zaradi smrti ljubljene osebe - človeka ali hišnega ljubljenčka - lahko sproži vrsto čustev.
Poleg tega vsi včasih dobimo samo odmerek bluesa. Še bolj smo ranljivi za razumno stanje smeti, preden začnemo z obdobjem. Pozdravljeni, PMS.
Da
Boji ali velike spremembe, kot so razpad, ločitev, izguba zaposlitve, selitev in drugo, nas lahko vržejo v malo spiralo. Če pa se redno ali tedne in tedne počutite brezupni ali brez energije, bi lahko bila kriva depresija.
Depresija je tudi pogosto poročan o stranskih učinkih kontracepcijskih tablet.
Ste pravkar zagnali tablete ali zamenjali blagovne znamke?
3. Ali vaše spremembe razpoloženja škodujejo vašim odnosom?
Ne
Če imamo redek srhljiv trenutek ali preprosto potrebujemo svoj prostor, nas ljudje, ki nas imajo radi, razumejo in nam rešijo nekaj ohlapnosti. In enako storimo zanje.
Vsi se občasno vrtimo o svojih odnosih, in malo DIY kognitivno vedenjske terapije (CBT) nam lahko pomaga, da se rešimo iz proge ali se odločimo za ustrezen postopek.
Da
Če imamo redek srhljiv trenutek ali preprosto potrebujemo svoj prostor, nas ljudje, ki nas imajo radi, razumejo in nam rešijo nekaj ohlapnosti. In enako storimo zanje.
Toda dolgoročni vzorci lahko povzročijo večje spremembe v odnosih in vzorci so lahko znak motnje razpoloženja. Vsaka motnja razpoloženja lahko povzroči, da se nenamerno umaknete od drugih.
Osebnostne motnje, kot je mejna osebnostna motnja (BPD), lahko povzročijo podobno vedenje. Nekateri simptomi BPD vključujejo izmenjavo med idealizacijo in razvrednotenjem drugih, občutek besa brez vzroka in trkanje.
4. Ali vaše spremembe razpoloženja vplivajo na službo, šolo ali sposobnost delovanja?
Ne
Delo ali šola sta lahko kaotična, če se spopadate z roki in celo ukvarjate se z ljudmi, ki živijo. Napetost lahko povzroči, da se kdo odzove frustracije, se počuti bolj občutljive na kritike ali potrebuje več časa kot običajno, da izpolni seznam opravkov.
Morda boste potrebovali malo pomoči pri vojevanju skozi stresne čase, še posebej, ko ste na čelu. Preizkusite adaptogena zelišča, da boste mirni in preprečili razpoloženje.
Da
Delo ali šola sta lahko kaotična, če se spopadate z roki in celo ukvarjate se z ljudmi, ki živijo. Napetost lahko povzroči, da se kdo odzove frustracije, se počuti bolj občutljivega na kritiko ali potrebuje več časa kot običajno, da izpolni seznam opravkov.
Če pa se redno trudite vstati iz postelje ali opraviti vsakodnevna opravila, je to zaskrbljujoče.
Občutek izčrpane energije pred ali med obdobjem je pogost, vendar je izčrpanost v celotnem ciklu lahko simptom zdravstvenega stanja, kot so endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov ali sindrom kronične utrujenosti.
Dolgotrajna in huda nizka energija bi lahko bila tudi znak depresije. Paraliziranje obdobja odlašanja ali skrbi za delovno uspešnost je lahko znak tesnobe.
"Če ste v drugi polovici meseca vseskozi navzdol ali ste razdražljivi, preden začnete menstruacijo, je to lahko povezano s hormoni," pravi dr. Daniel A. Skora, reproduktivni endokrinolog s strokovnjaki za plodnost v Teksasu.
"Če so spremembe razpoloženja nespremenljive in jih ni mogoče povezati z določenim delom cikla, je malo verjetno, da bodo vezane na hormonske premike."
Spremljanje razpoloženja vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vezani na vaš menstrualni cikel.
Vaši rezultati
Spremembe razpoloženja so morda povezane z vašim ciklom ali pa so preprosto redni vzponi in padci
Vaši odgovori ne kažejo, da so vaše razpoloženje resne ali da vplivajo na vaše življenje. Če ste našli kakšen urni mehanizem za kakšne čajne ali preizkusne trenutke, vam bodo hormoni morda delali živce.
Spremljanje razpoloženja v tandemu s ciklom vam lahko pomaga, da se boste bolj zavedali, kdaj boste na robu. Če se vam kdaj zdi, da spremembe razpoloženja motijo vaše življenje, se nikoli ne odlašajte z zdravnikom.
Vaše spremembe razpoloženja so lahko povezane z vašim ciklom in njihova intenzivnost bi lahko pomenila nekaj več
Vaši odgovori kažejo, da so vaše spremembe razpoloženja močne in da imajo lahko povezavo z vašim menstrualnim ciklom. Približno 3 do 8 odstotkov žensk, ki se srečujejo s PMS, ima močnejšo obliko, imenovano predmenstrualna disforična motnja (PMDD).
PMDD vas lahko v tednih ali dneh pred menstruacijo močno razdraži, razjezi, žalosti ali zaskrbi. Ljudje z obstoječimi motnjami razpoloženja lahko občutijo tudi izbruh povezanih simptomov, ki so posledica PMS ali PMDD.
O tem, kaj doživljate, se posvetujte s svojim ginekologom. Pomagajo vam lahko pri delu z rešitvami in vnašanju potrebnih napotitev.
Vaši čustveni premiki so lahko posledica depresije ali druge motnje razpoloženja
S svojimi odgovori ste nakazali, da so vaše spremembe razpoloženja hude, dolgotrajne ali škodijo vašim odnosom ali delu. Ali pa ste nakazali kombinacijo vseh teh stvari in ne najdete vzorca, ki bi motilne emocije povezal z vašim menstrualnim ciklom.
Bistvo je, da vaše razpoloženje vpliva na vaše življenje in s tem se težko spopadate sami.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite, ali imate simptome motnje razpoloženja, in se seznanite z orodji in tehnikami za spopadanje z intenzivnimi občutki ali reakcijami.
Ta ocena je zgolj informativne narave. Ni namenjeno diagnosticiranju sebe ali drugih z motnjo razpoloženja. Če sumite, da potrebujete pomoč pri spremembi razpoloženja ali drugih duševnih stanjih, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
Spremljajte svoj temperament in čas v mesecu
Tukaj je stvar: če ne spremljate svojega razpoloženja, bo res težko določiti vzrok. Poleg tega spremljanje, kako se počutite, lahko pomaga tudi vašemu terapevtu, da poišče vzorce, da ugotovi, ali za temi spremembami razpoloženja obstaja vzrok za duševno zdravje.
Če želite spremljati menstrualne in duševne spremembe drug ob drugem, uporabite aplikacijo, ki temelji na napovedih.
1. Clue
Clue je sledilnik obdobja, lahko pa sledite tudi stvarem, kot so čustva, raven energije, bolečina in hrepenenje.
Na podlagi vaših podatkov vam bo Clue predstavil tridnevno napoved, kako se lahko počutite. Tako boste lahko pripravljeni na stvari, ki bi vas lahko spravile v poštev, ali pa si samo omislite, kdaj se boste lahko založile v kopalniške bombe s sivko. Nekatere informacije lahko celo delite s partnerjem, če vam to pomaga.
2. Eve
Eve by Glow je še en sledilnik obdobij in ponuja emojis za spremljanje PMS. Preprosto in zabavno je. Razveselilo vas bo celo vaših spolnih dogodivščin, če jih zabeležite - in ne domnevate, da to počnete s človekom.
Glede na vaša čustva vas bo aplikacija spomnila, kdaj so morda vaši občutki bolj intenzivni in da so, čeprav so povsod, še vedno pomembni.
3. RealifeChange
RealifeChange deluje kot sledilnik razpoloženja, ki deluje kot trenutni trener življenja. Vključite se, kako se počutite v vsakem trenutku in dobili boste učinkovito pomoč pri odločanju ter zmanjševanju stresa in tesnobe.
Ta vrsta sledenja je lahko koristna, ko se vam zdi, da so vaša čustva zadolžena.
4. Daylio
Daylio je sledilnik razpoloženja in mini mobilni dnevnik. S samo nekaj dotiki lahko zabeležite svoje razpoloženje, na primer takrat, ko se počutite »grdo« in trenutne dejavnosti.
Nato si lahko ogledate mesečni grafikon gibanja razpoloženja in ugotovite, ali imate pogoste ali ekstremne viške in padce. Lahko vas opozori tudi na določene sprožilce.
Ali vaša čustva vladajo v vašem življenju?
Ko boste spremljali svoj cikel ali svoja čustva, ne pozabite, da so občasne spremembe razpoloženja normalne. Vsi doživljamo vrhunce in padce, ne glede na spol, in s tem ni nič narobe.
Eno uro se boste morda smejali s sodelavcem, naslednjo pa se boste morda neracionalno razjezili, da boste pojedli ostanke, ki ste jih pričakali ob koncu dolgega dne.
Če pa vas spremembe razpoloženja in reaktivnosti pustijo pohabljene, je čas, da se z nekom pogovorite.
"Nihanje razpoloženja, ne glede na vzrok, lahko negativno vpliva na vaše življenje," pravi Rigney. "Če se pogovorite s tem s strokovnjakom, vam lahko pomaga prepoznati, kdaj se zgodi, zakaj se to zgodi in katere strategije uporabljati, da boste lahko skozi to delali na bolj produktiven način."
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in učiteljica pisanja iz Nashvilla. Je tudi pisateljica pustolovskih potovanj, fitnesov in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrica znanosti iz novinarstva si je prislužila pri Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fantastičnem romanu, postavljenem v svoji rodni zvezni državi Severna Dakota.
