Cortneyjeva zgodba o odvisnosti od dela
"Nisem si mislil, da so delovne nedelje od 70 do 80 ur težave, dokler nisem ugotovil, da dobesedno nimam življenja zunaj dela," razlaga Cortney Edmondson. "V časih, ki sem jih preživela s prijatelji, sem večinoma preživljala pijanstvo, da sem si pridobila začasno olajšanje / disociacijo," doda.
V prvih treh letih dela v konkurenčni karieri je Edmondson razvil močno nespečnost. Spal je le približno osem ur na teden - večino teh ur ob petkih, takoj ko je odšla z dela.
Verjame, da se je na koncu znašla neizpolnjena in izgorela, ker je skušala dokazati sebi, da je dovolj.
Kot rezultat, je Edmondson zasledil, da zasleduje nerealne cilje, nato pa je odkril, da je bil ob izpolnitvi cilja ali roka le začasen.
Če se zgodba Edmondsona sliši znano, je morda čas, da si ogledate svoje delovne navade in kako vplivajo na vaše življenje.
Kako vedeti, ali si deloholik
Čeprav je izraz "deloholik" resničen, je zasvojenost z delom ali deloholizem resnično stanje. Ljudje s tem duševnim zdravstvenim stanjem ne morejo nehati obiskovati nepotrebnih dolgih ur v pisarni ali obsedeno nad svojim delovnim uspehom.
Čeprav lahko deloholiki uporabljajo prekomerno delo kot beg pred osebnimi težavami, lahko deloholizem škodi tudi odnosom in telesnemu in duševnemu zdravju. Delovna odvisnost je pogostejša pri ženskah in ljudeh, ki sebe opisujejo kot perfekcioniste.
Po mnenju doktorice klinične psihologije Carle Marie Manly, če vi ali vaši ljubljeni ljudje čutite, da delo zavzema vaše življenje, je verjetno, da ste na delovnem mestu.
Sposobnost prepoznavanja znakov odvisnosti od dela je ključnega pomena, če želite sprejeti prve korake za spremembe.
Čeprav se deloholizem razvija na veliko, se moramo zavedati nekaj jasnih znakov:
- Delo doma vzamete s seboj.
- V pisarni pogosto ostanete pozno.
- Neprestano preverjate e-pošto ali besedila, ko ste doma.
Manly še doda, da če zaradi družine, vadbe, zdrave prehrane ali vašega družbenega življenja začnete trpeti zaradi natrpanega delovnega urnika, je verjetno, da imate nekatere deloholične nagnjenosti. Tu lahko najdete dodatne simptome.
Raziskovalci, ki jih zanima več o zasvojenosti z delom, so razvili instrument, ki meri stopnjo delaholizma: lestvica Bergen Work Addiction. Preučuje sedem osnovnih meril za prepoznavanje delovne zasvojenosti:
- Pomislite, kako lahko sprostite več časa za delo.
- Veliko več časa porabite za delo, kot je bilo prvotno načrtovano.
- Delujete tako, da zmanjšate občutke krivde, tesnobe, nemoči in depresije.
- Drugi so vam rekli, naj posegajo po delu, ne da bi jih poslušali.
- Če postanete prepovedani, postanete pod stresom.
- Zaradi svojega dela izločite hobije, prostočasne dejavnosti in telovadbo.
- Delate toliko, da je škodilo vašemu zdravju.
Če "štirikrat" ali "vedno" odgovorite na vsaj štiri od teh sedmih izjav, lahko nakažete, da imate delovno zasvojenost.
Zakaj ženske bolj tvegajo deloholizem
Tako moški kot ženske doživljajo delovno odvisnost in delovni stres. Toda raziskave kažejo, da ženske ponavadi bolj doživljajo deloholizem in zdi se, da je njihovo zdravje bolj ogroženo.
Študija je pokazala, da ženske, ki delajo več kot 45 ur na teden, ogrožajo razvoj sladkorne bolezni. Toda tveganje za diabetes pri ženskah, ki delajo manj kot 40 ur, se znatno zmanjša.
Kar je pri teh ugotovitvah tako zanimivo, je, da se moški zaradi več delovnih ur ne soočajo s povečanim tveganjem za diabetes.
"Ženske pogosto trpijo občutno višje stopnje stresa, tesnobe in depresije na delovnem mestu kot moški, saj seksizem na delovnem mestu in družinske odgovornosti zagotavljajo dodatne karierne pritiske," razlaga psiholog Tony Tan.
Ženske se pogosto soočajo z dodatnim pritiskom na delovnem mestu, kot da:
- se morajo potruditi dvakrat trdo in dolgo, da bi dokazali, da so tako dobri kot moški kolegi
- se ne vrednotijo (ali se ne oglašujejo)
- soočiti se z neenako plačo
- pomanjkanje vodstvene podpore
- naj bi uravnotežilo poklicno in družinsko življenje
- narediti vse, kar je prav"
Če se spoprijete z vsemi temi dodatnimi pritiski, ženske pogosto pustijo, da se počutijo povsem izpraznjene.
"Številne ženske menijo, da morajo delati dvakrat težje in dvakrat dlje, da bi jih lahko obravnavale enakovredno s svojimi kolegi moškimi ali da bi šle naprej," pojasnjuje licenčna klinična svetovalka Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Skoraj kot da bi se morali [ženske] izkazati kot neuničljive, da bi jih lahko štele za enake ali vredne premisleka," doda.
Vzemite ta kviz: Ste deloholik?
Da bi vam ali ljubljeni osebi pomagali določiti, kje lahko padete na lestvici deloholizma, je ta kviz razvil Yasmine S. Ali, dr. Med., Predsednik preventivne kardiologije Nashville in avtor prihodnje knjige o wellnessu na delovnem mestu.
Vzemite pero in se pripravite kopati globoko, da odgovorite na ta vprašanja o zasvojenosti z delom.
Nasveti za lažji korak nazaj
Vedeti, kdaj je čas za korak nazaj od dela, je težko. Toda s pravimi smernicami in podporo lahko zmanjšate negativni vpliv delovnega stresa in spremenite svoje delovno-vzorčne vzorce.
Manly je po Manlyjevih besedah objektiven pogled na svoje življenjske potrebe in cilje. Oglejte si, kaj in kje lahko zmanjšate delo, da ustvarite boljše ravnovesje.
Lahko si tudi sami preverite resničnost. "Če delo negativno vpliva na vaše domače življenje, prijateljstvo ali zdravje, ne pozabite, da noben denar ali poklicna korist ni vredna žrtvovanja vaših ključnih odnosov ali zdravja v prihodnosti," pravi Manly.
Pomembno je tudi to, da si vzamete čas zase. Poskusite vsak večer odložiti 15 do 30 minut, da sedite, razmišljate, meditirate ali berete.
Nazadnje, razmislite o udeležbi srečanja anonimnih delavcev. Obkroženi boste in delili z drugimi, ki se prav tako spopadajo z delovno odvisnostjo in stresom. JC, ki je eden izmed njihovih voditeljev, pravi, da se boste udeležili sestanka. Tri, za katere meni, da so najbolj v pomoč, so:
- Workaholizem je bolezen in ne moralni neuspeh.
- Nisi sam.
- Obnovite, ko delate 12 korakov.
Okrevanje od zasvojenosti z delom je možno. Če menite, da doživljate deloholizem, vendar niste prepričani, kako narediti prvi korak k okrevanju, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Z njimi vam bodo pomagali oceniti nagnjenost k prekomernemu delu in razviti načrt zdravljenja.
Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Diplomirala je iz vedenja in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
