Izraz "hormonsko neravnovesje" se v današnjem času veliko ukvarja s strani zdravstvenih delavcev.
Toda kaj pravzaprav pomeni? Sliši se tako splošno in vseobsegajoče, da večino žensk preplavi možnost, da bi sploh poskusili razumeti ta prvi del uganke.
Kako sploh vemo, kateri hormoni so neuravnovešeni, še manj, katere simptome bi morali iskati, da bi ugotovili, ali so naši hormoni izpadli?
Ko večina žensk, mlajših od 40 let, sliši besedo "hormoni", to pričara slike menopavze, vročinskih utripov in sprememb razpoloženja.
Stvar je v tem, da od trenutka, ko se rodimo (že dolgo pred menopavzo), naši hormoni narekujejo številne telesne funkcije, kot so naš apetit, vzorci spanja, kako se odzivamo na stres, svoj libido, ali smo srečni ali tesnobni, in vse vmes.
Zato je za ženske vseh starosti tako pomembno, da se razumejo, kako delujejo njihovi hormoni. Sicer se desetletja preprosto počutimo v temi in skušamo razumeti, kaj za vraga se dogaja v naših telesih.
Hormoni, ki ponavadi najprej postanejo neuravnoteženi, so kortizol in inzulin - stresi in krvni sladkor.
Temu pravim "alfa hormoni", ker vplivajo navzdol na naše ščitnice, jajčnike in spanje. Tako kot v motenju motijo delovanje ščitničnih hormonov, estrogena, progesterona, testosterona in melatonina v telesu.
V redu, ampak kaj to pomeni v smislu simptomov? Tu je nekaj prvih znakov neravnovesja hormonov, na katere morate biti pozorni:
- Imate težave s zaspanjem ali spanjem skozi noč.
- Borite se, da vstanete iz postelje, tudi po sedmih do devetih urah spanja.
- Kofein potrebujete samo, da se začnete zjutraj.
- Okoli 10. ure zjutraj potrebujete več kofeina ali sladkorja, nato pa spet v popoldnevu, da nadaljujete.
- Opazite čustvene simptome PMS, kot so nihanje razpoloženja, jezni izbruhi in padci energije.
- Lačni postanete pogostejši, kot si želite priznati!
Če opazite enega ali več teh simptomov, imate morda moten kortizol, inzulin ali oboje. Torej, kaj mora narediti hormonsko neuravnoteženo dekle?
Prehranjevanje naj bo pametna praksa
Kaj ješ, je prav tako pomembno kot kdaj in kako ješ.
Da bi ohranili tisto, kar je znano kot uravnotežen krvni sladkor - kar pomeni, da krvni sladkor vzdržujete precej ravno in nasproti, da imate čez dan velike trne in kapljice -, morate jesti vsake tri do štiri ure.
Prosim, ne počakajte, da se gladujete, stresajte, občutite, kot da se boste vrgli ali omedleli. Poleg tega upoštevajte ta pravila med obrokom. Slooowww dol, punca.
Sedite med jedjo (vem, to pravzaprav pravim), žvečite hrano 20 do 30-krat (ne šalim se) in se med jedjo osredotočite na nekaj pozitivnega. Ko ste pod stresom, vam črevesje ne more zlahka absorbirati hranljivih snovi, zato ni pomembno, koliko brokolija pojeste!
Odrežite alkoholne pijače
Pogosto so mi govorili, da sem nosilec slabih novic, vendar obljubim, da bo odpuščanje alkoholnih pijač zamenjalo igro.
Kozarec alkohola je kot uživanje peščice sladkih piškotkov, samo z drugim načinom dostave. Takoj zadene vaš krvni obtok in pošlje raven krvnega sladkorja med vožnjo po rolkah.
Alkohol prav tako zvišuje raven estrogena, ker ustvarja veliko dodatnega dela za vaša jetra, zato ne more učinkovito razstrupiti estrogena, kar je eno glavnih nalog. Ta presežek estrogena lahko sproži težja, daljša obdobja, bolečine v prsih, glavobole in divja PMS.
Vidite povezavo med tem, kaj jemo in pijemo, in našimi težavami v obdobju?
Razmislite, kako kofein vpliva na vas
Ko se s kofeinom pogovarjam z večino žensk, ponavadi slišim nekaj takega: "Naredil bom vse, kar hočete, vendar me ne odpovejte kavi."
Razumem. Življenje je oreh in večina od nas mora kofein prevzeti samo zato, da se prehiti. Kot sem že povedal zgoraj, je to lahko resnično problematično, še posebej, če redno doživljate tesnobo, se počutite, kot da ne morete zjutraj vstati iz postelje, podnevi trgati z energijo ali imate težave s zaspanjem ponoči.
Če še niste pripravljeni, da bi se zvabili v joe, potem samo opazujte, kako se počutite 30, 60 in 120 minut po tem, ko ste popili kavo. Če želite, da ga pokličete, ga prestavite s polkofa in pol navadnega, nadomestite skodelico na dan brez kave ali poskusite z matčo.
Življenje za mnoge od nas je v teh dneh polno, zato upam, da imate bolj jasno sliko, kako v resnici izgleda neravnovesje hormonov in kako ga začeti obračati. Hormoni obstajajo v hierarhiji, zato je za reševanje težav, ki izhajajo iz hormonskega neravnovesja, treba upoštevati pristop "od zgoraj navzdol".
Hormoni se med seboj pogovarjajo tudi ves dan, tako da ko enkrat delate na enem hormonu, bodo ostali začeli padati v vrsti. To je lepota hormonov. Vedno delajo skupaj, da bi vas podprli.
Nicole Jardim je certificirana trenerka ženskega zdravja in ustvarjalka serije programov Fix Your Period, ki ženskam omogoča, da povrnejo svoje hormonsko zdravje z uporabo metode, ki združuje preprostost in sass. Njeno neverjetno delo je vplivalo na življenje sto tisoč žensk po vsem svetu pri učinkovitem reševanju najrazličnejših težav v obdobju, vključno s PMS, nerednimi menstruacijami, PCOS, bolečimi obdobji, amenorejo in številnimi drugimi. Nicole je tudi soorganizatorka skupine "The Period Party", najbolje ocenjevanega podcasta na iTunes - se prepričajte, če želite izvedeti več o tem, kako popraviti menstruacijo. Je tudi ustvarjalka izobraževalnega tečaja za zdravstveno varstvo Inštituta za celostno prehrano. Vzemite Nicole's Period kviz in pridobite poročilo po meri na podlagi vaše edinstvene fiziologije in odkrijte, kaj je v vaši dobi!
