Pregled
Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere težko zaspite ali zaspite. Privede do dnevne zaspanosti in se ne počutite spočiti ali osveženi, ko se zbudite.
Po podatkih klinike v Clevelandu približno 50 odstotkov odraslih doživi občasno nespečnost. Vsaka deseta oseba poroča o kronični nespečnosti.
Nespečnost lahko prizadene vsakogar, vendar je bistveno pogostejša pri ženskah in starejših odraslih. Lahko traja nekaj dni, tednov ali dolgotrajno. Stres, menopavza in nekatera zdravstvena in duševna stanja so pogosti vzroki za nespečnost.
Različne vrste nespečnosti
Obstaja nekaj različnih vrst nespečnosti. Za vsako vrsto je značilno, kako dolgo traja, kako vpliva na vaš spanec in na vzrok.
Akutna nespečnost
Akutna nespečnost je kratkotrajna nespečnost, ki lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov. To je najpogostejša vrsta nespečnosti.
Akutno nespečnost imenujejo tudi prilagoditvena nespečnost, ker se običajno pojavi, ko doživite stresni dogodek, na primer smrt ljubljene osebe ali začnete novo službo.
Poleg stresa lahko akutno nespečnost povzročijo tudi:
- okoljski dejavniki, ki motijo vaš spanec, na primer hrup ali svetloba
- spanje v neznani postelji ali okolici, kot je hotel ali nov dom
- fizično nelagodje, kot je bolečina ali nezmožnost prevzema udobnega položaja
- določena zdravila
- bolezen
- zaostajanje
Kronična nespečnost
Nespečnost velja za kronično, če imate težave s spanjem vsaj tri dni na teden vsaj en mesec.
Kronična nespečnost je lahko primarna ali sekundarna. Primarna kronična nespečnost, ki ji pravimo tudi idiopatska nespečnost, nima očitnega vzroka ali osnovnega zdravstvenega stanja.
Sekundarna nespečnost, imenovana tudi komorbidna nespečnost, je pogostejša. Gre za kronično nespečnost, ki se pojavi pri drugem stanju.
Pogosti vzroki kronične nespečnosti so:
- kronična zdravstvena stanja, kot so diabetes, Parkinsonova bolezen, hipertiroidizem ter obstruktivna in centralna apneja v spanju
- stanja duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba in motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti
- zdravila, vključno z zdravili za kemoterapijo, antidepresivi in zaviralci beta
- kofein in druga poživila, kot so alkohol, nikotin in druga zdravila
- dejavniki življenjskega sloga, vključno s pogostimi potovanji in zamiki, vrtečimi se premiki in dremanjem
Napad nespečnosti
Začetna nespečnost je težavna sprožitev spanja. Ta vrsta nespečnosti je lahko kratkotrajna ali kronična.
Vsak od vzrokov akutne in kronične nespečnosti lahko težko zaspi. Psihološka ali psihiatrična vprašanja so najpogostejši vzroki. Sem spadajo stres, tesnoba ali depresija.
Glede na študijo iz leta 2009 imajo ljudje s kronično nespečnostjo pogosto drugo motnjo spanja, na primer sindrom nemirnih nog ali občasno gibanje okončin.
Kofein in drugi stimulansi vam lahko tudi preprečijo, da bi zaspali.
Vzdrževalna nespečnost
Vzdrževalna nespečnost je težko zaspati ali se zgodaj zbuditi in imeti težave s spanjem. Zaradi te vrste nespečnosti vas skrbi, da ne boste mogli zaspati in premalo zaspati. To še bolj moti spanec in ustvarja začaran krog.
Vzdrževalno nespečnost lahko povzročijo stanja duševnega zdravja, na primer depresija. Druga zdravstvena stanja, zaradi katerih se lahko zbudite, vključujejo:
- gastroezofagealna refluksna bolezen
- spalna apneja
- astma in druga dihala
- sindrom nemirnih nog
- periodična motnja gibanja okončin
Vedenjska nespečnost otroštva
Vedenjska nespečnost otroštva (BIC) prizadene približno 25 odstotkov otrok. Razdeljen je na tri podvrste:
- BIC-spanec. Ta vrsta je posledica negativnih povezav s spanjem, na primer učenja, da gremo spat s tem, da se zibamo ali negujemo. Vključujejo lahko tudi prisotnost staršev ali gledanje televizije, medtem ko zaspite.
- BIC-omejitev. Ta vrsta BIC vključuje otrokovo zavrnitev spanja in večkratne poskuse odložitve spanja. Primeri tega vedenja so prosili za pijačo, za odhod v kopalnico ali za starša, da jim prebere drugo zgodbo.
- BIC kombinirani tip. Ta oblika je kombinacija drugih dveh podtipov BIC. Do tega pride, če ima otrok negativno povezanost s spanjem in se upira spanju zaradi pomanjkanja omejitev s strani starša ali skrbnika.
BIC se običajno reši z nekaj vedenjskimi spremembami, na primer z ustvarjanjem zdrave rutine spanja ali učenjem tehnik za pomirjanje ali sproščanje.
Tveganja in stranski učinki nespečnosti
Nespečnost lahko povzroči številna tveganja in neželene učinke, ki vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje in vplivajo na sposobnost delovanja.
Tveganja in neželeni učinki nespečnosti vključujejo:
- zmanjšana uspešnost v službi ali šoli
- povečano tveganje za nesreče
- povečano tveganje za depresijo in druga stanja duševnega zdravja
- povečano tveganje za kronična zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, možganska kap in debelost
Zdravljenje nespečnosti
Zdravljenje nespečnosti se razlikuje in je odvisno od vzroka.
Akutno nespečnost lahko doma zdravite s pomočjo brez spanca ali z obvladovanjem stresa.
Zdravljenje kronične nespečnosti lahko zahteva obravnavo katerega koli osnovnega stanja, ki povzroča vašo nespečnost. Zdravnik lahko priporoči kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I), ki se je izkazala za učinkovitejšo od zdravil.
Diagnosticiranje nespečnosti
Diagnosticiranje nespečnosti lahko vključuje fizični pregled in pregled vaše anamneze, da preverite, ali obstajajo znaki osnovnega stanja.
Morda vas bodo morda vprašali, da v spalnem dnevniku spremljate vzorce spanca in simptome. Zdravnik vas lahko napoti na študijo spanja in preveri, ali obstajajo druge motnje spanja.
Kdaj k zdravniku?
Poiščite zdravnika, če vam nespečnost otežuje delovanje čez dan ali če traja več kot nekaj tednov. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše nespečnosti in najbolj učinkovit način zdravljenja.
Odvzem
Vsaka od različnih vrst nespečnosti lahko ovira vašo sposobnost delovanja čez dan. Akutno nespečnost lahko običajno zdravimo doma. Če nezdravite, kronična nespečnost lahko poveča vaše tveganje za depresijo in druga resna stanja.
