Pregled
Medtem ko nekatere bunkice nimajo simptomov, mnoge postanejo rdeče, otekle in boleče. Lahko so tako boleče, da si težko oblečeš čevelj ali hodiš. Če nosite čevlje, ki se slabo prilegajo ali imajo visoke pete, lahko postanejo popadki slabši.
Potreben je kirurški poseg, da se bunion popolnoma znebite, vendar je nekaj, kar lahko storite, da obvladate simptome svojih bunions in preprečite, da bi se tvorba bunion poslabšala.
15 nasvetov za upravljanje bunions
1. Nosite prave čevlje. Nosite primerno obutev. Čevlji ne smejo biti tesni, predel na nogah naj bo širok, peta pa naj bo manjša od 1 do 2 palca. Prav tako naj ima dobro podporo za lok stopala.
2. Izogibajte se plaščem. Izogibajte se nošenju flip-flops in drugih čevljev, ki nimajo opore za lok, ker pritiskajo na sklep velikega noga.
3. Poznajte svoje meritve. Prosite prodajalca, naj med nakupovanjem čevljev izmeri dolžino in širino stopala, da si zagotovite dobro prileganje.
4. Velikost čevljev po udobju ni številka. Čevlji različnih podjetij se lahko razlikujejo po velikosti. Vedno pojdite po udobnem, ne po običajni velikosti stopal.
5. Uporabite vložke v čevljih, tako da je vaša noga pravilno poravnana in lok podprt. Uporabite lahko vrste, ki se prodajajo v drogerijah, ali na ortotike na recept.
6. Iztegnite prste na nogah. Za nekaj časa snemite čevlje in si pomahajte s prsti, ko ste v službi ali doma, da zmanjšate pritisk na prste.
7. Spuščajte prste ven. Če želite zmanjšati pritisk na nožne prste, uporabite nožne distančnike ponoči ali med nošenjem čevljev.
8. Spustite svoje zajčke. Pokrijte svoje bunjone z blazinicami bunion ali moleskinom, da boste razbremenili nekaj pritiska in poskrbeli, da bo bunion manj razdražen zaradi čevljev.
9. Noge namočite v topli vodi s soljo Epsom, da jih pomirite in zmanjšate vnetje.
10. Led noge. Uporabite pakete za led, da zmanjšate oteklino in vnetje, ko vas bunion srbi.
11. Vzemite sredstva za lajšanje bolečin NSAID. Za zmanjšanje vnetja in bolečine vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, na primer ibuprofen ali naproksen.
12. Ko sedite, dvignite stopala, da zmanjšate oteklino in bolečino.
13. Počivajte noge večkrat na dan, še posebej, če ste bili na njih ves dan.
14. Masirajte stopalo in ročno premikajte svoj velik nožni prst okoli, da bo tkivo mehko in nožni prst prožen. Zvijanje teniške žogice pod nogo je dober način, da jo masirate.
15. Delajte vaje za stopala. Imajo šibke mišice stopal pri ljudeh z bunjoni lahko večje bolečine in težave s hojo. Nekaj dobrih vaj za krepitev mišic stopala so:
- S peto in nogo (kroglico stopala) na tleh dvignite nožne prste navzgor. Držite pet sekund in sprostite.
- S peto in nogo na tleh dvignite nožne prste in jih razmaknite. Dosezite mali prst proti tleh in nato premaknite velik nožni prst proti notranji strani stopala. Držite pet sekund in sprostite.
- Z nogami na tleh in upognjenimi koleni dvignite pete navzgor, medtem ko pritiskate navzdol z velikim nožnim prstom. Držite pet sekund in sprostite.
Noge naj bodo bose, ko izvajate vaje. Vsako vajo ponavljajte, dokler mišice niso utrujene. Vaje lahko izvajate, ko sedite, stojite na dveh nogah ali stojite na eni nogi. Začnite v katerem koli položaju, ki je udoben in se pomaknite do naslednjega položaja, ko lahko. Poskusite jih narediti vsak dan.
Vzdrževanje zdravih stopal
Morda boste povečani tveganju, da bi dobili popadke, če:
- bunions vodijo v vaši družini
- noga ni pravilno poravnana, zato notranja stran podpira večino vaše teže ali ima stopalo padel lok (ploska stopala)
- imate vnetno stanje, kot je revmatoidni artritis
- imate službo, kjer ste veliko na nogah
Če se kaj od tega nanaša na vas ali začnete dobivati povorko, lahko nekaj storite, da preprečite popadke ali preprečite, da bi se poslabšali. Nekaj preventivnih nasvetov je:
Nosite ustrezne čevlje
Verjetno je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za to, da boste stopala vesela in pomagala preprečevati popadke, da nosite primerno obutev. Najboljši čevlji za zdrava stopala so nekoliko razrahljani na nogi, imajo široko škatlico na nogah, dobro podporo lokov in pete, ki so manjše od 1 do 2 palca.
Če imate radi visoke pete, je v redu, da jih občasno nosite, vendar jih ne smete nositi vsak dan.
Blokirane pete, klini in platforma so boljše možnosti za čevlje z neko višino, saj bolj verjetno, da težo enakomerneje razporedite po nogi ali imate plitvi kot, ki vas ne potisne na kroglice nog.
Čevlji, ki jih morate vezati, so boljši od spodrsljajev, saj vezalke preprečijo, da bi se stopalo premaknilo naprej z vsakim korakom. Ta gib pritiska na vaš veliki nožni sklep.
Zvečer nakupujte čevlje
To je najboljši čas za iskanje čevljev. Stopala normalno nabreknejo čez dan, zato so zvečer največja. Če kupite čevlje zgodaj čez dan, se lahko zvečer končno zaprejo.
Čevlji naj bodo udobni takoj, ko jih kupite. Ne bi vam jih bilo treba vlomiti, preden jim bo udobno.
Sprehodite se in se prepričajte, da so čevlji udobni in se dobro prilegajo, preden jih kupite. Če se pravilno namestite čevlje, se prsti ne dotikajo sprednjega dela čevlja in jih lahko udobno vijugate.
Prepričajte se, da ima vaša noga pravilno oporo in je pravilno poravnana
Če stopalo ni pravilno poravnano ali imate ravna stopala (padle loke), v čevljih nosite ortotiko brez recepta ali na recept. To zagotavlja, da je vaša noga pravilno poravnana in dobro podprta.
Podiatrist (nožni zdravnik) ali kdo v domači trgovini z zdravili lahko opravi meritve stopala in priporoči najboljši čevelj in vstavite za stopalo.
Na voljo so tudi opornice, ki vaš velik nožni prst ohranjajo naravnost, vendar kljub temu omogoča hojo. Vstavki in ortotiki prav tako pomagajo enakomerneje razporediti težo na nogi.
Poiščite bunion korektorje na spletu.
Ostanite pri zdravi teži
Teža telesa pritiska na noge vsakič, ko naredite korak. Če imate prekomerno telesno težo, sta noga in nožni sklep pod večjim pritiskom, kot morata biti.
Višji kot je pritisk pod nožnim sklepom, večja je verjetnost, da se razvije puhvica ali postane vnet in boleč.
Razvajajte noge
Pazite na noge. Ko so utrujeni ali vneti, jih namočite v topli vodi s soljo Epsom. Uporabljajte vlažilno kremo, da se ne preveč posušijo. Nekdo naj jih občasno masira ali podrgne. Postavite jih in počivajte na koncu dolgega dne.
Bolje ko boste skrbeli za noge, manjša je verjetnost, da boste dobili povojke ali druge težave. Zdrava stopala so srečna stopala.
Več o bunkah
Bunioni so zelo pogosti. Po podatkih Časopisa za ortopedsko in športno fizikalno terapijo jih v ZDA ima že več kot 64 milijonov ljudi.
Bunion je košček, ki štrli iz sklepa, ki povezuje velik nožni prst s stopalom. To je pravzaprav povečanje sklepa zaradi vrtenja vaše velike nožne kosti, pri čemer se dno kosti premika navzven, ko se vrh premika proti drugim prstom.
Zdravniki niso prepričani, kaj natančno povzroča nastanek bunkic, vendar menijo, da težave z anatomijo stopala, vključno s pronaracijo, povzročajo premik vaše telesne teže in pritiskajo na vaš velik sklep. Zaradi povečanega pritiska se kost premika. Zdravniki tudi menijo, da je delno genetsko.
Odvzem
Ker so delno podedovane, ne morete zagotoviti, da ne boste nikoli dobili popadkov, vendar lahko marsikaj storite, da jih preprečite. Če začnete razvijati bunion, začnite uporabljati domače zdravljenje čim prej.
Ne morete se jih znebiti brez kirurških posegov, vendar lahko simptome zmanjšate na minimum in preprečite, da bi se poslabšali.
