Kazalo:
- Bazalna hitrost presnove
- Bazalna hitrost presnove v primerjavi s presnovo v mirovanju
- Kako ocenite svoj BMR
- Zakaj bi morda radi vedeli svoj BMR
- Koliko kalorij potrebujete vsak dan
- Kako lahko spremenite svoj BMR
- Odvzem
Video: Kaj Je Bazalna Presnovna Stopnja?
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Bazalna hitrost presnove
Tudi ko počivate, telo kuri kalorije z izvajanjem osnovnih funkcij za vzdrževanje življenja, kot so:
- dihanje
- obtok
- predelava hranil
- celična proizvodnja
Bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za opravljanje svojih najosnovnejših (bazalnih) življenjskih funkcij.
Bazalna hitrost presnove v primerjavi s presnovo v mirovanju
Bazalni metabolizem (BMR) se pogosto uporablja zamenljivo s hitrostjo metabolizma v mirovanju (RMR). Medtem ko je BMR minimalno število kalorij, potrebnih za osnovne funkcije v mirovanju, je RMR - imenovan tudi poraba energije v mirovanju (REE) - število kalorij, ki jih telo gori, ko je v mirovanju.
Čeprav se BMR in RMR med seboj nekoliko razlikujeta, bi morala biti vaša RMR točna ocena vaše BMR.
Kako ocenite svoj BMR
Eden od priljubljenih načinov ocenjevanja BMR je s formulo Harris-Benedikt, ki upošteva težo, višino, starost in spol.
Ženske:
BMR = 655 + (9,6 × teža v kg) + (1,8 × višina v cm) - (starost 4,7 × leta)
Moški:
BMR = 66 + (13,7 × teža v kg) + (5 × višina v cm) - (starost 6,8 × v letih)
Zakaj bi morda radi vedeli svoj BMR
Vaš BMR lahko uporabite za povečanje, izgubo ali vzdrževanje telesne teže. Če veste, koliko kalorij gorite, lahko veste, koliko zaužiti. Preprosto povedano:
- Je vaš cilj ohraniti težo? Zaužijte enako število kalorij, ki jih porabite.
- Je vaš cilj pridobiti težo? Porabite več kalorij, kot jih porabite.
- Je vaš cilj shujšati? Porabite manj kalorij, kot jih porabite.
Koliko kalorij potrebujete vsak dan
Če ste BMR ocenili po formuli Harris-Benedict, je vaš naslednji korak vključitev števila kalorij, ki jih porabite med vsakodnevnimi dejavnostmi glede na vaš življenjski slog:
- Sedentarni. Če dosežete minimalno ali nič telovadbe, pomnožite BMR z 1,2.
- Rahlo aktiven. Če telovadite rahlo en do tri dni na teden, pomnožite BMR z 1,375.
- Zmerno aktiven. Če telovadite zmerno tri do pet dni na teden, pomnožite BMR z 1,55.
- Zelo aktiven. Če se ukvarjate s trdo vadbo šest do sedem dni na teden, pomnožite BMR s 1.725.
- Izredno aktiven. Če se ukvarjate z zelo naporno vadbo šest do sedem dni na teden ali imate fizično delo, pomnožite BMR z 1,9.
Končna številka je približno koliko kalorij dnevno potrebujete za vzdrževanje telesne teže.
Seveda je to ocena. Glede na študijo iz leta 2007 bi bila formula natančnejša, če bi vključevala telesno sestavo, anamnezo teže in druge dejavnike, za katere je bilo dokazano, da vplivajo na BMR.
Kako lahko spremenite svoj BMR
Vaš BMR določa več dejavnikov, med drugim:
- seks
- utež
- višina
- starost
- narodnost
- zgodovina teže
- telesna sestava
- genetski dejavniki
Od teh dejavnikov lahko sprejmete ukrepe za spremembo teže in telesne sestave. Če torej želite spremeniti BMR, bi morali biti prvi koraki izguba teže in povečanje mišic.
Pregled leta 2010 je pokazal, da lahko trening odpornosti izboljša sestavo vitke telesne mase in vzdržuje zmanjšanje maščobne mase, s čimer se poveča BMR.
Odvzem
Razumevanje BMR, običajne ravni aktivnosti in količine kalorij, ki jih potrebujete dnevno za vzdrževanje telesne teže, so pomembni načini, da lahko aktivno sodelujete v svojem telesnem zdravju.
Ne glede na to, ali morate pridobiti težo, ohraniti trenutno težo ali shujšati, je izračun BMR primeren za začetek.
Priporočena:
Presnovna Alkaloza: Vzroki, Simptomi In Zdravljenje
Presnovna alkaloza je vrsta alkaloze, ki se pojavi, ko postane kri preveč alkalna. Najpogosteje ga povzroči prekomerno bruhanje. Povedali vam bomo, kako se zdravi
Stopnje Kožnega Raka: Melanom, Skvamozna Celica, Bazalna Celica
Stopnje raka opisujejo velikost primarnega tumorja in kako se je rak razširil. Za bazalni in ploščatocelični rak ter melanom obstajajo različne smernice za uprizarjanje. Stadij kožnega raka je tisto, kar bo zdravnik uporabil za vodenje zdravljenja
Presnovna Starost: Kaj To Je In Kaj Pomeni Za Vaše Zdravje
Presnovna starost je postala priljubljen fitnes izraz, vendar to ni medicinski koncept niti ni standardnega, enostavnega načina, kako ga določiti. Preučujemo, kaj pomeni izraz in kako ga lahko uporabite za izboljšanje zdravja
Stopnja Preživetja Kolorektalnega Raka: Razumevanje, Kaj Pomeni Za Vas
Stopnja preživetja kolorektalnega raka običajno temelji na resnosti in stopnji vašega raka in je le ocena. Vaše izkušnje so individualne. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, kaj pomeni stopnja stadija in preživetja za vas in kaj pričakovati od zdravljenja
ACDF Kirurgija: Stopnja Uspešnosti In Kaj Pričakovati Po Operaciji
Kirurški poseg ACDF se naredi za odstranitev poškodovanih diskov ali kostnih vratov v vratu. Preberite več o tem, kaj lahko pričakujete za to operacijo