Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko ste noseči, je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite zase in za svojega bodočega otroka.
Hrana, ki jo jeste, je glavni vir prehrane za vašega otroka, zato je ključnega pomena, da uživate hrano, bogato s hranili. Pravilna prehrana lahko pomaga spodbuditi rast in razvoj vašega dojenčka.
Kaj jesti v drugem trimesečju
Zdrava prehrana je sestavljena iz:
- ogljikovi hidrati
- maščobe
- beljakovine
- vitamini
- minerali
- veliko vode
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) priporoča, da nosečnice izberejo živila iz petih osnovnih skupin živil. Teh pet živilskih skupin je:
- zelenjava
- sadje
- mlekarna
- zrnje
- beljakovine
USDA ima MyPlate načrt za mame, ki vam omogoča, da izračunate, koliko bi morali zaužiti vsaka skupina hrane, da bi dobili priporočene ravni vitaminov in mineralov.
Bistvena hranila
V drugem trimesečju je še posebej pomembno, da uživate živila, bogata s kalcijem, magnezijem in vitaminom D. Ta hranila bodo otroku pomagala rasti močnih kosti in zob.
Koristno je tudi uživanje živil, ki vsebujejo olja omega-3, ki so ključnega pomena za razvoj možganov vašega dojenčka.
Živila, ki vsebujejo eno ali več teh hranil, vključujejo:
- avokado
- brokoli
- stročji fižol
- zelje
- korenje
- Grški jogurt
- pasteriziran sir
- suho sadje
- arašidovo maslo
- bučna semena
- sončnična semena
Nasveti za zdravo prehrano
Koristno je, da doma pripravite in kuhate obroke, da zagotovite vzdrževanje uravnotežene in zdrave prehrane. Če je obrok kuhati vsak večer pretežko ali zamudno, razmislite o pripravi ene ali dveh večjih jedi vsak teden in zamrznite porcijo za hitre obroke med tednom.
Sveža hrana je vedno najprimernejša možnost, obstaja pa tudi nekaj dokaj zdravih zamrznjenih večerj, ki jih lahko kupite v trgovini. Preberite nalepke in izberite le jedi z malo maščob in natrija.
Zamrznjena zelenjava je še ena možnost. Če jih založite, lahko prihranite čas, ko želite hiter in zdrav obrok.
Kaj ne jesti v drugem trimesečju
Med nosečnostjo je nekaj živil, ki bi jih morali omejiti ali se jim izogibati, vključno s surovim mesom, jajci in določenimi vrstami rib.
Morski sadeži
Izogibajte se uživanju velikih rib, kot so mečarice, morskega psa in skuše. Znano je, da te ribe vsebujejo velike količine živega srebra, kemičnega elementa, ki lahko škoduje vašemu otroku.
Poskusite omejiti vnos druge morske hrane na 8-12 unč na teden, kar velja za dve do tri povprečne porcije obroka na teden. Sem spadajo morski sadeži, ki imajo relativno malo živega srebra, kot so:
- kozice
- losos
- som
- konzervirana lahka tuna
- sardine
Nepasterizirani izdelki
Med nosečnostjo se izogibajte uživanju nepasteriziranih izdelkov, saj lahko te vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbe. To vključuje nepasterizirano mleko, mlečne izdelke in sokove.
Nekateri mehki siri so pogosto narejeni iz nepasteriziranega mleka in se jih je najbolje izogibati, razen če na etiketi jasno piše, da so bili pasterizirani ali narejeni s pasteriziranim mlekom. Tej vključujejo:
- Brie
- feta
- modri sir
- freska Queso
Kofein
V redu je, da med nosečnostjo pijete kavo ali druge pijače s kofeinom, vendar poskušajte omejiti porabo na eno ali dve skodelici na dan.
Umetna sladila
Uporabljate lahko umetna sladila, kot sta aspartam in sukraloza, če jih uživate zmerno.
Alkohol
Med nosečnostjo se popolnoma izogibajte alkoholu. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko povzroči okvare pri rojstvu in druge zaplete, vključno s fetalnim alkoholnim sindromom.
Dnevne potrebe
Zdaj, ko ste več kot na polovici nosečnosti, je še posebej pomembno, da ponovno ocenite svojo prehrano.
Klinika v Clevelandu priporoča:
- 2 ali 3 obroke pustega beljakovine na dan ali vsaj 75 gramov na dan
- 3 ali več obrokov polnozrnatega žita na dan
- 4 ali 5 obrokov sadja in zelenjave na dan
- 4 porcije mlečnih izdelkov ali živil, bogatih s kalcijem
Prav tako morate zagotoviti:
- uživanje hrane z esencialnimi maščobami
- omeji vnos hrane z veliko maščob, visoko vsebnostjo sladkorja in z veliko natrija
- jemanje vitaminov za prenatal vsak dan
Zdravnik vam lahko pomaga sestaviti bolj natančen načrt obroka glede na vašo starost in težo pred nosečnostjo.
Trgovina za: prenatalne vitamine.
Hrepenenje po hrani in odvračanje od hrane
Mnoge nosečnice doživljajo hrepenenje po vsaj eni vrsti hrane ali averzijo do določene hrane. Ni jasno, zakaj ženske med nosečnostjo razvijejo hrepenenje ali averzijo do hrane, vendar zdravniki in raziskovalci menijo, da lahko hormoni igrajo pomembno vlogo.
Hrepenenje po hrani
Nosečnice pogosto hrepenijo:
- čokolada
- začinjena hrana
- sadje
- udobna hrana, kot sta pire krompir in žitarice
V redu je včasih popustiti tem hrepenenjem, še posebej, če hrepenite po hrani, ki je del zdrave prehrane.
Averzije do hrane
V drugih primerih lahko nosečnice odklonijo določena živila. To pomeni, da nikoli ne želijo jesti te posebne hrane.
To je lahko problematično le, če se ženske nagibajo k živilom, kot so zelenjava ali mlečni izdelki, ki so pomembni za otrokovo rast in razvoj.
Če imate neželene učinke na hrano, ki je potrebna za zdravo prehrano v drugem trimesečju, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predlaga druga živila za uživanje ali dodatke, ki jih jemljete, da nadomestite pomanjkanje določenih hranilnih snovi v vaši prehrani.
Povečanje telesne teže v drugem trimesečju
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ženske, ki imajo povprečno težo, naj bi med nosečnostjo pridobile 25 do 35 kilogramov. Normalno je, da boste shujšali, če začnete težje, ali če imate težo pred nosečnostjo.
Dodatna teža, ki jo boste pridobili med nosečnostjo, vašemu otroku nahrani prehrano in se shrani tudi za dojenje po tem, ko dojite.
Mnoge ženske se med nosečnostjo samozavestijo o svoji teži, vendar je številka na lestvici manj pomembna kot zdrava prehrana. Poskusite se osredotočiti na uživanje različnih hranljivih živil v nasprotju s svojo težo.
Dieta za hujšanje ali preprečevanje povečanja telesne teže med nosečnostjo škoduje tako vam kot otroku. Poskusite kupiti nova oblačila, ki laskajo vaši figuri, če se počutite samozavestni glede na pridobljeno težo.
Ostanite aktivni
Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga tudi pri urejanju teže. Plavanje in hoja sta še posebej dobra izbira. Izogibajte se vsem ekstremnim športom ali kontaktnim športom, kot so smučanje na vodi, košarka ali nogomet.
Če pred nosečnostjo niste vadili, začnite počasi in ne pretiravajte. Pomembno je tudi, da med vadbo pijete veliko vode, da ne boste dehidrirani.
Preden začnete z novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odvzem
Sodelujte z zdravnikom, da razvijete prehranjevalni načrt, ki vas bo hranil in polnil z energijo v drugem trimesečju. Pogovorite se tudi o svojih možnostih za ohranjanje oblike.
Večina razvoja organov vašega dojenčka se bo zgodila v teh tednih, zato je pomembno, da ste v tej ključni fazi čim bolj zdravi, kot ste.
