Nehajte se opravičevati, ker želite vdihniti nekaj čokolade in čipsa s taco, tik pred menstruacijo.
Obdobje hrepenenja in lakote sta resnična in obstajajo razlogi - zakoniti, znanstveno dokazani razlogi - zakaj vi in številni drugi ljudje, ki uživate v obdobju, želite pojesti vse stvari pred menstruacijo.
Zakaj se zgodi?
Krivite za hormone.
Študija iz leta 2016 kaže, da spremembe ravni hormonov estrogena in progesterona povzročajo hrepenenje po visoko-ogljikohidratnih in sladkih živilih pred menstruacijo.
Morda vaši hormoni niso edina gonilna sila za vašo željo pojesti vse dobrote v svoji shrambi, preden Flo pride v mesto. Zaužitje vseh živil vam lahko pomaga tudi proti vsem občutkom, ki spremljajo predmenstrualno fazo vašega cikla.
Vaše telo sprošča serotonin, ko jeste škrobno hrano in sladkarije. Serotonin je kemikalija, ki krepi občutke sreče. Povečanje dobrih čustev je vedno lepo, še bolj pa, če se počutite, ko imate izpuščene hormone, čutite vse PMS-y.
Prisilno jedenje in hrepenenje po hrani pred menstruacijo so lahko tudi znaki predmenstrualne disforične motnje (PMDD), ki je hujša oblika PMS.
Če ste eden od 14 odstotkov, ki ima neredne menstruacije, boste morda bolj nagnjeni k prenajedanju, kažejo raziskave.
Torej nisem noseča?
Lahko bi bili, a tudi če hrepenete kumarice, namočene v sladoled, to ne pomeni nujno, da ste noseči. PMS je še vedno verjeten vzrok.
Zagotovo sta nosečnost in lakota pogosta, a tudi do averzije do določene hrane. To pomeni, da vas popolnoma odloži nazor ali vonj določenih živil, tudi tistih, ki ste jih radi potrgali. Averzije do hrane so pogoste v nosečnosti, ne pa tudi pri PMS.
Nosečnost lahko povzroči tudi druge simptome, preden začnejo poživljati, kot so:
- zamujeno obdobje
- slabost
- spremembe bradavic, na primer temnejša ali večja areola
Navedeno je, da imata PMS in nosečnost podobne simptome. Če obstaja možnost, da bi bili noseči, je preizkus nosečnosti edini način, da to zagotovo veste.
Kako zgodaj se lahko začnejo hrepenenja?
Obdobje, ki je povezano z obdobjem, se običajno začne približno 7 do 10 dni pred začetkom menstruacije. To se zgodi tudi takrat, ko se navadno začnejo pojavljati drugi simptomi PMS, kot so spremembe v vaših črevesnih navadah (hellooo obdobje in prdci), glavoboli, akne in napihnjenost.
Potreba po zapiranju obraza navadno izgine, ko se začne menstruacija.
Ali je v redu, da se prepustite?
O ja. Ni samo v redu, ampak je pomembno, da svoje telo poslušate pred menstruacijo.
Nekateri hrepenenje se lahko pojavijo z razlogom in vaše telo bo morda potrebovalo več kalorij.
To ne pomeni, da bi se morali vsak dan pretiravati. Ampak, če vas telo pred obdobjem prosi za nekaj drugačnega, se ne bodite prehranjevali s tem, da bi jedli več, kot bi morda običajno.
Ključno je biti pozorno na svoje telo in njegove potrebe.
Hrana, po kateri hrepenim, se samo počutim slabše
Ja, to se ponavadi zgodi, ko jemo hrano z veliko rafiniranega sladkorja, soli in ogljikovih hidratov.
Če zamenjate, kaj hrepenite po bolj zdravih alternativah ali omejite dele tistih predmetov, ki jih lahko hrepenite, lahko svojemu telesu omogočite tisto, kar kriči, ne da bi se počutili slabše.
Preberite si nekaj zamenjav za običajne hrepenenje.
Če gre za ogljikove hidrate, hrepenite
Če se počutite utrujeni in srhljivi, se lahko zaradi povečanja serotonina počutite bolje, vendar je učinek kratkotrajen. Imejte jih preveč in lahko bi se počutili še bolj počasno.
Namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot so čips, kruh ali testenine, izberite zapletene ogljikovodike, ki povečajo serotonin, vendar se počutite bolje. Sem spadajo fižol in leča, rjavi riž in oves.
Nasvet za profesionalce
Špageti buča je odlična alternativa testeninam, ki imajo malo kalorij in ogljikovih hidratov ter polne vitaminov in hranil. Uporabite ga lahko namesto testenin v kateri koli od vaših najljubših jedi, kot so špageti in mesne kroglice, mac in sir ali lazanje (plus, česen kruh lahko imate še ob strani).
Če se morate zadovoljiti s sladkim zobom
Kakor mamljivo je, da bi pojedli celo vrečko Oreosa, ko vaš sladki zob prosi za zadovoljstvo, preveč sladkorja običajno vodi v precej neprijeten zlom.
Pojdi naprej in si privošči piškotek ali dva, če se počutiš naklonjeno. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, kako zadovoljiti hrepenenje po sladkorju. Nekaj sladkih in zdravih idej:
- smoothijev
- sadje in jogurt
- rezine jabolk, namočene z medom
- energijski ugrizi
- sled mešanica
Imate sladek zob, ki ne bo odnehal? Razmislite o teh 19 živilih, ki se borijo s sladkorjem.
Če POTREBITE čokolado
Čokolada je eno najpogostejših živil, ki so jih ljudje hrepeneli pred obdobjem. Še sreča, da - vi, čokolada koristi.
Držite se temne čokolade, če želite izkoristiti zdravstvene koristi tega hrepenenja. Temna čokolada ima veliko antioksidantov in mineralov in le kvadrat ali dva visokokakovostne temne čokolade lahko pogosto naredijo trik.
Če se želite počutiti manj všeč
Ni mogoče, da bi jo prevzel s sladkornim plaščem: s PMS se lahko čustveno počutiš kot sranje na krekerju. Žalost, nihanje razpoloženja in slabost so pogosti simptomi, ki se lahko razširijo za nekaj dni v menstruacijo.
Namesto da skušate vse občutke zapolniti s pestjo žvečilnih medvedov, poskusite z dejavnostmi, za katere je dokazano, da povečajo veselje hormonov v telesu: endorfinov, serotonina, oksitocina in dopamina.
Vsekakor hranite te žvečilne medvedke, le poskrbite, da počnete nekaj drugega za svoje čustveno zdravje.
Če želite izboljšati razpoloženje in povečati energijo, lahko:
- sprehodi se
- pojdi na tek
- imajo seks - partnerstvo ali solo
- glej smešen film
- pogovori s prijateljem
- ljubkovati svojega ljubljenčka
Kdaj k zdravniku
Želeti jesti več kot običajno pred menstruacijo in imeti hrepenenje je precej pogosta in običajno ni treba skrbeti ničesar.
Kljub temu obstajajo nekatere okoliščine, ki bi lahko kazale na osnovno vprašanje.
Če imate lakoto ali hrepenenje, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- vztrajajo ves mesec
- so način za obvladovanje vztrajnih ali hudih občutkov depresije, tesnobe ali stresa
- privede do pomembnega povečanja telesne teže
- vam povzroča tesnobo ali stisko
- vplivajo na zdravljenje ali okrevanje prehranjevalne motnje
- motijo vašo sposobnost opravljanja v šoli ali dela
Pomembno je videti tudi zdravnika, če hrepenite po neživilih, ki jih medicinsko imenujemo pica.
Pica je pogostejša pri nosečnicah in otrocih, vendar se lahko razvije tudi pri ljudeh z določenimi stanji.
Hrepenenje po neživilskih izdelkih, kot so led, glina, umazanija ali papir, lahko povzroči pomanjkanje železa, kar je še posebej pogosto pri ljudeh s težkimi obdobji in se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Bodite prepričani, da niste edini, ki je kdaj shranjeval prigrizek v svoji shrambi pred menstruacijo. Namesto da se pretepate nad svojimi hrepenenjem, poslušajte svoje telo in mu dajte, kar potrebuje.
Če to pomeni, da enkrat na mesec potrebuje pico in sladoled, potem naj bo tako.
4 jogijske pozicije za lajšanje krčev
Adrienne Santos-Longhurst je samostojna pisateljica in avtorica, ki že več kot desetletje veliko piše o vseh stvareh, zdravju in življenjskem slogu. Ko je v pisanju raziskovanja članka ali brez intervjuja z zdravstvenimi delavci, ni zaskrbljena, jo lahko opazujemo, kako se z možem in psi, ki se vlečejo v jezero, sprehaja po svojem nabrežinskem mestecu ali brska po jezeru in skuša obvladati samostoječo desko.
