Kako Dolgo Bi Morali Ostati V Savni?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Čas v savni

Za mnoge ljudi so savne način življenja. Ne glede na to, ali jo uporabljate po vadbi ali jo preprosto sprostite, lahko savne nudijo zdravstvene koristi.

Koliko časa torej preživite v savni in kako pogosto bi morali iti? Oglejmo si nasvete, kaj storiti - ali česa ne storiti - ko ga uporabite.

Kako dolgo naj bi ostal v savni?

Če še nikoli niste uporabljali savne, se viri, kot so Ameriški kolidž športne medicine, Ameriško društvo za savne in strokovni kopalci, običajno strinjajo: Začnite z majhnimi.

• Za začetnike. Savne ne uporabljajte več kot 5 do 10 minut hkrati.
• Po vadbi. Počakajte vsaj 10 minut, preden vstopite v savno po vadbi.
• Največ. Savne ne uporabljajte več kot približno 15 minut hkrati.

Medtem ko nekateri izkušeni uporabniki savne, zlasti na Finskem, lahko savno spremenijo v daljši družabni dogodek, ne pretiravajte. Dlje ko ostanete v savni, bolj tvegate dehidracijo, zato je splošno pravilo, da svoj čas omejite na 15 do 20 minut.

Finci, ki izvira beseda "savna", imajo morda še enostavnejši predlog, saj je savna namenjena sprostitvi, ne da bi odkupovala minut: Zapustite savno, ko boste dovolj vroči.

Hranite tako, da ugotovite, zakaj bi lahko tistih nekaj minut v savni in pogosta uporaba bili dobri za vas.

Prednosti uporabe savne

Medtem ko so savne zelo priljubljene za sprostitev in druženje, je uporaba savne na koncu vadbe - ali delovnega dne - lahko koristna za vaše zdravje.

• Izboljšano delovanje srca. Pregled kaže, da je bila pogosta uporaba savne povezana z izboljšanim delovanjem srca pri ljudeh s srčnim popuščanjem.
• Zmanjšano tveganje za možgansko kap. Dolgotrajna raziskava z več kot 1.600 finskimi moškimi in ženskami v več letih je pokazala, da je pogosto kopanje v savni, kar štiri- do sedemkrat na teden, povezano z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap.
• Zmanjšano tveganje za demenco. Podobna študija 2.315 finskih moških je našla povezavo med tem, kako pogosto so udeleženci uporabljali savne in zmanjšano tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
• Zmanjšano vnetje in bolečina v mišicah. Druge majhne raziskave so zaključile, da lahko uporaba daljše infrardeče savne pri ljudeh pomaga zmanjšati bolečino mišic po vadbi in ugotovili so, da pogostost uporabe savn lahko pomaga zmanjšati sistemsko vnetje. Uporaba infrardeče savne je bila različna od dva do petkrat na teden.

Potencialna tveganja

Pomembno je upoštevati, da pri savnah obstajajo možna tveganja, vključno z dehidracijo in možnim začasnim zmanjšanjem plodnosti pri moških.

Medtem ko so savne na splošno varne, je pomembno, da se prepričate, kako pravilno uporabljati, in kako dolgo v njem uživati.

Naj uporabljam savno ali parno sobo?

Če ima v vaši telovadnici ali v spa-centru tudi savna in parna soba, boste morda poskusili uporabljati oboje. Ker ponujajo podobne ugodnosti, se je med obiskom v redu držati samo ene.

Če preizkušate oboje, ni nobenega pravila, ki bi ga morali najprej obiskati. Pojdite s svojimi osebnimi željami, vendar telesu vedno dovolite 10-minutni odmor, preden začnete še eno sejo. Med njimi se boste želeli tudi hitro tuširati, da boste vljudni do drugih uporabnikov.

Toplota ali vlaga

Parne prostore pogosto imenujejo "mokre savne", vendar dejansko niso vrsta savne, čeprav so podobne. Savna je finska beseda, ki opisuje specifično visoko raven toplote v sobi. Po drugi strani je parna soba tesneje povezana s turško kopeljo s svojo visoko stopnjo vlažnosti.

Primerjalna tabela za savne in parne sobe

	Savna	Savna
Vrsta toplote	Suha do vlažna	Vlažna ali mokra vročina
Skupna temperaturna območja	150 do 195 ° F (66 do 91 ° C); ne več kot 212 ° F (100 ° C)	Približno 100 do 110 ° F (38 do 43 ° C)
Priporočena dolžina bivanja	Za vašo raven udobja ali do 5 do 10 minut skupaj ali na odsek s hladilnimi prekinitvami vmes	Na vašo raven udobja in manj kot 15 minut

Čeprav jih pogosto uporabljamo iz podobnih razlogov, zlasti po vadbi ali stresnem dnevu, so prednosti uporabe parne sobe nekoliko odvisne od njihovih razlik.

Kaj je savna?

Savne se v Skandinaviji uporabljajo že tisoč let. Zgodovinsko gledano so se savne začele kot zemeljske jame, zajete z živalskimi kožami, ki so se razvile v tradicionalne savne, v katerih je kuril les v peči, z dimnikom ali brez njega.

Nad štedilnikom je tudi košara kamnin, kamor se lahko vrže voda, da povečate "löyly" ali paro in naredite savno bolj vlažno.

Danes se uporablja več vrst savn, najpogostejše pa so:

• Kurjenje lesa Peči se uporabljajo za ogrevanje kamnin savne, kar vam omogoča, da ohranjate visoke temperature.
• Električni. To so danes najpogosteje uporabljene savne, zahvaljujoč priročnim, varnim in enostavnim električnim grelnikom.
• Infrardeči Namesto da segrevate zrak okoli sebe, infrardeče savne izžarevajo toploto, ki neposredno ogreva vaše telo. Čeprav to tehnično ni običajna savna, nudi podobne ugodnosti pri nižjih temperaturah.
• Dim. Podobno kot v savni, ki kuri drva, peč kuri les, ki segreva zrak, pa tudi kamnine na vrhu peči. Vendar dimna savna nima dimnika. Po ogrevanju savne se odzrači dim in vrata, medtem ko ostane toplota, se zaprejo.

Nasveti za uporabo savne

Če želite uporabljati savno v telovadnici, poskrbite, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete. Javne savne imajo pogosto različna pravila glede uporabe. Medtem ko ponavadi uživajo goli, ugotovite, kaj je na vaši lokaciji normalno, preden snete. Upoštevajte te stvari:

• Vem, preden greš. Naučite se pravil in pričakovanj na lokaciji savne, ki jo obiščete.
• Najprej se tuširajte. Preden skočite v savno kot navadno vljudnost, se boste želeli pospraviti in zaviti v brisačo. Nekateri menijo, da je to bolj udobno kot kopalke.
• Delite prostor. Sedi najbližje kamnom nad štedilnikom? V finski savni to pomeni, da boste morali občasno pršiti po njih malo vode, da boste sprostili več pare. Če niste prepričani, kaj bi počeli ali kako pogosto, preprosto vprašajte.
• Izperite in ponovite. Po uporabi savne izkušeni uporabniki priporočajo hladno prho ali potopitev v katero koli ledeno vodo, preden obiščejo še eno sejo.
• Umirite se in ostanite hidrirani. Če z drugim krogom niste pripravljeni ali vam ni prijetno, se zadnjič stuširajte in popijte veliko vode.

Pravilo št. 1 za obisk savn in parnih sob je isto - vedno se predhodno tuširajte. Onkraj tega? Bodite pozorni na to, kako se drugi obnašajo, da bi dobili občutek, kaj je primerno na določeni lokaciji. Vljudno je tudi prinašanje brisače, na kateri bi lahko sedeli.

Spodnja črta

Ena najpomembnejših stvari, ki si jih morate zapomniti pri uporabi savne ali parne sobe, je, da jo počasi. Čeprav se savne na splošno štejejo za varne in prinašajo potencialne koristi za zdravje, je pomembno, da preprečite dehidracijo. In zapomnite si, kako se počutite in kako se vaše telo odziva na vročino, je lahko vsakič drugačno.

Ne poskušajte s savno uporabljati hujšanja, kar bo predvsem izguba vode. Pred in po savni pijte vodo. Če vas skrbi, se pred obiskom savne posvetujte s svojim zdravnikom.

Za nasvete, odgovore na vsa vprašanja in napotke, kaj lahko tam pričakujete, se posvetujte z osebjem na lokaciji savne. Pred nosečnostjo v savni se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči.

Na koncu bi moral biti obisk savne prijetno in pomlajevalno doživetje. Ne pozabite se sprostiti, globoko vdihniti in uživati.