Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Preden pride vaš mali kupček veselja, ste odgovorni, da jim pomagate rasti v negovanem, zdravem okolju.
Ta seznam nosečnosti in ne sme osvetliti tega, za kar bi morali skrbeti - in česa res ne bi smeli skrbeti.
1. Vzemite multivitamin
Uživanje uravnotežene prehrane, ki je bogata z vitamini in minerali, je najboljši način, da svojemu telesu zagotovite vsa zdrava hranila, ki jih potrebuje za podporo rastočemu otroku. Vendar sama zdrava prehrana morda ne bo zadoščala za nosečnost.
Prenatalni vitamini vsebujejo večje količine nekaterih hranilnih snovi, ki jih bodoče matere potrebujejo pri večjih odmerkih, kot so:
- folna kislina
- kalcija
- železo
Ti vitamini pomagajo pri pravilnem razvoju ploda in pomagajo pri preprečevanju napak pri rojstvu. Zdravnik vam lahko pomaga najti multivitamin ali vrsto vitaminov, ki so najbolj primerni za vas.
Multivitamin običajno vključuje DHA, EPA ali oboje. To so maščobe omega-3, ki so pomembne za pravilen razvoj možganov.
Ne vzemite več kot enega odmerka multivitaminov. Nekateri vitamini v večjih količinah so lahko za otroka škodljivi.
Nakupujte multivitamine na spletu.
2. Ne kadite
Dojenčki, ki so rojeni ženskam, ki kadijo med nosečnostjo, imajo večjo težo pri rojstvu in imajo večje tveganje za učne ovire kot otroci, rojeni mamicam, ki ne kadijo.
Poleg tega otroci, rojeni ženskam, ki kadijo, pogosteje poskusijo kajenje v mlajši starosti in prej postanejo redni kadilci zaradi fiziološke odvisnosti od nikotina.
3. Dosti spati
Spreminjanje ravni hormonov, pričakovanje in tesnoba lahko spanje onemogočijo v 9 mesecih nosečnosti. Nosečnost je zahtevna, zlasti v zadnjem trimesečju in potrebovali boste spanje.
Hitro odložite, če se počutite utrujeni in načrtujte napade, kadar koli lahko. Nastavite čas spanja in se jih držite.
Prizadevajte si 7-9 ur zadrževanja oči vsako noč. Utrujenost je znak, da vaše telo potrebuje več počitka, zato si privoščite ves spanec, ki ga lahko.
4. Ne pijte alkohola
Alkohol lahko močno vpliva na razvoj vašega dojenčka. Ljudje, ki pijejo alkohol med nosečnostjo, lahko rodijo otroka s fetalnim alkoholnim sindromom (FAS).
Simptomi FAS vključujejo:
- nizka porodna teža
- Učne težave
- težave z vedenjem
- zaostajajoči vzorci glede mejnikov rasti in razvoja
Tudi majhne količine alkohola so lahko težava. Zdi se, da ni varne ravni vnosa alkohola v nosečnosti.
Če potrebujete pomoč pri prenehanju pitja med nosečnostjo, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom. Prej ko boste prejeli pomoč, bolj zdrav bo vaš dojenček.
5. Vadite
Potekajo dnevi nosečnic, ki se med nosečnostjo izogibajo dviganju prsta: Zdaj vemo, da je vadba dobra za mamo in otroka.
Pravzaprav vam lahko redna vadba pomaga pri boju proti številnim težavam, ki se pojavijo med nosečnostjo, vključno z:
- nespečnost
- bolečine v mišicah
- prekomerno povečanje telesne teže
- težave z razpoloženjem
Če ste redno zanosili, preden ste zanosili, vztrajajte. Z zdravnikom se posvetujte o vseh prilagoditvah, ki jih morate opraviti v svoji rutini, še posebej, ko se premikate v drugo in tretje trimesečje.
Če niste redno telovadili, preden ste ugotovili, da pričakujete, se posvetujte z zdravnikom o vključitvi fitnesa v svoj dan. Lahko vas vodijo v program, ki je varen in udoben za vas in vašega odraščajočega otroka.
6. Ne jejte surovega mesa
Surovo in premalo meso in jajca predstavljajo tveganje za nastanek bolezni, kot sta listerioza in toksoplazmoza. Zastrupitev s hrano je tudi možnost.
Ta stanja lahko povzročijo resne, smrtno nevarne bolezni, ki bi lahko privedle do hudih napak pri rojstvu in celo do splava. Poskrbite, da bodo vsa jajca in meso, ki jih jeste med nosečnostjo, dobro kuhana.
7. Ne jejte morske hrane
Morski sadeži so obremenjeni z vitamini in minerali, kot so zdrave omega-3 maščobne kisline, cink in železo. Vse to je pomembno tako za mamo kot za otroka. Toda premalo kuhana ali surova morska hrana lahko povzroči nekaj težav.
Morski sadeži lahko nosijo škodljive bakterije in viruse, ki se ob temeljitem kuhanju izločijo. Tudi nosečnice naj se izogibajo surovim ribam in ribam, ki lahko vsebujejo veliko živega srebra.
Primeri rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, vključujejo:
- morski pes
- mečarica
- ploščice
- kraljeva skuša
Jejte različne morske jedi, da ne boste imeli koncentracije mineralov iz ene vrste rib. Na teden pojejte največ 12 unč rib.
8. Ne jejte delikatesa
Deli meso - vključno s hrenovkami, klobasami, prekajenim lososom in drugim suhomesnatim mesom - lahko povzroči bolezni, ki se prenašajo s hrano, na primer listeriozo in toksoplazmozo.
Meso, ki ga narežemo, ima veliko večjo površino za rast bakterij. S temeljitim kuhanjem teh predelanih beljakovin dobro zmanjšate tveganje.
Pomembno je tudi uživanje pasteriziranega (ne surovega) mleka in sira. Izdelke vedno umivajte, da pomagate odpraviti škodljive bakterije.
9. Seksajte se
Seks med nosečnostjo je v redu, če nimate zapletenega dejavnika, na primer predponi posteljice ali druge vrste nosečnosti z visokim tveganjem.
Seks je varen s partnerjem vse do trenutka, ko se vam voda zalomi. Če imate nelagodje, boste morda morali preizkusiti nove položaje. Če imate kakršna koli vprašanja o varnosti med spolnimi odnosi med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
10. Ne jejte nepasteriziranih mlečnih izdelkov
Kalcij je zelo pomemben za odraščajoče dojenčke, vendar morajo mame paziti, kako dobivajo svoj kalcij iz mleka.
Surovo mleko ni priporočljivo pričakovati matere, saj je nepasterizirano. To pomeni, da se ni segreval, da bi ubil bakterije, ki bi vas lahko zbolele.
Natančneje, surovo mleko lahko vsebuje bakterijo Listeria. Lahko povzroči bolezni, splav ali celo smrtno nevarne posledice.
11. Vadite jogo
Izogibajte se bikramu ali vroči jogi, vendar so drugi načini joge v redu, ko pričakujete. Poiščite prenatalne ali nežne tečaje joge, ki so namenjeni ženskam. Inštruktorji v teh razredih bodo vedeli, katere poza so najboljše in se jim morate izogibati.
Če še niste zanosili, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se prijavite na tečaj. Čeprav je možno, da lahko začnete, je najbolje, da s tveganji in pomisleki odpravite zdravnika.
Kupite joga preproge zdaj.
12. Ne sedite v vroči kadi ali savni
Čeprav je sproščujoče, so vroče kadi, jacuzzis in savne morda zelo sproščujoče za mamice.
Raziskave pravzaprav kažejo, da lahko uporaba enega od teh v prvem trimesečju podvoji tveganje za splav. Namakanje v vroči vodi lahko zviša telesno temperaturo, kar povzroča težave pri otroku, vključno s povečanjem tveganja za prirojene napake.
13. Naj vas odstranijo gripe
Nosečnice lahko in morajo dobiti cepivo proti gripi, dokler nimate kontraindikacij, kot je opozoril proizvajalec.
Injekcija ni živi virus. Vi ne morete dobiti gripo od cepiva proti gripi. Če bi med nosečnostjo zboleli za gripo, je tveganje za hude stranske učinke večje kot pri ženskah iste starosti, ki niso noseče.
Cepivo vas bo zaščitilo kot tudi vaš plod v razvoju.
14. Ne pijte veliko kofeina
Kofein lahko potuje skozi posteljico in poveča srčni utrip vašega otroka.
Aktualne raziskave kažejo, da lahko ženske varno zaužijejo skodelico ali dve kave vsak dan, vendar se odpovejte trojnemu latteju, medtem ko ga nosite.
15. Pridobite težo pametno
Nasvet "jesti za dva" pričakovanim materam ni dovoljenje, da bi jedli karkoli želite. Namesto tega morajo biti ženske strateške glede tega, kaj jedo in koliko.
Zasteklitev velike teže med nosečnostjo lahko otroku naredi več škode kot koristi. V prvem trimesečju potrebujete le približno 100 dodatnih kalorij na dan, da podprete rastoči plod.
Do tretjega trimesečja je to število kalorij bližje 300 na dan.
16. Ne očistite škatle za mačke
Pet svojega kosmatega prijatelja si omislite in si nato umijte roke, vendar ne očistite škatle za mačke.
Mačji odpadki so napolnjeni z milijoni bakterij in parazitov. Zlasti ena, Toxoplasma gondii, je še posebej nevarna za pričakovane matere.
Če ga pogodite, morda nikoli ne veste, dokler ne začnete zapleti z nosečnostjo. Možen je splav ali mrtvorojenost. Dojenčki, ki zbolijo za parazitom, se lahko soočijo z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno z napadi in duševnimi ovirami.
Potrebujete rešitev? Trgovina s samočistilnimi škatlami za smeti.
17. Obiščite svojega zobozdravnika
Potovanja v zobozdravniško ordinacijo so se desetletja izogibali zaradi strahu, da bi lahko oralno čiščenje povzročilo širjenje bakterij in vodi do okužbe. Zdaj vemo, da to preprosto ni tako.
Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča, da bodo noseče matere med nosečnostjo rutinsko ocenile ustno zdravje, poleg tega pa tudi redno čiščenje zob. Bodite prepričani, da obvestite svojega zobozdravnika, da ste noseči.
