Detox Diete: Zakaj Ti 4 Priljubljene Vrste Dejansko Ne Očistijo Telesa

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj so detoxi?

Januar je odličen čas za pozitivne korake k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Toda to, ker nekaj trdi, da je sprememba iger za vaše zdravje, še ne pomeni, da je pravzaprav dobro za vas.

Detoxi, ki jih včasih imenujemo "očisti", že leta ohranjajo svojo priljubljenost kot trend zdravja. Odvetniki trdijo, da pomagajo znebiti telesa toksinov in vašemu prebavnemu sistemu omogočijo prepotreben oddih. Predvideni rezultati se počutijo mlajši, bolj zdravi in bolj energizirani.

Detoksi običajno spadajo pod enega od treh dežnikov:

• tista, ki živila nadomeščajo s tekočino
• tiste, ki trdijo, da podpirajo naravni proces razstrupljanja telesa
• tiste, ki »očistijo« vaš prebavni trakt preko debelega črevesa

"Detoksi se oglašujejo kot sredstvo za odstranjevanje odvečnih toksinov, počitek prebave in imunski sistem ter ponovno zagon [vašega] metabolizma," pravi Ashley Reaver, dietetik iz Oaklanda, ustanoviteljica organizacije My Weekly Eats.

"Žal detoksi ne izpolnijo nobene od teh trditev," pravi.

Resnica je, da ni dokazov, da ti razstrupitve, čiščenja ali resetiranje dejansko lahko izboljšajo vaše zdravje - in ker so nekatere od njih tako omejujoče, lahko dejansko naredijo več škode kot koristi.

Kljub temu ste morda prebrali bloge in članke, ki uporabljajo znanstveni žargon, da poskušajo preveriti detoks. Torej, tu smo, da razveljavimo najpogostejše in najbolj priljubljene detokse.

1. Čisti sok ali smoothie

Ta čistila samo s tekočino, ki so verjetno najbolj priljubljena, nadomeščajo trdno hrano z izbiro sokov ali smoothijev na osnovi sadja in zelenjave. Običajno čiščenje sokov in smoothieja traja kjer koli med 3 in 21 dni - čeprav nekateri gredo veliko dlje.

Obstaja na tone podjetij, ki prodajajo tovrstna čistila. Sokove in smoothije lahko kupite tudi v specializirani trgovini ali jih naredite doma.

Pitje sokov na osnovi sadja in zelenjave - dokler so sveže stisnjeni - in smoothieji so vsekakor lahko zdravi. Te pijače so pogosto polne hranljivih snovi, še posebej, če se prehranjujejo z zelenjavo in so lahko odličen dodatek k vaši prehrani.

Ampak pitje samo sokov in smoothijev ter telesu prikrajšati dejansko hrano, je to razstrupljanje, ki prihaja na nezdravo ozemlje.

"Običajno [tekoči] detoksi odstranijo večino beljakovin in maščob iz prehrane," pravi Reaver.

Ne samo, da pomanjkanje beljakovin in maščob pomeni, da boste ves detox preživeli, ko ste čutili lakoto, ampak lahko privede tudi do številnih drugih negativnih stranskih učinkov.

"Ti detoksi lahko privedejo do nizkega krvnega sladkorja, možganske megle, zmanjšane produktivnosti in utrujenosti," doda Reaver.

2. Detox jeter

Še en vroči trend v svetu čiščenja je tisto, kar imenujemo "jetrni detoksi". Cilj detoksa v jetrih je, da izboljša izboljšanje delovanja jeter telesnemu razstrupljevalnemu sistemu.

Čeprav se to sliši kot dobra ideja - nikoli ni slaba ideja, da bi jedli dieto, ki podpira zdravo delovanje jeter - za to ne potrebujete formalnega "detoxa".

"Na srečo so jetra dobro opremljena za ravnanje s toksini, ki smo jim najpogosteje izpostavljeni," pravi Reaver.

"Namesto" detoxa "[…] bi se morali ljudje osredotočiti na prehrano, ki je bogata s surovim in kuhanim sadjem in zelenjavo; vključuje topne vlaknine, kot so fižol, oreški in zrna; in omejuje vnos alkohola. To so bistveni gradniki, ki bodo omogočili, da bodo vaša jetra delovala na vrhuncu."

3. Omejitev hrane

Druga oblika detoksa so tiste, ki omejujejo določena živila ali skupine živil kot način, da telo izčrpajo strupe in izboljšajo splošno zdravje.

Omejevanje ali izločanje določenih živil v vaši prehrani je lahko v določenih okoliščinah koristno in če to storite pravilno.

"Nekaterim koristi čiščenje, ker odstranjuje skupine živil, ki jim lahko povzročajo nelagodje, kot so gluten ali mlečni izdelki," pravi Reaver.

Ključno pa je, da ste v svoji omejitvi strateški.

"Namesto da bi večino živil izločili, poskusite teden dni odstraniti vrsto hrane in se prepričajte, ali se počutite bolje," razlaga Reaver.

»Nato dodajte hrano nazaj in spremljajte svoje simptome. Če se napihnjenost, plin, črevesno nelagodje, zaprtje ali driska vrnejo, je morda dobra ideja, da to hrano odstranite iz svoje prehrane."

Vendar pa odstranjevanje preveč hrane ali celotnih skupin hrane naenkrat, tako kot to zahteva nekaj čiščenja hrane, ne bo samo počutilo preveč restriktivno, ampak tudi ne bo dobilo vpogleda v to, kaj živila negativno vplivajo na vaše zdravje.

4. Čiščenje debelega črevesa

Večina očisti poskuša toksinov znebiti s prehranskimi spremembami. Obstajajo pa tudi čistilke, ki poskušajo telo odplakniti z drugega konca.

Črevo črevo poskuša očistiti prebavni trakt in iz telesa izločiti toksine s spodbujanjem gibanja črevesja z dodatki ali odvajali. Hidroterapija debelega črevesa, znana tudi kot debelo črevo, odstranjuje odpadke ročno s spiranjem debelega črevesa z vodo.

Kakor koli že, ta čiščenja delujejo na odstranjevanje nakopičenih odpadkov - za katere trdijo, da bodo odstranili strupe in izboljšali splošno zdravje.

Vendar ne samo, da črevo črevo čisti zelo neprijetno, ampak je lahko tudi nevarno.

"Izogibajte se čiščenju debelega črevesa in hidroterapiji debelega črevesa, če ga ne opravite po navodilu zdravnika," pojasnjuje Reaver.

"Lahko povzročijo krče v želodcu, drisko in bruhanje. Resnejši rezultati lahko vključujejo bakterijsko okužbo, perforirano črevesje in neravnovesje elektrolitov, kar lahko povzroči težave z ledvicami in srcem."

Reaver namesto tega priporoča uživanje diete z veliko topnih in netopnih vlaknin, da bi odstranili odpadke.

"Ti dve vrsti vlaknin bodo učinkovito odstranili odpadke in nebavljene delce hrane iz debelega črevesa, kar lahko povzroči napihnjenost, boleče izločanje in zaprtje."

Zakaj so detoksi nepotrebni (in neučinkoviti)

V teoriji se detoksi slišijo precej super. Toda resnica je, da so popolnoma nepotrebni.

"Detoksi niso najboljši način za izboljšanje zdravja," pravi Reaver.

"Telo [dejansko] ima vgrajen razstrupljevalec - jetra. Njegova glavna funkcija je predelati "toksine" in jih pretvoriti v neškodljive spojine, ki jih telo lahko uporabi ali odstrani."

Z drugimi besedami, vaša jetra delujejo na žaru, ko gre za "čiščenje" telesa toksinov v našem okolju.

Kaj pa rezultati? Zagotovo se morajo detoksi izvajati na neki ravni - drugače, zakaj bi jih ljudje počeli?

Da, morda boste videli nekaj pozitivnih rezultatov, zlasti kadar gre za hujšanje, ko naredite detox - vsaj na začetku.

"Veliko ljudi ocenjuje" uspeh "po lestvici," pravi Reaver.

»Ljudje bodo verjetno izgubili nekaj kilogramov na detoksih, ker ne uživajo hrane. [Toda] izgubljena teža je posledica tega, da telo porabi shranjeno energijo in pri tem sprošča vodo. Ko se bo nadaljevala običajna prehrana, se bo teža spet vrnila, ko se bo spet zadrževala voda."

Detoksi so nepotrebni, neprijetni in potencialno nevarni

Na kratko, detoksi so nepotrebni - in tudi neučinkoviti so.

Če vas skrbi, da bi podpirali svoje zdravje, lahko storite veliko, za kar ni potrebno vključevati čiščenja. Ne pozabite, da hujšanje ne bi smelo biti vaš edini cilj.

Celovito zdravje izvira iz sreče, zaupanja in razumevanja sebe, telesa in tega, kar potrebuješ, da živiš svoje najboljše življenje.

Druge možnosti za podporo zdravju vključujejo:

• čez dan pijete veliko vode
• uživanje prehrane z veliko topnih in netopnih vlaknin
• čim manj vnosa dodanega sladkorja
• v prehrano vključite več surovega sadja in zelenjave, kar lahko pomaga pri prebavi
• izogibanje visoko predelani hrani
• čas za počitek, okrevanje in sprostitev
• vadite globoko dihanje ali meditacijo

Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je nedavno preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne obsedi svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harry Potter, lahko na Instagramu spremljate njena potovanja.