Za vse, ki ste šli na pijačo in jih je bilo nekaj preveč, verjetno v prvi vrsti veste, da niso tako veseli stranskih učinkov alkohola.
Poleg glavobolov, slabosti, omotičnosti in občutljivosti na svetlobo in zvok, ki pogosto spremljajo mamanje, obstajajo tudi gibanja črevesja.
In ne dajmo si ga s sladkornim plaščem, to niso vaši povprečni popadki.
Ta črevesna reakcija, ki lahko povzroči izcedek ali celo eksplozivno gibanje črevesja, je dovolj pogosta, da si je naslednje jutro popki privoščili enake dele ljubečega in grdega vzdevka: dan po pitju sh ** s (ali na kratko DADS).
Toda zakaj vas pravzaprav napitek počuti - in poop čudno?
Govorili smo z dvema dokumentoma, da bi to izvedeli.
Zakaj se alkohol nered s tvojim blagom?
Dobra novica je, da to ni samo v vaši domišljiji, pravi zdravnik funkcionalne medicine, dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol in njegovi stranski proizvodi so toksini [in] so popolna nevihta za GI stisko," pravi Vojdani.
Nadaljuje z razlago, da alkohol lahko draži sluznico črevesja, kar imenujemo epitelijska plast. Ko se ta obloga razdraži, izgubi nekatere svoje absorbcijske lastnosti.
In kar telo ne more pravilno absorbirati, to izžene.
Drugi razlog za to je, da alkohol zavira izločanje vazopresina, antidiuretičnega hormona, ki uravnava zadrževanje vode v telesu, razlaga dr. Neha Nigam.
"Inhibicija tega hormona preprečuje ponovno absorpcijo vode iz ledvic, kar povzroča povečano uriniranje," pravi Nigam, ki je gastroenterolog v prebavnem zdravstvenem domu Northwestern Medicine.
Zato toliko pičiš, ko si pijan. A tudi zato je v vaših odpadkih dodatna voda.
Zakaj se izpustitev zgodi s tako nujnostjo?
"Alkohol - natančneje etanol v alkoholu - poveča gibljivost črevesja," razlaga Nigam. To pomeni, da se bo vse, kar je v vašem debelem črevesu, začelo hitreje premikati.
"Debelo črevo ima potem manj časa, da absorbira vse, kar preprečuje ustrezno absorpcijo vode."
Rezultat? Uganili ste: mehkejši, če ne celo vodni, stolčki… in obupno je treba iti.
Ta učinek "moram iti takoj" je pogosto še hujši pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesa (IBS), vnetno črevesno boleznijo, celiakijo in drugimi stanji, povezanimi z GI, dodaja Nigam.
Kaj to pomeni za pogoste vpadnike?
Če pijete pogosto, lahko trajno poškodujete prebavni trakt, kar lahko privede do pogostih drisk.
V resnici je ena raziskava iz leta 2002 pokazala, da lahko kronično uživanje alkohola naredi sluznico bolj prepustno - kar lahko vodi v stanje, imenovano sindrom puščajočega črevesja, in zmanjša sposobnost želodca za uničenje slabih bakterij, razlaga Vojdani.
"Če imate [IBS] IBS ali avtoimunsko motnjo, je to zelo dober razlog, da se popolnoma izognete uživanju alkohola, ne glede na to, ali pitje povzroči drisko po pitju ali ne," dodaja.
Kako ustaviti OČE
Medtem ko Nigam pravi, da zajamčena rešitev sploh ni pitje, je pitje v zmernih količinah tudi možnost. Ta je opredeljena kot ena standardna pijača na dan za ženske in dve za moške - to je 12 unč piva, 8 unč sladnega alkohola, 5 unč vina in 1,5 unče trdega alkohola.
Načini za ublažitev učinkov DADS-a
- Pijte v zmernih količinah.
- Izogibajte se pijačam z veliko sladkorja.
- Izogibajte se uporabi mešalnika z umetnim sladkorjem.
- Izogibajte se mešanju pijač s kofeinom, ki je tudi diuretik.
- Ne pijte na prazen želodec.
- Hidrirajte z navadno vodo.
Medtem ko to, koliko pijete, ponavadi bolj prispeva k gibanju črevesja, Vojdani priporoča, da bodite pozorni tudi na to, katere vrste alkohola dražijo želodec.
Na primer, lahko nekdo, ki ima intoleranco na gluten, pivo draži, nekdo drug pa ima občutljivost na tanine v vinu.
Kaj ješ in piješ pred časom, je pomembno
Še en dejavnik, ki bi lahko vplival na vašo številko dve: kaj jeste in pijete pred nočjo pihanja.
"Morali bi preprečiti dehidracijske učinke alkohola tako, da ostanejo hidrirani pred, med in po pitju," pravi Vojdani.
Preden pijete, oba strokovnjaka priporočata tudi uživanje.
"Hrana v želodcu lahko zmanjša draženje v črevesju, še posebej, če jeste uravnotežen obrok s hrano, napolnjeno z vlakninami," pravi Vojdani
Kaj jesti in piti pred nočnim izhodom
- navadne krekerje in toast
- banana
- bel riž
- polnozrnata
- piščanca
- juha
- voda
Če nimate časa za popoln obrok, Vojdani pravi, da lahko uživanje topnih dodatkov vlaknin ali dveh žlic chia semen popoldne pred pitjem nočnega pitja pomaga izboljšati vašo hidracijo.
Mogoče se je treba zahvaliti tudi za plodno uživanje. Medtem ko hrana ponavadi deluje kot zaščitni mehanizem tako, da upočasni postopek praznjenja, nekatera živila dejansko pospešijo prebavo in dražijo GI trakt.
Hrana, ki se ji je treba izogibati, medtem ko pijete
- začinjena hrana in začimbe
- zelo začinjena hrana, kot so curry
- mlečni izdelki, kot so sir, sladoled in mleko
- mastna ali ocvrta hrana, kot so čips, krompirček ali piščančje ponudbe
- kofeinske pijače, kot so kava, matcha ali energijske pijače
Kdaj poiskati zdravljenje
Ponavadi se bodo popivniki izpraznili (er, ven) v 24 do 48 urah. Če trajajo dlje od tega, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, ki bo morda priporočil uporabo zdravil proti diareji, kot sta Imodium AD ali Pepto-Bismol.
Če začnete opažati simptome, kot so izjemno šibkost, utrujenost, svetlobna bolečina ali omotica, boste lahko močno dehidrirani in morate poiskati zdravniško pomoč.
V nasprotnem primeru bi moral DADS miniti dovolj hitro. In če je jutro z blatom res moteče, lahko vedno poskusite piti te mocktails brez alkohola.
Gabrielle Kassel je newyorška pisateljica dobrega počutja in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranja oseba, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, ščetkala, čistila in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdejo, ko berejo knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadijo hygge. Spremljajte jo na Instagramu. <
