Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Obstaja razlog, da bodite pozorni na to, kako pogosto pičite: Redni gibi črevesja so lahko bistvenega pomena za dobro zdravje. Če je vaše pogosto težko prenesti ali bi radi pokukali pogosteje ali bolj udobno, je tu nasvetov, ki vam bodo pomagali priti tja.
Nasveti za bolj udobno gibanje črevesja
Pooping je del fizičnega, del duševnega. Če se ne pojavljate tako enostavno ali pogosto, kot bi želeli, lahko obravnavanje teh vidikov pomaga.
Piti vodo
Voda in vlaknine: To sta dve glavni sestavini popa, ki sta del vaše prehrane. Če si boste prizadevali piti več vode na dan, lahko lažje prehajate na črevesje.
Jejte sadje, oreščke, žita in zelenjavo
Poleg tega je pomembno, da jeste hrano z veliko vlaknin. To doda vašemu blatu večji del, kar spodbudi črevesje, da se premakne in poganja stolček naprej. Živila, ki vsebujejo vlaknine, vključujejo:
- sadje, kot so jagode, maline in jabolka
- oreščki in semena, na primer pistacije, mandlji ali sončnična semena
- zelenjava, kot so brokoli, limonin fižol in korenje
- polnozrnat kruh, na primer sedemzrnata, krekirana pšenica ali bučnica
Hrano z vlakninami dodajajte počasi
V hrano ne vključite preveč vlaknin hkrati - lahko ima nasproten, zapiralni učinek. Namesto tega poskusite na vsakih pet dni dodati porcijo, da se vaš prebavni trakt dopusti, da se prilagodi povečanim vlakninam.
Izrežite dražilno hrano
Poleg zaprtja, zaradi katerega je blato težje preiti, se nekateri borijo s stolčkom, ki je preveč ohlapen. V tem primeru lahko pomaga odrezovanje hrane, ki lahko draži želodec. Primeri vključujejo:
- alkoholne pijače
- kofeinske pijače, kot so čaj, kava in sode
- mastna hrana
- živila, ki vsebujejo sladkorne alkohole, ki se končajo s črkami -ol. Primeri vključujejo sorbitol, manitol in ksilitol
- začinjena hrana
Poskusite izrezati ta živila, da boste videli, ali so vam črevesni gibi manj podobni driski. Prav tako lahko vodite dnevnik hrane in simptomov, da prepoznate povezavo med živili, ki jih jeste, in simptomi, ki jih imate.
Premakni se več
Vaša črevesja imajo naravno gibanje, ki premika stolček naprej. Če se vaše telo ne premika blata skozi dovolj hitro, potem si lahko pomagate s povečano vadbo. Fizične aktivnosti, kot so hoja, tek ali plavanje, lahko vse spodbudijo gibanje, ki vam pomaga bolje pokati. Tudi kratke aktivnosti - 10 do 15 minut - lahko pomagajo.
Spremenite kot, v katerem sedite
Še en nasvet, ki ga lahko poskusite, je povezan z držo na stranišču. S spreminjanjem kota nog spremenite kot vašega debelega črevesa. WC stopala so en dodatek, ki ga lahko uporabite v kopalnici za to. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim pomaga pri udobnejšem in učinkovitejšem gibanju črevesja. Raziskovalci so celo raziskovali njegovo uporabo s pomočjo 52 prostovoljcev.
Tudi če nimate Squatty Pottyja ali drugega stopala za dvigovanje nog nad tlemi, lahko še vedno poskusite prilagoditi držo. Medtem ko sedite na stranišču, poskušajte posaditi noge na tla, tako da so kolena višja od sedeža ali višja kot običajno.
Poiščite kopalniške stopala v spletu.
Ne pozabite na gibanje črevesja
Zdravniki so ugotovili povezavo duha in telesa z nabijanjem, na primer, veliko ljudi se stisne ob ideji, da se napije v javni počivalnici.
Tukaj je nekaj načinov za reševanje povezave med možgani in črevesjem:
- Ne pozabite, da je pooping naravni del fizičnih potreb vsake osebe. Vsi pops. Nimaš se ničesar sramovati, če moraš iti.
- Poskusite popivati vsak dan ob istem času (na primer zjutraj doma po zajtrku). To lahko pomaga trenirati telo, da se istočasno odpravi na kraj, kjer vam je bolj prijetno.
- Pojdite na stranišče, ko začutite potrebo. Poskusite ga ne zadržati ali odložiti gibanja črevesja. Če čutite potrebo po odhodu, izkoristite pripravljenost svojega telesa.
- Poskusite se vključiti v dejavnosti za lajšanje stresa, če se vam stopnja tesnobe plazi in želodec začne krči. Primeri vključujejo globoko vdih, izvajanje sedečih raztezkov, kot je kotanje ramen nazaj in naprej, poslušanje pomirjujoče glasbe ali ponavljanje pozitivne mantre.
Stres in pooping sta zelo povezana. Poskusite ustvariti pomirjujoče okolje v svoji kopalnici, kjer boste imeli zasebnost. Izogibajte se hitenju - dajte si vsaj 10 minut časa, da greste na stranišče.
Normalna BM v primerjavi z nenormalno BM
Medtem ko se videz in konsistenca človekovega potoka lahko razlikujeta od osebe do osebe, je popek večine ljudi oblikovan, rjav in mehak. Če je vaša redko takšna (na primer trda ali vedno tekoča), se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom.
Pooping ne bi smel biti boleč. Če imate pogosto gibanje črevesja, ki boleče prehaja ali povzroči veliko krčev, ko jih naredite, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. Lahko bi imeli stanje, kot so sindrom vnetnega črevesja (IBS), Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.
Veliko ljudi občasno doživi epizode driske ali zaprtja (v kopalnico ne morejo iti enostavno ali zelo pogosto). Poskusite lahko nekaj korakov za zdravljenje doma.
Nasveti za inkontinenco ali drisko
- Izogibajte se zgoraj naštete hrane, za katero je znano, da draži želodec in povzroča ohlapne blato (zlasti kofein, mlečne izdelke in alkohol).
- Pijte veliko vode ali pijač, ki vsebujejo elektrolite, da ostanejo hidrirani.
- Povečajte vnos vlaken, da dodate količino v blatu.
Nasveti za zaprtje
- Poskusite dobiti vsaj 25 do 31 gramov vlaknin na dan, priporoča Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni.
- Povečajte raven telesne aktivnosti.
- Kopalnico vedno uporabljajte, ko se vam zdi, da morate iti - ne poskušajte jo zadržati.
Če pa zaprtje ali driska postaneta vaš dosledni vzorec blata, se posvetujte s svojim zdravnikom primarne nege. Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje ali vas napoti k specialistu (imenovanem gastroenterologa), ki lahko opravi nadaljnje testiranje.
Za kaj so gibanja črevesja
Gibanje črevesja (ki ga včasih imenujemo kratke BM) je vaše telo, kako se znebiti odpadkov, ki v telesu nimajo nobene koristi. Čeprav morda ne izgleda tako, je pika približno tri četrtine vode. Preostanek je zbirka materialov, ki vključuje:
- bakterije
- maščobe
- vlaknine (neprebavljena hrana, vključno z oreščki in semeni)
- živilski odpadki
- sluz
- soli
Druga komponenta kaši je bilirubin, rjavkasto rdeča snov, ki je posledica razgradnje odpadkov iz jeter in kostnega mozga. Bilirubin je tisto, kar daje piku običajno rjavo barvo.
Človek mora preživeti, ker se drugače ne more znebiti teh odpadkov. Če oseba več dni ne piči, se lahko v blatu pojavi blato. Če to traja predolgo, začne predstavljati tveganje za vašo varnost in lahko poškoduje vaše organe. Zato je pooping tako pomemben za vaše zdravje.
Odvzem
Gibanje črevesja zahteva hrano, tekočino in umirjenost, da ustvarite bolj prijetno izkušnjo. Če preizkusite te nasvete in se simptomi ne izboljšujejo, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja veliko zdravil in pristopov, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja.
