Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Danes je na trgu več kot 50 blagovnih znamk kinezioloških trakov, vendar je prvotni izdelek, Kinesio trak ali Kinesio Tex Tape, v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil dr. Kenzo Kase, japonski kiropraktik, ki je želel trak, ki nudi podporo, vendar gibanja ni omejila tako, kot to počnejo tradicionalni atletski trakovi.
Če ste gledali odbojkarsko tekmo ali tekmovalno kolesarsko dirko, ste verjetno že videli: trakovi pisanega traku, narisani v vzorcih čez ramena, kolena, hrbet in abs. To je kineziološki trak: terapevtski trak, ki se strateško nanese na telo, da zagotovi podporo, zmanjša bolečino, zmanjša oteklino in izboljša delovanje.
Navdušenci poročajo o uspehu pri doseganju teh ciljev, toda do zdaj je treba opraviti več raziskav, da bi lahko z gotovostjo povedali, kaj snemanje lahko počne in česa ne more.
Tukaj je tisto, kar vemo o tem, kako ga uporabljajo fizični in športni terapevti, njegove prednosti, nasveti in kaj moramo vedeti.
Kako deluje kineziološki trak?
Kineziološki trak je res raztegljiv.
Kase je ustvarila Kinesio trak z lastniško mešanico bombaža in najlona. Zasnovan je tako, da posnema elastičnost kože, tako da lahko uporabite celoten obseg gibanja. Medicinsko lepilo traku je tudi vodoodporno in dovolj močno, da ostane tri do pet dni, tudi ko telovadite ali se odpravljate na prhe.
Ko se trak nanese na vaše telo, se rahlo oprha in nežno dvigne kožo. Menijo, da to pomaga ustvariti mikroskopski prostor med vašo kožo in tkivi pod njo.
Ustvari prostor v sklepih
Ena majhna raziskava z 32 udeleženci je pokazala, da je s kineziološkim trakom na kolenu povečala prostor v kolenskem sklepu. Lyman KJ in sod. (2017). Preučevanje učinkovitosti metode kinezio posnetka prostora pri zdravih odraslih na patelofemoralnem sklepu in podkožju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobna študija je pokazala, da kineziološki trak povečuje tudi prostor v ramenskem sklepu. Lyman KJ, et al. (2017). Učinki treh različnih elastičnih terapevtskih metod tapkanja na subakromialni prostor sklepov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Čeprav je povečanje prostora majhno, pomaga zmanjšati možnost draženja sklepov.
Lahko spremeni signale na bolečinskih poteh
Nekateri fizikalni terapevti mislijo, da trak spreminja informacije, ki jih vaš čutni živčni sistem pošilja o bolečini in stiskanju v telesu.
Dr. Megann Schooley, klinični specialist za športno fizikalno terapijo in certificirani specialist za moč in kondicijo, pojasnjuje tako:
Vsa vaša tkiva - koža, vezivno tkivo, fascije, mišice - vsebujejo čutne receptorje, ki čutijo bolečino, temperaturo in dotik. Vsi ti receptorji prispevajo k propriocepciji - občutek možganov, kje je vaše telo in kaj počne. Kineziološki trak ustvarja dvig, ki raztovori osnovna tkiva. Dekompresiranje teh tkiv lahko spremeni signale, ki gredo v možgane. Ko možgani prejmejo drugačen signal, se bodo odzvali drugače, «pravi Schooley.
Sprožilne točke so dober primer. Fizikalni terapevti uporabljajo kineziološki trak za dvigovanje kože nad temi napetimi mišicami. Ko se območje raztegne, receptorji za bolečino pošljejo možganom nov signal in napetost v sprožilni točki se zmanjša.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da se je zmanjšala bolečina v sprožilnih točkah in povečala fleksibilnost za ljudi, ko so skupaj uporabljali kineziološki trak in ročni tlak. Chao YW in sod. (2016). Kinezijski trak in ročno sproščanje tlaka: Kratkoročni učinki pri osebah z miofazično sprožilno točko.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Lahko izboljša prekrvavitev krvi in tekočin
Če ste se poškodovali, vam lahko kineziološki trak pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjša oteklino na območju, kjer vas boli.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko kineziološki posnetki izboljšajo pretok krvi v koži. Craighead DH, et al. (2017). Kineziološki trak skromno poveča krvni pretok kože ne glede na tehniko nanašanja traku.
performancehealthresearch.com/article/1801 Prav tako lahko izboljša kroženje limfnih tekočin. Limfna tekočina je večinoma voda, vsebuje pa tudi beljakovine, bakterije in druge kemikalije. Limfni sistem je način, kako vaše telo uravnava otekline in nabiranje tekočine.
Teorija je, da pri nanašanju kineziološkega traku ustvari dodaten podkožni prostor, ki spremeni gradient tlaka na območju pod kožo. Ta sprememba tlaka poveča pretok limfne tekočine.
Študije so imele mešane rezultate. V dveh nedavnih študijah je kineziološki trak zmanjšal nabiranje tekočine pri ženskah, ki so se zdravile z rakom dojke in pri ljudeh, ki so zamenjali koleno v celoti. (2014). Kineziološko posnemanje zmanjšuje limfedem zgornjih okončin pri ženskah po zdravljenju raka dojke: pilotna študija. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Primerjava uporabe kinezio traku in ročne limfne drenaže na edemih spodnjih okončin in funkcij po skupni artroplastiki kolena.
Sprememba pretoka limfne tekočine lahko pomaga, da se modrice hitreje zacelijo. Čeprav obstaja malo raziskav, ki bi potrdile ta učinek, nekateri anekdotično poročajo, da so bila območja pod trakom, ko so odstranili trak z odrgnljenih delov telesa, drugačne barve kot območja, ki niso vezana s trakom.
Za kaj se uporablja kineziološki trak?
Zdravljenje poškodb
Fizikalni terapevti včasih kineziološko posnetke uporabljajo kot del celotnega načrta zdravljenja ljudi, ki so bili poškodovani. Ameriško združenje za fizikalno terapijo poroča, da je kineziološki posnetek najučinkovitejši, če ga uporabljamo skupaj z drugimi načini zdravljenja, kot je ročna terapija. (2015).
"Mi uporabljamo kineziološko posnemanje, da omilimo bolečino in oteklino," pravi Schooley, "vendar se vedno uporablja kot dodatek k tistemu, kar poskušamo doseči."
Podpiranje šibkih con
Kineziološki trak se uporablja tudi za dodatno podporo mišicam ali sklepom, ki to potrebujejo. Če imate sindrom patellofemoralnega stresa, sindrom trenja IT pasov ali Ahilov tendonitis, vam lahko pomaga kineziološko posnemanje.
Za razliko od belega medicinskega ali atletskega traku kineziološki trak omogoča normalno gibanje. V resnici nekatere študije kažejo, da lahko poveča gibanje in vzdržljivost. Študije na športnikih so pokazale, da se, kadar se kineziološki trak uporablja na utrujenih mišicah, zmogljivost izboljša.
Ponovna vzgoja mišic
Kineziološki trak lahko pomaga pri treniranju mišic, ki so izgubile funkcijo ali so se navadile na nezdrav način dela.
Na primer, kineziološki trak se lahko uporablja za popravljanje drže v glavi in vratu. Shih HS, et al. (2017). Učinki kinezio tapkanja in vadbe na držo glave naprej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Študija iz leta 2017 podpira njegovo uporabo, da pomaga bolnikom z možgansko kapjo izboljšati način hoje. Sung YB, et al. (2017). Učinki tapiranja in proprioceptivnega nevromuskularnega olajšanja za trajanje faze trajanja bolnikov z možgansko kapjo.
Fizikalni terapevti menijo, da je to lahko zato, ker se zaradi nenavadnega občutka traku na koži lahko bolj zavedate, kako stojite ali se premikate.
Izboljšanje zmogljivosti
Nekateri športniki uporabljajo kineziološki trak, da jim pomagajo doseči vrhunski učinek in zaščititi pred poškodbami, ko tekmujejo v posebnih disciplinah.
"Veliko tekačev uporablja ta trak vsakič, ko preteče maraton," pravi Schooley. "Včasih trak položimo ob gluteno kot način, da" zbudimo "mišico in jo opomnimo, naj še naprej deluje."
Obvladovanje brazgotin
Čeprav nikoli ne smete uporabljati kineziološkega traku na odprti rani, obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da lahko kineziološki trak izboljša dolgoročni videz brazgotin po operaciji ali poškodbi. Karwacinska J, et al. (2012). Učinkovitost Kinesio Taping na hipertrofičnih brazgotinah, keloidih in brazgotinah. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 To je vsekakor zdravljenje, o katerem se morate najprej pogovoriti z zdravnikom.
Ali res deluje?
Odgovor nekaterih ljudi je: da. Potrebujemo pa več raziskav - to, kar trenutno obstaja, je nedosledno. Nekatere študije kažejo, da med kineziološkim trakom in placebom ali sramotnim tapkanjem ni razlike v rezultatih.
Nekatere študije kažejo minimalne ali zmerne koristi.
Številne študije kažejo, da je kineziološka posnema najučinkovitejša, kadar se uporablja skupaj s konvencionalnimi metodami zdravljenja.
Kdaj ne na trak
Obstaja nekaj okoliščin, v katerih kineziološkega traku ne bi smeli uporabljati. Vključujejo naslednje.
- Odprte rane. Uporaba traku čez rano lahko privede do okužbe ali poškodbe kože.
- Globoka venska tromboza. Povečanje pretoka tekočine lahko povzroči odtekanje krvnega strdka, kar bi lahko bilo usodno.
- Aktivni rak. Povečati dotok krvi za rast raka lahko nevarno.
- Odstranjevanje bezgavk Povečanje tekočine, kjer vozlišče manjka, lahko povzroči oteklino.
- Sladkorna bolezen. Če ste na nekaterih območjih zmanjšali občutek, morda ne boste opazili reakcije na kaseto.
- Alergija. Če je vaša koža občutljiva na lepila, lahko sprožite močno reakcijo.
- Krhka koža. Če je vaša koža nagnjena k trganju, se izogibajte temu, da bi nanjo postavili trak.
Kako uporabiti kineziološki trak
Vedno se posvetujte s fizikalnim terapevtom, ki je usposobljen za pravilno uporabo kineziološkega traku, preden ga poskušate postaviti na sebe.
Fizični terapevt vam bo pokazal, kako nanesti trak v vzorec, ki bo pomagal vaši specifični težavi. Trak se lahko nanese v vzorcu X, Y, I ali ventilatorju, odvisno od ciljev. Morda boste potrebovali tudi trakove za stabilizacijo in dekompresijo.
Vaš fizikalni terapevt vas lahko opazuje, kako izvajate nanašanje in odstranjevanje traku, preden ga preizkusite doma.
"Snemanje ni stalna rešitev," pravi Schooley. "Želite zgraditi svojo moč in spretnost, ker je ključno odpraviti osnovno težavo."
Če želite nanesti trak, si zapomnite te korake:
- Najprej očistite in posušite območje. Losjoni in olja lahko preprečijo lepljenje traku.
- Obrežite odvečne lase. Fini lasje ne bi smeli predstavljati težav, toda gosti lasje bi lahko preprečili, da bi se trak lepo oprijel vaše kože.
- Pri večini tretmajev boste najprej raztrgali papir za podlago v sredini.
- Zarežite zaobljene vogale na koncih vsakega traku, če jih še nimate. Zaobljeni vogali so manj verjetno, da bi se prilegali ob oblačila; in pomaga ohraniti trak dlje.
- Ko prvi spustite trak za sidranje traku, pustite, da konec, ko vzamete podlago, rahlo odmakne. Ne želite raztezati v zadnjih dveh centimetrih na obeh koncih, ker so ti jezički namenjeni ležanju traku na mestu. Če konca raztegnete, bo trak potegnil vašo kožo, kar bi lahko povzročilo draženje ali hitreje odlepitev traku.
- Držite prste na embalažnem papirju, da držijo trak. Dotik lepilnega dela bo manj lepljiv.
- Vaš terapevt vam lahko sporoči, koliko raztezaja morate uporabiti na območju zdravljenja. Da bi dobili 75-odstotno raztezanje, trak podaljšajte do konca in ga nato spustite za približno četrtino svoje dolžine.
- Ko iztegnete trak, uporabite celotno dolžino palca čez trak, da dosežete enakomerno raztezanje.
- Ko nanesete trak, trak močno drgnite nekaj sekund. Toplota aktivira lepilo. Popolni oprijem običajno traja približno 20 minut.
Kako varno odstraniti kinezio trak
Če trak nosite dlje kot nekaj dni, se lahko začne sprostiti sam. Tu je nekaj nasvetov za odstranjevanje traku, ne da bi poškodovali kožo.
- Na vrh traku nanesite nekaj olja (na primer otroško olje ali olivno olje) ali losjon, da zrahljate trak.
- Odstranite ga počasi. Ne vadi. Ne potegni se gor.
- Ko potisnete en konec traku, pritisnite na kožo, da ga ločite od traku.
- Potegnite trak nazaj proti sebi, ne pa naravnost stran od sebe. Kožo nežno stisnite, medtem ko trak povlečete nazaj v smeri končnega jezička.
- S prsti hodite po koži.
- Če je vaša koža razdražena ali poškodovana, ne nanašajte več traku. Razmislite o pogovoru s svojim fizikalnim terapevtom ali zdravnikom.
Bo trak škodoval moji koži?
Lepilo večjih blagovnih znamk je brez lateksa in hipoalergeno, zato ne sme povzročiti alergijskih reakcij, če se pravilno nanese in če nimate občutljivosti. Verjetno je dobro, da najprej nanesete testni trak, samo da ste na varni strani.
Kako kupiti cenovno ugodnejši trak
Čeprav se stroški razlikujejo glede na elastičnost in trajnost znamke, bi dober zvitek lahko stal od 25 do 40 dolarjev.
Schooley svetuje nakup na veliko in skupno rabo z drugimi v vašem tekaškem klubu ali telovadnici. Čas obrabe lahko povečate tudi tako, da konce pritrdite na kožo namesto na drug kos traku.
"Pacientom vedno pravim, da se posnamejo z namenom," pravi. "Da, videti je kul. Toda na koncu si prizadevate, da kasete ne potrebujete."
Poiščite razsuti zvitki in vnaprej razrezane trakove kineziološkega traku na spletu.
Dolga in kratka
Čeprav učinkovitost kineziološkega snemanja ni dobro raziskana, lahko nudi podporo, poveča prekrvavitev, zmanjša bolečino in izboljša način delovanja vaših sklepov in mišic.
Pred uporabo se morate pogovoriti s fizikalnim terapevtom, saj je najbolj uporaben v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja.
