Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Probiotiki so v zadnjih letih vse bolj priljubljeni. Morda boste že pojedli veliko probiotičnih živil, na primer jogurt ali kimči, ali vzeli dnevno probiotično dopolnilo, da bi izkoristili svoje morebitne koristi.
Vaše telo, še posebej prebavni sistem, naravno vsebuje probiotike, ki so koristne bakterije. V telesu je ravnovesje med koristnimi bakterijami ali probiotiki in potencialno škodljivimi bakterijami. Motnje tega ravnovesja lahko prispevajo k številnim zdravstvenim stanjem.
V zadnjih letih so nekateri strokovnjaki pozornost usmerili na posebno skupino probiotikov, ki jih včasih imenujemo psihobiotiki. Te bakterije bi lahko pomagale pri zdravljenju številnih stanj duševnega zdravja, vključno z depresijo, in izboljšale vaše splošno razpoloženje.
Kako delujejo?
Morda se boste vprašali, kako lahko bakterije, znane po krepitvi prebavnega zdravja, vplivajo na simptome duševnega zdravja. Številni strokovnjaki verjamejo, da je črevesje močno povezano s prebavili in možgani.
Ta povezava se imenuje črevesno-možganska os (GBA). Povezuje vaš osrednji živčni sistem, ki vključuje možgane in hrbtenjačo, na vaš prebavni trakt.
Strokovnjaki verjamejo, da imajo mikroorganizmi, ki živijo v vašem črevesju, vključno s probiotiki, ključno vlogo v GBA:
- proizvajajo in izražajo nevrotransmiterje, ki lahko vplivajo na apetit, razpoloženje ali spalne navade
- zmanjšanje vnetja v telesu, kar lahko prispeva k depresiji
- vplivajo na kognitivne funkcije in vaš odziv na stres
Ni jasno, kako probiotiki opravljajo te funkcije, vendar raziskava iz leta 2015 kaže, da je GBA morda „manjkajoča povezava“v našem razumevanju depresije in njenih vzrokov. Na to temo poteka več raziskav.
Kaj pravi raziskava?
Obstoječe raziskave probiotikov za depresijo in druga vprašanja duševnega zdravja so v veliki meri obetavne, vendar je veliko obstoječih raziskav zelo majhnih. Zaradi tega je težko vedeti, kako učinkoviti so probiotiki za depresijo.
Obstoječe raziskave
Rezultati majhne študije iz leta 2017 kažejo, da lahko probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome depresije pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
V majhni študiji iz leta 2016 so ljudje z veliko depresijo osem tednov vzeli probiotični dodatek, ki vsebuje tri seve bakterij. Na koncu študije je večina imela nižje ocene na Beck-ovem depresijskem popisu, običajni metodi ocenjevanja simptomov depresije.
Raziskava iz leta 2017, ki proučuje vpliv probiotikov na simptome depresije, je ugotovila, da jemanje dnevnega dodatka probiotikov pomaga pri simptomih depresije in tesnobe.
Zdi se, da se tudi probiotiki najbolje obnesejo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja, vključno z zdravili in psihoterapijo.
Avtorji vsake od teh raziskav se na splošno strinjajo, da so potrebna večja preskušanja, da bi dodatno pojasnila, kako lahko probiotiki vplivajo na simptome depresije in drugih stanj duševnega zdravja.
Prihodnje raziskave
Trenutno strokovnjaki delajo na prepoznavanju določenih probiotikov, ki bi lahko imeli koristi za duševno zdravje. Probiotiki niso enaki, zato je pomembno ugotoviti, kateri sevi najbolje delujejo na določene stvari.
Poleg tega smernice o odmerjanju temeljijo na uporabi probiotikov pri prebavnih težavah. Drugo pomembno področje raziskav bo vključevalo iskanje ustreznih odmerkov za depresijo, tesnobo in druga stanja duševnega zdravja.
To področje raziskav je lahko še posebej težavno, ker ljudje na splošno ne občutijo simptomov duševnega zdravja na enak način. Podobno probiotiki morda nimajo enakih učinkov pri vsaki osebi.
Številni dejavniki, med drugim genetika, izpostavljenost bakterijam in življenjske izkušnje, lahko vplivajo na edinstveno sestavo bakterij v črevesju. To pa lahko vpliva tako na simptome depresije, ki jih imate, kot tudi na to, kateri probiotiki bodo najbolje delovali za vas.
Kako lahko poskusim probiotike za depresijo?
Če razmišljate o poskusu probiotičnih dopolnil za depresijo, se boste morda najprej pogovorili s svojim zdravnikom. Probiotiki veljajo za varne za uporabo, vendar je na splošno dobra ideja, da dobite njihov nasvet, preden poskusite s katerim koli novim dodatkom ali zdravilom.
V kliničnih preskušanjih so bile bakterije Lactobacillus in Bifidobacterium najbolj koristne za duševno zdravje. Na Amazonu lahko kupite probiotične mešanice, kot je ta, ki združujejo vrste obeh.
Poskusite lahko dodati tudi več probiotičnih živil v svojo prehrano, na primer:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kislo zelje
Če se odločite za dodatek, upoštevajte priporočila proizvajalca glede odmerjanja. Ni dokazov, da uživanje več kot priporočenega zneska prinese dodatne koristi.
Probiotiki so lahko koristni, vendar ne nadomeščajo terapije, zdravil ali drugih načinov zdravljenja depresije. Morda boste opazili izboljšanje svojih simptomov, ko začnete jemati probiotike, vendar je pomembno, da še vedno sledite kakršnemu koli drugemu zdravljenju.
To še posebej velja, če jemljete antidepresive. Naglo prenehanje teh zdravil ima lahko resne psihološke in fizične učinke.
Namesto tega se skupaj s svojim zdravstvenim delavcem lotite načrta, ki vam bo omogočil počasi zmanjšanje zdravil, če to želite početi.
Ali probiotiki povzročajo kakršne koli stranske učinke?
Probiotiki na splošno ne povzročajo nobenih stranskih učinkov. Ko to počnejo, so ponavadi blagi.
Nekateri ljudje lahko nekaj dni občutijo napihnjenost, plin ali drisko, medtem ko so na začetku jemali dodatek probiotika.
Nehajte jemati dodatek, če doživite:
- bolečine v trebuhu
- plina ali napihnjenosti, ki ne mine
- splošna prebavila
Če čutite bolečino v želodcu, trdovratno napihnjenost ali napihnjenost ali druge prebavne stiske, je dobro, da prenehate uporabljati probiotik in se posvetujte z zdravnikom, preden ga poskusite znova.
Morda jemljete preveč ali morate preiti na drugačno mešanico probiotičnih sevov. Jemanje več kot priporočenega odmerka lahko povzroči tudi bolečino, plino in napihnjenost.
Ali obstajajo kakršna koli tveganja?
Probiotiki so precej varni, v veliki meri zato, ker v telesu že obstajajo naravno. Najdemo jih tudi v številnih živilih, ki jih verjetno že jeste.
Če pa imate oslabljen imunski sistem ali raka, je najbolje, da se izogibate probiotikom, da ne preobremenite sistema. Lahko sodelujejo tudi z nekaterimi zdravili, vključno z antibiotiki in nekaterimi protiglivičnimi zdravili.
Pred začetkom kakršnega koli novega dodatka je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če:
- noseča
- dojenje
- živijo s kroničnim zdravstvenim stanjem
Ko se pogovarjate s svojim ponudnikom, jih obvezno obvestite o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, vitamini ali drugimi dodatki.
Spodnja črta
Probiotiki so obetavno potencialno zdravljenje depresije in drugih stanj duševnega zdravja. Potrebnih pa je več raziskav, da se v celoti razume, kako učinkoviti so.
Medtem bi bilo morda vredno poskusiti s probiotičnim dodatkom, če želite dodati načrt za zdravljenje depresije. Pazite le, da ostanete v koraku z drugimi nenehnimi tretmaji.
