Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Naša telesa so zasnovana tako, da uravnavajo našo temperaturo. Ko je zunaj hladno, vaše telo poskrbi, da bo kri pritekla do vašega jedra in vitalnih organov, da jih ogrejete. To lahko spremeni količino pretoka krvi v vaše roke in noge, zaradi česar bodo hladni. To je normalno. Krvne žile v vaših rokah in nogah se strdijo (krči), ko je hladno, da preprečite izgubo toplote iz vašega jedra.
Nekateri ljudje imajo naravno hladnejša stopala in roke, brez osnovne bolezni. Je dokaj pogost pogoj. Ko se vaše roke in noge navadno prehladijo, boste morda morali v hladnem vremenu sprejeti dodatne varnostne ukrepe, da jih zaščitite.
Če pa vam hladna stopala in roke nenehno motijo ali če opazite dodatne simptome, kot so spremembe barve v prstih, lahko storite več.
Tukaj je treba vedeti o hladnih nogah in rokah in kaj lahko storite pri tem.
Če ste pogosto v hladnih temperaturah
Nekateri delajo, živijo ali se igrajo v zelo hladnih okoljih. Stroji za pakiranje mesa ali drugi, ki preživijo čas v zamrzovalnih napravah, vojaškem osebju, gorskih plezalcih, lovcih, komunalnih vozilih in reševalcih, so nekateri izmed ljudi, ki potrebujejo posebna zaščitna oblačila, da jih ohranijo čim bolj toplo.
Bivanje v zelo hladnem okolju pomeni nevarnost ozeblin in trajnih poškodb rok in nog. Poleg tega obstaja nevarnost, da zaradi močnega mraza oslabi zmožnost dela v nujnih primerih.
Neprestane raziskave so namenjene iskanju, ali vam delo v nenehno hladnem okolju pomaga, da se nanj bolj navadiš in se izogneš poškodbam. Po podatkih kanadskega centra za zdravje in varnost pri delu (CCOHS) lahko nekateri ljudje razvijejo toleranco do mraza. Ribiči lahko na primer delajo z golimi rokami v izjemno hladnem vremenu.
CCOHS ugotavlja, da so ženske večje tveganje za poškodbe zaradi prehlada, ker se roke in noge hitreje ohladijo.
Načini za ogrevanje nog in rok
Ne glede na to, kaj povzroča vaše hladne noge in roke, je za vaše udobje pomembno, da jih ogrejete. Tu je nekaj načinov:
- Razmislite o izbiri oblačil. Nosite klobuk, rokavice, tople nogavice in topel plašč v hladnem vremenu. Nosite sloje, da bo vaše jedro toplo, in ne nosite tesnih oblačil. Nekaterim se zdi, da je šal ali proga koristna za ohranjanje toplega.
- Otrokom pomagajte vedeti, kaj storiti. Otroci se prepričajte, da so toplo oblečeni in vedite, če pridejo v notranjost, če se počutijo ohlajene ali so se roke ali noge ohladile.
- Nosite nogavice ali copate. Nosite pulover in tople nogavice, če ste v notranjosti hladni.
- Vadite vsak dan. Vsakodnevno telovadite, vključno s hojo, da izboljšate krvni obtok.
- Naredite hitro ogrevanje. Poskusite skakati z vilicami, da se bo vaša kri premaknila. Marca na mestu med sedenjem. Mahajte s prsti in naredite kroge z nogami. Z vsakim prstom naredite kroge v zraku, če so trdi. Z rokami naredite široke kroge v zraku, da spodbudite pretok krvi.
- Redno se premikajte. Vzemite si čas, da vstanete vsaj vsake pol ure, da se raztegnete ali sprehodite.
- Uporabite električno grelno ploščico. Električne grelne blazinice so na voljo v različnih velikostih in slogih, ki jih lahko uporabite za različna področja telesa.
- Za stopala uporabite grelno blazinico na spodnjem delu hrbta. Uporabljajte grelno ploščico na ključnih mestih, kot je spodnji del hrbta in na nogah, medtem ko se ponoči sproščate. To vam lahko pomaga, da se vam krvne žile odprejo in omogočite večji pretok krvi v noge.
- Držite nekaj toplega. V rokah imejte toplo pijačo.
- Hitra masaža. Hitro masirajte roke ali noge.
- Hladilniki naj bodo v dosegu. Uporabljajte komercialne grelnike za roke ali noge za enkratno uporabo, ki jih lahko uporabite za večkrat, ko boste zunaj na mrazu. LL Bean prodaja grelnike, ki trajajo 8 ur.
Nasveti strokovnjakov o ohranjanju toplih rok
Za dodatne nasvete smo prosili strokovnjaka za pomoč pri mrzlih rokah in nogah. Wendy Slate je certificiran ročni terapevt z 38-letnimi izkušnjami. Pred 16 leti je ustanovila terapijo z rokami Cape Cod in Upper Extremity in sodelovala z mnogimi ljudmi, ki imajo Raynaudova zdravila.
- Nosite palčnike. "Nosite palčnike namesto rokavic," svetuje Slate, "ker palčniki držijo prste skupaj in ohranjajo toplino."
- Roke in noge obdelajte s parafinskim voskom. Za ogrevanje rok in pomiritev artritisa uporablja kopel s parafinskim voskom. "Lahko kupite komplet parafinskega voska, če želite to narediti doma," je dejal Slate. "Ko potopite roke v parafin, jih obesite na plastično vrečko, da ohrani toploto, in nato roke zavijte v brisače."
- Uporabljajte toploto z vlago. Skrilavec priporoča tudi vlažne toplotne pakete, ki jih lahko ogrejete v mikrovalovni pečici. »Te lahko kupite na obrtnih sejmih. Napolnjeni so s fižolom, rižem ali drugimi zrni, ki oddajajo vlažno toploto, ko jih mikrovalovno pečemo, "je dejal Slate. "Vlažna toplota prodre bolje."
- Izogibajte se neposrednemu stiku z zamrznjenimi predmeti. Skrilavec svetuje, da se v trgovinah zadržujete stran od zamrzovalnih odsekov, če imate Raynaudove, in rokavice, če morate poseči v zamrzovalnik.
- Poglejte v biofeedback terapijo. Druga tehnika, ki jo Slate uspešno uporablja pri terapiji, je temperaturna biofeedback. "To uporablja posnetke, da prinese povečan obtok v roke. Za to potrebuješ terapevta. Za dvig temperature roke uporabljate posnetke, kot je tekanje rok po vročem pesku."
Nato si natančneje ogledamo posebna zdravstvena stanja, ki bi lahko bila za nenehno hladnimi nogami in rokami. To vključuje Reynaudov sindrom in druga stanja, ki lahko vplivajo na krvni obtok.
Kaj še povzroča hladne noge in roke?
Številni dejavniki lahko naredijo hladne roke in noge. Vaše telo ima izhodišče in naravni odziv na hladne temperature.
Najpogostejša zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo prehlad v udih, so povezana s slabim krvnim obtokom ali poškodbami živcev v rokah ali nogah.
Tu je nekaj možnosti:
Anemija
Anemija je stanje, kjer imate manj zdravih in pravilno delujočih rdečih krvnih celic kot normalno. Običajno ga povzroča pomanjkanje železa.
Ko imate pomanjkanje železa, vaše rdeče krvne celice morda nimajo dovolj hemoglobina (beljakovine, bogate z železom), da bi lahko prenašal kisik iz pljuč do preostalega telesa. Rezultat so lahko hladni prsti in prsti.
Kaj lahko narediš
Krvni test lahko ugotovi, ali ima v krvi nizko raven železa. Uživanje več hrane, ki je bogata z železom (na primer listnato zelenico) in jemanja dodatkov železa, lahko pomaga ublažiti hladne roke in noge.
Bolezni arterij
Ko so vam arterije zožene ali nefunkcionalne, zmanjšuje pretok krvi v noge in stopala. Obstaja več vrst arterijske bolezni.
Bolezen perifernih arterij (PAD) prizadene približno tretjino ljudi, starejših od 50 let, ki imajo diabetes mellitus. PAD običajno povzroči poškodbe arterijske stene v spodnjih okončinah, ko se kopičenje oblog na stenah krvnih žil zoži.
Primarna pljučna hipertenzija, ki poškoduje pljučne arterije, pogosto vključuje Raynaudovo.
Med prehladnimi stopali poleg simptomov PAD spadajo še:
- bolečine v nogah, ko telovadite
- otrplost ali zatiči in igle v nogah ali stopalih
- bolečine na nogah in stopalih, ki počasi zacelijo
Primarni simptomi pljučne hipertenzije vključujejo:
- oteženo dihanje
- utrujenost
- omotica
Če imate katerega od teh simptomov skupaj s hladnimi rokami in nogami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zgodnje zdravljenje arterijske bolezni lahko privede do boljših rezultatov.
Sladkorna bolezen
- Slaba prekrvavitev. Slab krvni obtok je simptom sladkorne bolezni, zlasti v vaših okončinah, zaradi katerih so lahko roke in noge hladni.
- Srčna bolezen. Sladkorna bolezen tudi poveča tveganje za srčne bolezni in zoženje arterij (zaradi ateroskleroze), kar lahko prispeva k prehladnim rokam in nogam.
- Poškodba živcev. Poškodba živca (periferna nevropatija), zlasti v stopalih, je zaplet sladkorne bolezni. Povzročajo jo visoke vrednosti krvnega sladkorja v daljšem časovnem obdobju. Eden od zgodnjih simptomov je občutek "zatičev in igel" v nogah ali rokah.
Kaj lahko narediš
Pomembno je, da ravni sladkorja v krvi ostanejo enakomerne in čim bližje normalnim. Če imate poškodbe živcev, pazljivo preverite stopala glede ran, ki jih morda ne čutite, a bi se lahko okužile.
Hipotiroidizem
Hipotiroidizem je stanje, pri katerem je ščitnica premalo aktivna in ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov, da bi lahko metabolične funkcije telesa pravilno delovale. Prizadene več žensk kot moških in je pogost nad 60 let.
Občutek mraza je eden od simptomov hipotiroidizma. Drugi simptomi vključujejo utrujenost, bolečine v sklepih in okorelost, suho kožo, redčenje las in depresijo.
Kaj lahko narediš
Zdravnik lahko s testiranjem krvi ugotovi, ali imate hipotiroidizem. Glavno zdravljenje je sintetično hormonsko dopolnilo, ki ga jemljemo vsak dan.
Raynaudov sindrom
Raynaudov sindrom, znan tudi kot Raynaudov pojav ali Raynaudova bolezen, je stanje, zaradi katerega se vaši prsti ali včasih drugi deli telesa počutijo hladni ali omrtvičeni. Posledica je zoženja arterij v rokah ali nogah, kar preprečuje normalno cirkulacijo krvi.
Raynaudovi lahko prsti spremenijo barvo, postanejo beli, modri ali rdeči. Ko krvni obtok postane normalen, lahko vaše roke mignejo, utripajo ali nabreknejo.
Raynaudove sprožijo hladne temperature ali stres. Natančen vzrok Raynauda ni popolnoma razumljen. Raynaudova je razdeljena na dve glavni vrsti. Večina ljudi ima primarno Raynaudovo bolezen, ki jo imenujemo Raynaudova bolezen.
Ko drugo zdravstveno stanje povzroči Raynaudovo, se imenuje sekundarno Raynaudovo, kar imenujemo tudi Raynaudov pojav.
Kaj lahko narediš
Zdravljenja za Raynaud vključujejo zdravila, ki izboljšajo vašo prekrvavitev in razširijo krvne žile. Toda veliko ljudi ne potrebuje nobenega zdravljenja.
Za nekatere ljudi, ki se srečujejo s hudim Raynaudovim zdravljenjem, bi bilo morda koristno pogovor z zdravnikom o zdravilih, kot so zdravila za erektilno disfunkcijo in topični kremi nitroglicerin.
Raynaudov sindrom iz drugega stanja
Tu je nekaj vzrokov za sekundarne Raynaudove:
- Sklerodermo, avtoimunsko bolezen, ki povzroča otrdelost kože, pogosto spremlja Raynaudova.
- Lupus (sistemski eritematozni lupus) je še ena avtoimunska bolezen, ki lahko povzroči Raynaudovo bolezen.
- Sindrom karpalnega kanala, ki povzroča otrplost in šibkost v roki zaradi srednjega zajetja živcev, pogosto spremlja Raynaudov.
Pomanjkanje vitamina B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 vam lahko povzroči nevrološke simptome, vključno z občutkom hladnih rok in nog, otrplostjo ali mravljinčenjem.
Vitamin B-12 najdemo naravno v mesu in mlečnih izdelkih ter je pomemben za ohranjanje zdravih rdečih krvnih celic. Telo ne proizvaja vitamina B-12, zato ga morate dobiti iz hrane, ki jo jeste.
Drugi simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo:
- utrujenost
- težave z gibanjem in ravnotežjem
- anemija
- Bleda koža
- kratka sapa
- rane na ustih
- kognitivne težave
Kaj lahko narediš
Krvni test lahko kaže na pomanjkanje vitamina B-12. Zdravljenja lahko vključujejo jemanje peroralnega dopolnila, prejemanje injekcij vitamina B-12 in spremembe prehrane.
Kajenje
Kajenje tobaka povzroči poškodbe krvnih žil po telesu, ki se nato zožijo in lahko prispevajo k hladnim prstom in prstom.
Kajenje lahko sčasoma poškoduje krvne žile v vašem srcu, zato vam srce težje črpa kri po telesu. To še posebej vpliva na noge in stopala.
Kaj lahko narediš
Poiščite pomoč pri prenehanju kajenja. Obstajajo usposobljeni strokovnjaki, terapije in celo aplikacije, s pomočjo katerih lahko spremljate svoj napredek.
Druge stvari, ki vplivajo na hladne roke in noge
Drugi dejavniki, ki lahko privedejo do mrzlih rok in nog, so starost, družinska anamneza in nekatera zdravila. Poleg tega:
- Če imate bakterijsko ali virusno okužbo in zvišano telesno temperaturo, se lahko pojavijo tudi mrzlica.
- Včasih vam lahko tesnoba prinese hladne noge in roke.
- Študija iz leta 2016 kaže močno povezavo med kronično prebavno motnjo in hladnimi rokami in nogami.
- Študija iz leta 2018 je proučevala razmerje med številnimi kroničnimi stanji in hladnimi rokami in nogami, vključno z visokim in nizkim krvnim tlakom ter bolečimi obdobji (dismenoreja). Ta študija je obravnavala tudi kulturni vpliv na to, kako ljudje razmišljajo o hladnih rokah in nogah.
- Dojenčki in starejši odrasli imajo dodatne dejavnike tveganja za mrzle roke in noge.
Za dojenčke
Dojenčki v mrazu hitreje izgubljajo telesno toploto, ker imajo veliko telesno površino v primerjavi s svojo težo. Morda pod kožo nimajo veliko maščobe kot izolacije. Tudi njihova naravna regulacija telesne temperature ni v celoti razvita.
Za starejše odrasle
Starejši ljudje izgubijo sposobnost, da dobro uravnavajo telesno temperaturo. Krvne žile v njihovih okončinah ne omejujejo tako enostavno, da bi jedro ogrelo.
Presnova se s starostjo navadno upočasni, kar lahko tudi prispeva. Zaradi kroničnih stanj in zdravil imajo lahko povečano tveganje za prehladne okončine.
Kdaj k zdravniku
Če imate ves čas hladne roke in noge, ne glede na vreme zunaj ali temperaturo okoli vas, poiščite zdravnika. Lahko je osnovna bolezen ali stanje, ki ga je treba zdraviti.
Če imate dodatne simptome, kot so prsti ali prsti, ki spreminjajo barvo, težave z dihanjem ali bolečine v rokah ali nogah, poiščite zdravnika.
