Pregled
Migrena je zapleteno stanje, ki vključuje več faz simptomov. Po okrevanju po fazi bolečine v glavi lahko pride do simptomov postdroma. Ta faza je včasih znana tudi kot »migrenski mamurluk«.
Vzemite si trenutek in se naučite, kako lahko obvladate simptome postdroma in se vrnite k svoji običajni rutini, medtem ko okrevate po epizodi migrene.
Obvladujte simptome postdroma
Med postdromozno fazo migrene lahko opazite enega ali več naslednjih simptomov:
- utrujenost
- omotica
- šibkost
- telesne bolečine
- togost vratu
- preostalo nelagodje v glavi
- občutljivost na svetlobo
- težave z koncentracijo
- razpoloženje
Simptomi postdroma se navadno odpravijo v dnevu ali dveh. Za lajšanje bolečin v telesu, togosti vratu ali nelagodja v glavi vam bo morda pomagalo, da se odpravite proti bolečinam brez recepta.
Če še naprej jemljete zdravila proti migreni, se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšna je dobra možnost za reševanje teh težav.
Postdromske simptome lahko obvladate tudi s hladnimi obkladki ali grelnimi blazinicami, odvisno od tega, kaj vam najbolje ustreza. Nekateri ljudje ugotovijo, da nežno sporočilo pomaga ublažiti trde ali boleče predele.
Odpočijte si veliko
Ko se okrevate od migrene, si poskušajte dati čas za počitek in okrevanje. Če je mogoče, postopoma olajšajte nazaj v svoj redni urnik.
Če se na primer vračate na delo po odsotnosti zaradi migrene, vam bo morda pomagalo nadaljevati nekaj dni z omejenim delovnim časom.
Razmislite, da svoj delovni dan začnete nekoliko kasneje kot običajno ali zavijete zgodaj, če lahko. Na prvi dan se poskušajte osredotočiti na relativno lahke naloge.
Prav tako lahko pomaga:
- preklicati ali preložiti nepomembne sestanke in socialne obveznosti
- prosite prijatelja, družinskega člana ali varuško, da obdrži otroke nekaj ur
- razporedite čas za spanje, masažo ali druge sproščujoče dejavnosti
- pojdite lagodno na sprehod, medtem ko se vzdržujete bolj naporne vadbe
Omejite izpostavljenost svetli luči
Če občutite občutljivost na svetlobo kot simptom migrene, razmislite o omejitvi izpostavljenosti računalniškim zaslonom in drugim virom svetle svetlobe, medtem ko okrevate.
Če morate za delo, šolo ali druge obveznosti uporabiti računalnik, bo morda pomagalo prilagoditi nastavitve monitorja, da zmanjšate svetlost ali povečate hitrost osveževanja. Prav tako bi lahko pomagali redni odmori, da bi si oči in um odpočili.
Ko se boste čez dan spoprijeli s svojimi obveznostmi, razmislite o nežnem sprehodu, kopanju ali uživanju v drugih sproščenih dejavnostih. Odvijanje pred zaslonom televizorja, računalnika, tabličnega računalnika ali telefona lahko poslabša dolgotrajne simptome.
Nahranite telo s spanjem, hrano in tekočinami
Za pospeševanje zdravljenja je pomembno, da telesu daste počitek, tekočino in hranila, ki jih potrebuje. Na primer, poskusite:
- Zaspi se dovolj. Večina odraslih vsak dan potrebuje od 7 do 9 ur spanja.
- Pijte veliko vode in drugih tekočin, da boste hidrirali telo. To je še posebej pomembno, če ste bruhali med epizodo migrene.
- Jejte hrano, bogato s hranili, vključno s široko paleto sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih virov beljakovin. Če se vam zdi slabost, vam bo morda pomagalo, da se na dan ali dva držite slabe hrane.
Nekaterim se zdi, da določena hrana sproži simptome migrene. Na primer, pogosti sprožilci vključujejo alkohol, kofeinske pijače, prekajeno meso in starane sire.
Aspartam in mononatrijev glutamat (MSG) lahko v nekaterih primerih sproži tudi simptome. Poskusite se izogniti vsemu, kar sproži vaše simptome.
Prosite za pomoč in podporo
Ko se po migreni vrnete nazaj, razmislite, da bi prosili druge za pomoč.
Če se spopadate z rokom, ko se spopadate s simptomi migrene ali njihovimi posledicami, bo morda vaš nadzornik pripravljen podaljšati. Morda vam bodo lahko pomagali tudi vaši sodelavci ali sošolci.
Kar zadeva vaše domače odgovornosti, bodo morda prijatelji ali družinski člani pripravljeni spregovoriti.
Na primer, poglejte, ali bi lahko pomagali pri varstvu otrok, opravilih ali nalogah. Če lahko najamete nekoga, ki bo pomagal pri takšnih nalogah, vam bo morda dal tudi več časa za počitek ali prevzemanje drugih obveznosti.
Zdravnik vam bo morda lahko pomagal. Če opazite simptome migrene, jih obvestite. Vprašajte jih, če so na voljo načini zdravljenja, ki pomagajo preprečiti in olajšati simptome, vključno s simptomi postdroma.
Odvzem
Lahko traja nekaj časa, da si opomore od simptomov migrene. Če je mogoče, poskusite olajšati nazaj v svojo običajno rutino. Vzemite si čim več časa za počitek in okrevanje. Za pomoč prosite svoje prijatelje, družinske člane in druge.
Včasih lahko pogovor z ljudmi, ki natančno razumejo, skozi kaj greš, zelo spremeni. Naša brezplačna aplikacija Migraine Healthline vas povezuje z resničnimi ljudmi, ki doživljajo migrene. Postavljajte vprašanja, dajte nasvete in gradite odnose z ljudmi, ki jih dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.
