Ni redko, da se občasno prebudite in se občasno počutite rahlo prepoteni ali celo nekoliko vlažni, še posebej, če spite v topli sobi.
Toda z nočnim znojem se boste na splošno zbudili prepojeni s odejami. Morda boste morda morali spremeniti svojo pižamo in posteljnino, preden se lahko vrnete spat.
Pri nekaterih se nočno potenje lahko zgodi med menstruacijo. To se lahko pogosteje zgodi ali pa se zgodi prvič, ko se približujete perimenopavzi sredi 30. ali 40. let.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o nočnem znojenju, ki se zgodi v obdobju, vključno z razlogom, zakaj se pojavijo, kako jih obvladati in kdaj obiskati zdravnika.
Zakaj se zgodijo?
Nočno potenje se pogosto zgodi s predmenstrualnim sindromom (PMS), čeprav se lahko pojavi tudi po začetku menstruacije.
Vaši hormoni nihajo kot običajni del menstrualnega cikla. Spremembe ravni estrogena in progesterona lahko prispevajo k simptomom PMS, vključno z vročimi utripi in nočnim znojenjem.
Ko se raven progesterona zvišuje, se raven estrogena znižuje. Ta padec lahko vpliva na vaš hipotalamus, del možganov, ki nadzoruje notranjo temperaturo.
Posledično se lahko vaši možgani lažje odzovejo na celo rahle temperaturne spremembe in pošljejo signale, ki telesu sporočajo, da vas ohladi s potenjem, čeprav to ni potrebno.
Je morda zgodnja menopavza?
Primarna insuficienca jajčnikov (POI) vključuje simptome menopavze, ki se pojavijo pred 40. letom. V preteklosti so to stanje imenovali prezgodnja menopavza ali odpoved jajčnikov.
Strokovnjaki so od takrat našli dokaze, da lahko jajčniki še vedno delujejo s tem stanjem, čeprav je delovanje na splošno nepredvidljivo.
Simptomi vključujejo:
- redka, neredna ali zamujena obdobja
- nočno potenje in vročinski utripi
- spremembe razpoloženja ali sposobnosti koncentracije
- zmanjšano zanimanje za seks
- vaginalna suhost
- bolečine med seksom
POI lahko poveča vaše tveganje za bolezni srca in lahko poveča zlom kosti.
Običajno vodi tudi do neplodnosti, zato je pomembno, da se prej ali slej obrnete na svojega zdravnika, če imate simptome, še posebej, če želite, da bi nekoč imeli otroke.
Kaj jih lahko še povzroči?
Nočno potenje ima lahko številne vzroke razen hormonskih težav.
Če imate včasih nočno potenje zunaj menstruacije, je to lahko simptom:
- spalna apneja
- okužbe, vključno z blagimi ali pogostimi okužbami, pa tudi resnejše, kot sta tuberkuloza ali endokarditis
- gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)
- tesnoba in stres
- alkohol, vključno s pitjem veliko alkohola ali pitjem alkohola pozno čez dan
- dejavniki življenjskega sloga, vključno s težko vadbo, vročimi napitki ali začinjeno hrano tik pred spanjem
- težka posteljnina ali preveč topla spalnica
Nočni znoj se včasih pojavijo tudi kot stranski učinek zdravil. Najpogostejša zdravila, ki lahko povzročijo nočno potenje, vključujejo:
- SSRI ali triciklični antidepresivi
- fenotiazinski antipsihotiki
- zdravila za diabetes
- zdravila za hormonsko terapijo
- steroidi, kot sta kortizon in prednizon
- sredstva proti bolečinam, kot so acetaminofen in aspirin
Rak lahko včasih povzroči tudi nočno potenje, vendar ni pogost vzrok. Običajno imate tudi druge simptome, kot sta nepojasnjena izguba teže in utrujenost.
Ali obstaja kakšen način, kako jih upravljati?
Pogosto nočno potenje lahko povzroči nelagodje in lahko celo vpliva na vaš spanec, vendar lahko sprejmete ukrepe za njihovo odpravljanje. Določene spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo izboljšati nočno potenje brez zdravil ali drugega zdravljenja.
Preizkusite te nasvete za lajšanje nočnega znojenja:
- Znižajte temperaturo v svoji spalnici. Lahko na primer pustite okno ponoči odprto ali uporabite ventilator.
- Zamenjajte težje odeje za dihajoče slojevite posteljnine. Uporabite lahke bombažne rjuhe in odeje. Razmislite tudi o posteljnini iz tkanin, ki se hitro sušijo ali vlagajo. Lahke plasti posteljnine vam lahko pomagajo ostati hladnejši, saj lahko plasti, ki jih ne potrebujete, potisnete nazaj.
- Pod blazino hranite paket ledu. Postavitev mehkega paketa hladnega gela pod blazino pred spanjem lahko pomaga ohladiti vaše spalno okolje. Ko se zbudite v noči, lahko pregrnete blazino, da se ohladi z obraza.
- Hranite hladno vodo ob svoji postelji. Uporabite izolirano bučko ali termos, da vaša voda ostane hladna čez noč. Ko se zbudite z nekaj požirki vode, vam lahko pomaga ohraniti hlad.
- Redno telovadi. Vadba ima številne prednosti, vključno s pomočjo zmanjšanja stresa, ki lahko povzroči nočno potenje. Izogibajte se težkim vadbam tik pred spanjem. Tudi hladna prha po vadbi lahko pomaga.
- Izogibajte se sprožilcem. Pogosti sprožilci ekstremnega nočnega potenja vključujejo začinjeno hrano, alkohol, cigarete in kofein. Če se izognete temu v urah pred spanjem ali v celoti, lahko pomaga zmanjšati nočno potenje. Manj kofeina lahko pomaga tudi pri izboljšanju simptomov PMS.
- Pij veliko vode. Pridobivanje vode čez dan je pomembno za dobro zdravje. Prav tako vam lahko pomaga ohraniti telo hladno, kar lahko pomaga zmanjšati možnosti, da boste ponoči občutili močno potenje.
Če se nočno potenje redno pojavlja in povzroča nespečnost ali druge stiske, se boste morda želeli dogovoriti s svojim zdravnikom.
Naj obiščem zdravnika?
Nočno potenje se lahko zgodi v kateri koli starosti, vendar boste morda še bolj verjetno, da jih boste občutili v poznih 30-ih ali zgodnjih 40-ih.
Če nočno potenje doživite tik pred ali med obdobjem, vam verjetno ni treba skrbeti, še posebej, če nimate drugih nenavadnih ali povezanih simptomov.
Če začnete kakršne koli simptome menopavze pred svojimi poznimi 30-imi, boste morda želeli obiskati zdravnika, da izključi POI, kar lahko vodi v neplodnost in poveča tveganje za srčne bolezni in zlome kosti.
Včasih nočno potenje lahko kaže na resnejše stanje. O stalnem nočnem znojenju se je dobro pogovoriti z zdravnikom, če opazite tudi katerega od teh drugih simptomov:
- težave z lepim spanjem
- vročina
- bolj ali manj apetita kot običajno
- nepojasnjena izguba teže
- nepojasnjen izpuščaj
- otekle bezgavke
Če nočno potenje negativno vpliva na vašo kakovost življenja, ne more škodovati, da se z njimi seznanite z zdravnikom. Lahko vam pomagajo raziskati možne možnosti zdravljenja za pomoč.
Močno nočno znojenje, tudi tisto, ki se zgodi skupaj s perimenopavzo ali menopavzo, se ne bo izboljšalo brez zdravil. Zdravila, ki so včasih predpisana za pomoč pri nočnem znojenju, lahko vključujejo hormonsko terapijo ali majhen odmerek antidepresiva.
Spodnja črta
Nočno potenje med menstruacijo je lahko normalen simptom hormonskih nihanj. Če pa jih spremljajo kateri koli drugi nenavadni simptomi, je najbolje, da se za morebitne osnovne vzroke obrnete na svojega zdravnika.
