Kaj je tesnobni glavobol?
Znano je, da tesnoba povzroča pretirano skrb, razdražljivost in nemir. Lahko pa povzroči tudi fizične simptome, kot so razburjen želodec, utrujenost in plitvo dihanje.
Anksiozni glavoboli so še en pogost fizični simptom.
Če ste zaradi nečesa stresni ali zaskrbljeni, vas bodo morda napeli glavoboli. Izkušnja močnih ali pogostih glavobolov lahko poslabša tudi simptome tesnobe.
Po podatkih ameriške fundacije za migrene je skoraj polovica vseh Američanov, ki živijo z migreno, tudi tesnoba. Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki imajo migrenske napade, do petkrat večjo verjetnost, da bodo imeli tesnobo kot ljudje, ki tega nimajo.
Preberite več o simptomih, vzrokih in zdravljenju tesnobnih glavobolov.
Kakšni so simptomi tesnobnega glavobola?
Veliko ljudi, ki živijo z anksiozno motnjo, prav tako doživljajo migreno ali kronične napetostne glavobole. Simptomi, ki jih imate, so odvisni od vrste glavobola, ki ga imate.
Napetostni glavoboli
Ti glavoboli se običajno razvijejo s stresom in tesnobo, čeprav imajo lahko druge sprožilce.
Napetostni glavoboli se lahko dokaj hitro izboljšajo, vendar lahko trajajo več ur ali dni. Niso vedno dovolj hude, da bi vplivale na vaše vsakdanje življenje, vendar lahko vseeno negativno vplivajo na kakovost življenja.
Migrenski glavoboli
Migreno lahko povezujemo tudi s tesnobo. Ni vedno enostavno ugotoviti, ali imate migreno ali napenjalni glavobol, še posebej, če imate obe vrsti glavobola.
Brez zdravil ali drugega zdravljenja lahko napad migrene traja več dni. Bolečina lahko postane tako huda, da vam prepreči običajne dejavnosti. Gibanje ali telesna aktivnost se lahko poslabšata.
Kaj povzroča tesnobni glavobol?
Strokovnjaki niso prepričani, kaj točno povzroča napetostne glavobole, čeprav obstajajo nekateri pogosti sprožilci.
Stres
Raziskave kažejo, da je stres najpogostejši dejavnik. Glavoboli, ki se pojavijo s tesnobo, se lahko pojavijo kot fizični odziv na čustvene stiske, ki jih doživljate.
Občutljivost za bolečino
Verjame tudi, da so ljudje, ki jih redno boli glavobol, bolj občutljivi na bolečino. Ta občutljivost lahko privede do več nežnosti v mišicah.
Napetost mišic
Napetost mišic je eden od vidikov tesnobe. Ko se počutite tesnobno, se vaše telo odzove in se pripravi na spopad z virom skrbi.
Z dolgotrajno anksioznostjo se vaše telo nagiba v stanje povečane budnosti. Napetost v mišicah ostane, namesto da se sprostite normalno, ko grožnja popusti. To prispeva k glavobolom.
Pomanjkanje spanja
Mnogi ljudje s tesnobo težko spijo. To je še en pogost sprožilec napadov migrene.
Ravni serotonina
Spreminjanje ravni serotonina v možganih lahko igra tudi vlogo pri migrenskih glavobolih. Serotonin je kemikalija v možganih, ki ima v telesu veliko pomembnih vlog.
Preveč ali premalo serotonina v možganih lahko vpliva na fizično in duševno zdravje. Nenadno znižanje ravni serotonina v možganih lahko povzroči glavobole s sproščanjem nevropeptidov ali zožitvijo krvnih žil.
Kako preprečiti tesnobni glavobol
Morda v celoti ne bo mogoče preprečiti glavobola, vendar lahko nekaj korakov storite, da zmanjšate pogostost in resnost glavobolov.
Prepoznajte svoje sprožilce
Če vas migrenski glavoboli zavedajo, kaj ve, kaj jih sproži, lahko pomaga. Pogosti sprožilci migrene vključujejo:
- stres
- nezadosten ali nekvaliteten spanec
- hormonske spremembe
- kofein
- alkohol
Vadite sprostitev
Če si v svojem dnevu namenite čas za sprostitev, lahko pomagate zmanjšati simptome tesnobe.
Fizične vaje, ki vam pomagajo pri sprostitvi, vključujejo jogo, tai chi in tehnike globokega dihanja. Koristite lahko tudi masaža in toplotna terapija.
Vadite lahko tudi vaje za premišljenost, kot so meditacija, progresivna sprostitvena terapija in vodeni posnetki.
Vadite samooskrbo
Anksioznost lahko vpliva na vaš spanec, apetit in splošno zdravje. Vadba samooskrbe lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe, vključno z glavoboli.
- Poskusite si vsak večer privoščiti med sedem in devet ur počitka.
- Čas za redno telesno aktivnost. Tudi 10-minutni sprehod vsak dan lahko pomaga.
- Prepričajte se, da uživate dovolj vode, iz hrane ali tekočin, da se izognete dehidraciji.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov. Jejte hranljive obroke, kolikor je le mogoče. Nekateri ljudje, ki živijo z migreno, ugotovijo, da prehrana migrene lahko pomaga zmanjšati glavobole.
- Kadar so glavoboli ali tesnoba dovolj hudi, da vplivajo na vsakdanje življenje, poiščite zdravnika ali terapevta.
Kako se zdravijo tesnobni glavoboli?
Obstajajo različni načini zdravljenja tesnobnih glavobolov, odvisno od vrste in resnosti glavobola.
Nekateri načini zdravljenja so osredotočeni na lajšanje bolečin, medtem ko se drugi osredotočajo na zdravljenje osnovnih vzrokov za tesnobo.
Zdravila proti bolečinam
Občasne napetostne glavobole lahko zdravite z zdravili brez recepta in z zdravili za lajšanje bolečin na recept.
Običajna zdravila brez recepta vključujejo aspirin, ibuprofen in naproksen (Aleve). Pri blagi do zmerni migreni lahko pomagajo tudi zdravila, ki kombinirajo lajšanje bolečine s kofeinom, kot je migrena Excedrin.
Triptani so zdravila na recept, ki lahko zdravijo tako migreno kot napetostne glavobole. Ta zdravila povečajo raven serotonina v vaših možganih, zmanjšujejo vnetja in zožijo krvne žile.
Triptani vključujejo almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Vendar lahko uporaba zdravil za lajšanje bolečin za dosledno zdravljenje glavobolov pogosto prispeva k prekomerni uporabi zdravil. Prekomerna uporaba zdravil ali jemanje večjih odmerkov od priporočenih lahko povzroči tudi resne stranske učinke.
Zdravila proti tesnobi
Če zdravila brez recepta ne delujejo dobro na vašo bolečino, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o različnih pristopih zdravljenja.
V nekaterih primerih lahko družinski zdravnik ali psihiater predpiše druga zdravila, vključno z anti-tesnobnimi zdravili ali mišičnimi sprostitelji, da pomaga zmanjšati pogostost močnih, vztrajnih glavobolov.
Nadomestna pravna sredstva
Poskusite lahko tudi z ledenimi ali hladnimi obkladki, da pomirite boleče mesto na glavi, počivate v temni sobi ali oboje.
Drugi možno koristni pristopi k zdravljenju migrene vključujejo:
- Akupunktura. Akupunktura vključuje tanke igle, vstavljene na različnih mestih v telesu. Cilj tega zdravljenja je odpraviti energijska neravnovesja in blokade v telesu, za katere se verjame, da povzročajo bolečino ali stisko.
- Biofeedback. Ta pristop k sprostitvi lahko pomaga zmanjšati bolečino in pogostost glavobola. Biofeedback vam pomaga, da se skozi elektrode na koži naučite prepoznati, ko ste pod stresom, da lahko sprostite območja napetosti in nadzorujete svoj odziv.
Govorna terapija
Če se spopadate z anksioznimi glavoboli, je morda najboljši način, kako jih zdraviti, če želite dobiti pomoč pri anksioznosti.
Terapija tesnobe ne more samo izboljšati simptomov duševnega zdravja, ampak lahko tudi pomaga zmanjšati fizične simptome, kot je glavobol.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je pogosta vrsta terapije, ki se uporablja za zdravljenje anksioznosti. Ta pristop vam pomaga, da se naučite prepoznati in izzivati negativne in moteče miselne vzorce.
Če delate s terapevtom, ne pozabite navesti pogostih glavobolov, skupaj z drugimi fizičnimi simptomi, ki ste jih imeli, čeprav se zdi, da se ne nanašajo na tesnobo.
Kakšni so obeti za ljudi, ki imajo tesnobne glavobole?
Anksiozni glavoboli niso vedno resni, toda redni ali močni glavoboli vam lahko otežijo vsakdanje življenje.
Zdravljenje tesnobnih glavobolov vključuje razumevanje, zakaj jih doživljate. Pogosto se lahko nanašajo na obdobja visoke tesnobe ali stresa.
Kot pri napadih migrene lahko tudi s prepoznavanjem tega, kar sproži vaše napetostne glavobole, izognete določenim situacijam ali nadzirate stresni odziv, če se jim ne morete izogniti.
Če imate simptome migrene ali imate glavobole dovolj hude, da vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je pomembno, da se obrnete na svojega zdravstvenega delavca.
Na splošno je pomoč pri anksioznosti morda ključ do izboljšanja. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati učinke tesnobe in zmanjšati vpliv skrbi in drugih negativnih misli.
