Velika depresija je ena najpogostejših motenj duševnega zdravja na svetu, zato je verjetno prizadet nekdo, ki ga poznate ali ljubite. Znanje, kako se pogovarjati z nekom, ki živi z depresijo, je lahko odličen način za njihovo podporo.
Čeprav se z nekom, ki z depresijo, ne morejo pozdraviti, jih lahko socialna podpora opomni, da niso sami. V depresijo je to težko verjeti, v krizi pa lahko tudi izjemno pomaga.
Tudi znanost je podprla pomen socialne podpore. Raziskave so pokazale, da se je verjetnost depresije v preteklem letu zmanjšala s kakovostno socialno povezanostjo. Socialna podpora, zlasti družinska podpora, ima zaščitni dejavnik tako za depresijo kot za tesnobo.
Kaj naj torej rečete nekomu, ki ima depresijo? Tukaj je treba povedati sedem stvari, da jim sporočite, da vas skrbi.
Kaj reči nekomu, ki ima depresijo
1. Ali želite govoriti o tem? Tukaj bom, ko boste pripravljeni
Ne morete nekoga prisiliti v pogovor, vendar če veste, da ste na voljo, jim resnično lahko pomaga, da se počutijo podprte.
Če se z vami niso poslali glede njihove depresije, boste morda želeli omeniti, da ste opazili, da jim je težko in da ste tam, če želijo govoriti. Če preprosto vprašate "Ali ste v redu?" lahko se navadijo, da se pretvarjajo in odgovarjajo "v redu sem."
Če zdaj še niso pripravljeni govoriti, jih opomnite, da ste tu, ko bodo pripravljeni. Ko imajo težave in potrebujejo nekoga, s katerim se bodo pogovarjali, se bodo morda spomnili na vašo ponudbo in prišli do vas.
2. Kaj lahko danes pomagam?
Depresija pogosto povzroči utrujenost, težave s spanjem in pomanjkanje motivacije. Včasih je lahko samo vstajanje iz postelje težko.
Vprašanje, kaj lahko storite, jim resnično lahko pomagajo skozi njihov dan.
Mogoče ne jedo dobro in si lahko poberete večerjo. Mogoče potrebujejo jutranji klic ali sporočilo, da si zagotovijo pravočasno delo.
Včasih je treba le poslušati. Pomagati ni treba velik, drastičen napor. Lahko je tako enostavno, kot da vzamete telefon, delite obrok ali jih odpeljete na sestanek.
3. Kako upravljate? Kako je z depresijo?
Tako lahko dobite nekaj vpogleda v to, kako poteka njihovo zdravljenje ali če potrebujejo pomoč pri strokovni pomoči.
Depresija je zdravstveno stanje. To ni pomanjkljivost ali šibkost. Če ima nekdo, ki ga imate radi, depresijo, ga spodbudite, naj poišče strokovno pomoč, če tega še ni storil. Opomnite jih, da je prosil za pomoč znak moči, ne šibkosti.
Vprašanje, kako poteka njihovo zdravljenje, jih lahko tudi spodbudi, da se držijo svojega načrta zdravljenja. Lahko jim poveste tudi, ko opazite izboljšave. Tako lahko preverite, ali deluje, tudi če se jim ne zdi vedno tako.
4. Nisi sam. Mogoče ne razumem točno, kako se počutiš, a nisi sam
Depresija je neverjetno pogosta. Ocenjuje se, da je od leta 2013 do 2016 8,1 odstotka odraslih v ZDA vsaj enkrat doživelo depresijo.
To je iz podatkov, ki jih imamo. Mnogi ne iščejo pomoči.
Zaradi depresije se lahko mnogi počutijo sami in bi se radi izolirali. Povejte jim, da niso sami. Bodite tam za njih, tudi če nimate podobne osebne izkušnje.
Če ste imeli depresijo, lahko delite, da veste, skozi kaj gre. To jim lahko pomaga pri povezovanju. Vendar pa se še naprej osredotočite na njih. Ne pozabite najprej poslušati.
5. Ti si mi pomemben
Vedno je lepo vedeti, da si ljubljen ali zaželen. Ko je nekdo depresiven, lahko čuti ravno nasprotno.
Zato nekomu povedati, da so za vas pomembni, da jih potrebujete v življenju in da so pomembni, je lahko tako tolažba. Lahko ste tudi bolj natančni v tem, kaj imate radi v njih ali kako jih cenite zaradi nečesa, kar počnejo.
6. Zveni, kot da je res težko. Kako se spopadate?
Namen tega je preprosto priznati, da se zavedate, kako težko jim gre. Priznanje, kako močna je lahko depresija in njeni simptomi, jim pomaga, da se počutijo.
To je dober opomin, da jih poslušate, jih vidite in ste tu, da jim pomagate pri soočanju.
7. Res mi je žal, da greš skozi to. Tukaj sem za vas, če me potrebujete
Dejstvo je, da ni nobene popolne stvari povedati nekomu, ki živi z depresijo. Vaše besede jih ne bodo pozdravile. Lahko pa pomagajo.
Opomniti nekoga, da ste tam za njih, kadar koli vas potrebujejo - pa naj bo to v obliki pomoči pri manjši nalogi ali nekoga, ki ga bo poklical v krizi - je lahko tako ključnega pomena za reševanje življenja.
Poznajte opozorilne znake za samomor
Po podatkih ameriške fundacije za preprečevanje samomora obstajajo tri kategorije opozorilnih znakov za samomor:
Pogovori
Kar človek pravi, je lahko pomemben pokazatelj samomorilskih idej. Če nekdo govori o tem, da bi se ubil, se počutil brezupno, breme, nima razloga za življenje ali se počuti ujeto, naj bo zaskrbljen.
Obnašanje
Človekovo vedenje, zlasti kadar je povezano z velikim dogodkom, izgubo ali spremembo, je lahko pokazatelj tveganja za samomor. Vedenja, ki jih je treba paziti, vključujejo:
- povečana uporaba ali zloraba snovi
- iščejo način, kako končati svoje življenje, na primer iskanje metod na spletu
- umik iz dejavnosti in izolacija od družine in prijateljev
- obisk ali klicanje ljudi, da se poslovijo
- podeljevanje cenjenih dobrin ali nepremišljeno delovanje
- drugi simptomi depresije, kot so agresija, utrujenost in spanje preveč ali premalo
Razpoloženje
Depresija je najpogostejše stanje, ki je povezano s samomorom.
Depresija, tesnoba, izguba zanimanja ali razdražljivost so vsa razpoloženja, zaradi katerih lahko nekdo razmišlja o samomoru. V različnih stopnjah lahko prikazujejo eno ali več teh razpoloženj.
Depresija, če je ne zdravimo ali ne diagnosticiramo, je še posebej nevarna.
Kaj storiti, če mislite, da prijatelj razmišlja o samomoru
Samomor ni neizogiben. Vsi lahko pomagamo preprečiti samomor.
Nacionalna telefonska številka za preprečevanje samomorov vam ponuja priročnik za podporo ljudem na družbenih medijih do določenih platform, kot sta Facebook in Twitter. Pomagajo vam določiti, kako prepoznati nekoga, ki potrebuje podporo in koga obrniti v skupnosti družbenih medijev, če ste zaskrbljeni zaradi njihove varnosti.
Spodnja črta
Podpora - tako socialna kot poklicna - je pomembna. Spremljanje z ljubljenimi, še posebej, če so pokazali znake depresije ali samomorilnega razmišljanja, je samo en način, kako si lahko pomagamo.
Spodbujajte svoje ljubljene in prijatelje, da poiščejo pomoč za njihovo depresijo ali samomorilne misli. Spoznajte opozorilne znake, da preprečite samomor, in uporabite sedem načinov, s katerimi boste začeli govoriti z nekom z depresijo.
