Nosečnost je neverjetna izkušnja, vendar lahko prinese svoj delež bolečin in bolečin. Prenatalna joga je lahko učinkovit in prijeten način za reševanje simptomov, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta in slabost.
Lahko tudi izboljša vaš spanec, zmanjša stres in tesnobo ter poveča moč in gibčnost med porodom. Najboljši del? S pravim videoposnetkom vam niti ne bo treba zapustiti hiše.
Healthline je zbral najboljše letošnje video posnetke za prenatalno jogo, da boste lahko uživali vse ugodnosti udobja svojega lastnega doma.
Posvetujte se s svojim zdravnikom in nato za začetek izberite video.
Prenatalna joga za začetnike
Potrjena učiteljica predporodne joge Sarah Beth deli ta 10-minutni prenatalni tok joge za ženske v vseh treh trimesečih. Je preprost, a učinkovit, s praktičnimi spremembami, ki ustrezajo rastočemu trebuhu.
Nežna prenatalna jutranja joga rutina
Ta 30-minutna prenatalna joga Bretta Larkina je nežen način, kako se raztegniti ob tistih strogih jutrih. Sledite pozam, da sprostite napetost z vratu in ramen ter odprete boke in spodnji del hrbta.
60-minutni prenatalni joga tok z Andreo Bogart
Yogi Andrea Bogart vodi 60-minutni prenatalni tok joge. To je pomirjujoča, nežna praksa, ki vključuje gibanje in previdnost. Andrea razloži in pokaže, kako poslušati svoje telo, se povezati z dihanjem in se gibati s svojim tempom.
15-minutna prenatalna vadba joge stoječega teka
S 15-minutno vadbo BodyFit by Amy podaljšajte, raztegnite in okrepite svoje telo med nosečnostjo. Rutina vključuje jogo in jogo-navdihnjene poteze, ki se izvajajo iz stoječega položaja. Skozi vaje se počasi premikajte, da delate in sprostite mišice na način, ki je varen za nosečnost. Poleg tega sledite spremembam, ki ustrezajo vašemu nivoju telesne pripravljenosti.
Prenatalna jutranja joga rutina
20-minutna prenatalna jutranja joga Sarah Beth je čudovit način, da se zbudite, zmanjšate bolečine in bolečine ter spodbudite gibčnost. Zasnovan je tako, da je varen za ženske v vseh trimesečih, preprost tok pa je enostavno slediti.
Trudna joga za išias in bolečine v križu
Išias in bolečine v križu so pogoste pritožbe med nosečnostjo, zato je ta razred nosečniške in poporodne televizije zasnovan tako, da jih obravnava oba. Sledite pozam, da boste lažje pritiskali na išiasni živec, zmanjšali bolečine v hrbtu in pospešili sprostitev.
Prvič kdaj prenatalna joga rutina
Če še nikoli niste preizkusili joge, je to odličen kraj za začetek. Yogi Brett Larkin vodi prenatalni začetnik joge skozi sproščujoč tok, zasnovan za spodbujanje dihanja in sprostitve, hkrati pa odpira hrbet in medenico.
Trudna joga - večerna pomirjujoča joga
Sarah Hunt vodi enostavno jogo zaporedje, ki je namenjeno lažji sprostitvi ob koncu dneva. Tok je sproščen in umirjen, z jasnimi navodili, ki jim je enostavno slediti.
Prenatalna jutranja joga
Yogi Tim Senesi - ki jo je usposobila prenatalna strokovnjakinja za jogo Anna Delury - vodi ta zdravilni, terapevtski razred joge. Spremlja ga nosečnica, ki pokaže položaje, Tim pa ponuja napotke in spremembe.
Joga za nosečnost v prvem trimesečju za izčrpanost
S to 10-minutno prenatalno jogo se borite proti izčrpanosti v prvem trimesečju. Poze so zasnovane tako, da pomagajo odpreti srce, pljuča in boke, izboljšati dihanje in narediti prostor za vaš razširjeni trebuh. Bettina je video ustvarila v prvem trimesečju, vendar je vadba varna za katero koli stopnjo nosečnosti.
Top 10 prenatalnih raztezkov
Naučite se 10 najbolj sproščujočih in najučinkovitejših raztezkov v tej celoletni prenatalni rutini od Ashley Keller. Zasnovan je tako, da je varen za vse trimesečje, naučili pa se boste poza, ki zmanjšujejo išias in krče v nogah, odprete medenico, olajšate bolečine v ligamentih in pomagate pri pripravi telesa na porod.
Joga nosečnosti v tretjem trimesečju
Ta razred joge je bil zasnovan za tretje trimesečje, vendar je primeren za vse faze nosečnosti. V samo 20 minutah si Bettina deli poze in modifikacije, s katerimi boste pomirili svoj um, se osredotočili na svoje dihanje in se povezali s svojim odraščajočim otrokom.
10-minutni prenatal sedeči jogijski raztežaj
Ta prenatalni pretok je kratek in sladek - le 10 minut sedečega joga, ki je navdihnjeno za ženske, je v vseh fazah nosečnosti. Okrepite in raztegnite svoje telo z Amy, ko vas bo vodila skozi te nežne, učinkovite položaje.
30-minutna prenatalna joga + nežen temeljni fitnes
Objemite svoje spremenljivo telo s to 30-minutno vadbo joge. Rutina FemFusion Fitness vključuje kratko vodeno meditacijo za usmerjanje vašega uma, joga na celotni ravni in nežno krepitev jedra.
Prenatalna joga za začetnike
Spremljajte Riki Jones skozi 20-minutno zaporedje v kateri koli fazi nosečnosti. Nežen pretok je zasnovan tako, da lajša simptome, kot so jutranja slabost, hkrati pa lajša stres, napetost in bolečine v hrbtu.
Če želite za ta seznam nominirati video, nam pišite na [email protected]
Delite na Pinterestu
Jessica Timmons je svobodna pisateljica od leta 2007. Piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino neprestanih računov in občasnim enkratnim projektom, vse skupaj pa žonglira z napornim življenjem svojih štirih otrok s svojim vedno prijaznim možem. Ljubi dvigovanje uteži, res odlične latte in čas družine.
