Debelost se z leti zvišuje, prav tako pa tudi o mitih in napačnih predstavah o bolezni. Še vedno je veliko, česar ne vemo o vzroku ali najboljšem načinu obvladovanja debelosti, vendar vemo veliko več, kot smo včasih.
Kljub pomanjkanju podpornih podatkov člani javnosti, množičnih medijev in vlada pogosto zagovarjajo nepodprta prepričanja. To le še poslabša težavo.
Tu smo postavili rekord na petih skupnih mitih o debelosti.
Mit 1: Debelost je posledica slabe izbire življenjskega sloga
Večina programov za debelost krivi debelost zaradi slabe izbire prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti. Običajno je slišati, da so ljudje z debelostjo "leni" ali nimajo motivacije.
Dejstvo: Debelost je pogosto večfaktorialna
Medtem ko lahko prehrana in pomanjkanje vadbe igrata vlogo, obstaja še nekaj drugih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju debelosti.
Poleg tega je resnica tudi ta, da večina ljudi - tudi tisti z zdravo težo - ne izpolnjuje priporočene količine telesne aktivnosti vsak dan.
Za večino debelost ni le posledica slabe odločitve v življenju.
Stres, zdravje spanja, hormoni, kronične bolečine, osnovna zdravstvena stanja, zdravila, genetika in številni drugi okoljski in gospodarski dejavniki prav tako kažejo, da prispevajo k naraščanju debelosti.
Zaradi tega je treba obvladovanje debelosti prilagoditi vsaki osebi z diagnozo bolezni.
Mit 2: Hujšanje bo odpravilo vse vaše zdravstvene težave
Izguba teže vključuje veliko sistemov v telesu, ki so odgovorni za shranjevanje energije. Izguba teže lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes in druge zaplete. Toda motnje v telesnih energetskih sistemih lahko vodijo tudi do drugih zdravstvenih težav.
Te težave, povezane s hujšanjem, lahko sčasoma otežijo hujšanje.
Dejstvo: izguba teže lahko povzroči tudi zdravstvene težave
Izguba teže lahko izboljša vaše splošno zdravje, vendar je povezana tudi s psihološkim stresom, motnjami hormonov in presnovnimi zapleti. Hitro hujšanje lahko poveča tveganje za izgubo mišic in zmanjša metabolizem. Prav tako lahko povzroči pomanjkanje hranil, težave s spanjem, žolčne kamne in druge zaplete.
Nekateri ljudje lahko zaradi izgube teže razvijejo povešeno kožo in strije. Včasih lahko izguba teže vpliva tudi na vaše duševno in čustveno zdravje.
Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, da se prepričate, da shujšate na zdrav način.
Zdravnik vas lahko napoti tudi k strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam bo lahko pomagal sestaviti načrt zdravljenja duševnega in čustvenega počutja med potjo izgube teže.
Mit 3: Izguba teže je zgolj "kalorij v primerjavi s kalorijami"
Če ste poskušali shujšati, ste verjetno slišali stavek "kalorij v primerjavi s kalorijami." Z drugimi besedami, če želite shujšati, morate preprosto porabiti več kalorij (več kalorij), kot jih pojeste (kalorij v).
Dejstvo: "Kalorije v primerjavi s kalorijami" je preveč preveč poenostavljeno
Pomembnosti kalorij za hujšanje ni mogoče zanikati, vendar je takšno razmišljanje preveč poenostavljeno. Makrohranila, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, imajo lahko različne učinke na vaše telo.
Kalorije, ki jih porabite - vrsta in količina - vplivajo na količino porabljene energije. Hrana, ki jo jeste, lahko vpliva tudi na hormone, ki uravnavajo, kdaj in koliko jeste. Nekatera živila lahko povzročijo spremembe hormonov, ki spodbujajo povečanje telesne teže.
Druga živila lahko povečajo vaše občutke polnosti in povečajo hitrost presnove. Raziskave kažejo, da bo uživanje manj ogljikovih hidratov ob povečanju maščob in beljakovin verjetno povzročilo večje izgube teže kot preprosto zmanjšanje vnosa kalorij.
Druga težava z idejo o izgubi teže na podlagi vnosa kalorij je ta, da prezre ostale učinke živil na zdravje. Uživanje za največ prehranskih koristi je ključnega pomena za preprečevanje bolezni in ohranjanje zdravega sčasoma.
Mit 4: Število izgubljenih kilogramov je najpomembnejše merilo uspeha
Vse prevečkrat se programi hujšanja in zdrave prehrane osredotočajo na število na lestvici. Toda raziskave kažejo, da osredotočenost na hujšanje kot edino merilo uspeha ni le neučinkovita, ampak je tudi psihološko škodljiva.
Osredotočenost le na tehtnico lahko privede do ciklov izgube teže in povečanja telesne teže. Prav tako lahko vodi do povečanega stresa, motenega prehranjevanja, težav s samopodobo in do nezdrave obsedenosti s telesno podobo.
Dejstvo: Uspeh je treba meriti z zdravjem in ne z izgubo teže
Ključ do dolgoročnega uspeha je, da se osredotočite na zdravo izbiro glede prehrane in vadbe, ne na količino teže, ki ste jo izgubili.
Naraščajoči dokazi kažejo, da je preusmeritev težišča uspeha na nevtralne rezultate, kot so krvni tlak, kakovost prehrane, telesna aktivnost, samozavest in telesna podoba, bolj učinkovito kot uporaba izgube teže kot merila uspešnosti.
Mit 5: Povečanje dostopa do cenovno dostopnega sadja in zelenjave bo rešilo epidemijo debelosti
Nekateri menijo, da je epidemijo debelosti mogoče rešiti preprosto tako, da bodo sadje in zelenjava cenovno dostopnejši in lažje dostopni v skupnostih, kjer prevladuje debelost.
Številna mesta in države so že izvajale politike za povečanje števila živilskih trgovin in trgov kmetov v tako imenovanih "puščavah s hrano". To so kraji z omejenim dostopom do sveže, zdrave hrane. Puščave s hrano običajno najdemo na območjih z nizkimi dohodki.
Dejstvo: Naklonjenost hrani in pomanjkljiva izobrazba o zdravi hrani imata lahko večjo vlogo
Raziskave kažejo, da imajo izobraževanje in preferenci močnejšo vlogo pri izbiri zdrave hrane - bolj kot dohodek in dostopnost.
Za izboljšanje prehrane ljudi je treba poskrbeti, da bo hrana dostopna in cenovno dostopna, poleg urejanja števila možnosti nezdrave hrane v skupnosti. Poleg tega zahteva spreminjanje znanja ljudi o prehrani in zdravju.
Ta pristop vključuje promocijo prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo. Vključuje tudi zmanjšanje uživanja nezdrave hrane.
Odvzem
Debelost je kompleksna bolezen. O tem je še vedno toliko, da ne vemo. Zaradi tega ljudje ponavadi to povezujejo z idejami, ki preprosto niso resnične.
Ločevanje dejstev od fikcije o debelosti vam bo pomagalo bolje razumeti bolezen. Če živite z debelostjo, vam lahko poznavanje resnice pomaga, da dobite potrebno oskrbo.
