5 Načinov, Kako Zdaj Zmanjšati Kronično Bolečino

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

"Življenje je bolečina, veličanstvo. Kdor pravi drugače, nekaj proda. " - Princesa nevesta

Če berete to, vas verjetno boli. Žal mi je, da bolečina sesa - in vem, ker se moje življenje vrti okoli tega.

Lani so mi pri 32 letih končno postavili diagnozo hipermobilni sindrom Ehlers-Danlos. Gre za genetsko motnjo vezivnega tkiva, za katero so značilni hipermobilni sklepi, krhka koža in avtonomna disfunkcija.

V letu 2016 je moja bolečina prešla iz nadležne, vendar obvladljive v izčrpavajočo. Bolelo je hoditi, bolelo je sedeti, bolelo je ležati… bolelo je biti živ. Večji del leta 2018 sem preživel ujet v bolečinskem zaporu: le redko sem zapustil posteljo in se za mojo trepetanje zanašal na trs.

Življenje, kakršno sem poznala - in ga ljubil - je bilo videti konec.

K sreči sem se motil: mojega življenja ni bilo konec. Tono olajšanja sem lahko našel v 16 mesecih od postavitve diagnoze

Kako sem to storil? Obsesivno raziskovanje interneta (tako kot večina nas z nevidnimi ali redkimi boleznimi, razčlenitev spletnih virov postane nekaj drugega dela). Pogovori z drugimi s kronično bolečino. Facebook skupine.

Poskusil sem vsako aktualno kremo proti bolečinam, tako ledeno kot vročo, zadušil sem na desetine dvomljivih dodatkov, ki sem jih videl vsaj ducat zdravnikov. Poskušal sem si želeti, se barantati, se strinjam in ali bo moj EDS odšel.

Lajšanje bolečin izvira iz preizkušanja in napak z neusmiljenim eksperimentiranjem na sebi, da bi videli, katera orodja za spopadanje so naredila pomen.

Toda preden vam začnem svetovati o svojem zdravju, verjetno želite, da naštejem svoja (zagotovo impresivna) potrdila in kvalifikacije

No, imam gledališče BFA v gledališču in certifikat reševalca, ki se je iztekel pred 16 leti, zato sem precej zdravnik.

Zdravniški zdravnik! Resno, absolutno nisem zdravstveni delavec. Kar sem, je nekdo, ki živi z vsakodnevno kronično bolečino zaradi neozdravljive motnje, ki je slabo razumljena in premalo raziskana.

Številni zdravniki, s katerimi se srečujem, še nikoli niso zdravili z EDS in pogosto ponujajo nasprotujoče si, zastarele ali zgolj neprimerne nasvete. Ko se ves čas počutiš kot sranje in se ne moreš zanašati na zdravnike, si prisiljen zanašati se na izkušnje, združene z malo raziskav.

Zdaj, ko sem razložil, kje sem doktoriral (post, ki piše "Boli vas boli, kaj?"), Naj vam olajšamo.

Kako trenutno zmanjšati bolečino

Za začetek se bom osredotočila na to, kako lajšati bolečino, ne da bi porabila denar ali zapustila hišo.

Kadar me slabo boleče boleče, pogosto zmrznem in se odpovem enemu dnevu v postelji, pri čemer pozabim na vse možnosti, zaradi katerih se moram počutiti bolje. Težko je jasno ali logično razmišljati, ko je vaš kolk zunaj vtičnice ali bolečina v mišicah fibromialgije divja ali če [vstavite sem kronično bolečino / bolezen].

Tukaj je preprost vir, ki za vas naredi brainstorming (brainstorming?). Preberite, če se želite počutiti bolje.

Nazaj na osnovno prijavo:

Ste hidrirani? Dve različni raziskavi sta ugotovili, da dehidracija lahko poveča vaše dojemanje bolečine in omeji pretok krvi skozi vaše možgane. Zato ostanite hidrirani!

Ste pred kratkim jedli? Ko jemo hrano, naša telesa to pretvorijo v energijo skozi proces celičnega dihanja (ne bom zaspan, sem dobeseden!). Ne poslabšajte bolečin z dodajanjem utrujenosti, razdražljivosti in drugih simptomov prehranjevanja. Pojej nekaj!

Udobno sedite / ležite? Ali sedite tako navdušeni nad tem priročnikom proti bolečinam, da se ne zavedate, da sedite čudno na nogi in je postalo otrplo? Ali se pod vzmetnico lahko zgodi kakšen pregovorni grah, ki vrže vaše poravnavo in poslabša bolečino 10 odstotkov?

Začnite graditi zavest o tem, kateri položaji (in koliko blazin) so za vas najbolj udobni in trajnostni.

Ko boste prijetni, nahranjeni in hidrirani, lahko nadaljujete na naslednji del.

Nasveti za lajšanje bolečin brez dodatkov:

Opomba: To je splošno vodilo. Prizadevam si vključiti vse sposobnosti, z zavedanjem, da ne bo vsaka tehnika delovala za vas (ali mene!). Preizkusite, kaj je za vas pomembno, ignorirajte, kaj ni in se temu ustrezno prilagodite.

Myofascial sproščanje

Fascia je "trak ali list vezivnega tkiva, predvsem kolagena, pod kožo, ki pritrdi, stabilizira, zapre in loči mišice in druge notranje organe."

Miofascialno bolečino povzročajo "sprožilne točke", ki so nežna mesta v mišicah. Sprožilne točke škodijo dotiku in lahko povzročijo napotene bolečine po vsem telesu. Zdaj zdravniki prepoznavajo sindrom miofascialne bolečine kot lastno motnjo.

Tehnike miofascialnega sproščanja izvajajo neposreden ali posreden pritisk, da sprožijo točke, jih sprostijo in lajšajo bolečine v mišicah. Čeprav se pogosto uporablja v masažni terapiji, ga lahko doma uporabljate tudi sami, z uporabo kroglic za lacrosse, penastih valjev in terapevtov.

S ščepcem uporabite roke ali (tesnega) prijatelja. Zaenkrat je na YouTubu na voljo veliko video posnetkov. Veliko sem se naučil tudi iz "Delovnega zvezka o terapevtski točki".

Pojdi

Številne študije so pokazale, da vadba lahko znatno zmanjša kronično bolečino, poveča delovanje živcev in zmanjša simptome nevropatije ter celo zmanjša depresijo in tesnobo, ki so tako pogosti pri kroničnih bolečinah.

Vadba je morda najpomembnejše orodje pri zmanjševanju dnevnih bolečin. Najtežje je bilo tudi začeti.

Ko ste v hudih bolečinah, se vam zdi vadba nemogoča. A ni! Ključno je, da začnete počasi, postopoma naraščate in spoštujete (in sprejemate) telesne meje.

Začel sem januarja s hojo po bloku. Do maja sem povprečno presegel tri milje na dan. Nekaj dni sem naredil pet milj, včasih tega niti ne morem.

Če ste ambulantno, začnite s kratkimi sprehodi. Lahko hodite od postelje do vhodnih vrat? Ali lahko pridete okoli bloka? Če ste uporabnik invalidskih vozičkov, se lahko odpravite do vhodnih vrat? Okoli bloka?

Vem, da se lahko počutiš žaljivo, če se mu rečeš, naj telovadi, ko te muči bolečina. Ne rečem, da je to čarobno zdravilo, vendar ima potencial, da resnično pomaga. Zakaj ne bi ugotovili sami?

Vročina in led

Kopeli niso samo za dojenčke in ribe, temveč so odlične tudi za lajšanje bolečin.

Toplota pomaga bolečini s povečanjem krvnih žil, kar poveča pretok krvi na območje, pomaga mišicam in sklepom, da se sprostijo.

Brez kopeli? Tuširajte se! Za lokalizirano toploto uporabite električno grelno ploščico. Brez grelne blazinice? Napolnite nogavico s kuhanim rižem in jo v 30-sekundnih intervalih segrejte v mikrovalovni pečici, dokler ni popolna temperatura vroče, a ne prevroče.

Vročina je na splošno indicirana za bolečine v mišicah, medtem ko se led priporoča za zmanjšanje oteklin ali začasno omrtvičenje bolečine zaradi akutnih poškodb. Všeč mi je ta priročen vroč / hladen vodnik iz klinike Cleveland. Eksperimentirajte z obema in poglejte, kaj pomaga telesu.

Meditacija

Popolno razkritje: Jaz sem hinavec, ki že mesece ni poskušal meditirati. Nisem pa pozabil, kako zelo me pomirja, ko to počnem.

Stres in tesnoba lahko vplivajo na imunski sistem, nadledvične žleze in krvni tlak. To ponavadi ojača in poveča bolečino, kar ustvarja začaran krog vedno večjega stresa in bolečine.

Če zaprete oči in se osredotočite na dihanje 10 minut, se čudite, da umirite živčni sistem in uravnavate krvni tlak, kar lahko pomeni zmanjšano bolečino.

Če bi bili kaj podobni meni, bi umrli srečni, če ne bi slišali še nobene besede o meditaciji. Torej, pokličimo ga še nekaj: sprostitev, odvijanje, odklop, karkoli želiš!

Večina nas večino časa preživi pred zasloni. Si ne zaslužiš 10 minutnega odmora, da bi le … bil? Aplikacija Calm mi je všeč, ker je njen vmesnik enostavno razumeti, njeni sproščujoči-odviti-odklopi-ali-whateverji pa so pomirjujoči, preprosti in najboljše kar je kratek.

Motenje

Torej ste že preizkusili vse zgoraj (ali ne morete poskusiti ničesar od zgoraj navedenega) in vaša bolečina je še vedno dovolj slaba, da vas odvrne. Torej, odvrnimo vas od vaše bolečine!

Če ste v analognem razpoloženju, poskusite s knjigo ali sestavljanko. Toda to bi lahko bilo preveč boleče. K sreči imamo internet.

Vzdrževam Tumblr samo za spremljanje ljubkih živalskih slik in smešnih memov. Pokukajte v smešno televizijsko oddajo ali briljantno, ohladite pasje pse pri r / rarepuppers ali si oglejte ta zabaven striček o Nancy.

Internet je vaša ostrige. Najdite biser za lajšanje bolečin.

Ko so mi diagnosticirali EDS, se mi je celo življenje razpadlo. Vse, kar sem prebrala o EDS-ju, je bilo odvračilno in grozljivo

Po internetu ne bi nikoli več delal, kmalu bi potreboval invalidski voziček in nisem upal, da bi se kdaj počutil bolje. S solzami, ki so mi namočile obraz in bolečine v sklepih, sem neokusno pokukal "EDS upanje" in "Zgodbe o uspehu EDS." Rezultati so bili pesimistični.

Toda zdaj trdno verjamem, da obstaja upanje in da je pomoč - sem živ dokaz.

Če zdravniki zavržejo vašo bolečino, jo bom potrdil. Kjer bodo ljubljene osebe zasukale vašo pritožbo, bom sočustvoval. V prihodnjih mesecih upam, da bo "Življenje bolečina" ponudilo upanje tam, kjer se zdi, da jih obstaja malo.

Borimo se skupaj s tem, saj nam - dobesedno - ni treba, da bi bolečine sprejemali.

Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi s hipermobilnim Ehlers-Danlos sindromom. Kadar nima dneva jelena, ki se muči, je na pohodu s svojim korgijem Vincentom. Živi v Oaklandu. Več o njej na ashfisherhaha.com.