10 Vaj Za Bunjo Za Lajšanje Bolečin In Preprečevanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ugrizki so lahko prava bolečina. Ne samo da povzročajo veliko nelagodja, ampak tudi motijo vsakodnevne funkcije in motijo aktivnosti, v katerih uživate.

Na srečo obstajajo modifikacije življenjskega sloga in vaje, ki vam lahko olajšajo simptome in preprečijo prihodnje popadke.

Tukaj je 10 enostavnih vaj za noge, ki lahko pomagajo lajšati bolečino, povečati gibljivost in morda upočasniti napredovanje vaše bunice.

Vaje za bunion lajšanje in preprečevanje

Ne glede na to, ali ste sredi bolečine zaradi povoja ali pa poskušate preprečiti, da bi se ena oblikovala, lahko izvajanje rednih vaj, namenjenih tako zdravljenju kot preprečevanju, pripomore k temu, da bodo noge zdrave in, upajmo, brez operacij.

1. Točke na nogah in kodri

To deluje na nožnih sklepih tako, da upogiba mišice pod nogami.

Sedite na površini z nogami približno 6 centimetrov stran od tal. Počasi usmerite in zavijte prste. To naredite za 20 ponovitev za 2 do 3 sklope.

2. Raztegne nožne prste

Med sedenjem položite nogo na tla. Ko je peta pritrjena na tla, dvignite in razširite prste. To vajo ponovite 10 do 20 krat na vsaki nogi.

3. Krogi na nogah

To mobilizira sklepe v prstu in pomaga zmanjšati togost.

Medtem ko sedite na stolu, se naslonite in primite velik nožni prst. Prst začnite krožiti v smeri urinega kazalca, 20-krat. Ustavite in obrnite smer za nadaljnjih 20 krogov. Izpolnite 2 do 3 sklope na vsakem prstu.

4. Pomoč pri ugrabitvi prstov z vadbenim pasom

Ovoj oba velikega prsta ovijte z vadbenim pasom. S tesnim pasom potegnite oba velika prsta stran od drugih prstov z majhnim vadbenim trakom. Ko je popolnoma iztegnjen, zadržite 5 sekund, nato spustite in ponovite gibanje za 20 ponovitev.

5. Roglični kroglic

Na tla položite žogo za tenis ali lakrosse in postavite nogo na vrh. Z nogo se potisnite naprej in nazaj čez žogo. Ponovite to gibanje 3 do 5 minut na vsaki nogi, tudi če je bunion samo na eni nogi.

6. Ročaj in potegnite brisačo

Na tla položite majhno brisačo ali umivalnik. Sedite in prijemajte brisačo s prsti in jo potegnite k sebi. Za brisanje brisače uporabite le prste. Ta gib ponavljajte do 5 minut.

7. Pobiranje marmorja

Za to vajo boste potrebovali posodo in 10 do 20 marmorjev. Na tla položite frnikole in posodo postavite blizu. Sedite na površini z nogami blizu tal. S prsti poberite vsak marmor in ga položite v posodo. Pazite, da nogo oprimete okoli marmorja.

8. Slika osem vrtenja

Ta vaja je podobna krogu prstov na nogi, vendar boste premaknili nogo v osmi gibi, ne pa v krogu. To pomaga pri prožnosti in obsegu gibanja. Ponovite 10-krat na vsakem prstu 2 do 3 sklope.

9. Sprehod po plaži bosi

Ta vaja je odvisna od vaše lokacije. Če imate plažo v bližini, poskusite s to vajo, ko hodite bosi po pesku. Počutilo se bo kot masaža stopal, hkrati pa pomaga krepiti mišice v stopalih in nogah.

10. Dvig pete

Med sedenjem položite stopalo ravno na tla. Dvignite peto in večino teže postavite proti zunanji strani kroglice stopala. Držite 5 sekund in se vrnite na tla. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.

Vaje za posturgijsko bunion

Po operaciji je nujno upoštevati zdravnikova navodila za nego. Bodite prepričani, da izvajate kakršne koli vaje za rehabilitacijo, ki jih priporočajo v obdobju okrevanja. To je še posebej pomembno, saj niso vse operacije bunion enake.

"Nekateri vključujejo popravljanje mehkega tkiva, kosti ali obojega, pooperativni potek in rehabilitacija pa sta odvisna od vrste operacije in preferenc kirurga," razlaga dr. Kenneth Jung, ortopedski kirurg stopala in gležnja na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu.

Na splošno Jung pravi, da je treba obnoviti fleksijo in razširitev sklepa, da se maksimizira delovanje.

"Toe curls z brisačo in nabiranje marmorja se pogosto izvajajo pri fizikalni terapiji," pojasnjuje. Poleg tega bo terapevt opravil mobilizacijo mehkih tkiv in raztezanje gibanja. Trajanje vaj po kirurgiji se giblje od šest do osem tednov.

Druga pravna sredstva za bunions

Za mnoge ljudi operacija bunion ni potrebna. Kljub temu pa je iskanje olajšav za zdravljenje doma.

Dobra novica je, da obstaja več izdelkov brez recepta (OTC), ki jih lahko preizkusite, in prilagoditve življenjskega sloga, ki jim lahko sledite, da ublažite simptome popadkov.

• OTC lajšanje bolečin. Prva obramba za številne ljudi vključuje uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil OTC, kot je ibuprofen, ki pomaga tudi pri odpravljanju bolečine.
• Nosite pravilno prilegajoče se čevlje. Nedaleč za lajšanjem bolečin OTC je izbira in nošenje ustrezne obutve. To pomeni, da so čevlji, ki se pravilno prilegajo in so široki v predelu nožnih prstov ter imajo nizko peto.
• Zaščitite območje. Da se izognete drgnjenju in draženju, lahko kupite OTC blazinice, ki so običajno napolnjene z gelom, da pokrijete bunion.
• Vložki za čevlje Nekateri zdravniki bodo priporočili oblazinjene vložke za čevlje, ki lahko pomagajo porazdeliti pritisk med hojo. To lahko prepreči, da bi se vam bunion še poslabšal.
• Hladna terapija. Če ste bili na nogah veliko ali imate vnetje in draženje bunionice, lahko zaledenitev območja pomaga ublažiti bolečino.
• Tekočina za namakanje. Na koncu dolgega dneva privoščite stopala toplo vodo, namočeno z Epsom soljo. To lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.

Kdaj k zdravniku

Če doma ne boste dobili nobenih olajšav, je morda čas, da obiščete zdravnika. Pomagajo vam lahko pri odločitvi, ali je operacija možna, še posebej, če nehirurški posegi ne delujejo.

Glavni cilj operacije je lajšanje bolečin. Namen kirurških možnosti je tudi obnoviti normalno delovanje nožnega prsta, tako da se lahko vrnete k aktivnostim, v katerih uživate, in zmanjšate možnost ponovitve.

Zdravniki imajo različne kirurške možnosti, da nogo vrnejo v normalen položaj. Svojo odločitev običajno temeljijo na resnosti poboja.

Jung pravi, da razširjenost kosti in bolečina ponavadi pomenita operacijo. Ker je pri izbiri pravilnega postopka veliko dejavnikov, se morate vedno posvetovati z zdravnikom.

Bunionektomija

Za manj hude primere Ameriško združenje za otroško medicino priporoča bunionektomijo, ki odstrani koščenost.

Osteotomija

Bolj zapletene situacije lahko zahtevajo, da zdravnik razreže kost in ponovno poravna sklep, kar imenujemo osteotomija.

Artrodeza

Če imate močan artritis skupaj s trdovratnim bunionom, lahko zdravnik opravi artrodezo. Med tem postopkom se odstranijo površine artritisnih sklepov. Nato zdravnik vstavi vijake, žice ali plošče, da med zdravljenjem vse drži na mestu.

Odvzem

Več kot 64 milijonov ljudi bo izkusilo napad. Če ste del te skupine, potem vse preveč dobro veste, da je iskanje načinov za zmanjšanje bolečine in preprečevanje prihodnjih popadkov prednostno.

Z nekaj osnovnimi spremembami življenjskega sloga - na primer z nošenjem čevljev, ki se pravilno prilegajo - in z nekaj preprostimi vajami na nogah lahko olajšate bolečino, upočasnite napredovanje svoje zajčke in po možnosti izognete bodočim šopkom.