Kakšne znake bi moral videti zdravnik glede dnevne zaspanosti?
Prekomerna dnevna zaspanost je lahko povezana tudi z:
- pozabljivost
- spremembe razpoloženja
- nepazljivost
Če je vaša zaspanost v teku in imate simptome, kot so zgoraj, potem je čas, da obiščete zdravnika.
Katerih nekaj preprostih prilagoditev bi lahko naredil, da sem čez dan bolj pozoren?
Najboljši način za zdravljenje prekomerne zaspanosti je odpravljanje njegovega osnovnega vzroka. Pogosto to pomeni izboljšanje slabih spalnih navad, na primer spanje sedem do osem ur na noč.
Koristno je, da določite spalni čas zase in se ga držite. Prav tako se izogibajte kofeinu in alkoholu ter prenehajte kaditi, če kadite.
Tudi, če ste aktivni, je vedno dobro za vaše zdravje. Vsak dan 20 do 30 minut telesne aktivnosti vam lahko pomaga, da boste bolje spali ponoči.
Kako naj vem, ali je moja zaspanost posledica nečesa resnega ali ker premalo spim?
Nekaj dni se lahko počutite utrujeni, ker niste dobro spali. Ko ste dovolj zaspani, se običajno počutite bolje. Kadar pa samo spanje ne odpravlja vaše zaspanosti in utrujenosti, lahko to kaže na slabo kakovost spanja ali osnovni zdravstveni vzrok, ki ga je treba odpraviti.
Kateri so osnovni pogoji, ki povzročajo dnevno zaspanost? Kako bo zdravnik ocenil vzrok moje dnevne zaspanosti?
Tri glavne motnje spanja, ki povzročajo čezmerno zaspanost, so narkolepsija, apneja v spanju in sindrom nemirnih nog.
Narkolepsija je motnja osrednjega živčnega sistema, ki povzroča čezmerno zaspanost, vidne halucinacije, paralizo spanja, mišično oslabelost in moten spanec ponoči.
Obstruktivna spalna apneja (OSA) je motnja dihanja, pri kateri zračni prehod blokira tkiva žrela in streho ust. Posledica tega je smrčanje in moten spanec. Apnea pomeni "prenehanje dihanja." To pomeni, da med spanjem prekinite vmesno dihanje vsaj 10 sekund naenkrat. To se lahko zgodi do stokrat na noč.
Sindrom nemirnih nog (RLS) je nevrološka motnja, za katero je značilna nepojasnjena bolečina ali plazenje in drugi neprijetni občutki v nogah. Simptomi se pogosto manifestirajo v obdobjih počitka, ponavadi med snemanjem. Posledično lahko povzroči čezmerno zaspanost podnevi.
Zdravnik vas bo ocenil tako, da bo natančno pregledal zgodovino spanja in anamnezo, da bi ugotovil, ali ima navidezno motnjo spanja ali drugo razlago.
Kakšne spremembe življenjskega sloga lahko spremenim?
Preden začnete razmišljati o zdravljenju prekomerne zaspanosti, najprej poskusite spremeniti življenjski slog:
- Vsako noč si priskrbite sedem do osem ur spanja.
- Izogibajte se gledanju televizije, igranju video iger in uporabi prenosnega računalnika ali pametnega telefona pred spanjem.
- Pojdite v posteljo vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbujajte ob isti uri, vključno z vikendi in prazniki.
- Sodelujte z zdravnikom, da vzpostavite zdravo rutino vadbe in načrt prehrane. Vsak dan 20 do 30 minut aerobne vadbe vam lahko pomaga, da boste ponoči spali bolj zdravo. Izogibajte se alkoholu pred spanjem.
- Ustvarite sebi sprostitveno rutino, ki jo izvajate vsako noč pred spanjem. Poskusite meditacijo, namakanje v vroči kopeli, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige (za branje ne uporabljajte tabličnega računalnika ali pametnega telefona).
Kako bom vedel, ali zdravljenje deluje zame?
Če zdravljenje deluje, boste simptome izboljšali in počutili se boste spočiti. Ne glede na to se prepričajte, da natančno spremljate zdravnika in se prepričate, da ste na poti.
Ali so energetske pijače varne za uživanje za dnevno zaspanost? Kaj pa kava?
Uporaba energijskih pijač in kave za obvladovanje utrujenosti lahko kratkoročno pomaga, vendar lahko sladkor v teh vrstah pijač pozneje zruši. Lahko vodijo tudi do dehidracije. Izogibajte se tem vrstam pijač in se držite z vodo.
Ali lahko spremljam določene stvari ali vedenja, ki jih moram spremljati?
Zdravila za čezmerno zaspanost naj bi povečala stopnjo budnosti in budnosti. Vseeno se morate izogibati stvarem, kot so vožnja ali druge nevarne dejavnosti, dokler ne veste, da zdravilo deluje.
Raj Dasgupta je trenutno profesor na Univerzi v Južni Kaliforniji. Ima štiričrdno tablo s certifikatom interne medicine, pljučne, kritične nege in medicine spanja. Je pomočnik direktorja programa Interna medicinska rezidenca in izredni programski direktor Štipendije za medicino spanja. Je dejaven klinični raziskovalec in že 16 let poučuje po vsem svetu. Njegova prva knjiga je del nanizanke, "Poročilo o jutranjem zdravstvu: onstran biserov." Več informacij na njegovem spletnem mestu.
