Chia semena so bila nekaj, kar ste našli le v trgovinah z zdravo hrano. Toda v zadnjem času se pojavljajo povsod, od tovornjakov s hrano in trgovinah z živili do menijev restavracij in vaše Insta feed - z dobrim razlogom.
Ta črna in bela črna semena lahko merijo v premeru le 1 milimeter, vendar so superhrana, polna številnih pomembnih hranilnih snovi - vključno s tistimi, ki so še posebej koristna v nosečnosti.
Če še nikoli niste slišali za chia semena, imate morda nekaj zadržkov ali menite, da je to le zadnji pretirani trend. (Se spomnite tistega enoroškega napitka iz Starbucksa? Definitivno precenjena.)
Vemo, da nočete v telo vnesti ničesar, kar bi lahko škodovalo vam ali vašemu dragocenemu otroku. Kljub temu, da je dobro narediti previdnost na strani previdnosti, so chia semena med nosečnostjo varna za večino ljudi. Oglejmo si natančneje.
Prednosti chia semen v nosečnosti
Chia semena je tako enostavno jesti, da jih boste želeli dodati vsem - vaši ovseni kosmiči, jogurtu in ja, tudi vašemu sladoledu. (Hej, ne trkaj, dokler nisi poskusil.)
Tu je nekaj razlogov, zakaj je to morda odlična ideja:
1. Lahko vam pomagajo
Nosečnost lahko tudi povzroči pustoš na vašem prebavnem sistemu. In posledično se lahko vsakodnevno spopadate z zaprtjem in še bolj frustrirajočim zapletom - hemoroidi.
Na srečo uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko vaš prebavni sistem nemoteno deluje.
Dve žlici chia semen vsebujeta približno 8 gramov (g) vlaknin, kar je približno 32 odstotkov priporočene dnevne vrednosti (DV).
2. Povečajo vaše rdeče krvne celice
So vam roke in noge tako hladne, da morate okoli hiše nositi rokavice in nogavice? Se počutite bolj utrujeni kot običajno? Vas skrbi omotica? Morda vam primanjkuje železa.
Če tega še nismo postavili očitno, lahko nosečnost močno vpliva na vaše telo, zato ni redko, da pride do zapletov, povezanih z nosečnostjo, kot je anemija s pomanjkanjem železa.
Ko razmišljate o tem, je to smiselno, tudi če je bilo vaše telo pred nosečnostjo stroj za proizvodnjo železa. Zdaj vaše telo ne daje krvi samo vam, temveč tudi otroku.
Težava je v tem, da veliko nosečnic ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic, kar lahko povzroči slabokrvnost (v bistvu govorim o majhni količini rdečih krvnih celic). Kakovostno prenatalno železo, ki vsebuje vitamin, lahko pomaga, ali pa vam bo vaš OB-GYN ali babica morda priporočila posebno železno dopolnilo.
Toda povečanje vnosa železa s hrano lahko tudi resnično pomaga povečati rdeče krvne celice v telesu. Čeprav sta špinača in rdeče meso morda bolj znani po vsebnosti železa, sta odličen vir tudi chia semena, ki vsebujejo približno 2 miligramov (mg) na 2 žlici (žlica) ali 11 odstotkov vašega DV.
3. Okrepijo lahko otrokove zobe in kosti
Naredili boste karkoli, da boste prispevali k zdravju svojega malčka. Do zdaj vam je zdravnik verjetno razložil pomen pridobivanja dovolj kalcija v svoji prehrani.
Običajno boste potrebovali približno 1.000 mg kalcija na dan, vendar ne mislite, da boste morali, da izpolnite to zahtevo, preliti več kozarcev mleka. Če stvari res ne ljubite, je verjetno bolje, da jo zmešate - raznolikost je začimba življenja, kajne?
Kalcij lahko dobite iz različnega sadja in zelenjave in ja, celo chia semen. Dve žlici te superhrane vsebujeta približno 152 mg kalcija, kar je 15 odstotkov vaše DV.
4. Pomagajo vam biti dlje časa polni
Nosečna lakota je nekaj, česar ne razumete, dokler je ne preživite.
Skoraj neprestana lakota vas lahko spremeni v hudourniško zver. Toda prenajedanje ni samo nezdravo - je tudi hiter način, da se znebite preveč nosečniških kilogramov.
To ne pomeni, da stradite sami (ali dojenček), vendar boste morali narediti beljakovine svojim prijateljem.
Več hrane, bogate z beljakovinami, manj boste lačni. Zato, kadar je le mogoče, v svoje recepte dodajte nekaj špricer chia semen. Ima približno 4 g beljakovin na 2 žlici, ali 8 odstotkov vašega DV.
5. So dober vir omega-3
Če poznate omega-3, potem veste, kako lahko te maščobne kisline zmanjšajo kronično vnetje, prispevajo k zdravju oči in celo olajšajo tesnobo in depresijo.
Toda ali ste vedeli, da omega-3 spodbuja tudi zdrav razvoj možganov pri nerojenih dojenčkih in lahko celo prispeva k zdravi nosečnosti? Govori o elektrarni!
Kako torej v svoji prehrani dobite več omega-3? No, lahko začnete z uživanjem rib z manj živega srebra, kot so losos, ostrige, sardele in kozice.
Če pa je nosečnost spremenila vaše okusne brbončice in vas ob pomisleku, da bi jedli ribe, nerodno, so ta majhna, a mogočna semena dobra alternativa. Ena unča vsebuje približno 5 gramov (g) omega-3.
Velja poudariti, da so omega-3 v chia semenih alfa-linolenska kislina (ALA), študije o omega-3 in nosečnosti pa se osredotočajo na eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), omega-3, ki jih pogosteje najdemo v ribe.
Če želite pridobiti DHA in EPA, ki jih potrebujete telo in možgani (in dojenčki), razmislite o drugih virih omega-3 poleg chia semen. Ali pa se z zdravnikom pogovorite o jemanju prenatalnega vitamina, ki ima v sebi DHA in / ali EPA.
6. Lahko vam pomagajo ohranjati zdrav krvni sladkor
Hormoni nosečnosti lahko povzročijo kopičenje glukoze v krvi, ki jo je treba nadzorovati, da se izognete razvoju gestacijske sladkorne bolezni.
To ne gre jemati rahlo, saj lahko povišan krvni sladkor vpliva na zdravje vašega otroka (in na vaše). Dobra novica je, da vlaknine v chia semenih ne preprečujejo le zaprtja, ampak lahko pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, saj zmanjšajo hitrost absorpcije sladkorja v krvni obtok.
7. Lahko vas pozdravijo z več energije
Bodimo iskreni, kdo med nosečnostjo ni mogel porabiti energije?
Ne glede na to, ali delate zunaj doma ali ste doma, ki skrbi za svoje druge otroke, bo vaša raven energije morda čutila, kot da je ves čas nizka.
Kot zdrava maščoba vam chia semena lahko dajo prepotrebno nabiranje. Semena ne bodo odpravila utrujenosti - so superhrana in ne čudežno zdravilo. Trda resnica je, da je rast človeka utrujajoč! Toda zdrave maščobe vam lahko pogosto ponudijo spodbudo, ki jo morda želite.
Tveganja chia semen v nosečnosti
Je lahko preveč dobrega = slabega? Včasih in morda celo z našimi ljubljenimi chia semeni. Tu je nekaj tveganj, ki jih morate vedeti.
1. Driska ali nelagodje v želodcu je lahko posledica prevelikega uživanja hrane
Chia semena so zdrava in naravna, vendar to ne pomeni, da ne morete pretiravati.
To je hrana z veliko vlakninami, in če niste navajeni zaužiti toliko vlaknin, uživanje preveč semen lahko povzroči drisko in druge težave z želodcem. In bodimo iskreni, to je zadnja stvar, ki jo želite preživeti med nosečnostjo, še posebej, če se še vedno spopadate z jutranjo slabostjo.
Običajno lahko brez problema pojeste 1 do 2 žlice chia semen na dan. Če pa v svojo prehrano vnesete več vlaknin, začnite z 1 žlico, da boste na varni strani.
2. Obstajajo možne interakcije z zdravili
Chia semena so varna za veliko nosečnic, vendar ne škodi pogovoru z zdravnikom, preden semena vključijo v prehrano.
Če že jemljete zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja, bi lahko dodajanje chia semen v vašo prehrano vplivalo na zdravljenje z vašimi zdravili in povzročilo znatno povišanje ravni.
3. Lahko so nevarnost zadušitve
Verjetno je, da se chia semen ne boste zadušili. Toda tveganje še vedno obstaja.
Če prvič jedo chia semena, se verjetno ne zavedate, da semena lahko hitro nabreknejo in absorbirajo 10-kratno lastno težo v vodi. Ob izredni možnosti, da takoj po tem pojeste žlico chia semen in pijete vodo, bi se seme lahko razširilo v vaš požiralnik.
Oteklina je lahko zastrašujoča izkušnja. To je še posebej, če se že ukvarjate z večjim izlivom, ki ga lahko povzroči nosečnost.
Bolje je, da chia semena poškropite po hrani, namesto da pojeste celo žlico. Razmislite tudi o namočenju semen chia v soku ali vodi, da napitek ali geli podoben puding - tako se bodo razširili, preden jih zaužijete.
4. Nekateri ljudje imajo alergijske reakcije
Ne pozabite na znake alergijske reakcije. Spet ne verjetno - vendar mogoče.
Zavedajte se tudi, da simptomi alergijske reakcije niso vedno tako dramatični kot zategovanje ali zapiranje grla. Morda imate blago reakcijo kot mravljinčenje ali srbeč občutek na jeziku ali ustnicah. Ali pa imate morda razburjen želodec, ki zelo spominja na jutranjo slabost.
Bodite pozorni, kako se počutite, in prenehajte jesti semena, če sumite na alergijo na hrano.
Odvzem
Chia semena so lahko majhne, vendar v njihovem prehranskem piku ni nič nepomembnega.
Ne glede na to, ali iščete malo več energije ali se želite poskusiti znebiti zaprtja, pojdite naprej in po hrano poškropite nekaj chia semen. In ne prenehajte jesti semen samo zato, ker ste rodili - njihove zdravstvene koristi so za vse.
