Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Če redno telovadite, se odločate za zdravo hrano in ne vidite, da bi se pomebnile lestvice, je morda čas, da ocenite odstotek telesne maščobe.
Ko poskušate shujšati, je merjenje telesne maščobe enako pomembno kot merjenje skupne teže.
To je zato, ker zdrave navade, kot je vadba, lahko gradijo mišice. S povečano mišično maso lahko številka na lestvici ostane enaka ali se ponekod poveča, tudi če izgubljate maščobo in postajate bolj tonirani.
Eden od načinov za oceno vašega napredka je korak na lestvici telesne maščobe. Čeprav to niso edini načini določanja zdrave telesne teže, vam lahko merjenje telesne maščobe pomaga ugotoviti, ali prizadevanja za izgubo teže delujejo.
Če ne poskušate shujšati, vam lahko še vedno pomaga ugotoviti, ali imate zdravo razmerje med maščobo in mišico.
Tehtnice za telesno maščobo niso popolnoma brezhibne, vendar so le nekatere od možnosti za merjenje telesne maščobe med obiski zdravnika ali osebnega trenerja.
Kako delujejo?
Telesne maščobe so enostavne za uporabo. Preprosto stopite na lestvico, orodje pa meri tako telesno težo kot vaš ocenjeni odstotek maščobe.
Takšne tehtnice delujejo s pomočjo senzorjev pod nogami, ki uporabljajo bioelektrično impedanco. Ko stopite na tehtnico, skozi nogo in medenico teče majhen električni tok, ki meri količino odpornosti telesne maščobe.
Nato senzorji v merilu merijo stopnjo upora, ki jo je srečal tok, ko potuje nazaj skozi drugo nogo.
Podatki se lahko odvisno od vrste lestvice telesne maščobe povežejo z vašim pametnim telefonom ali pametno uro ter vsemi fitnes aplikacijami.
Večja odpornost telesa praviloma pomeni večji odstotek maščob. To je posledica dejstva, da maščoba vsebuje manj vode kot mišice, zato je gostejša od mišic in težje skozi tok.
Na spletu nakupujte lestvice telesne maščobe.
So natančni? | Natančnost
Na splošno lahko lestvice telesne maščobe zagotavljajo le grobe ocene. Čeprav je varna za uporabo, obstaja veliko spremenljivk, ki lahko vplivajo na vaše rezultate. Tej vključujejo:
- Vaš spol. Ženske imajo seveda več telesne maščobe kot moški.
- Kjer shranjujete maščobe v telesu.
- Nosečnost. Te lestvice med nosečnostjo ne priporočamo.
- Tvoja starost. Te tehtnice niso primerne za otroke.
- Vaša višina in stas.
- Pogosti treningi vzdržljivosti in odpornosti.
Kakšne so prednosti in slabosti lestvic telesne maščobe?
Največja korist od uporabe te vrste tehtnice je, da lahko kadar koli izmerite telesno maščobo v udobju svojega doma, in sicer ne da bi morali potovati v telovadnico ali na kliniko.
Vendar te lestvice niso povsem natančne. Nočeš, da ti postanejo edino merilo tvojega splošnega zdravja.
Druga pomanjkljivost je, da lestvica telesne maščobe ne upošteva drugih spremenljivk telesne maščobe, na primer, kje jih lahko imate.
Na primer, zdravniki so bolj zaskrbljeni zaradi telesne maščobe, ki je skoncentrirana okoli vašega srednjega preseka, ker lahko to poveča tveganje za določena zdravstvena stanja, kot so bolezni srca.
Lestvica telesne maščobe vam lahko pove le celotni odstotek in ne, kje na telesu shranjujete potencialno nevarne maščobe.
Telesna maščoba v primerjavi z BMI
Indeks telesne mase (BMI) je morda bolj zanesljiv pokazatelj vašega splošnega zdravja, namesto da računate samo na lestvico telesne maščobe. Medtem ko indeks telesne mase ne more izmeriti maščobe, pa daje splošno sliko o tem, ali ste v pravem razponu teže za svojo višino in starost.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) opisujejo naslednja priporočila BMI za odrasle:
| Spodaj 18.5 | Premajhna teža |
| 18,5 - 24,9 | Normalna ali zdrava teža |
| 25,0 - 29,9 | Prekomerna teža |
| 30.0 in višje | Debel |
S pomočjo spletnih kalkulatorjev lahko določite indeks telesne mase, kot je ta na Nacionalnem inštitutu za srce, pljuča in kri.
Slaba stran zanašanja na BMI je, da ne meri telesne maščobe. Torej, športnik z veliko mišicami bi lahko imel na primer večji BMI glede na svojo težo in višino.
Tudi CDC pravi, da imajo ženske, starejši odrasli in ljudje azijskega porekla naravno višje telesne maščobe. Vsi ti dejavniki lahko omejijo zanesljivost BMI kot edinega merjenja zdravja.
Drugi načini merjenja telesne maščobe
Medtem ko je stopnja na lestvici morda najlažja metoda merjenja telesne maščobe, obstajajo drugi načini, kako določiti odstotek telesne maščobe. Poleg BMI lahko svojega zdravnika vprašate o naslednjih metodah:
Meritve pasu
Slabost telesnih maščob je, da ne povedo, koliko maščobe ima vaše telo okoli pasu, kar velja za tveganje za:
- bolezni srca in ožilja
- diabetes tipa 2
- bolezen maščobnih jeter
Z merjenjem pasu lahko dopolnite rezultate telesne maščobe.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri ugotavlja, da se vaše tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen poveča, če ste ženska z merjenjem pasu nad 35 palcev (88,9 cm) ali moški z merjenjem pasu več kot 40 palcev (101,6 cm).
Okvirji
Športniki, ki jih fitnes uporablja, se pogosto uporabljajo za dobesedno stiskanje kožnih gub (običajno okoli pasu ali bokov) za oceno telesne maščobe.
Natančnost te metode se razlikuje. Rezultati so lahko bolj ali manj natančni, odvisno od strokovnega znanja osebe, ki izvaja meritev.
Na spletu nakupujte kalibrirke za maščobe
Rentgenska absorpcijametrija z dvojno energijo (DEXA)
DEXA pregledi so pogosto uporabljeni za merjenje kostne mase za diagnozo osteoporoze in so tudi zanesljive metode merjenja telesne maščobe in so lahko bolj zanesljivi kot zanašanje samo na BMI.
Če želite dobiti eno od teh pregledov, boste morali najti center, ki bo imel opremo. Pregledi so lahko dragi glede na vašo lokacijo in jih morda ne krije zavarovanje.
Ročne naprave za merjenje maščobe
Ta test za merjenje telesne maščobe deluje podobno kot lestvica, le da ne meri vaše teže. Na obeh straneh naprave so senzorji, ki merijo telesno maščobo, ko napravo držite pred seboj.
Ročne naprave za merjenje maščobe niso tako natančne kot druge metode, vendar so enostavne za uporabo in so relativno poceni.
Trgovina na spletu za ročne naprave za merjenje maščobe.
Test podvodne teže (hidrodensitometrija)
Ta test temelji na plovnosti vaše telesne teže. Maščoba plava lažje kot mišice. Na podlagi plovnosti in teže lahko oseba, ki izvaja test, izračuna odstotek telesne maščobe.
Podvodno testiranje velja za natančno orodje za merjenje telesne maščobe. Vendar pa je težko najti center, ki bi lahko opravil to vrsto testiranja. Test je lahko tudi neprijeten.
Bod Pod
Bod Pod je na voljo v nekaterih fitnes centrih in zdravstvenih ustanovah, naprava, v kateri stojiš nekaj minut, medtem ko meri telesno maščobo s pletizmografijo izpodrivanja zraka (ADP).
Ta metoda ima podobno natančnost v primerjavi s podvodnim testiranjem. Vendar je dostop do teh naprav omejen, testiranje pa je lahko drago.
Odvzem
Telesne maščobe so lahko koristne, ko poskušate izmeriti telesno maščobo, vendar ne povedo celotne zgodbe o razmerju med maščobo in mišico. Namesto tega lahko te lestvice uporabite kot dopolnilo k drugim orodjem.
Z zdravnikom se posvetujte z indeksom telesne mase in kako lahko najbolje izmerite in spremljate telesno sestavo.
