10 Načinov Za Ponovno Vzpostavitev Zaupanja V Odnos

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zaupanje je bistvena sestavina močnega odnosa, vendar se to ne zgodi hitro. In ko se enkrat zlomi, je težko obnoviti.

Ko razmišljate o okoliščinah, zaradi katerih bi lahko izgubili zaupanje v partnerja, vam bo morda takoj prišla na vrsto nezvestoba. Vendar varanje ni edini način, da se poruši zaupanje v odnos.

Druge možnosti vključujejo:

• vzorec vračanja po besedi ali kršenja obljub
• če niste v času potrebe, da bi bil tam zaradi vašega partnerja
• zadrževanje ali zadrževanje nečesa nazaj
• laganje ali manipulacija
• vzorec, da občutkov ne delimo odkrito

Kaj v resnici pomeni zaupanje?

Preden preučimo, kako obnoviti zaupanje, je pomembno razumeti, kaj točno je zaupanje.

Za začetek bi bilo koristno razmišljati o zaupanju kot izbiri, ki jo mora nekdo sprejeti. Ne moreš, da ti nekdo zaupa. Morda se ne boste odločili zaupati nekomu, dokler ne pokažejo, da so tega vredni.

Znaki zaupanja v odnos

Zaupanje lahko različnim ljudem pomeni različne stvari. V romantičnem razmerju lahko zaupanje pomeni:

• Počutiš se predano odnosu in partnerju.
• S partnerjem se počutite varno in veste, da bodo spoštovale fizične in čustvene meje.
• Veste, da vaš partner posluša, ko sporočate svoje potrebe in občutke.
• Ne čutite potrebe, da bi pred partnerjem skrivali stvari.
• Vi in vaš partner se spoštujete.
• Skupaj ste lahko ranljivi.
• Podpirate drug drugega.

Pomembno je tudi razumeti, kaj zaupanja ni.

Na primer, v razmerju zaupanje ne pomeni nujno, da svojemu partnerju poveš vsako stvar, ki ti preleti misel. Popolnoma normalno je imeti osebne misli, ki jih hranite pri sebi.

Zaupanje tudi ne pomeni, da drug drugemu omogočite dostop do:

• bančni računi (razen če so v skupni rabi)
• osebni računalniki
• mobilni telefon
• računi družbenih medijev

Te informacije morda ne moti, zlasti v nujnih primerih. Toda na splošno zaupanje v odnosu pomeni, da vam ni treba preverjati svojega partnerja. Zaupate vanje in čutite, da lahko govorite o vseh pomislekih, ki bi jih imeli.

Obnova zaupanja, ko ste bili izdani

Če vam nekdo zlomi zaupanje, vas lahko pusti, da ste prizadeti, šokirani in celo fizično bolni. Morda vas bo spodbudilo, da svoj odnos - in partnerja - razmislite na drugačen način.

Če želite obnoviti zaupanje, je nekaj dobrih izhodišč.

Razmislite o razlogu za laž ali izdajo

Ko vas bodo lagali, vas morda ne zanimajo prav razlogi.

Toda ljudje včasih lažejo, ko preprosto ne vedo, kaj bi še počeli. Njihova izbira ni prava, vendar vam lahko pomaga razmisliti, kako ste morda odreagirali v njihovem položaju.

Seveda, morda vas je partner izdal, da bi se zaščitili, vendar so morda imeli drugačen motiv. So vas skušali zaščititi pred slabimi novicami? Izkoristite slabo situacijo z denarjem? Pomagate družinskemu članu?

Mogoče je izdaja zaupanja posledica napačnega komuniciranja ali nerazumevanja.

Karkoli se je zgodilo, je pomembno, da je jasno, da to, kar so storili, ni v redu. Toda poznavanje razlogov za njihovo ravnanje vam lahko pomaga, da se odločite, ali lahko začnete obnavljati zaupanje, ki ste ga nekoč delili.

Komunicirati, komunicirati, komunicirati

Morda je boleče ali neprijetno, toda eden največjih vidikov obnove zaupanja po izdaji je s partnerjem pogovor o situaciji.

Odložite nekaj časa in jim jasno povejte:

• kako se počutite nad situacijo
• zakaj vas je izdaja zaupanja prizadela
• kaj potrebuješ od njih, da začneš znova graditi zaupanje

Dajte jim priložnost za pogovor, vendar bodite pozorni na njihovo iskrenost. Se opravičujejo in se zdijo res obžalovanja? Ali pa so obrambni in se ne želijo držati svoje izdaje?

Med tem pogovorom se lahko počutite čustveni ali razburjeni. Ti občutki so popolnoma veljavni. Če se počutite preveč vznemirjeni, da bi lahko nadaljevali na produktiven način, si oddahnite in se vrnite k temi kasneje.

Vadite odpuščanje

Če želite popraviti odnos po izdaji, je odpuščanje ključno. Ne samo, da boste morali odpustiti partnerja, ampak boste morda morali odpustiti tudi sebi.

Na nek način kriviti sebe za to, kar se je zgodilo, vas lahko obdrži v dvomih. To lahko škodi možnosti za okrevanje vajinega odnosa.

Glede na izdajo je partnerju težko odpustiti in iti naprej. Toda poskusite si zapomniti, da odpuščanje partnerju ne pravi, da je bilo to, kar sta storila, v redu.

Namesto tega si opolnomočen, da se sprijazniš s tem, kar se je zgodilo, in ga pustiš v preteklosti. Tudi partnerju dajete priložnost, da se nauči in raste iz svojih napak.

Izogibajte se prebivanju preteklosti

Ko ste v celoti razpravljali o izdaji, je na splošno najbolje, da to vprašanje spravite v posteljo. To pomeni, da tega ne želite predstaviti v nadaljnjih trditvah.

Prav tako boste želeli, da se nenehno prijavljate pri svojem partnerju in se prepričate, da vam spet ne laže.

To ni vedno enostavno, še posebej na začetku. Morda boste težko izpustili izdajo in težko začnete zaupati partnerju, še posebej, če vas skrbi še ena izdaja.

Ko pa se odločite, da boste razmerju dali drugo priložnost, se tudi vi odločite, da boste spet zaupali partnerju. Mogoče jim takoj ne morete popolnoma zaupati, vendar nakazujete, da boste dali zaupanje priložnost, da se ponovno vračajo.

Če ne morete razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, ali imate pomisleke glede prihodnosti ali zvestobe partnerja v prihodnosti, vam lahko svetovanje parov pomaga. Toda ti znaki lahko tudi nakazujejo, da morda niste pripravljeni sodelovati na zvezi.

Vzpostaviti zaupanje, ko ste nekoga prizadeli

Zmešali ste se. Mogoče ste lagali in poškodovali partnerja ali odvzeli informacije, za katere ste mislili, da jih bodo prizadeli.

Ne glede na vaše razloge veste, da ste jim povzročili bolečino in se počutite grozno. Lahko se počutite, kot da bi storili karkoli, da bi jim pokazali, da vam lahko spet zaupajo.

Najprej je treba razumeti, da lahko porušeno zaupanje ne bo več mogoče popraviti. Če pa se ne bosta lotila popravljanja razmerja, lahko storite nekaj koristnih korakov.

Razmislite, zakaj ste to storili

Preden se lotite procesa obnove zaupanja, se boste najprej želeli prepričati sami, če želite razumeti, zakaj ste to storili.

Je mogoče, da ste želeli končati razmerje, a niste vedeli, kako? Ali so bile določene potrebe, ki jih vaš partner ni izpolnil? Ali pa je šlo samo za neumno napako?

Razumevanje motivov vašega vedenja je lahko težko, vendar je ključni del obnove zaupanja.

Opraviči se iskreno

Če ste lagali, prevarali ali kako drugače poškodovali partnerjevo vero v vas, je resnično opravičilo dober način, da začnete s popravki. Pomembno je priznati, da ste naredili napako.

Ne pozabite, da vaše opravičilo ni čas, da upravičite svoja dejanja ali razložite situacijo. Če so nekateri dejavniki vplivali na vaša dejanja, jih lahko vedno delite s partnerjem, potem ko se opravičite in posežete po svoji situaciji.

Bodite natančni

Ko se opravičite, bodite natančni, da pokažete, da veste, kaj ste storili narobe. Uporabite izjave "I". Izogibajte se krivdi partnerja.

Na primer, namesto "Žal mi je, da sem te poškodoval", poskusi:

"Žal mi je, da sem te lagala o tem, kam grem. Vem, da bi vam moral povedati resnico, in obžalujem, da sem vam povzročil bolečino. Želim, da veš, da tega ne bom nikoli več storil."

Bodite prepričani, da jim sledite in jim povejte, kako se želite izogniti ponovni napaki. Če niste prepričani, kaj potrebujejo od vas, da delajo na zvezi, lahko vprašate. Prepričajte se le, da ste pripravljeni in pripravljeni aktivno poslušati njihov odgovor.

Dajte partnerju čas

Tudi če ste se pripravljeni opravičiti, se pogovoriti o tem, kaj se je zgodilo, in začeti delati skozi stvari, se vaš partner morda še ne bo počutil pripravljen. Lahko traja nekaj časa, da se sprijaznimo z izdajo ali zlomljenim zaupanjem.

Tudi ljudje stvari predelajo na različne načine. Vaš partner se bo morda želel takoj pogovoriti. Lahko pa bodo potrebovali tudi dneve ali tedne, preden bodo z vami lahko rešili težavo.

Pomembno je, da se izognete pritiskom nanje, da bi imeli pogovor, preden bodo pripravljeni. Oprostite in sporočite partnerju, da ste pripravljeni, ko bosta. Če se medtem spopadate, razmislite o pogovoru s svetovalcem, ki vam lahko ponudi nepristranske in podporne napotke.

Naj vas njihove potrebe vodijo

Vaš partner bo morda potreboval prostor in čas, preden lahko razpravita o tem, kaj se je zgodilo. In pogosto lahko to vključuje fizični prostor.

S tem se je morda težko soočiti, vendar lahko spoštovanje partnerjevih meja in potreb močno napreduje, da jim pokažete, da so lahko spet odvisni od vas.

Vaš partner bo morda od vas želel večjo preglednost in komunikacijo v prihodnosti. To je običajno po izdaji zaupanja. Morda boste celo voljno delili telefon in računalnik s partnerjem in tako dokazali svojo odkritost.

Če ste dosegli nekaj napredka pri popravljanju odnosa in vaš partner še naprej spremlja vaše dejavnosti in komunikacijo z drugimi, vam lahko pomaga pogovor s svetovalcem za pare.

Zavežite se jasne komunikacije

Takoj po porušenem zaupanju boste želeli pošteno odgovoriti na partnerjeva vprašanja in se zavezati, da boste v prihodnosti popolnoma odprti z njimi.

Če želite to narediti, morate biti prepričani, da imate jasno stopnjo komunikacije, ki jo potrebujejo.

Recimo, da ste zlomili njihovo zaupanje, tako da ste zadržali nekaj informacij, ki se vam niso zdeli pomembni, in niste razumeli, zakaj so se počutili tako izdane. To lahko pomeni, da je v vaši zvezi globlje vprašanje s komunikacijo.

Če želite popraviti odnos in se v prihodnosti partnerju izogniti, da bi v prihodnosti spet poškodovali partnerja, morate doseči medsebojno razumevanje, kako izgleda dobra komunikacija.

Nepravilno komuniciranje ali nesporazumi lahko včasih povzročijo toliko bolečine kot namerno nepoštenost.

Kaj pa podrobnosti afere?

Svetovalci za odnose pogosto priporočajo, da ne navedejo podrobnosti o spolnem srečanju z nekom drugim. Če ste prevarali, ima morda partner veliko vprašanj, kaj se je točno zgodilo. In nanje boste morda želeli odgovoriti, da bi bili pregledni.

Toda pogovor o podrobnostih srečanja lahko povzroči nadaljnje bolečine, ki niso zelo produktivne. Če vaš partner želi podrobnosti, razmislite o tem, da počakajo, da se skupaj vidijo terapevt.

Terapevt vam lahko pomaga najti najbolj zdrav način za reševanje teh vprašanj. Medtem lahko še vedno pošteno odgovorite na njihova vprašanja, ne da bi navedli izrecne podrobnosti.

Kako dolgo bo to trajalo?

Biti v razmerju z zlomljenim zaupanjem je lahko zelo neprijetno. Obe strani si želita čim hitreje končati celoten postopek obnove. Realno pa to potrebuje čas.

Koliko časa točno? Odvisno je od številnih dejavnikov, zlasti dogodka, ki je zaupanje prekinil.

Dolgotrajni vzorci nezvestobe ali nepoštenosti bodo trajali dlje časa, da se razrešijo. Ena sama laž, utemeljena z nerazumevanjem ali željo po zaščiti, je morda lažje rešiti, še posebej, če partner, ki je lagal, izkaže iskreno obžalovanje in ponovno zavezanost komunikaciji.

Imajte potrpljenja do sebe. Ne dovolite, da vas partner hiti. Partner, ki resnično obžaluje, da vas je poškodoval, lahko tudi vas boli, če pa resnično skrbijo za vas in želijo popraviti stvari, morajo tudi razumeti, da ni koristno, da bi se vrnili nazaj na način, kot so bile stvari.

Je vredno?

Obnova zaupanja ni lahka naloga. Normalno je, da se vprašate, ali je sploh vredno, preden se odločite, da se boste zavezali k delu na vaši zvezi.

Če vaš partner v daljšem razmerju naredi napako ali dve in si je v lasti, je delo na področju zaupanja morda prava poteza.

Dokler med vami še vedno obstajata ljubezen in zavzetost, bo delo na področju zaupanja samo še okrepilo vajino razmerje.

Če pa veste, da partnerju nikoli več ne boste mogli popolnoma zaupati, ne glede na to, kaj počnejo, je na splošno najbolje, da to takoj pojasnite, tako da se lahko oba začnete ločevati naprej.

Prav tako je vredno tehtati svoje možnosti, če ste odkrili leta nezvestobe, finančne nepoštenosti, manipulacij ali drugih večjih kršitev zaupanja.

Druge rdeče zastave, ki bi lahko pomenile, da je čas, da vržete brisačo, vključujejo:

• nadaljevanje prevare ali manipulacije
• neiskreno opravičilo
• vedenje, ki se ne ujema z njihovimi besedami

Ni vam treba storiti sam

Vsak odnos gre skozi grobo zaplato. Ni sramu, če bi se obrnili po pomoč.

Svetovanje za pare je lahko velik vir pri obravnavi vprašanj zaupanja, zlasti tistih, ki vključujejo nezvestobo. Svetovalec lahko ponudi nepristranski pogled na vajin odnos in obema partnerjema pomaga pri delu z osnovnimi težavami.

Trdi pogovori o izdaji in zaupanju lahko na obeh straneh vzbudijo tudi boleča čustva. Imeti zaupanja vrednega svetovalca vam lahko pomaga tudi pri usmerjanju težkih občutkov, ko se pojavijo.

Spodnja črta

Možno je obnoviti odnos po kršenju zaupanja. Ali se splača, je odvisno od vaših odnosov in ali menite, da je mogoče znova zaupati partnerju.

Če se boste vseeno odločili poskusiti popraviti stvari, bodite pripravljeni, da bodo stvari trajale nekaj časa. Če se obe strani zavzemata za proces obnove zaupanja, boste morda ugotovili, da se obe izideta močnejši kot prej - kot par in tudi sam.