Če ste na družabnih medijih, veste, kako je primerjati sebe z drugimi. Žalostna, a iskrena resnica, da nam družbeni mediji omogočajo, da smo v koraku z življenjem drugih ljudi, kar pogosto pomeni pripenjanje njihovih najboljših spletnih povezav ob najslabšem v resničnem življenju.
Težava se poslabša le poleti, ko se počuti, kot da bi se vsi odpravili na kakšen glamurozen dopust, se namakali na soncu in si edini zaostali v dolgočasni klimatizirani resničnosti.
Ker večina od nas objavlja le o dobrih časih, je enostavno zamisliti življenje nekoga na podlagi njihovega računa v družbenih medijih in se na koncu počutiti manj kot zadovoljni.
Če lahko vidimo vse, kar počnejo naši vrstniki, nas lahko čuti glavni FOMO (strah pred izpadom) - tudi če se tudi v tem trenutku počnemo kaj zabave. To je odličen primer negativnega vpliva, ki ga lahko imajo socialni mediji na naše duševno zdravje in kako se lahko počutite osamljeni.
Tudi ko poleti počnete nekaj zabavnega ali glamuroznega, se je preveč mamljivo osredotočiti na to, kar lahko objavite, da drugim dokažete, da se tudi vam zdi odlično - namesto da samo uživate v trenutku.
Ne glede na to, ali gledate življenje drugih ljudi ali se poskušate pokazati svoje, se je preprosto ujeti v to strupeno miselnost.
Kot je za Healthline povedala Kate Happle, vodja mednarodnega podjetja za življenjske treninge, "Najpreprostejše izkušnje so lahko užitek, ko se v njih popolnoma potopnemo, najbolj vznemirljive dogodivščine pa se lahko izgubimo, ko se odločimo, da jih bomo gledali le iz potenciala perspektiva naših privržencev."
Kot spodbudo, da delite vsak del svojega poletnega besa, je to sporočilo pomembnejše kot kdajkoli prej.
Tukaj se morate spomniti, da ste to poletje na družbenih medijih, da se izognete tej strupeni miselnosti in se osredotočite na uživanje v svojem življenju.
Objave redko odražajo, kaj se pravzaprav dogaja v trenutku
Socialni mediji redko odražajo tukaj in zdaj - namesto tega načrtujejo nenehno vznemirljivo življenje, ki preprosto ne obstaja.
Resničnost je veliko bolj zmešana in zapletena.
Iz prve roke opažam nevarnost ljudi zaradi objavljanja in uživanja družbenih medijev poleti. Celo dneve, ko cel dan preživim dolgočasne naloge in delam opravila, na plaži objavim fotografijo, «je za Healthline povedala vplivnica Amber Faust.
"Jaz imam, tako kot večina vplivnežev družbenih medijev, celotno mapo Dropbox, polno slik, ki so videti, kot da se tega dne počnemo nekaj zabave," doda.
Na koncu dneva objavite le tisto, kar želite, da drugi vidijo, ko želite, da to vidijo.
Nimate pojma, če je kdo objavil tisto zavidljivo fotografijo, ko se je dejansko motiral po hiši in se žalil zaradi svojega bivšega ali zaskrbljen zaradi začetka šole. To fotografijo bi lahko objavili tudi ob odličnem preživljanju. Bistvo je, da nimate pojma, kaj se dogaja za digitalno fasado, zato poskusite ne skočiti na zaključke.
Kvote so, da oseba, za katero na Instagramu vidite življenje v največji možni meri, porabi toliko časa, da se na kavču ohladi in gleda Netflix kot vi - resno!
Glej onstran objave
Ob isti opombi se opomnite, da družbeni mediji pogosto prikazujejo samo dobro - ne slabo ali grdo.
Še posebej poleti bodo družbeni mediji polni strojenih družin na čudovitih lokacijah, ki so videti, kot da se veliko zabavajo. Ne bodo objavljali slik argumentov, čakalnih vrst, izčrpanosti, ugrizov žuželk in kričečih otrok, «je za Healthline povedala dr.
»Če se primerjate z drugimi na podlagi njihovih objav v družbenih medijih, se boste počutili neprimerno in manjvredno. To bi lahko škodilo vaši samozavesti in samozavesti, kar bi vas potencialno povzročilo, da se počutite potlačeni in zamerljivi, «pravi.
Zato si zapomnite, da tisto, kar objavijo drugi, ni dokaz, da so srečni ali živijo dobro življenje - to je nekaj, za kar se odločite sami.
Seveda lahko nekateri tudi sami odkrito objavijo svoje slabe ali neredne trenutke, vendar je še vedno samo pogled na to, kaj se pravzaprav dogaja. Posamezna fotografija ali 15-sekundni video ne moreta zajeti zahtevnosti življenja.
Družbeni mediji so filtrirana, urejena in kurirana različica resničnosti.
Ne dovolite, da vam FOMO pokvari lastno poletno zabavo
Ni skrivnost, da lahko družbeni mediji škodijo za naše duševno zdravje.
Vzemite študijo za leto 2018, ki je pokazala, da so udeleženci, ki so zmanjšali porabo svojih družbenih medijev na 30 minut na dan, poročali o splošnem izboljšanju počutja, z opaznim zmanjšanjem depresije in osamljenosti.
Poleg tega se je zmanjšala tudi njihova tesnoba in FOMO.
Medtem ko vsi dobijo FOMO v nekem trenutku, bolj ko boste porabili za analizo "popolnega" življenja drugih na družbenih medijih, lažje se boste počutili.
"Pogosto na spletu vidim ljudi s FOMO, ki se ne zavedajo, da ustvarjajo svoj" MO ", tako da se bolj osredotočajo na izkušnje, ki jih projektujejo v svet, kot na tisto, ki jo imajo," pravi Happle.
Da ne omenjam, so stvari, za katere imate občutek, kot da jih »pogrešate«, dogodki, ki jih v resničnem življenju nikoli ne bi šli.
Družbeni mediji nam omogočajo, da pokukamo v življenje drugih ljudi in vidimo, kaj jim je naklonjeno - pa naj gre za našega najboljšega prijatelja ali znanca ali naključni model po vsem svetu. Torej, ko se počutite izpuščene, pomislite na dejanski razlog, da vas v resničnem življenju niste tam - verjetno ima veliko več smisla.
Namesto da bi uživali v trenutku ali se veselili lastnih dogodivščin, se na koncu pomaknete po urejenih slikah na Instagramu, zaradi česar se lahko počutite, kot da ničesar ne storite.
"Kar je nevarno pri tem, je to, da lahko imate veliko svojih čudovitih načrtov, vendar hiter dostop, ki ga družbeni mediji zagotavljajo do vseh stvari, ki jih ne počnete, lahko prispeva k nekaj neverjetno težkih misli in občutkov," Victoria Tarbell, za Healthline pove pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje.
"Več časa na družbenih medijih pomeni manj časa v vašem resničnem svetu. Zlahka je videti, kako manj časa, ko živi svoje življenje, lahko prispeva k istim tem težkim razmišljanjem in občutkom, "pravi Tarbell.
Eden od načinov za boj proti temu je, da poskušate rezervirati čas v družabnih medijih za čas, ko v resnici ne počnete ničesar - na primer med potovanjem ali hlajenjem med nalogi.
Ko ga uporabljate, bodite pozorni na svojo okolico: Ali ste na Instagramu med večerjo s prijatelji ali družino? Če gledate zgodbe ljudi, ko bi morali gledati film s svojim boom? Življenje v trenutku vam lahko pomaga ceniti lastno življenje in ljudi v njem.
Prednostno določite svoje duševno zdravje
Bodite pozorni na to, kako se počutite v socialnih medijih.
Če je prijetno in resnično radi vidite, kaj objavljajo drugi, je to super. Če pa se vam zdi, da vas družabni mediji pustijo z občutki tesnobe, žalosti ali brezupnosti, je morda čas, da ponovno ocenite, komu sledite ali koliko časa porabite za te aplikacije.
Poletje je lahko iz več razlogov še posebej težak čas. Povečanje fotografij ljudi v kopalkah ali na koži, ki se poleti pojavljajo na družbenih medijih, je lahko veliko vprašanje.
"Zaradi tega se tisti, ki se spopadajo s telesno podobo, zlasti mladostnice, ogrožajo, da se bodo počutili slabo v svojem telesu." Kate Huether, dr. Med., Pripoveduje Healthline.
Seveda imajo vsi pravico objaviti fotografijo, s katero se počutijo lepo, ne glede na to, kaj nosijo. Če pa vas slika sproži, je tudi nepridipravi ali utišanje nekoga povsem pošteno.
Če naletite na fotografijo, zaradi katere se počutite neprimerni ali nelagodno glede svojega telesa, poskusite imeti v mislih, da gre za filtrirano različico resničnosti.
Socialni mediji ljudem omogočajo, da objavijo najboljšo fotografijo iz vrste možnosti in jo urejajo, dokler ne ustreza njihovim željam. Če počnete stvari, kot je povečevanje in primerjava delov telesa nekoga z vašim, ne bo imelo nič drugega kot negativno vplivanje na vaše duševno počutje.
Kakor koli že, nikoli ni zdravo primerjati svojega telesa z drugim.
"Tisti, ki se spopadajo s samopodobo in upravljajo z zaupanjem glede na svojo telesno in estetiko, so v tem letnem času bolj občutljivi, da se počutijo zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi svojega videza," Jor-El Caraballo, strokovnjak za duševno zdravje in soustanovitelj Viva Wellness, pripoveduje Healthline.
Vzemite si odmor od družbenih medijev
Če vaše delo ne zahteva, da preživite čas na družbenih medijih, ni opravičila, zakaj si poleti ne morete vzeti odmora za druženje, zlasti ko ste na dopustu.
"Ni vam treba izbrisati računov, morda pa začnite tako, da ves čas nimate telefona s seboj ali začasno izbrišete nekaterih programov, ki se sprožijo," pravi Tarbell. "Ko se boste počutili nekoliko bolj jasni in povezani s seboj in ne s telefonom, obstaja velika verjetnost, da boste bolj pozorni na ljudi, kraje in stvari, ki vas resnično osrečujejo."
Ne pozabite: ni vam treba dokumentirati, kaj počnete, da dokazujete, da se dobro zabavate.
Če imate težave pri brisanju aplikacij za družbene medije, kot ste pričakovali, razumejte, da socialni mediji dejansko zasvojijo.
„Odvisnost od družbenih medijev se ne razlikuje zelo od katere koli druge odvisnosti, kot sta droga in alkohol. Ko človek dobi pozornost na družbenih medijih, naj bo to skozi všečke, sporočila ali komentarje, doživi ta pozitivna čustva. Toda ta občutek je začasen in to morate nenehno loviti, je za Healthline povedal dr. Sal Raichbach, PsyD, v centru za zdravljenje Ambrozije.
"Ko dobite to pozornost, se v možganih sprosti nevrotransmiter, imenovan dopamin, ki je odgovoren za srečo in dobro počutje. To je ista možganska kemikalija, ki se sprosti, ko človek uživa droge, zato nekateri ljudje obvezno preverjajo svoje socialne račune, "pravi.
Premagovanje potrebe po tem občutku je lahko zahtevno, toda za začetek ste lahko pošteni do sebe, kateri računi slabo vplivajo na vašo samozavest.
"Dobra strategija, da se bolj pozoren, je, da se vprašam:" Kako se počutijo v tej objavi ali računu? " Seveda je določanje omejitev časa na spletu dobro, da to rešimo, "pravi Caraballo. Ko enkrat to storite, pojdite naprej in kliknite gumb za nadaljevanje ali izključitev zvoka.
Nikomur ne dolgujete, da si bo v nobenem primeru ogledal objave, zaradi katerih se počutite slabo.
Odvzem
Družbeni mediji so lahko odličen način za vztrajanje s prijatelji in družino ter negovanje lastnih spominov. Poleti pa lahko postane problematično, ko se začnete osredotočati na vse zabave, ki jih imajo drugi, in izgubite vid nad lastnim življenjem.
Zato bodite pozorni na to, kako se počutite in ne pozabite, da to, kar vidite na družbenih medijih, ni resnično življenje.
Ne glede na to, ali si vzamete popoln oddih iz družbenih medijev ali ne, ne pozabite, da poletje traja le nekaj mesecev. Ne oglejte si, kako gledate telefon in gledate, kako drugi ljudje uživajo.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v filmih Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
