Včasih je težko vedeti, kaj koža resnično mora biti čim bolj zdrava. Vsak dan nas bombardirajo hype za različne izdelke za nego kože in kozmetične izdelke, pa tudi nasveti vplivalcev družbenih medijev in drugih lepotnih gurujev.
Torej, kaj pravi raziskava, da koža dejansko potrebuje? Kaj pomaga in česa se ne trudi za čisto, sijočo kožo?
Ta članek vam bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja in vam ponudil 11 nasvetov, ki temeljijo na dokazih, kaj lahko storite, da si zagotovite žarečo polt.
1. Umijte si obraz dvakrat na dan
Če ste nagnjeni k izbruhom ali imate mastno kožo, ne poskušajte s umivanjem obraza kot del jutranje in večerne rutinske nege kože.
V študiji, ki se je posebej osredotočila na umivanje obraza, so udeleženci morali šest tednov umivati obraz, dvakrat ali štirikrat na dan.
Na koncu študije je prišlo do občutnega izboljšanja lezij zaradi aken pri tistih, ki si umivajo obraz dvakrat na dan. Udeleženci, ki so si umivali obraz le enkrat na dan, so imeli največje mozolje.
2. Uporabljajte blago čistilo
V večini drogerijah so hodniki polni vseh vrst čistil za obraz. Poskus ugotovitve, katera je prava za vas, je lahko preveč.
Ko gre za izbiro "najboljšega" čistila, ne bo nujno, da bi bilo boljše.
S sistematičnim pregledom 14 študij je bilo ugotovljeno, da resnično ni veliko razlik v izpadih kože, ne glede na to, kakšno čistilo uporabljate.
Študije so vključevale vse, od čistilnih palic in antibakterijskih mil do čistil, ki vsebujejo alfa in beta hidroksi kisline.
Čeprav je to razočaranje, če ste porabili veliko denarja za drago čistilno sredstvo, je preprosto, da je preprosto upravljanje verjetno najbolje.
Blago čistilo brez veliko sestavin in dišav lahko deluje prav tako kot dražje možnosti.
3. Nanesite sredstvo za boj proti aknam
Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko številne aktualne terapije pomagajo v boju proti aknam. Ključno pri iskanju najučinkovitejšega za vas je vedeti, kakšne vrste aken imate.
Glede na vrsto aken, ki jo imate, AAD priporoča naslednje:
- Komedonske akne (ogrci in podobne izbokline). Poiščite izdelke, ki vsebujejo retinoide, kot je adapalenski gel (Differin).
- Blage akne. Lokalni benzoil peroksid lahko pomaga v boju proti blagim aknam, bodisi sam ali skupaj z lokalnim retinoidom.
- Vnetne akne. Priporočljivo je uporabiti 5-odstotni gel dapsona, zlasti pri odraslih ženskah.
- Akne z brazgotinami. Pripravki z azelainsko kislino lahko pomagajo zmanjšati akne in tveganja za nastanek brazgotin.
Če želite istočasno ciljati na različne vrste aken, AAD priporoča uporabo kombinacije benzoil peroksida, tretinoina ali adapalenskega gela.
Če skupaj uporabite te tretmaje, lahko kožo izsušite, zato ne pozabite uporabiti vlažilnega sredstva, da kožo hidrirate.
4. Nanesite vlažilno kremo
Kako vlažilec vlaži kožo čisto? No, če je vaša koža prekomerno suha, lahko poskuša nadomestiti suhost s prekomerno proizvodnjo olja. Rezultat? Prelomi.
Tako kot čistila tudi vlažilna sredstva ne smejo biti draga ali napolnjena s čudovitimi sestavinami. Še pomembneje je, da poiščite vlažilno kremo, ki ni nekomedogena. To pomeni, da ne bo zamašilo pore.
Če imate mastno kožo, so vlažilna sredstva z oznako "lahka" morda najboljša za preprečevanje težkega, mastnega občutka.
Nekateri menijo, da morajo v zimskih mesecih preiti na težja vlažilna sredstva, ko hladen in suh zrak lahko pusti, da se koža počuti tesno in izsušeno.
5. Piling
Piling lahko pomaga odstraniti odvečne odmrle kožne celice. Če te celice ostanejo na vaši koži predolgo, lahko zamašijo pore in vodijo do izbruhov.
Kopičenje odmrlih celic na obrazu lahko naredi tudi vašo kožo dolgočasno, luskasto ali prezgodaj postarano.
Naslednji načini pilinga lahko pomagajo odstraniti suho in odmrlo kožo:
- 2-odstotna maska salicilne kisline
- 10-odstotno ali manj masko ali losjon glikolne kisline
- motorizirana krtača za obraz
Kako pogosto morate pilingirati? Res je odvisno od vrste pilinga, ki ga uporabljate.
Pri kemičnih pilingih, kot so maske ali losjoni, si prizadevajte enkrat ali dvakrat na teden. Za fizične pilinge, kot pilinge ali ščetke, si prizadevajte tri ali štirikrat na teden.
Začnite z manj pilingi in se potrudite, da preprečite prekomerno piling.
Če imate vnetne akne (pustule in ciste), AAD priporoča, da se najprej pogovorite s svojim dermatologom, saj lahko nekatere vrste pilinga poslabšajo vnetne akne.
6. Zaspite veliko
Če premalo spite, lahko tudi pogosteje izbruhne koža.
Glede na študijo iz leta 2015 je več kot 65 odstotkov udeležencev študije, ki so povedali, da se počutijo utrujeni, tudi akne.
Avtorji študije so teoretirali, da lahko pomanjkanje spanja v nekaterih primerih povzroči, da telo sprosti vnetne spojine. Te spojine lahko povzročijo, da koža izbruhne ali poslabša akne.
Če želite ostati zdravi tako znotraj kot zunaj, si prizadevajte sedem do devet ur kakovostnega spanja vsako noč.
7. Izberite ličila, ki vam ne bodo zamašila pore
Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje, ki uporabljajo kozmetiko, večjo verjetnost, da bodo imeli kožo. Da bo vaša rutina ličenja koži prijazna, se prepričajte, da:
- Uporabljajte izdelke z oznako „nekomedogeni“ali „brez olja“.
- Pred nanašanjem ličil ali izdelkov za nego kože vedno umijte roke.
- Pred spanjem ali telovadbo vedno odstranite ličila.
- Ščetke in gobice umivajte tedensko.
Ličila lahko povzročijo lastno obliko aken, ki jo zdravniki imenujejo kozmetična kozica. To stanje povzroča majhne, dvignjene izbokline, ki se običajno pojavijo na bradi, licih ali čelu.
8. Ne izbirajte na svoji koži
Res je zelo težko ne izbrati na zit. Toda za zdravje vaše kože se je treba upreti.
Nabiranje ali posipavanje zita izpostavi pore še več bakterijam, tudi tistim iz vaših rok. Poveča tudi tveganje za okužbo ali brazgotino.
Če imate mozolj, ki resnično boli, poiščite dermatologa. Lahko izvajajo specializirana zdravljenja, s katerimi se varno znebite mozolja, hkrati pa zmanjšate tveganje za okužbo.
9. Sprostite se
Več študij, tudi ena iz leta 2017, je pokazala povezavo med stresom in aknami. Če se spopadate s stresnim dogodkom ali situacijo, poiščite zdrave načine za odstranjevanje stresa. Nekatere možnosti vključujejo:
- vadite pri visoki do zmerni intenzivnosti vsaj 30 minut
- delati dihalne vaje
- početje joge
- nekaj minut meditira
- izpisati
- vadite zvočno terapijo, kot je igranje glasbila ali poslušanje najljubše glasbe
10. Pojdi na sladkor
Čeprav je raziskav o povezavi med vašo prehrano in kožo omejeno, je več raziskav pokazalo, da je hrana z visokim glikemičnim indeksom lahko povezana z aknami.
V obsežni študiji iz leta 2009 je bilo več kot 2000 udeležencev na dieti z nizko glikemijo. Ne le, da so shujšali, tudi 87 odstotkov udeležencev raziskave je ugotovilo, da imajo manj aken. Poleg tega je 91 odstotkov reklo, da potrebujejo manj zdravil proti aknam.
Če želite zmanjšati količino živil z visokim glikemičnim indeksom, poskusite:
- Omejite predelane ogljikove hidrate, kot sta beli kruh in pecivo.
- Odrežite sladke sode in sladkarije.
- Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in zdravih virov beljakovin.
- Omejite uživanje alkohola.
11. Ne kadite
Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kajenje povezujejo z večjim tveganjem za akne.
Ena študija je vključevala ženske, stare od 25 do 50 let, ki so imele akne. Avtorji te študije so ugotovili, da ima skoraj 73 odstotkov udeležencev kajenja akne, medtem ko ima le 29,4 odstotka žensk, ki niso kadile, mozolje ali kakšno drugo obliko aken.
Če potrebujete pomoč pri zaužitju tobaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o ukinitvi pripomočkov, ki lahko pomagajo.
Spodnja črta
Ko gre za čisto kožo, bodite pozorni na to, kaj nanesete na obraz - na primer čistila, vlažilce in ličila - in na kaj ne marate - neželene bakterije s prstov ali umazane ščetke in gobice.
Če se osredotočite na določene dejavnike življenjskega sloga, na primer kvaliteten spanec, zdrava prehrana in obvladovanje stresa, lahko tudi na vaši koži vplivajo.
Če ste preizkusili več vrst zdravljenja aken in nič ne deluje, se dogovorite z dermatologom. Lahko vam predpišejo zdravljenje, kot so antibiotiki ali zdravila na recept, s katerimi boste očistili kožo.
