Zakaj Dojenje Ni Bilo Obljuba O Hujšanju, Na Katero Sem Si Upal

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Mame so hudo pritiskale na mame, da se "porodijo" po porodu, in tega nihče več ne ve kot nova kraljeva mama. Ko je Meghan Markle prvič stopila s svežim in okusnim malčkom Sussex, je bilo o njenem preostalem "otroškem udarcu" toliko klepeta, kot je bil njen kupček veselja.

Medtem ko je veliko mam (vključno z mano) Meghan ploskalo, da je zibala po trebušnem rovu, ki je poudaril njeno poporodno telo (ker zdravo, to je resnično življenje), so me slišali nadaljnji komentarji, ki so me spodbudili.

"O, to je normalno, vendar bo tako hitro izgubila težo, če doji."

Dojenje vam lahko pomaga shujšati, so povedali

Ah ja, vse to sem vedel preveč dobro. Tudi mene je vodilo prepričanje, da je dojenje enakovredno manj bolečemu "največjemu izgubljenemu izzivu" doma (ali pa morda bolj bolečemu, če bi imel dojenčka, kot sem jaz).

Naučile so me, da se bodo z vsakim sestankom na prsi ti ljubezenski ročaji in trebušni trebuščki samo topili in že v nobenem trenutku bom zasukal predrojenčka, tretmaje pred plodnostjo in kavbojke pred poroko.

Hudiča, nekatere mame iz mojih skupin na Facebooku so mi povedale, da se lahko prilegajo v srednješolska oblačila, pa vendar komaj zapustijo kavč. Da! Končno zmaga za ženskost!

Vsa ta modrost o mami je bila povsem smiselna za moj znanstveno voden um, saj je po ocenah, da zaužijete približno 20 kalorij za unčo dojenega mleka. Če povem to osebno, sem za večino poti dojenja na dan črpala približno 1300 mililitrov materinega mleka, kar bi pomenilo približno 900 naštetih dodatnih kalorij.

Naredite si malo piščančje praske in teoretično bi moral vsak mesec spuščati več kot sedem kilogramov, ne da bi spremenil prehrano ali režim vadbe. Pozabi Barry's Bootcamp, rodi otroka in ga spravi na prt.

Izkazalo se je, da moje poporodne sanje niso obljube o hujšanju

A žal, naša telesa ne delujejo tako, kot bi bila v razredu, še posebej, če so vpleteni hormoni. Primer: Bolj kot sem dojil, bolj sem dojil, bolj se mi je izgubljala teža in začela sem se pridobivati z maščobo.

In očitno nisem sam. V raziskavi iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da je levji delež študij o dojenju in poporodni izgubi teže ugotovil, da dojenje ne spreminja številke na lestvici.

Hm, kaj? Po trpljenju jutranje slabosti, nespečnosti, rojstva in surovosti brez zoba novorojenčka, ki se je desetkrat na dan prikradel na vašo surovo raztrgano bradavico, bi si mislili, da bi nam vesolje rešilo mamice.

Torej, zakaj se matematika ne sešteva? Poglejmo glavne razloge, zakaj dojenje ni skrivnost izgube teže, kot je obljubljeno.

1. "jedli ste za dva" (dobesedno)

Pred folkloro dojenja, da bi shujšali, je prišla ideja, da moramo med nosečnostjo "jesti v dvoje". Čeprav je zaradi tega prepričanja nosečnost videti bolj zaželena, nam centri za nadzor in preprečevanje bolezni povedo, da večina nosečnic v drugem trimesečju potrebuje le okoli 340 dodatnih kalorij in v tretjem trimesečju 450 dodatnih kalorij.

Prevod? To je v bistvu le kozarec mleka in muffin. Ni presenetljivo, da je po raziskavi iz leta 2015 skoraj polovica nosečnic med nosečnostjo pridobila večjo težo, kot je bilo priporočeno, z velikim pregledom študij, ki so to povezovale z dodatnim 10-kilogramskim zadrževanjem teže 15 let kasneje.

Neskončno pridobivanje teže ali dieta na splošno med nosečnostjo je še bolj problematična, saj je povezana z razvojnimi težavami in tveganjem presnovnih motenj pri otroku ter v hudih primerih dojenčkove umrljivosti.

Namesto štetja kalorij ali obravnave vsakega obroka teh devetih mesecev kot maratona, priporočam, da se preprosto osredotočite na poslušanje telesa za tiste subtilne premike lakote, ki spremljajo vaše večje potrebe.

2. Všeč si, resnično si lačen

Že od nekdaj imam apetit dobre volje, a nič me ni moglo pripraviti (ali moža ali koga drugega okoli mene) na besno lakoto, ki sem jo doživela po porodu. V enem dnevu, ko mi je prišlo mleko, sem takoj spoznal, da moja slastna posoda iz jekla reže oves z jagodami in revno škropljenje konopljinih src preprosto ne bo utišala moje lakote zveri.

V svoji dietetični praksi ponavadi priporočam, da ljudje pozorno spremljajo svoje lakote, da se izognejo tako divji, da neizogibno pretiravate. No, dokler ne bi začutil, da imam boljše obvladovanje lakote proti Michaelu Phelpsu - ne bi bilo težko prehiteti.

Prav tako ni redkost, da se ženske prenajedajo v strahu pred izgubo ponudbe, saj nasveti v krogih za podporo dojenju glasijo: "jejte kot kraljico", da mleko "naredi dež".

Kot dietetik, ki se je težko spoprijel s preskrbo in dojenjem na splošno, bi vsak dan v tednu z veseljem premagal svoje potrebe in sprejel, da je zadrževanje neke dodatne teže vredno nadgraditi ponudbo.

K sreči vam ni treba biti matematik, da ugotovite, kakšne so vaše natančne potrebe po kalorijah - dojenje ali ne. Le prisluhniti moraš svojemu telesu. Z intuitivnim prehranjevanjem in odzivanjem lakote na najzgodnejše znake boste lažje uskladili svojo porabo s svojimi potrebami, ne da bi vso hrano naenkrat pognali.

3. Skejtaš spat (očitno…)

Vemo, da trenutno ni ravno izbira življenjskega sloga, vendar kronično pomanjkanje spanca ni nikoli pomagalo ohraniti zdrave teže.

Raziskave so nenehno pokazale, da ko skušamo zaprto oko, opazimo povečanje hormona lakote (ghrelin) in znižanje našega hormona sitosti (leptin), kar povzroči naraščanje apetitov.

Znanstveniki na kalifornijski univerzi so dodali žalitev za škodo in ljudje, ki imajo pomanjkanje spanja, ponavadi posegajo po hrano z več kalorijami v primerjavi s svojimi dobro spočitimi kolegi.

Praktično gledano je v tej moteči zgodbi še več kosov. Poleg na splošno divjajočega apetita in nespornega hrepenenja po piškotih ob zajtrku, se veliko nas prebudi tudi sredi noči z jokajočim, lačnim dojenčkom.

In če mislite, da boste ob dveh zjutraj sami pripravili uravnoteženo skledo zelenja za malico na malici v svojem poldrugo spanjenem stanju, ste drugačni ravni nadčloveka.

Žitarice, slani oreščki, čips in krekerji. V bistvu, če bi šlo za stabilno polico, ki bi jo lahko obdržala ob svoji postelji, se mi je sramota potiskala v usta pred zori.

4. Hormoni, šmormoni

V redu, tako da se lahko vsi strinjamo, da so ženski hormoni lahko najslabši, vendar zagotovo samo opravljajo svoje delo, da bodo dojile dojenčke. Prolaktin, včasih ljubkovalno znan kot "hormon, ki shranjuje maščobo", se izloča po porodu, da bi spodbudil nastajanje mleka.

Medtem ko raziskovanje tega področja prolaktina v redkih, nešteto svetovalcev za dojenje, zdravstvenih delavcev in nezadovoljnih mam, domneva, da so naša telesa presnovna prilagoditev, da se zadržijo odvečne maščobe kot "zavarovanje" za otroka.

Z drugimi besedami, če bi vas začasno nasedli na zapuščenem otoku brez hrane, boste tam vsaj nekaj nahranili.

5. Ste (ne presenetljivo) pod stresom

Ko pomislimo na pomanjkanje spanja, poporodne bolečine, izzive pri novorojenčkih, prehajanje hormonov in strmo krivuljo dojenja, lahko rečemo, da je "četrto trimesečje" stresno. Ni presenetljivo, da so raziskovalci ugotovili, da je skupni življenjski stres, zlasti materin stres, pomemben dejavnik tveganja za zadrževanje telesne mase pozneje po rojstvu.

Raziskave so odkrile tudi, da so povišane ravni kortizola (hormona, povezanega s stresom) povezane z zadrževanjem telesne mase v prvih 12 mesecih po porodu.

Želel bi si, da bi imel preprost predlog, kako se sprostiti, resnično pa je, da je v teh prvih nekaj mesecih pogosto malo noro. Poskusite si začrtati nekaj "vi" časa s pomočjo partnerja, prijatelja ali družine, da vam pomaga. In samo vedite, na koncu tunela je luč.

6. Borite se z oskrbo

Številnim ženskam dojenje dojenje sploh ni enostavno ali "naravno", zato se obračajo na zdravila in dodatke za povečanje ponudbe. Tako metoklopramid (Reglan) kot domperidon (Motilium) mamam običajno predpišemo kot laktacijske pripomočke brez oznake, vendar se v splošni populaciji uporabljajo za zdravljenje zapoznelega praznjenja želodca.

Na žalost, ko jemljete te zdravila brez težav s praznjenjem želodca, postanete resnično lačni, res hitro. Kot da dojenje samo po sebi ni bilo dovolj, da bi se trajno parkirali v shrambi, obstaja droga, zaradi katere morate jesti ves čas.

Ni presenetljivo, da je povečanje telesne mase pogost stranski učinek jemanja drog in večina žensk trdi, da ne morejo začeti izgubljati nobene otroške teže, dokler se ne odstranijo.

Kaj se je zgodilo z mano?

Domneval sem, da bom shujšal, ko sem odšel z domperidona, toda do takrat je bilo tako, kot da je moje telo poslabšalo svoje lakote in nisem nič opazil na tehtnici. Nato sem se približno teden dni po tem, ko sem natočil zadnjo stekleničko mleka, zbudil in celotno telo se mi je izteklo. Tudi sam sem bil opazno manj lačen, tako da me prigrizki niso zanimali ves dan.

Najpomembneje pa je, da sem čutila val energije in sreče, ki je nisem doživela v skoraj dveh letih. To je bil eden najbolj osvobajajočih tednov mojega življenja. Čeprav je odgovor pritrdilen, je pri urejanju telesne teže pogosto veliko dejavnikov, sem zelo prepričan, da ima vaše telo določeno točko, v katero se naravno naseli, ko so vaši spanec, hormoni in prehrana dobro uravnoteženo in poravnano.

Najboljši nasvet, ki ga lahko dam sebi v upanju na dogodek drugega kroga, je, da prisluhnem svojemu telesu, ga nahranim po svojih močeh z negovalno hrano in bodem prijazen do sebe skozi to edinstveno življenjsko obdobje.

Dojenje, kot je nosečnost, ni čas za dieto, zmanjšanje kalorij ali odhod na čiščenje (ne, da za to res ni pravi čas). Bodite pozorni na nagrado: tista kašasto mleko, pijana. Ta faza bo minila.

Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka o hrani in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica knjige Mindful Glow Cookbook, ki ni namenjena dieti, da bi navdihnila ženske, da ponovno vzpostavijo odnos s hrano. Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino Facebook, ki so jo poimenovali Vodnik tisočletne mame po skrbnem načrtovanju obrokov.