Mišice hrbtenice so odgovorne za gibanje kolka in kolena pri hoji, počepu, upogibanju kolen in nagibanju medenice.
Poškodbe mišic hrbtenice so najpogostejša športna poškodba. Te poškodbe imajo pogosto dolge čase okrevanja in se lahko ponovijo. Raztezanja in krepitvene vaje lahko pomagajo pri preprečevanju poškodb.
Oglejmo si natančneje.
Katere mišice so del sklepov?
Tri glavne mišice sklepov so:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Mehka tkiva, imenovana tetive, te mišice povezujejo s kostmi medenice, kolena in spodnjega dela noge.
Biceps femoris
Omogoča, da se koleno upogne in zavrti, kolk pa iztegne.
Biceps femoris je dolga mišica. Začne se v predelu stegna in sega do glave kosti fibule blizu kolena. Na zunanjem delu stegna.
Mišica biceps femoris ima dva dela:
- dolga vitka glava, ki se pritrdi na spodnji zadnji del kolčne kosti (ischium)
- krajša glava, ki se pritrdi na stegnenico (stegno) kost
Semimembranosus
Semimembranosus je dolga mišica na zadnji strani stegna, ki se začne pri medenici in sega do zadnjega dela golenice (golenice). Je največji od sklepov.
Omogoča raztezanje stegna, koleno do upogiba in golenico.
Semitendinosus
Semitendinosusna mišica se nahaja med semimembranosusom in bicepsom femorisom na zadnji strani stegna. Začne se pri medenici in sega do golenice. Je najdaljši od sklepov.
Omogoča raztezanje stegna, golenico in vrtenje kolena.
Semitendinosusna mišica je v glavnem sestavljena iz hitro trzajočih se mišičnih vlaken, ki se za kratko obdobje hitro krčijo.
Prsne mišice prečkajo kolčne in kolenske sklepe, razen kratke glave biceps femoris. To prečka le kolenski sklep.
Katere so najpogostejše poškodbe kolkov?
Poškodbe kolka so najpogosteje razvrščene kot sevi ali kontuzije.
Sevi segajo od minimalnih do hudih. Označeni so v treh razredih:
- minimalne poškodbe mišic in hitra rehabilitacija
- delna ruptura mišic, bolečine in nekaj izgube funkcije
- popolna ruptura tkiva, bolečine in funkcionalna oviranost
Konusi se pojavijo, ko zunanja sila zadene mišico kolena, kot pri kontaktnih športih. Za konturacije je značilno:
- bolečina
- oteklina
- togost
- omejen obseg gibanja
Poškodbe mišic hrbtenice so pogoste in segajo od blage do hude poškodbe. Napad je pogosto nenaden.
Doma lahko zdravite blage obremenitve z zdravili za počitek in brez recepta.
Če imate bolečine ali poškodbe v hrbtenici še naprej, se posvetujte z zdravnikom za diagnozo in zdravljenje.
Za preprečitev ponovitve je potrebna popolna rehabilitacija pred vrnitvijo v šport ali drugo aktivnost. Raziskave ocenjujejo, da je stopnja ponovitve poškodb spodnjice med 12 in 33 odstotki.
Lokacija poškodbe
Lokacija nekaterih poškodb hrbtenice je značilna za določeno dejavnost.
Ljudje, ki sodelujejo v športih, ki vključujejo sprintanje (na primer nogomet, nogomet, tenis ali progo), najpogosteje poškodujejo dolgo glavo mišice biceps femoris.
Razlog za to ni popolnoma razumljen. Zdi se, da mišica biceps femoris v sprintu izvaja večjo silo kot druge mišice kolena.
Dolga glava biceps femoris je še posebej nagnjena k poškodbam.
Ljudje, ki plešejo ali brcajo, najpogosteje poškodujejo mišico semimembranosusa. Ti gibi vključujejo ekstremno fleksijo kolka in podaljšanje kolena.
Kateri je najboljši način, da se izognete poškodbam?
Po pregledu 2015 o poškodbah hrbtenice je preventiva boljša od zdravljenja. Predmet je dobro preučen zaradi visoke stopnje poškodb kolena v športu.
Pred športom ali katero koli naporno dejavnostjo je dobro raztegniti stegnenice.
Tu je nekaj korakov za dva priročna raztežaja:
Sedeži hrbtenice segajo
- Sedite z eno nogo naravnost pred seboj, druga noga pa upognjena na tleh, pri čemer se noga dotika kolena.
- Počasi se nagnite naprej in segajte z roko proti prstom, dokler ne začutite raztezanja.
- Raztežaj zadržite 30 sekund.
- Vsak dan naredite dva raztežaja.
Ležeči raztezajo spodnjice
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
- Eno nogo držite z rokami za stegno.
- Dvignite nogo proti stropu, tako da bo hrbet raven.
- Raztežaj zadržite 30 sekund.
- Vsak dan naredite dva raztežaja.
Tu lahko najdete več raztezkov za hrčke.
Poskusite lahko tudi z valjanjem penaste valjke.
Krepitev hrčaka
Krepitev steznic je pomembna tudi za vsakodnevne aktivnosti in šport. Močnejši sklepi pomenijo boljšo stabilnost kolena. Tukaj je nekaj vaj, s katerimi si lahko okrepite stegnenice, štirikolesnike in kolena.
Imate poškodbo kolena?
Potem ko si poškodoval stegnenice, ne smeš pretiravati z raztezanjem, ker lahko ovira regeneracijo mišic.
Video nasveti za tesne prte
Odvzem
Če se ukvarjate s športom ali s plesom, ste verjetno že občutili nelagodje ali bolečino v hrbtenici. S pravilnimi krepitvenimi vajami se lahko izognete resnejši poškodbi kolena.
Pogovarjajte se o programu vadbe s svojim trenerjem, trenerjem, fizikalnim terapevtom ali drugim strokovnjakom. Številne raziskovalne študije so ocenile vrste vadb, ki najbolje delujejo pri preprečevanju in rehabilitaciji.
