Bodybuilderji in ljubitelji fitnesa pogosto prikazujejo mišice rok z velikimi žilami, zaradi česar so nekateri ljudje privlačna lastnost. Izrazite žile so v fitnes svetu poznane kot stanje, imenovano vaskularnost.
Skupaj z vidnejšimi žilami je okoliška koža videti tanka, kar poveča vizualno privlačnost. Delno je to posledica nizke ravni podkožne maščobe, kar pomaga doseči definirane žile in mišice.
Žilnate roke sicer niso popoln označevalec kondicije. Lahko se naravno pojavijo ali so posledica nezdravih vzorcev. Poleg tega so nekateri izredno sposobni, vendar nimajo izrazitih žil. Drugi so naravno vaskularni, tudi če ne preživijo časa v telovadnici.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj povzroča izbočene žile, pa tudi, kaj lahko storite, da povečate njihovo velikost in vidnost.
Kaj povzroča, da se žile v naših rokah pojavijo?
Roke se lahko zdijo žilave, ko težite in stojite v mirovanju. Izrasle žile v vaših mišicah so lahko posledica nizkega odstotka telesne maščobe in visoke mišične mase. Vendar kondicija ni edini pokazatelj.
Tu je nekaj razlogov, zakaj so vaše žile morda bolj opazne. Igrajte varno in poskrbite, da boste previdni, če želite vene narediti bolj vidne.
Zvišan krvni tlak
Ko telovadite, se vam krvni tlak dvigne, da bi zadostili potrebam mišic po več krvi. To povzroči, da se vaše žile razširijo, kar izboljša definicijo žil, še posebej med visoko intenzivnimi dejavnostmi.
Bodite previdni pri dvigovanju uteži ali pri vadbi, če imate neurejen visok krvni tlak.
Visoka raven stresa
Žilnate roke so lahko znak, da je vaše telo stresno od vadbe ali dnevne rutine. Povečana raven stresa lahko povzroči vaskularnost zaradi višjih ravni stresnega hormona kortizola.
Drugi hormon, imenovan aldosteron, lahko povzroči zastajanje vode in natrija skupaj s povečanim krvnim tlakom. To lahko privede do otekanja žil.
Genetika in starost
Nekateri ljudje imajo naravno prosojno kožo, zaradi česar so njihove žile bolj vidne, še posebej, če so se vadili. Drugi imajo naravno večje žile, ki so še bolj očitne, če telovadijo pogosto.
Žile so lahko pri starejših bolj vidne, saj imajo razširjene vene zaradi oslabljenih zaklopk, skupaj s tanjšo kožo z manj elastičnosti.
Kako dosežete bolj vidne žile na rokah?
Če želite doseči žilave roke, lahko naredite več stvari, da ustvarite večjo ločljivost. Morali boste varno razviti mišično maso, izgubiti telesno maščobo in se prenašati s kardio.
Povečajte mišično maso
Težko dvigovanje uteži povzroči, da se vaše mišice razširijo. To pa povzroči, da se vaše žile premaknejo proti površini kože in izpadejo več.
Če želite ustvariti mišice, naredite vadbo za krepitev moči z velikim številom ponovitev, velikimi utežmi in kratkimi odmori med počitnicami. Osredotočite se na vaje, ki krepijo mišice bicepsa, tricepsa in podlaket.
Če želite povečati vaskularnost, vključite veliko gibov, zaradi katerih morate dvigniti težo nad ali nad glavo.
Zmanjšajte celotno telesno maščobo
Vaše žile bodo vidnejše, če boste imeli pod kožo manj telesne maščobe, ki bi pokrivala mišice.
Zmanjšajte telesno maščobo tako, da povečate kardio in znižate vnos kalorij, da izgubite odvečno težo. Nižji odstotek telesne maščobe vam bo omogočil izgubo podkožne maščobe tik pod kožo, kar bo omogočilo vidnejše vene.
Vključite kardio
Vključevanje veliko kardio v vadbeno vadbo vam pomaga, da zgradite moč, izgubite odvečno težo in povečate cirkulacijo. Vse te stvari lahko pomagajo pri doseganju žilavih rok.
Poleg daljših vadb bodite aktivni ves dan, tudi če gre za krajši počitek. Vsako uro si prizadevajte za vsaj 5 do 10 minut dejavnosti, četudi preostali čas sedite.
Dieta
Sledite zdravi prehrani, ki vam omogoča, da izgubite odvečno težo z vzdrževanjem kaloričnega primanjkljaja in uživanjem veliko hrane za krepitev mišic. To vključuje:
- meso, kot so puranje, piščančja prsa, pusto govedina in svinjska brašna
- mlečni izdelki, kot so grški jogurt, skuta in mleko
- fižol in stročnice, kot soja, čičerika in edamam
Hidratacija lahko vpliva tudi na vaskularnost, zato pijte veliko vode skupaj z zdravimi napitki, kot so:
- kombuča
- zeliščni čaji
- kokosova voda
Trening za omejitev krvnega pretoka (BFRT)
Če uporabljate BFRT med dvigovanjem uteži, uporabite manšete ali trakove za omejitev krvnega pretoka, da pritisnete na svoje arterije in preprečite, da bi kri tekla iz okončin in nazaj v srce.
BFRT poveča vaskularnost in vam omogoča, da zgradite večjo moč pri lažjih obremenitvah. To vam omogoča več ponovitev. Morda boste morali uporabiti le uteži, ki so 20 odstotkov vaše normalne teže.
Če je mogoče, sodelujte s trenerjem ali osebo, ki je certificirana v BFRT, saj lahko nepravilno ravnanje povzroči poškodbe živcev ali ožilja.
Izogibajte se BFRT, če ste začetnik, starejši ali imate težave s krvnim tlakom ali kardiovaskularnim sistemom.
Ali lahko žile, ki se pojavijo, kdaj povzročijo preplah?
Zapuščene žile niso vedno pozitiven pokazatelj kondicije. Lahko jih povzročijo tudi visok krvni tlak in stres.
Izogibajte se potiskanju mimo svojih meja. Lahko povzroči poškodbe in povzroči poslabšanje ali razvoj določenih stanj. Poslušajte svoje telo, da vodite vadbe, namesto da se zanašate na zunanjo mero.
Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste pripravljeni ali če imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvena stanja, ki jih lahko izvajajo.
Odvzem
Vedno delajte na svojih ciljih v fitnesu na varen, zdrav način. Upoštevajte, da so lahko žile v vaših rokah vidnejše že med vadbo. Rezultati morda ne bodo trajali večno.
Mogoče je tudi, da ste izredno fit in nimate izbočenih žil. Tudi to je normalno. Prizadevajte si, da bi dosegli zdravo ravnovesje, ko gre za vaše fitnes in življenjski slog.
