Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zlom srca je univerzalna izkušnja, ki prihaja z intenzivnimi čustvenimi mukami in stisko.
Medtem ko veliko ljudi povezuje zlomljeno srce s koncem romantične zveze, terapevtka Jenna Palumbo, LCPC, poudarja, da je "žalost zapletena." Smrt ljubljene osebe, izguba službe, sprememba poklicne poti, izguba tesnega prijatelja - vse to vas lahko pusti zlomljeno in občutek, kot da vaš svet ne bo nikoli enak.
Ni načina za to: zdravljenje zlomljenega srca potrebuje čas. Vendar lahko storite nekaj, da se podprete z zdravilnim procesom in zaščitite svoje čustveno počutje.
Strategije samooskrbe
Delite na Pinterestu
Ključnega pomena je, da po srcu skrbite za svoje potrebe, tudi če se vam ne zdi vedno tako.
Dajte si dovoljenje za žalovanje
Žalost ni enaka za vse, pravi Palumbo, in najboljše, kar lahko naredite zase, je, da si daste dovoljenje, da občutite vso svojo žalost, jezo, osamljenost ali krivdo.
"Včasih s tem nezavedno daš tistim okoli sebe dovoljenje, da čutijo tudi svojo žalost, in ne boš več počutil, kot da si sam v njem." Lahko bi ugotovili, da je prijatelj šel skozi podobne bolečine in ima nekaj kazalcev za vas.
Skrbi zase
Ko ste sredi srčnega utripa, je enostavno pozabiti skrbeti za svoje osebne potrebe. Toda žalovanje ni samo čustveno doživetje, temveč te tudi fizično izčrpa. Raziskave so namreč pokazale, da fizična in čustvena bolečina potujeta po istih poteh v možganih.
Globoko dihanje, meditacija in vadba so lahko odlični načini za ohranjanje energije. Vendar tudi ne bodite pretirani. Preprosta napornost, da bi jedli in ostali hidrirani, lahko gre daleč. Bodite počasi, vsak dan.
Vodite naprej tako, da ljudem sporočite, kaj potrebujete
Vsak se spopada z izgubo na svoj način, pravi dr.
Svetuje, naj bo jasno, ali raje žalujete zasebno, ob podpori bližnjih prijateljev ali s širokim krogom ljudi, ki je dostopen prek družbenih omrežij.
Zapišite, kaj potrebujete (aka "metoda zapiskov")
Kako deluje:
- Sedite in sestavite seznam tega, kar potrebujete, vključno s potrebami po otipljivi in čustveni podpori. To lahko vključuje košnjo trave, nakupovanje živil ali preprosto pogovarjanje po telefonu.
- Pridobite kup beležk in na vsako kartico zapišite en element.
- Ko ljudje vprašajo, kako si lahko pomagajo, jim pošljejo beležko ali naj izberejo nekaj, za kar menijo, da zmorejo. To razbremeni pritisk, da izrazi svoje potrebe na kraju samem, ko kdo vpraša.
Pojdite na prosto
Raziskave so pokazale, da preživljanje le 2 ur na teden na prostem lahko izboljša vaše duševno in fizično zdravje. Če se lahko odpravite na kakšen čudovit prizor, super. Toda tudi redni sprehodi po soseski lahko pomagajo.
Preberite knjige o samopomoči in poslušajte podcaste
Vedeti, da so drugi doživeli podobne izkušnje in se pojavili na drugi strani, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami.
Branje knjige (nekaj priporočil bomo našli v tem članku) ali poslušanje podcastja o vaši posebni izgubi vam lahko tudi potrdi in bo podporni način za predelavo čustev.
Poskusite dobro počutje
Vsak dan odmerite čas za nekaj, kar se vam zdi pozitivno, pa naj bo to revije, srečanje s tesnim prijateljem ali ogled oddaje, ki vas nasmeji.
Poiščite strokovno pomoč
Pomembno je, da se o svojih občutkih pogovarjate z drugimi in se ne otrebate. To je lažje povedati kot storiti in povsem normalno je, da potrebujete dodatno pomoč.
Če se vam zdi, da je vaša žalost preveč, da jo lahko prenesete sami, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga pri delu skozi boleča čustva. Že samo dve ali tri seje vam lahko pomagajo razviti nova orodja za spopadanje.
Navade za gradnjo
Delite na Pinterestu
Potem ko si daste nekaj prostora za žalost in nagnjenje k svojim potrebam, začnite iskati nove rutine in navade, ki vam bodo pomagale nadaljevati s procesiranjem izgube.
Ne poskušajte zatreti bolečine
"Ne zapravljajte energije, če vas bo sram ali občutek krivde," pravi Carpenter. Namesto tega "vložite to energijo v konkretne napore, da se počutite bolje in ozdravimo."
Vadite samočutje
Samovšečnost vključuje zdravljenje sebe z ljubeznijo in spoštovanjem, ne pa da presojate sebe.
Pomislite, kako bi ravnali s tesnim prijateljem ali družinskim članom, ki je v težkem času. Kaj bi jim rekel? Kaj bi jim ponudili? Kako bi jim pokazal, da jim je mar? Vzemite svoje odgovore in jih uporabite pri sebi.
Ustvarite prostor v svojem urniku
Ko greste skozi težaven čas, se lahko preprosto odvrnete od dejavnosti. Čeprav je to lahko koristno, se prepričajte, da še vedno puščate nekaj prostora za predelavo svojih občutkov in nekaj časa.
Spodbujajte nove tradicije
Če ste končali razmerje ali izgubili ljubljeno osebo, se vam lahko zdi, kot da ste izgubili življenje tradicij in ritualov. Počitnice so lahko še posebej naporne.
Zapišite
Ko boste imeli nekaj časa za sedenje s svojimi občutki, vam lahko dnevnik pomaga, da jih bolje organizirate in vam da priložnost, da sprostite vsa čustva, ki jih je težko deliti z drugimi.
Tukaj je vodnik za začetek.
Poiščite podporni sistem
Redno obiskovanje osebnih ali spletnih podpornih skupin ali sodelovanje v njih lahko zagotovi varno okolje za lažje obvladovanje. Zdravilno je tudi, če svoje občutke in izzive delite s tistimi v podobnih situacijah.
Povežite se s seboj
Skozi veliko izgubo ali spremembo se lahko počutite nekoliko negotovi glede sebe in tega, kdo ste. To lahko storite tako, da se z vadbo povežete s telesom, preživite čas v naravi ali se povežete s svojimi duhovnimi in filozofskimi prepričanji.
Stvari, ki jih morate upoštevati
Delite na Pinterestu
Med krmarjenjem po postopku zdravljenja zlomljenega srca je koristno imeti realna pričakovanja o postopku. Od pop pesmi do rom-comsov lahko družba ustvari izkrivljen pogled na to, kaj v resnici pomeni srčni utrip.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v zadnjem delu.
Vaša izkušnja je veljavna
Smrt ljubljene osebe je bolj očitna oblika žalosti, razlaga Palumbo, toda prikrita žalost je lahko videti kot izguba prijateljstva ali odnosa. Ali pa morda začnete novo fazo svojega življenja s spremembo kariere ali postanete prazno gnezdo.
Karkoli že je, je treba potrditi svojo žalost. To preprosto pomeni prepoznati vpliv, ki ga je imel na vaše življenje.
To ni tekmovanje
Naravno je, da primerjate svoj položaj s položajem drugih, toda srčnost in žalovanje nista konkurenca.
Ni datuma poteka
Žalost ni enaka za vse in nima časovnice. Izogibajte se izjavam, kot je "Že zdaj bi moral nadaljevati", in si privoščite ves čas, ki ga potrebujete za zdravljenje.
Ne morete se ji izogniti
Kolikor težko se vam zdi, se morate skozi to premikati. Bolj ko se boste odločili spoprijeti z bolečimi čustvi, dlje bo trajalo, da se boste začeli počutiti bolje.
Pričakujte nepričakovano
Ko se bo vaša žalost razvijala, se bosta spreminjala tudi intenzivnost in pogostost srčnega utripa. Včasih se bo počutil kot mehki valovi, ki prihajajo in odhajajo. Toda nekaj dni se lahko počuti kot neobvladljiv sunk čustev. Poskusite, da ne presodite, kako se izražajo vaša čustva.
Imeli boste obdobja sreče
Ne pozabite, da je v redu, ko v žalosti doživite trenutke veselja. Del dneva preživite s poudarkom na sedanjem trenutku in si dovolite, da sprejmete dobre stvari v življenju.
V redu je, da ni v redu
Globoka izguba, kot je smrt ljubljene osebe, se bo precej razlikovala od zavrnitve zaposlitve, ugotavlja terapevtka Victoria Fisher iz LMSW. "V obeh primerih je nujno, da si dovolite, da čutite, kaj čutite, in se spomnite, da je v redu, da ne bo v redu."
Tudi če naredite vse, kar lahko, da vas srčno zaboli, boste verjetno še vedno imeli proste dni. Vzemite jih, ko pridejo, in poskusite jutri.
Iščite samoprejemanje
Ne pričakujte, da bo vaše trpljenje minilo prej kot takrat, ko bo pripravljeno. Poskusite sprejeti svojo novo resničnost in razumejte, da vam bo žalost trajala nekaj časa.
Priporočljivo branje
Delite na Pinterestu
Ko se spopadate z razbijanjem srca, so knjige lahko odvračanje in zdravilo. Tudi knjige o samopomoči ne smejo biti velike. Osebni podatki o tem, kako so drugi preživeli žalost, so lahko prav tako močni.
Tukaj je nekaj naslovov za začetek.
Drobne lepe stvari: nasveti o ljubezni in življenju iz dragega sladkorja
Cheryl Strayed, avtorica knjižne uspešnice Wild, je zbrala vprašanja in odgovore iz svoje nekdaj anonimne nasvete. Vsak poglobljen odgovor ponuja pronicljiv in sočuten nasvet za vsakogar, ki je doživel širok spekter izgub, vključno z nezvestobo, ljubeznivo poroko ali smrtjo v družini.
Nakup prek spleta.
Majhne zmage: opazovanje neverjetnih trenutkov milosti
Priznana avtorica Anne Lamott ponuja globoke, iskrene in nepričakovane zgodbe, ki nas učijo, kako se obrniti k ljubezni tudi v najbolj brezupnih situacijah. Samo zavedajte se, da je v njenem delu nekaj religioznih tonov.
Nakup prek spleta.
Ljubim te kot nebo: Preživeti samomor ljubljenega
Psihologinja in preživela samomorilka dr. Sarah Neustadter ponuja časovni načrt, v katerem se pretaka zapletena čustva žalosti in obup spremeni v lepoto.
Nakup prek spleta.
Modrost zlomljenega srca: Kako bolečino zaradi zloma spremeniti v ozdravljenje, vpogled in novo ljubezen
Susan Piver s svojo nežno, spodbudno modrostjo ponuja priporočila za ozdravitev po travmi zlomljenega srca. Zamislite si to kot recept za spopadanje s tesnobo in razočaranjem razpada.
Nakup prek spleta.
O človeku: Spomin na prebujanje, življenje v resnici in težko poslušanje
Avtorica Jennifer Pastiloff se je kljub temu, da je bila skoraj gluha in je kot otrok doživela izčrpavajočo izgubo očeta, naučila, kako obnoviti svoje življenje tako, da je goreče poslušala in skrbela za druge.
Nakup prek spleta.
Leto čarobnega razmišljanja
Za vsakogar, ki je doživel nenadno smrt zakonca, Joan Didion ponuja surov in iskren prikaz poroke in življenja, ki raziskuje bolezen, travmo in smrt.
Nakup prek spleta.
Brez blata, brez Lotusa
Budistični menih in vietnamski begunec Thich Nhat Hanh s sočutjem in preprostostjo zagotavlja prakse za sprejemanje bolečine in iskanje pravega veselja.
Nakup prek spleta.
Kako zdraviti zlomljeno srce v 30 dneh: Vsakodnevni vodnik, kako se posloviti in nadaljevati s svojim življenjem
Howard Bronson in Mike Riley vas vodita do okrevanja po koncu romantičnega odnosa z vpogledi in vajami, ki so vam pomagale zdraviti in graditi odpornost.
Nakup prek spleta.
Darila nepopolnosti: Izpustite tistega, za katerega mislite, da naj bi bili, in sprejmite, kdo ste
Brené Brown s svojim srčnim in iskrenim pripovedovanjem raziskuje, kako lahko okrepimo svojo povezanost s svetom in gojimo občutke samoprihvaćanja in ljubezni.
Nakup prek spleta.
Spodnja črta
Trda resnica, da greš skozi izgubo, je, da ti lahko za vedno spremeni življenje. Prišli bodo trenutki, ko se boste počutili premagane z bolečino. Toda drugi bodo, ko zagledate žarek svetlobe.
Kot je ugotovil Fisher, je za nekaj žalosti nekaj časa preživeti, dokler postopoma ne zgradite novega, drugačnega življenja z odprtim prostorom za žalost."
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
