Uporaba savn za lajšanje stresa, sprostitev in krepitev zdravja obstaja že desetletja. Nekatere študije zdaj kažejo celo na boljše zdravje srca z redno uporabo suhe savne.
Medtem ko sedite v savni priporočeni čas, je na splošno varno, morate upoštevati nekaj varnostnih nasvetov in previdnostnih ukrepov, preden poskusite to ogrevano sobo, obloženo z lesom.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti več o teh varnostnih priporočilih, skupaj s številnimi prednostmi suhih savn in njihovi primerjavi s parnimi in infrardečimi savnami.
Prednosti suhih savn
Redna uporaba suhe savne lahko koristi vašemu zdravju na več načinov.
Pozitiven vpliv na zdravje srca
Študija, objavljena leta 2015, je pokazala, da lahko redno preživljanje časa v savni pomaga ohranjati zdravje srca in podaljšati življenje. Natančneje, pogostost je povezana z zmanjšanim tveganjem za:
- nenadne srčne smrti
- koronarna bolezen srca
- bolezni srca in ožilja
- smrtnost zaradi vseh vzrokov
Zmanjšani simptomi revmatičnih bolezni
Sistematični pregled leta 2018, ki je proučeval klinične učinke rednega kopanja v suhi savni, kaže, da lahko savne koristijo ljudem z revmatičnimi boleznimi, kot so fibromialgija, revmatoidni artritis in ankilozirajoči spondilitis.
Redne seje lahko koristijo tudi ljudem z:
- sindromi kronične utrujenosti in bolečine
- kronična obstruktivna pljučna bolezen
- alergijski rinitis
Boljša uspešnost vadbe
Športniki, telovadci in vsi, ki vadijo, imajo lahko tudi koristi od preživljanja časa v savni. S sistematičnim pregledom leta 2018 je bilo ugotovljeno tudi, da lahko kopanje v savni izboljša športno sposobnost pri športnikih.
Treba je opozoriti, da te ugotovitve temeljijo na dveh majhnih nenadzorovanih interventnih preskušanjih, ki sta preučevala fiziološke učinke ponovitve savne pri športnikih.
Olajšanje nekaterih kožnih stanj
Luskavica, ki je kronično avtoimunsko stanje, povzroča dvignjene, rdeče luskaste obliže, ki so običajno na zunanji strani komolcev, kolen ali lasišča. Ti obliži lahko srbijo, pičijo ali gorijo.
Harvard Health poroča, da nekateri bolniki z luskavico občutijo olajšanje srbenja pri uporabi savne.
Manj simptomov astme
Astma je kronično zdravstveno stanje, ki občasno vname in zoži dihalne poti v pljučih, zaradi česar težko diha. Ljudje z astmo lahko občutijo manj sopenja, če redno uporabljajo savno.
Manjše tveganje za demenco
Rezultati študije iz leta 2017 so ugotovili povezavo med pogostostjo uporabe savne in manjšim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo boleznijo pri moških. Opozarjajo, da je lahko kopanje v savni, ki spodbuja sprostitev in dobro počutje, potencialni zaščitni dejavnik življenjskega sloga pri pogostih boleznih spomina.
Kako se suhe savne primerjajo s parnimi sobami
Savna ali para? To je pogosto vprašanje, ki se ga ima veliko ljudi, ko se poskušajo odločiti, kje preživeti svoj čas. Parne sobe za ogrevanje prostora uporabljajo generator, napolnjen z vrelo vodo, ki je običajno nekje okoli 110 ° F (43,3 ° F).
Voda povzroča vlažnost in posledično ustvarja vlažno okolje, v katerem lahko sedite.
Ta moker ali vlažen zrak se zelo razlikuje od suhega zraka, ki ga doživite v suhi savni. Zaradi tega so nekatere zdravstvene koristi parne sobe drugačne od koristi savne.
Parne sobe lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev, sprostiti zakrčene mišice in sklepe, izboljšati zdravje kože z odpiranjem por in razgraditi zastoje znotraj sinusov in pljuč.
Kako se suhe savne primerjajo z infrardečimi savnami
Suha in infrardeča savna ogrevata vaše telo, toda podobnost se morda konča.
Ko sedite v infrardeči savni, se vaše telo ogreva neposredno s toploto infrardečih žarnic, ki uporabljajo elektromagnetno sevanje. Suhe savne pa po drugi strani segrevajo zrak okoli vas. Ta vrsta toplote, usmerjene v telo, je tisto, zaradi česar so infrardeče savne priljubljena izbira za številne ljudi.
Infrardeče savne delujejo tudi pri precej nižji temperaturi, običajno med 120 ° F (48,9 ° C) in 140 ° F (60 ° C). V njih se lahko zadržite dlje kot v suhih savnah, 20 minut je povprečen čas.
Če ste novi pri tej izkušnji, začnite z 10 do 15 minutno sejo in postopoma pojdite navzgor. Nekateri bodo v infrardeči savni bivali do 30 minut.
So savne varne za uporabo?
Na splošno so savne varne za uporabo. Kljub temu so časi, ko je uporaba savne morda nevarna. Če niste pravilno hidrirani, lahko uporaba savne povzroči dehidracijo.
Ker se vaše telo znoji kot način za vzdrževanje enakomerne temperature v jedru, dlje kot ste v savni, več vode boste izgubili. To lahko predstavlja težave vsem, ki pred savno niso pravilno hidrirani.
Večina zdravih odraslih se lahko izogne neželenim stranskim učinkom, če upošteva ustrezne varnostne postopke za uporabo savne.
Opozorila
Nosečnice in ljudje s slabo nadzorovanim krvnim tlakom, nenormalnim srčnim ritmom, nestabilno angino in napredovalo srčno popuščanjem ali boleznijo srčnih zaklopk se morajo pred savno pogovoriti z zdravnikom.
Varnostni ukrepi
Poznavanje pravilnega načina uporabe savne pred prvo sejo vam lahko pomaga, da boste varni, vaše izkušnje pa bolj koristne.
Dolžina časa. Večina smernic pravi, da je 15 minut razumna časovna omejitev za večino zdravih odraslih. Vendar pa je dolžina bivanja v savni odvisna tudi od vašega udobja.
Morda boste morali začeti s krajšo sejo in se pot lotiti do največjega časa. Večji del časa lahko razdelite tudi na manjše segmente s časom hlajenja med sejami. Večina savn je opremljena s časovnikom, zato se prepričajte, da ste jo nastavili za primeren čas, preden vstopite.
Običajna temperaturna območja. Temperatura v suhi savni se lahko giblje od (65,6 ° C do 90,6 ° C) od 150 ° F do 195 ° F, višji konec pa je več od povprečne temperature.
Obdobje ohlajanja. Če izvajate več kot eno sejo savne naenkrat, se prepričajte, da izstopite iz savne in svojemu telesu omogočite čas ohladitve, preden se vrnete. Ta čas izkoristite za sedenje, sprostitev in hidratacijo.
Poleg smernic za uporabo savne je treba upoštevati še nekaj previdnostnih ukrepov, preden se namestite na sproščujočo savno.
- Ne prekoračite priporočenega časa.
- Pred in po savni pijte veliko vode.
- Po izhodu iz savne pustite, da se telesna temperatura postopno ohladi.
- Izogibajte se alkoholu pred in po seji savne.
- Počasi vstanite, da ne boste omotični. Če se vam zdi omotično ali omedlevice, se usedite in pustite, da se telo ohladi.
- Tuširajte se pred sejo savne.
Odvzem
Vključitev sej s suho savno v vašo wellness rutino lahko povzroči več koristi za zdravje. Za zdrave odrasle se uporaba savne pri priporočeni temperaturi 10 do 15 minut na sejo šteje za varno.
Pred uporabo savne obvezno upoštevajte vse varnostne ukrepe in svojemu telesu pustite primeren čas, da se ohladi, ko končate.
Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali zdravstvene težave, je dobro, da se pred sedenjem v savni pogovorite z zdravnikom.
