Vsi si želijo močnih, sijočih in enostavnih las. Lahko pa je težko priti do tja. Večina od nas se mora spoprijeti z nekakšnimi težavami z lasmi, ki jim preprečuje zdravo glavo ključavnic.
Geni igrajo vlogo, ko gre za vaš tip las, moč in volumen. Toda to ne pomeni, da nimate nadzora nad lasmi.
V tem članku si bomo ogledali 10 korakov, s katerimi lahko okrepite svoje pramene, povečate rast las in izboljšate videz, občutek in zdravje svojih las.
1. Spustite toploto
Sušilni stroji, likalniki za ravnanje, vroči curlers in druga ogrevana orodja za oblikovanje lahko odmerjajo vaše lase, še posebej, če so vaši lasje v redu, suhi ali nagnjeni k lomljenju. Preveč toplote vam lahko oslabi lase, kar ima za posledico pramene, ki so poškodovani ali zmrznjeni.
Da bi omejili škodo zaradi sušenja las, raziskovalci, ki so izvedli študijo iz leta 2011, priporočajo, da sušilec držite približno 6 centimetrov stran od površine las in da se sušilnik premika in ne koncentrira na enem mestu.
Omejite svoje sušenje in druge segrete stile na dva ali trikrat na teden, da si lasje privoščite, da si opomorejo med posameznimi sejami.
Sušilnik in druga orodja za ogrevanje za oblikovanje nastavite na nižjo temperaturo, da zmanjšate možnost poškodb las. Morda boste želeli razmisliti tudi o uporabi toplotno zaščitnega sredstva na laseh, da zmanjšate škodo.
2. Povečajte vnos vitaminov
Tako kot preostalo telo tudi vaši lasje potrebujejo posebne vitamine in minerale, da so zdravi in močni. Raziskave so pokazale, da so lahko prehranske pomanjkljivosti povezane z izpadanjem las.
Vitamini in minerali, ki so morda najpomembnejši za rast las, so:
- Vitamin A: najdemo ga v sladkem krompirju, korenju, buči, špinači, mleku, jajcih in jogurtu
- Vitamini skupine B, zlasti biotin: najdemo ga v rumenjaku, jetrih, lososu, avokadu, oreščkih in semenih ter mlečnih izdelkih
- Vitamin C: dobri viri so agrumi, jagode in paprika
- Vitamin D: najdemo ga v maščobnih ribah, jajčnem rumenjaku in obogateni hrani, kot sta mleko in pomarančni sok
- Vitamin E: dobri viri vključujejo sončnična semena, mandlje, špinačo in avokado
- Železo: najdemo ga v ostrigah, školjkah, jajcih, rdečem mesu, leči in špinači
- Cink: dobri viri so ostrige, govedina, bučna semena in leča
Če je težko dobiti potrebne hranilne snovi iz hrane, ki jo jeste, boste morda želeli razmisliti o jemanju multivitamina, ki vključuje te vitamine in minerale.
Kljub temu se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke, zlasti biotin. Raziskave kažejo, da čezmerni vnos biotina lahko vpliva na rezultate laboratorijskih testov, kot so testi, namenjeni odkrivanju srčnih napadov.
3. Pojdite enostavno na šampon
Ohranjanje las je čisto. Toda večina šamponov uporablja sestavine, ki odstranjujejo naravna olja vaših las, da bi zmanjšali olje in odstranili umazanijo.
Če vaši lasje niso izredno mastni, se verjetno umijte s pranjem s šamponom dva do trikrat na teden namesto vsak dan. Prepogosto umivanje las lahko izsuši in morda oslabi gred.
Prav tako ne uporabljajte preveč šampona. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo potrebujete za čiščenje las le četrtino šampona, ki ga večinoma nanesete na lasišče.
4. Masirajte lasišče
Poživitev krvnega obtoka na lasišču lahko pomaga izboljšati zdravje in stanje lasišča ter povečati dotok krvi v lasne mešičke.
Glede na majhno študijo iz leta 2016 ima lahko 4-minutna vsakodnevna masaža lasišča možnost sčasoma povečati debelino in moč las.
Svoje lasišče lahko masirate tako, da pritiskate s krožnimi gibi s konicami prstov nekaj minut. To lahko storite na suhih laseh ali ko so vaši lasje mokri, tik preden nanesete šampon.
Kupite lahko tudi masažni mehanizem za lasišče. Te ročne naprave, podobne ščetkam, delujejo tako, da spodbudijo vaše lasišče.
5. Povečajte beljakovine v svoji prehrani
Zaužite dovolj beljakovin v svoji prehrani je pomembno za rast las, saj lasne mešičke večinoma sestavljajo beljakovine. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje beljakovin v prehrani povzroči redčenje in izpadanje las.
Hrana, bogata z beljakovinami, ki lahko pomaga okrepiti zdravje las, vključuje:
- jajca
- ribe, kot so skuša in losos
- oreščki in semena
- pusto meso
- špinača in ohrovt
- fižol in stročnice
6. Poskusite masko z rumenjakom
Jajčni rumenjak vsebuje enake beljakovine, ki sestavljajo močan lasni mešiček. In po raziskavi iz leta 2018 lahko peptidi v jajčnem rumenjaku pomagajo spodbuditi rast las.
Jajčni rumenjak vsebuje tudi več osnovnih hranil, ki so bila povezana z rastjo las in zdravimi lasmi, vključno z vitaminoma A in D, biotinom in folatom.
Masko za rumenjak si lahko naredite tako, da sledite tem korakom:
- Uporabite 3 rumenjake in 3–4 žlice. rahlo toplega kokosovega olja.
- Obe sestavini dobro premešamo.
- Ko se zmes dobro zmeša, nanesite na lasišče in korenine.
- Ko nanesete mešanico, nad glavo nataknite pokrovček za tuširanje.
- Pustite ga sedeti na glavi 10–15 minut.
- Izperite ga s hladno vodo.
7. Uporabite hladno izpiranje
Prhanje z vodo, ki je preveč vroča, lahko povzroči toplotno škodo na vaših laseh, tako v korenu kot tudi na kutikuli. Para pod tušem lahko odpre kožice na vaših laseh, kar lahko povzroči, da so lasje suhi, koščeni in nagnjeni k lomljenju.
Da bi zaščitili lase, namažite z mlačno vodo. Nato prho zaključite s pršilcem hladne vode na laseh in lasišču. To vam lahko pomaga zatesniti lasne mešičke in lažje zadrži vlago.
8. Uporabljajte aloe vero na laseh in lasišču
Aloe vera je bogata z vitamini A, C in E. Ti vitamini lahko pomagajo spodbujati zdravo rast celic, vključno s celicami v vaših laseh. Poleg tega aloe vera vsebuje tudi vitamin B-12 in folno kislino, ki sta lahko v pomoč pri promociji zdravih las.
Ni pa jasno, ali ti koristni vitamini dejansko prodrejo v lasišče ob lokalnem nanosu aloe vere.
Čisti gel rastline aloe lahko nanesete na lase in lasišče ali pa poiščete izdelke za lase, ki vsebujejo sestavine aloe vere. Za dodatno kondicijo si lahko naredite tudi lastno masko za lase iz aloe vere.
9. Zamenjajte si brisačo za majico
Po mnenju strokovnjakov za nego las drgnjenje mokrih las z brisačo iz frotirne tkanine po pranju lahko povzroči poškodbe in lomljenje las zaradi trenja, ki nastane med brisačo in lasmi.
Lahko se odločite za brisačo iz mikrovlaken ali lažja in cenejša rešitev je uporaba preproste bombažne majice.
Gladka tkanina majice bo ustvarila manj trenja pri sušenju in posledično manj poškodb in friz. Če želite uporabiti majico na laseh, sledite tem korakom:
- Po umivanju in izpiranju nežno stisnite odseke las, da odstranite čim več vode.
- Nagnite glavo naprej in majico okoli glave ovijte v turbanskem slogu.
- Vlažne lase pustite zaviti v srajci 5–10 minut, nato jih odvijte.
- Majico nežno stisnite okoli vseh odsekov las, ki imajo odvečno vlago, nato pa posušite in oblikujte kot običajno.
10. Poskusite z vročim oljem
Nega z vročim oljem je priljubljena izbira za pomoč pri obnavljanju vlage na suhih, frizzy ali poškodovanih laseh.
Zdravljenje s kokosovim in avokadovim oljem je lahko še posebej koristno. Po raziskavi iz leta 2003 ima kokosovo olje sposobnost zmanjšanja izgube beljakovin tako na poškodovanih kot nepoškodovanih laseh.
Tako kot kokosovo olje tudi avokadovo olje vsebuje esencialne maščobne kisline, pa tudi vitamine A, B-5 in E.
Če želite narediti lastno obdelavo vročega olja, sledite tem korakom:
- Zmešajte skupaj 1-2 žlici. deviško kokosovo olje (sobna temperatura) in 1-2 žlice. avokadovo olje. Uporabite lahko več ali manj, odvisno od tega, kako dolgi so vaši lasje, vendar naj bo razmerje obeh olj približno enako.
- Oljno zmes dajte v steklen kozarec in jo nežno spustite v lonec z vročo vodo.
- Pusti, da se olje stopi skupaj in segreva v kozarcu približno 2 minuti. Ne želite, da je olje prevroče, le rahlo toplo in dobro zmešano.
- Preverite temperaturo na zadnji strani zapestja. Naj bo mlačno, ne vroče. Če se zdi, da je olje vroče, ga ne tvegajte. Počakajte, da se ohladi.
- Ko je oljna mešanica na varni temperaturi, jo nanesite na lasišče, korenine las in konce. Olje nanesite na preostale lase.
- Nanesite pokrovček za prho in pustite, da olje 20 minut prodre v vaše lase.
- Dobro sperite z mlačno vodo.
Spodnja črta
Doseganje močnih, zdravih las zahteva delo na vseh frontah.
Medtem ko je minimiziranje toplotne škode in prekrivanja pomembno, se šteje tudi tisto, kar vnesete v svoje telo. Uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje najrazličnejše vitamine, minerale in vire beljakovin, lahko pomaga okrepiti zdravje las in lasišča.
Če opazite, da so vaši lasje postali nagnjeni k lomljenju ali da izgubljate več las kot običajno, ga morate omeniti zdravniku. Izpadanje las je običajno pri mnogih moških in ženskah, včasih pa lahko kaže na osnovno zdravstveno stanje.
