V zadnjih letih je zdravljenje fascije eksplodiralo v priljubljenosti. Ideja je, da fascija ali miofascialno tkivo prispeva k bolečini in celulitu, ko je tesno.
Zaradi tega je manipulacija s fascijo, tehniko, ki želi s fizično manipulacijo in pritiskom popustiti fascijo, postala trendi tema v zdravju in wellnessu.
Ena od priljubljenih metod je peskanje s fascijo. Ta tehnika uporablja orodje, ki je zasnovano za popuščanje fascije, ki naj bi zmanjšalo bolečino in celulit.
Medtem ko nekateri poročajo, da ima peskanje veliko koristi, so drugi manj navdušeni nad njegovimi učinki.
Tukaj se bomo globlje potopili v peskanje fascije in znanost, ki stoji za metodo.
Kaj je fascia?
Znanstveniki se še vedno učijo o fasciji. Pravzaprav je o njegovi uradni definiciji veliko razprave.
Vendar je splošno sprejeto, da je fascia neprekinjena plast vezivnega tkiva, ki pokriva vse vaše mišice, kosti, organe in živce. Večinoma je narejen iz kolagena in pomaga, da telesu daje obliko.
Nenehna narava fascije pomaga, da se deli telesa premikajo. Fascia pritrdi, zapre in loči mišice in druge notranje organe, kar omogoča, da te strukture drsijo in se premikajo po telesu.
Ko je fascia zdrava, je dovolj prožna, da se zasuka, drsi in upogne. Toda vnetje in travma lahko zategnejo fascijo, kar povzroči bolečino. Poleg tega fascia vsebuje veliko živcev, ki so občutljivi na bolečino.
Fascia bolečina je povezana z različnimi stanji, kot so:
- sindrom miofascialne bolečine
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- bolečine v spodnjem delu hrbta
Verjame se tudi, da ima fascija vlogo celulita, oranžne lupine, kožice, ki se naredi na koži, ki se najpogosteje pojavlja na stegnih, bokih in zadnjici.
Celulit se zgodi, ko dele kože povlečejo vlaknasti vezni pasovi, ki kožo pritrdijo na mišice. Koža se med pasovi nabira maščobe.
Glede na raziskavo iz leta 2002 imajo ženske s celulitom šibkost v dermisu in vezivnem tkivu, vključno s površinsko fascijo. Vendar je to stara raziskava, za potrditev povezave med oslabitvijo fascije in celulitom pa je treba narediti več raziskav.
Kako deluje peskanje s fascijo?
Fascia peskanje je oblika fascialne manipulacije. Vključuje trdo plastično orodje, imenovano FasciaBlaster, ki ga je izumila Ashley Black. Orodje je videti kot dolga palica z majhnimi kremplji ali stopali, ki so na njej pritrjeni.
Medtem ko je FasciaBlaster najbolj priljubljena naprava, druga podjetja izdelujejo podobne izdelke. Pogosto jih imenujejo celulitni mehurčki ali masažne palice.
Masaža s fascijo naj bi se masirala po celem telesu, eno območje naenkrat. To naj bi popuščalo fascijo.
Obstaja več načinov peskanja, ampak tukaj je to, kako običajno deluje:
- Ogrejte telo z grelno blazinico ali vročo prho. Kožo lahko tudi rahlo vmasirate s fascia blasterjem.
- Nanesite olje na območje, na katerem želite delati.
- Pri čiščenju nežno drgnite napravo fascia blaster na kožo. Na enem območju nadaljujte 2 do 5 minut.
- Po potrebi ponovite na drugih delih telesa.
Če ste nov za pihanje fascije, običajno začnete z 1 minuto ali manj, da vidite, kako se vaše telo počuti potem.
Priporočljivo je, da kožo rahlo masirate in pijete veliko tekočine. Za zmanjšanje oteklin lahko tudi hladno prho.
Ali obstajajo koristi od peskanja?
Nekateri, ki so poskusili s peskanjem, poročajo, da ima različne koristi, med drugim:
- zmanjšan celulit
- čvrstejša koža
- manj bolečin v mišicah
- manj bolečin v sklepih
- povečana cirkulacija
Kljub tem anekdotičnim poročilom o razstreljevanju fascije ni veliko raziskav.
Do danes je edina raziskava, ki je bila opravljena, majhna študija leta 2019. Članek sta napisala Ashley Black, izumiteljica FasciaBlaster, in raziskovalci z Inštituta za uporabno znanost in uspešnost v Tampi na Floridi.
V raziskavi je sodelovalo 33 žensk s stegenskim celulitom. Udeleženci so uporabljali FasciaBlaster na stegnih 5 dni v tednu 12 tednov zapored. Raziskovalci so vsake 4 tedne izmerili žensko podkožno stegno ali maščobo pod kožo.
Po 12 tednih so raziskovalci ugotovili, da se je ženska podkožna stegna maščobe zmanjšala. Opazili so tudi zmanjšanje videza celulita. Po mnenju avtorjev te študije bi manipulacija s fascijo lahko pomagala celulitu tako, da bi maščobne celice osvobodila iz vlaknastih pasov.
Toda to je le ena majhna študija. Potrebne so temeljitejše raziskave za podporo prednosti peskanja.
Kateri so stranski učinki?
Glede na anekdotične dokaze peskanje morda ni varno za vse in bi lahko imelo nekaj potencialnih stranskih učinkov.
Nekateri posamezniki, ki so poskusili s peskanjem, trdijo, da so pri uporabi te tehnike razvili različne simptome. Nekateri poročani neželeni učinki vključujejo:
- hude modrice
- razbarvanje kože
- povečan celulit
- povečane krčne žile
- povečana bolečina
- ekstremna utrujenost in utrujenost
- povečanje telesne mase
Nekateri, ki so uporabljali FasciaBlaster, so vložili poročila pri Agenciji za hrano in zdravila (FDA). Pomembno je opozoriti, da lahko vsakdo iz kakršnega koli posebnega razloga vloži poročilo pri FDA.
Ponovno je potrebnih več raziskav, da bi razumeli te domnevne stranske učinke in morebitne koristi peskanja.
Ali obstajajo druge alternative?
Fascia peskanje ni edini način, kako spodbuditi fascijo. Obstajajo še drugi načini zdravljenja bolezni, povezanih s fascijo, vključno z:
- Valjanje pene. V primerjavi s tesnilnimi ploščami so penasti valji mehkejši in nežnejši na telesu. Zvijanje s peno naj bi zmanjšalo celulit in miofascialne bolečine.
- Sporočilo. Masaže so idealne za lajšanje splošnih bolečin, povezanih s fascijo, vključno z bolečinami v spodnjem delu hrbta. Nekateri masažni terapevti ponujajo "anticelulitne" masaže, čeprav so rezultati pogosto mešani.
- Lipomasaža. Lipomassage uporablja ročni stroj za gnetenje in glajenje kože. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo so rezultati običajno začasni.
- Terapija miofascialnega sproščanja. Mnogi ljudje z miofascialno bolečino najdejo olajšanje od terapije z miofascialnim sproščanjem. Masažni terapevt ali kiropraktik ročno masira vašo fascijo za lajšanje tesnosti.
- Ultrazvok. Ultrazvočni liposkulpting lahko zmanjša pojav celulita z uničenjem maščobnih celic. Ultrazvočna terapija, ki vključuje zvočne valove za pospeševanje krvnega obtoka, bi lahko lajšala miofascialne bolečine.
- Raztezanje. Redna raztezna rutina lahko pomaga pri pogojih, povezanih s fascijo, kot so plantarni fasciitis, miofascialni sindrom bolečine in fibromialgija.
Spodnja črta
Medtem ko zagovorniki hitrega peskanja trdijo, da zmanjšuje bolečino in celulit, o njegovi učinkovitosti ni veliko raziskav. Pričakovane koristi so anekdotične in teoretične.
Medtem nekateri uporabniki trdijo, da so razvili neželene učinke, kot so močne modrice in povečane bolečine zaradi peskanja.
Če želite poskusiti s peskanjem fascije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali gre za varno tehniko za vas.
