Bor je naravni element, ki ga v velikih količinah najdemo mineralna nahajališča v svetu.
Široko se uporablja v industrijskih aplikacijah, kot sta fiberglas ali keramika. Najdemo pa ga tudi v številnih stvareh, ki jih jeste. Za vas je tako varna kot namizna sol. Vsak dan bi lahko dobili do 3 miligrame (mg), če bi pojedli jabolko, pili kavo ali prigriznili nekaj oreščkov.
Misli se, da ima bor tudi ključno vlogo pri prilagoditvi naravne proizvodnje testosterona in estradiola, vrste estrogena.
Ta uporaba je povzročila nekaj valov med ljudmi z erektilno disfunkcijo (ED) ali nizkim testosteronom. Toda čeprav obstajajo nekateri dokazi, da bi bor lahko vplival na raven ED ali testosterona, ni povsem jasno, koliko v resnici vpliva.
Ugotovimo, ali lahko resnično deluje kot dodatek testosterona ali ED, možni so stranski učinki in njegove koristi.
Ali bor deluje kot dodatek za povečanje testosterona?
Kratek, preprost odgovor na to vprašanje je pritrdilen. Toda razmislimo, kaj v resnici pravi znanost.
Glede na pregled literature o bora iz leta 2015, objavljeno v IMCJ, ima 6-miligramski odmerek bora le en teden naslednje koristi:
- poveča presnovo celotnega testosterona v telesu, da sprosti testosteron, ki se uporablja za številne funkcije, povezane s spolom
- poveča raven prostega testosterona za skoraj 25 odstotkov
- količino estradiola zmanjša za skoraj polovico
- zmanjša kazalnike vnetja, kot so interlevkin in C-reaktivni proteini, za več kot polovico
- omogoča več prostega testosterona, da se veže z beljakovinami v krvi, kar ima lahko s starostjo še več koristi
Torej je za bor veliko reči, kot dodatek z nizkim testosteronom. Majhna raziskava o osmih moških iz leta 2011 je potrdila te rezultate - jemanje 10 mg na dan na teden je povečalo prosti testosteron in znatno znižalo estradiol.
Vendar so pretekle raziskave vzbudile nekaj dvoma glede ravni bora in testosterona.
Študija iz leta 1993 na 19 moških bodybuilderjih je pokazala, da čeprav sama bodybuilding lahko poveča naravne ravni testosterona, jemanje 2,5-miligramskega dodatka bora sedem tednov ni nič spremenilo v primerjavi s placebom.
Ali bor deluje za ED?
Ideja, da bor deluje za ED, temelji na učinkih, ki jih ima na prosti testosteron. Če je vir vaše ED nizka raven testosterona, visoka raven estradiola ali drugi vzroki, povezani s hormoni, boste morda opazili nekaj uspeha pri jemanju bora.
Če pa je vzrok za vaš ED še en vzrok, na primer slaba prekrvavitev zaradi srčnega stanja ali poškodbe živcev, ki so posledica bolezni, kot je diabetes, jemanje bora ne bo veliko pomagalo.
Preden jemljete bor, se posvetujte z zdravnikom o diagnozi katerega koli osnovnega stanja, ki lahko povzroči ED.
Druge koristi bora za moške
Nekatere druge možne prednosti jemanja bora vključujejo:
- presnavljanje vitaminov in mineralov v vaši prehrani, kar lahko izboljša pretok krvi, ki prispeva k zdravi spolni funkciji in ohranjanju uravnoteženih androgenih hormonov, kot je testosteron
- izboljšanje kognitivnih funkcij, kot sta koordinacija rok in oči in spomin
- povečanje učinkovitosti vitamina D, ki lahko prispeva tudi k zdravi ravni testosterona
Neželeni učinki jemanja dodatnega bora
Tu je še nekaj dokumentiranih stranskih učinkov jemanja preveč bora:
- slabo počutje
- bruhanje
- prebavne motnje
- glavoboli
- driska
- spreminja se barva kože
- napadi
- tresenje
- poškodbe krvnih žil
Bodite previdni pri dodatkih. Nekoliko lahko gremo daleč, preveč pa je lahko nevarno. Vaše telo morda ne bo sposobno učinkovito izločiti odvečne količine, zaradi česar se bo v krvnem obtoku nabralo do strupenih ravni.
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden dodate dodatke k svoji prehrani. Lahko se zgodijo interakcije z drugimi dodatki ali zdravili.
Za bor ni nobenega priporočenega odmerka. Toda tukaj je, kar pravi Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta, absolutno najvišji zneski, ki bi jih morali vzeti glede na starost:
| Starost | Največji dnevni odmerek |
| 1 do 3 | 3 mg |
| 4 do 8 | 6 mg |
| 9 do 13 | 11 mg |
| 14 do 18 | 17 mg |
| 19 let in več | 20 mg |
Boron je dokaj varen, kar zadeva dodatke. Ni pa dokazov, da je varno za otroke, mlajše od enega leta, ali med nosečnostjo, ko se bor lahko absorbira v plod.
Lahko poskusite tudi jesti določena živila, ki imajo veliko bora, če se raje podate po naravni poti. Tu je nekaj možnosti:
- slive
- rozine
- suhe marelice
- avokado
Koliko bora zaužiti za povečan testosteron ali ED
Natančen odmerek se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar najboljši dokazi kažejo, da je idealna količina za povečan testosteron ali ED zdravljenje 6 mg borovih dodatkov enkrat na dan.
Raziskave kažejo, da boste morda začeli opažati razliko, če boste ta odmerek jemali en teden.
Odvzem
Bor lahko rahlo vpliva na raven testosterona in morda zelo dobro opazite nekatere razlike. Manj verjetno je, da boste opazili kakršne koli spremembe simptomov ED.
Ne boli, če poskusite, če upoštevate priporočene smernice odmerjanja. O drugih možnih zdravljenjih, naravnih ali medicinskih, se posvetujte z zdravnikom o simptomih nizke ravni testosterona ali ED.
