Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Imeli ste svojega otroka, v četrtem trimesečju ste ga začeli iskati in zdaj, ko se eno potovanje konča, se začne drugo: vrnite se na delo.
Včasih se vračanje na delo po rojstvu lahko počuti enako - ali bolj - zastrašujoče kot tisti začetni tedni ravnanja s tvojim drobnim človekom. Ni čudno, zakaj: soočate se s kompleksnim spletom čustev, logistike in za mnoge uredniške politike.
Med prvim letom po porodu sem se ukvarjal z enakomernim pasivnim in agresivnim spraševanjem vodij o mojih črpalnih navadah. Zapustil sem kosilo in delal več dodatnih ur vsako noč, da sem nadoknadil tri načrtovane 30-minutne črpalne seje v svojem dnevu.
Kljub temu so se vprašanja iz meseca v mesec vztrajala: Ali formula ne bi bila lažja? Ali ne bi mogel ostati dlje na sestanku in napolniti pozneje? Sem moral res toliko črpati?
Popolnoma so me ustrašili, glede na to, da sem delala za pretežno žensko podjetje s politiko plačanih dopustov. Ta izkušnja je eden izmed mnogih razlogov, da sem postal zagovornik po porodu. Ker je črpalka tudi v najboljših okoliščinah lahko izziv, in mnogi rojeni starši se soočajo s težavami, ki so veliko težje od moje.
Spoznajte svoje pravice do črpanja na delovnem mestu (obstajajo!)
"Delala sem kot pomočnik in moj nasvet bi bil zagovarjati črpanje prostora / časa," pravi mati Johannah H. "Nisem, zato sem črpal v kopalnici, vendar je bilo v stari zgradbi v Bostonu, tako da ni bilo odprtin, in imel sem rabljeno črpalko, ki ni veliko porabila baterije, zato sem med odmori v razredu končal z ročno črpalko. V kopalniški stojnici. Bilo je precej depresivno."
Zgodba o Johannah ni redka. Naletela sem na veliko staršev, ki dojijo, ki so bili usmerjeni v smeri kopalnice do črpalke. Nuh-uh. Ne. Ne rešite se tega.
Pri črpanju na delovnem mestu morate vedeti dva pomembna podatka: 1) Imate pravico črpati v službi in vam omogočajo prekinitve. 2) Imate pravico črpati v zasebnem prostoru, ki ni kopalnica. Tukaj je zakon v celoti:
"Zakon o zaščiti pacientov in dostopni oskrbi (PL 111-148, znan kot" zakon o dostopni oskrbi ") je spremenil odstavek 7 zakona o poštenih standardih dela (" FLSA "), da delodajalci zahtevajo" primeren čas odmora za zaposlenega, da dojite materino mleko za dojenega otroka 1 leto po otrokovem rojstvu vsakič, ko mora takšna uslužbenka mleko izraziti. " Delodajalci morajo zagotoviti tudi „prostor, ki ni kopalnica, ki je zaščiten pred pogledom in brez vdorov sodelavcev in javnosti, ki jih zaposlena lahko uporablja za odvajanje materinega mleka.“Glej 29 USC 207 (r)."
Posamezne države imajo lahko dodatne zakone, vendar lahko le izboljšajo - ne nadomestijo - pogojev ACA, kot je navedeno zgoraj. Vse podrobnosti preberite tukaj.
Če želite, da se vaše delovno mesto v celoti zaveda svoje odgovornosti do vas, priporočam tudi branje in izmenjavo tega vira iz Urada za zdravje žensk z vašimi vodji. Morda boste želeli deliti tudi The Business Case for Dojenje, ki opisuje, zakaj je podpora dojenju delodajalcem dejansko koristna.
Vzeti čas za pogovor s sodelavci ali nadzorniki (ali kadrovsko službo), še preden pride vaš dojenček, vam lahko pomaga umiriti prehod. Vnaprej lahko določite jasna pričakovanja in rešite vse pomisleke glede svoje produktivnosti ali virov, ki so vam na voljo.
Naložite se na prenosno črpalno prestavo
Če niste bili ekskluzivni črpalka že od samega začetka ali ste morali zaradi zdravstvenih razlogov črpati, je zdaj pravi čas, da dobite opremo. Prej kot bolje, saj se vam bo morda zdelo koristno vnesti steklenice z oddrskanim mlekom, preden se odpravite nazaj na delo, da preprečite zmedenost bradavic ali prednost bradavic.
Če izključno dojite, ni priporočljivo dajati plastenke, preden je otrok star 4 tedne, vendar se zdi, da je od 4 do 6 tednov pravi čas za začetek.
Črpalka
Najpomembneje je, da boste potrebovali prenosno prsno črpalko. Zavarovanje jih pokriva večinoma, čeprav bo to osnovni model z izbranimi izbirami. Za nekaj visokotehnološkega, kot sta Willow ali BabyBuddha, boste morali plačati iz svojega žepa. Tukaj je vodnik, ki vam bo pomagal izbrati pravo črpalko.
Če vaš proračun dopušča, je imela starša Lisa S. pametno idejo za prehod na delo: dve črpalki. "Eno za dom in eno za delo," pravi. »Vsak dan jih je treba nositi manj - samo eno majhno izolirano vrečko z dnevno prečrpanim mlekom! - počutil sem se kot pravi razkošje v času, ko sem se počutil, kot da komaj zadostim otrokovim potrebam, in zagotovo nisem imel občutka, da se ustrezno spoprijem s svojimi."
Desna prirobnica
Na glavno enoto črpalke bo pritrjena dejanska prsna črpalka, ki je opremljena s prirobnico (aka plastična lijevka, ki leži nad vašo bradavico). Ključno je, da najdete pravo prirobnico za vas.
Velikost je pomembna! Preveč je in ne bi potegnili toliko mleka iz prsi. Premalo in občutili bi trenje, ki lahko povzroči bolečino in morda mikroteles, ki so glavni vzrok za nastanek mastitisa.
Proizvajalec prsnih črpalk Aeroflow ima zelo koristno infografiko o prirobnicah in velikosti.
Vrečka
Skrivanje vsega je lahko težavno, še posebej, če se odpravite na javni prevoz. Tja pride torba za črpalke ali nahrbtnik.
Vem, vem, kupiti še eno stvar. A resnično olajša življenje.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land in Kaylaa so priljubljene blagovne znamke, ki ponujajo vrečke s koristnimi funkcijami. Na koncu se bosta odpravila do osebnih želja, katere črpalke nosite (nekatere znamke se bolje prilegajo določenim vrečkam) in teže torbe, ki ste jo pripravljeni vzeti.
Kaj gre v tvojo torbo:
- vrečke ali steklenice za shranjevanje mleka (Lansinoh in Medela sta zanesljivi blagovni znamki)
- prenosni hladilnik, s katerim lahko vzamete mleko domov (meni se zdi, da je hladilnik Medela in prevoz še posebej uporaben)
- čiščenje robčkov ali razpršilca, če je dostop do tekoče vode omejen
- nedrček za prostoročno nego
- potovalno stojalo za sušilec za mizo (Boon je odličen)
- avtomobilski napajalnik, če morate črpati v avtomobilu ali med vožnjo
Nazadnje, ne pozabite na nalepke in / ali Sharpie, da na mleko napišete datum. Ne glede na to, kako dober je vaš spomin, verjemite mi, izgubili boste sled.
Zdaj, ko ste pripravljeni in pripravljeni, poskrbite tudi za vaše delovno mesto. Namreč: pisarniški hladilnik.
"Medtem ko smo imeli določeno sobo, v resnici nisem imel prostora za shranjevanje [mojega mleka] zunaj zelo majhnega hladilnika," je dejal Brandy G. Poskus, da bi se v materino mleko ulegel poleg pisarniške smetane, je bila zadnja slama za naporne razmere. "Mene so že psihično pregledali, zato sem samo nehal."
Nastavite se za uspeh črpanja
Čas je vse, ko ste spet v službi. Dosleden razpored črpalk z omejenimi sejami bo povečal vašo proizvodnjo in zagotovil redno črpanje (kar na dolgi rok tudi poveča proizvodnjo).
“Najboljši nasvet, ki sem ga dobil, ko sem se vrnil k delu kot mama za nego / črpanje, je bil, da bi v koledarju blokiral čas črpanja, kot da bi bili sestanki. Če ne bi odklenil časa, bi ga pojedle druge stvari. Moral sem dati prednost, da bodo to storili tudi drugi, pravi Jamie Beth C.
Njen vpogled je popolnoma zlat. Svoj koledar, če lahko!
To rečeno ni vedno mogoče. Za novo televizijsko novinarko Stacey L. ni bilo doslednosti. Morala je črpati v avtomobilu, praznih pisarnah in na kompletih. »Največji izziv je bil časovni razpored. Ker sem se znašel v neprijetnih razmerah, sem se počutil, kot da bi se mudili, da bi črpal in dokončal, zato nisem dobil toliko mleka, kot bi ga imel v udobju svojega doma. Ampak naredite, kar morate storiti!"
Kadar koli in kjer koli črpate, se vam bosta izkazala dva pravila za povečanje količine mleka:
- Ne glejte, koliko mleka boste naredili.
- Čas zase. Vsaki seji namenite 15 minut. Šele nato začnite gledati. Če v dveh ciklih črpalke ni novega mleka, ste končani.
Začnite na najnižji nastavitvi in rahlo povečajte do udobne hitrosti. Črpanje, čeprav samo po sebi nerodno, ne bi smelo biti boleče. Če opazite, da vedno znova ustvarjate več z ene strani, ne bodite zmedeni. To je normalno in le ena od teh običajnih telesnih čudov.
Med črpanjem v službi pokrite svojo količino mleka
Če ste oddaljeni od svojega dojenčka, lahko v zavoj dodate vdolbino, zato je koristno, da si zavihate rokav. Nekateri zeliščni dodatki lahko pomagajo pri proizvodnji mleka, prav tako lahko piškoti za dojenje.
Izpustitev stresa in udobje bosta pripomogla k boljši seji (kar je eden od razlogov, da sta določeno območje črpanja in urnik tako pomembna). Poskusite lahko tudi naslednje, ki so tako preproste, kot se dobi.
- Hidratirajte. Ne pretiravajte, temveč si prizadevajte za štiri dodatne 8-litrske porcije vode na dan.
- Prinesite fotografijo. Spravi te otroške slike! Pomaknite se po telefonu ali pojdite v staro šolo in si pripnite natisnjene fotografije vašega ljubčka, kamor koli že nataknete. Pomagal vam bo pri sprostitvi (biggie) in povečanju prolaktina.
- Masirajte prsi. Masaža prsi pred in med črpanjem je pokazala, da spodbuja nastajanje mleka. Oglejte si ta vodnik na visoki ravni, kako to storiti. In tukaj je koristen video, da si ga lahko ogledate v akciji.
- Izvedite eno. Naš vonj je močan; ste ožičeni, da ljubite vonj vašega otroka. Medtem ko obrabljena (a ne groba!) Enasie ne bo enaka, če boste malčka dojili, lahko vonj poveča koncentracijo oksitocina, kar vam lahko pomaga sprostiti in mleku omogočiti prosto pretok.
- Ogrevaj. Za sprostitev in pripravo lahko uporabite topel obkladek na vratu in / ali prsih. Pred uporabo lahko tudi ogrejete prirobnice črpalke.
Varno hranite in prevažajte mleko, ko ste na poti
Kot sem že omenil, je vodenje jezičkov za vse lahko naporno. Torej, tukaj je vaja za zagotovitev, da bo vaše dragoceno črpalno mleko varno za uporabo v skladu s CDC:
- Shranite mleko v vrečah za shranjevanje materinega mleka brez BPA in BPS.
- Naj Sharpie napiše datum na vse.
- Prihranite mleko v korakih, ki jih bo vaš dojenček pojedel v enem sedenju.
- Te smernice za shranjevanje imejte pri roki:
- Sobno mleko (do 77 ℉ / 25 ° C) mleko, ki je bilo črpano in izpuščeno: Uporabite v 4 urah.
- Hlajeno (40 ℉ / 4 ° C) mleko: Uporabite v 4 dneh.
- Zamrzovalnik (0 ℉ / -18 ° C): Uporabite v 6 mesecih; do 12 mesecev je sprejemljivo.
- Odtaljeno in ohlajeno: Uporabljajte ga v 24 urah - po odtajanju nikoli ne zamrzujte!
- Preostali del hranjenja: Uporabite ga v 2 urah po končanem hranjenju.
Črpanje med potovanjem
Če vaše delo vključuje potovanja, predvsem potovanja z letalom, moje srce teče ven. To sem že storil in za to je potrebna dodatna količina priprav in potrpljenja.
Tu je nekaj osnov, ki vam bodo pomagale na poti. Najprej se seznanite s smernicami TSA za prevoz mleka in črpanje zalog.
Nato preslikajte razpoložljive stroke Mamava. To je briljantno podjetje, ki na letališčih ponuja zasebne, varne črpalke pod črto.
Nazadnje pošljite embalažo mleka. Mlečna štorklja naredi domače oddano mleko brez napora. In čeprav je precej drago, je tu radikalna ideja: Porabi.
Konec koncev, če marketinška ekipa lahko pije vino z vsako družinsko večerjo, ste prepričani, da bi lahko doma zagotovili mleko za svojo lepo babico. Prav? Prav.
Mandy Major je mama, novinarka, certificirani PCD (DONA) po porodu in ustanoviteljica spletne skupnosti Motherbaby Network, spletne skupnosti za podporo po porodu. Spremljajte jo na @motherbabynetwork.
